Восемь вещей, которые смехотворно успешные люди делают до 8 утра
Опубликовано: 2019-03-24Исследования показывают, что ранние пташки более активны, чем полуночники.
Гораздо полезнее потратить эти драгоценные первые минуты дня на что-нибудь расслабляющее.
Важно разработать успешную утреннюю рутину
Starbucks продолжает неуклонно расти, а бывший генеральный директор Говард Шульц заявил, что они продолжат свой план по открытию 500 новых магазинов в год в течение следующих пяти лет. Большая часть этого роста произойдет в Китае, где Шульца и Starbucks не пугает недавний экономический спад.
Несмотря на то, что многие факторы способствовали невосприимчивости Starbucks к экономическим тенденциям на протяжении многих лет, большинство из них были обусловлены Шульцем. Огромный размер Starbucks никогда не мешал ему реализовывать свое видение создания компании, которая занимается гораздо большим, чем просто зарабатыванием денег на продаже кофе; Шульц стремился продавать опыт и образ жизни, вдохновленный поездкой в Италию в детстве, где его привлекла сцена кафе.
Шульц яростно верен своим ценностям. Когда его спросили, как он уравновешивает свои ценности со стратегическим мышлением, он сказал:
«К сожалению, мы живем в море посредственности во всех сферах жизни. Мы живем среди разрушения цивилизованности. Куда бы мы ни пошли как потребители, мы встречаем людей, которые не хотят проникать в наши сердца или знать, кто мы такие; они хотят залезть в наши кошельки и получить немного денег. Единственный способ, которым мы можем добиться успеха и поддерживать рост, связан с основными элементами: одной чашкой кофе, одним клиентом и одним бариста одновременно».
Шульц рассматривает стратегию компании и свои личные ценности как одно и то же. С этой целью он вложил огромные суммы денег в здравоохранение для сотрудников Starbucks (даже тех, кто работает неполный рабочий день), в бесплатное высшее образование для всех сотрудников и в кампании за права человека.
Когда он был генеральным директором Starbucks, верность Шульца своим личным ценностям начиналась каждое утро в 4:30 утра. Он вставал рано, чтобы уделить время своим сотрудникам, своей семье и самому себе. Он начинал свое утро с отправки мотивационных электронных писем своим сотрудникам, а затем тренировался, выводя собак на прогулку, прежде чем отключиться от гаджетов, чтобы позавтракать и выпить кофе French Press со своей женой.
Немногие из нас имеют сотни миллионов долларов, чтобы инвестировать в наши ценности, но все мы можем развить ту же дисциплину, которую Шульц демонстрировал каждое утро, и это не просто утреннее занятие; он выплачивает дивиденды в течение всего дня. Исследования показывают, что ранние пташки более активны, чем совы, они более приятны и добросовестны, и они счастливее, чем люди, которые спят допоздна.
Есть много способов эффективно использовать ранние утренние часы, но некоторые из лучших идей исходят от таких успешных людей, как Шульц. Вот восемь моих любимых.
Пейте воду с лимоном
Употребление воды с лимоном сразу после пробуждения повышает уровень вашей физической и умственной энергии. Улучшая усвоение питательных веществ в желудке, он дает вам устойчивый естественный прилив энергии, который длится в течение всего дня. Вам нужно выпить его первым делом утром (натощак), чтобы обеспечить полное усвоение.
Вы также должны подождать 15–30 минут после того, как выпили его, прежде чем есть (идеальное время, чтобы немного потренироваться). Лимоны богаты питательными веществами, такими как калий, витамин С и антиоксиданты. Если вы весите менее 150 фунтов, выпейте сок половины лимона (полного лимона, если вы весите более 150 фунтов). Не пейте сок без воды, потому что он вреден для зубов.
Упражнение
Не только Шульц занимается спортом рано утром; Ричард Брэнсон, Тим Кук и Боб Айгер из Диснея просыпаются задолго до 6:00 утра, чтобы заставить свое тело двигаться. В то время как их безбожное время пробуждения и тренировки могут показаться сумасшедшими, исследования подтверждают дополнительные усилия.
Рекомендуется для вас:
Предприниматели не могут создавать устойчивые масштабируемые стартапы с помощью Jugaad: Cit...
Как Metaverse изменит индийскую автомобильную промышленность
Что означает положение о борьбе со спекуляцией для индийских стартапов?
Как стартапы Edtech помогают повысить квалификацию рабочей силы Индии и стать готовыми к будущему ...
Технологические акции нового века на этой неделе: проблемы Zomato продолжаются, EaseMyTrip публикует...
Индийские стартапы срезают путь в погоне за финансированием
Исследование, проведенное в Научно-исследовательском институте Восточного Онтарио, показало, что люди, которые занимались спортом два раза в неделю в течение 10 недель, чувствовали себя более компетентными в социальном, академическом и спортивном плане. Второе исследование, проведенное учеными из Бристольского университета, показало, что люди, которые ежедневно занимаются спортом, обладают большей энергией и более позитивным взглядом на жизнь, что имеет решающее значение для достижения цели.
Когда ваше тело двигается всего за 10 минут, высвобождается ГАМК, нейротрансмиттер, который успокаивает ваш мозг и позволяет вам контролировать свои импульсы. Упражнения первым делом с утра гарантируют, что у вас будет на это время, а также улучшают самоконтроль и уровень энергии в течение всего дня.
Отключить
В то время как Шульц начал свой день с мотивационного электронного письма своим сотрудникам, после этого он отключился и посвятил свое время упражнениям и семье. Когда вы просыпаетесь и погружаетесь прямо в электронную почту, текстовые сообщения и Facebook, вы, скорее всего, потеряете концентрацию, и ваше утро уступит желаниям и потребностям других людей.
Гораздо полезнее использовать эти драгоценные первые минуты дня, чтобы сделать что-то расслабляющее, что задает спокойный, позитивный тон вашему дню.
Ешьте здоровый завтрак
Если вы съедите что-либо на завтрак, вы опередите многих людей. Люди, которые завтракают, менее склонны к ожирению, у них более стабильный уровень сахара в крови, и они, как правило, менее голодны в течение дня. И это только статистика для людей, которые едят любой завтрак.
Когда вы едите здоровый завтрак, двери в продуктивный день широко распахиваются. Здоровый завтрак заряжает энергией, улучшает кратковременную память и помогает концентрироваться интенсивнее и дольше.
Практикуйте осознанность
Медитация осознанности становится все более популярной среди очень успешных руководителей. Его рост в деловом мире во многом обусловлен огромными дивидендами, которые он приносит в плане производительности и общего благосостояния. Исследования показывают, что внимательность борется со стрессом, обращая вспять реакцию «бей или беги», улучшает вашу способность концентрироваться, повышает творческий потенциал и повышает ваш эмоциональный интеллект.
Ставьте цели на день
Бенджамин Франклин был одержим планированием своего дня. Каждое утро он просыпался в 4:00 и тщательно составлял расписание. Из привычки Франклина можно извлечь четкий вывод: разумная постановка целей приносит дивиденды.
Когда вы планируете свой день как можно тщательнее, ваши шансы на успешное достижение целей резко возрастают. Мне нравится ставить ежедневные цели после практики осознанности, потому что дополнительные спокойствие и ясность помогают мне ставить эффективные и конкретные цели.
Убедитесь, что ваши цели реалистичны
Нет смысла ставить цели, если они нереалистичны. Потратьте время, чтобы убедиться, что ваше расписание на день выполнимо, назначив время в свой список дел. Хорошее эмпирическое правило — сделать свой день как можно более тяжелым. Подумайте о вещах, которые могут продвинуть вашу карьеру, какими бы сложными они ни были, и запланируйте их в первую очередь. Когда вы сначала выполняете сложные задачи, вы переносите позитивную энергию и чувство выполненного долга на весь оставшийся день.
Расплывчатые цели, такие как «Я хочу закончить свою статью», контрпродуктивны, потому что они не включают в себя «как». Та же цель, перефразированная более функционально, будет звучать примерно так: «Я собираюсь закончить свою статью, написав каждый из трех разделов, потратив на каждый раздел не более часа». Теперь у вас есть нечто большее, чем просто то, чего вы хотите достичь — у вас есть способ достичь этого.
Наконец, скажи нет
Нет — сильное слово, которое защитит ваше драгоценное утро. Когда пришло время сказать «нет», избегайте таких фраз, как «Я не думаю, что смогу» или «Я не уверен». Сказав «нет» новому обязательству, вы уважаете свои существующие обязательства, и ваше утреннее время является важным обязательством. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показали, что чем труднее вам сказать «нет», тем выше вероятность того, что вы испытаете стресс, эмоциональное выгорание и даже депрессию.
Собираем все вместе
Очень важно разработать успешную утреннюю рутину. Хотя приведенные выше стратегии проверены и верны, вы должны использовать их в других действиях, которые работают для вас.
Какие еще утренние стратегии вам подходят? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, так как я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.
Об авторе
Доктор Трэвис Брэдберри — отмеченный наградами соавтор бестселлера № 1 « Эмоциональный интеллект 2.0 » и соучредитель TalentSmart, ведущего в мире поставщика тестов и тренингов эмоционального интеллекта, обслуживающего более 75% компаний из списка Fortune 500. Его бестселлеры переведены на 25 языков и доступны более чем в 150 странах. Доктор Брэдберри писал статьи для Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post и The Harvard Business Review или освещался ими.