Эпизод № 114: Как справиться со стрессом, с Нехой Саксеной

Это месяц борьбы со стрессом, и йога дыхания здесь, чтобы помочь. Неха рассказывает о стратегиях, позволяющих держать стресс под контролем, а затем проводит несколько дыхательных и медитативных упражнений, чтобы успокоить свой разум.

Все выпуски подкаста

Перейти сейчас

СТЕНОК ПОДКАСТА

Град
О, мальчик, мне это нужно. Хорошо. Это понедельник. И это опыт CXM. И, как мы уже давно делаем регулярно, приветствуем Неху, йога дыхания. Она собирается быть с нами сегодня. И приветствую Неху.

У меня есть несколько вещей, чтобы держать всех в курсе. Вы можете услышать крики, вопли и много громких звуков и звуков, таких как вода и люди на заднем плане. Итак, незапланированный, или плохо спланированный, или… слово «планирование» где-то там с каким-то отрицательным словом перед ним. Мы сейчас моем полы в доме. Стэнли Стимер здесь, поливает дом водой, моет плитку и отлично проводит время. Именно такой фон вам нужен для сеанса йоги дыхания. Но на самом деле, в каком-то смысле, может быть, это и к счастью, потому что, знаете, вода льется по дому, очищает. Мы убираем грязь с плитки, это новое начало. Итак, мы будем использовать это как аналогию. Неха, сегодня один из наших апрельских выпусков. И я понимаю, что апрель месяц стрессоустойчивости. Так что это значит? А что вы делаете в течение месяца осведомленности о стрессе?

Неха Саксена
Ну, фасилитация нескольких мастер-классов. И я взволнован этим. И я беру несколько выходных, я сам делаю семинар. Так что я с нетерпением жду этого. И да, я думаю, что важно говорить о стрессе, потому что он сейчас вездесущ. Все это испытывают. И я думаю, что есть много разных способов определить это. Но я подумал, что это будет хорошая возможность поговорить об этом, коснуться этого и попросить наших слушателей оценить его.

Град
Интересный. Знаешь, на днях я разговаривал со своим тренером по пилатесу, и мы просто говорили о стрессе, музыке и прочем. И у нее была самая интересная для меня история. Она сказала, что у нее есть песня, я не буду сейчас говорить о песне, потому что не важно, что это за песня. Это песня, которая важна для нее. Но у нее есть песня, которую она считает хорошей. И ей это очень понравилось. Это всегда заставляло ее чувствовать себя очень спокойно. И поэтому она начала слушать эту песню снова и снова. И у нее был интересный пример измерения, когда у нее были часы Garmin. И часы Garmin измеряли ее уровень стресса и частоту сердечных сокращений, а также кровяное давление и все такое прочее. А потом она потеряла часы Garmin. И она в самом начале начала слушать эту музыку, потому что ее показатели были не очень хорошими. Они были очень высокими. И она была очень, очень напряжена и очень взволнована, у нее были проблемы с концентрацией внимания и все такое прочее. А потом она потеряла часы Garmin. Но она продолжала слушать музыку. И она не купила другие умные часы. Так она ходила какое-то время. Если я правильно помню, она сказала, что уехала на два года. А потом она чистила свою машину, как глубокую чистку своей машины. И они нашли часы Garmin.

Я стараюсь не слишком осуждать его. Но я не понимаю, как можно потерять часы в машине на два года. Что бы ни. Она снова нашла его. Это все, что имеет значение, верно? Она надевает его обратно. Опять же, она слушает одну и ту же музыку уже два года. И да, внести некоторые другие незначительные изменения в образ жизни, но не так много. Я имею в виду, она тренер по пилатесу. Поэтому она продолжала это делать. Так что не то чтобы она похудела на 50 фунтов или что-то в этом роде. Она все еще ведет свою обычную относительно физически здоровую жизнь. И она снова надевает эти часы Garmin, и уровень ее стресса резко снизился по сравнению с тем, что было два года назад. И она говорит, что единственное реальное изменение, которое она сделала, это слушать эту музыку, которая мне показалась довольно интересной. Думаю, у меня были периоды, когда я иногда так поступал. Но когда вы разговариваете с клиентом, у которого в жизни много стресса… не то чтобы в обществе сейчас были такие люди. Когда у вас есть кто-то в таком состоянии, какой совет дать ему, как вы поможете ему понять, как справляться со стрессом так, как это работает для него лично?

Неха Саксена
Я думаю, что это начинается с самосознания. Вы должны осознать, что вызывает у меня стресс. Когда я получаю стресс и начинаю распознавать его в своем теле. И чем лучше вы сможете распознавать признаки стресса, тем больше у вас будет контроля над ним. Первым шагом будет просто осознание. А затем также получить нейтральную перспективу. Стресс – это часть жизни. Не все стрессы плохи, верно? Есть такое понятие, как хороший стресс. Стресс, возникающий короткими вспышками, может помочь вам сосредоточиться, может помочь вам задействовать творческие силы в краткосрочной перспективе. Но стресс в течение длительного периода времени невелик. Это очень вредно для нашего здоровья на многих уровнях. Просто чтобы иметь более широкое представление о том, что, эй, если вы человек, и вы проходите что-то вроде человеческого опыта, стресс обязательно произойдет, верно? Стресс – это часть жизни. Проблема возникает, когда у нас есть стресс, высокий уровень стресса в течение длительного периода времени. Затем в основном тело начинает входить в болезненное состояние. Я читал эту вещь, которая была действительно интересной. И это действительно имело большой смысл. Это как, ничего не должно произойти для здоровья, чтобы случиться. Но что-то должно произойти, чтобы появилась болезнь. Верно?

Град
Это глубоко, ага. Ты прав. Ага. Это действительно глубоко.

Неха Саксена
Ага. Мы от природы здоровы, но со временем в вашу систему поступает так много кортизола, что ваша нервная система начинает как бы приспосабливаться к этому. И тогда это приводит к целому ряду изменений. И теперь мы знаем, что приблизительно от 60% до 80% всех болезней имеют в своей основе элемент стресса. Стресс — это большое дело. Итак, я бы начал с того, что, во-первых, типа: эй, ты не один такой, верно? Все испытывают стресс, в этом нет ничего ненормального. Во-вторых, давайте попробуем понять, что его вызывает, что вызывает у вас стресс и что происходит, когда вы испытываете стресс. И как это влияет. А потом, как правило, у них происходит что-то еще. Их сон может быть нарушен, или, например, их уровень тестостерона может быть затронут, или у них высокий уровень беспокойства, который мешает им ходить и заниматься своими обычными делами, социальная тревога. Итак, в зависимости от всего, что происходит, мы составляем для них комплексный план и смотрим, как они реагируют на разные модальности, и в конечном итоге улучшаем их.

Град
Мне нравится это. Я прошел через очень, очень напряженный год, полтора года. И это забавно, потому что, погружаясь в это все глубже и глубже, трудно убежать. Я думаю, что одна из проблем, когда вы находитесь в ситуации сильного стресса, заключается в том, что вы действительно адаптируетесь к ней. Вы привыкнете к этому. И хотя вы знаете, что это происходит, немного сложно понять, как сбежать. А то вдруг придется бежать. И я существенно изменил всю свою жизнь. Но дойти до этого было очень трудно. И я думаю, что это забавно, потому что я долго медитировал. И я очень долго занимался пилатесом. На самом деле это был период, когда я не занимался пилатесом. Но я переехал, я был в новом городе, все действительно по-другому. И я думаю, что когда вы теряете много своих обычных систем поддержки и много ваших обычных походов, становится легче стать их жертвой. И это опасно.

Неха Саксена
Ага. И я думаю, что есть этот элемент… в йогической традиции они бы назвали что-то… в английском языке, я бы сказал, это слово было бы «саморефлексия». Важно размышлять о прошедшем дне, важно размышлять о внутренней работе. Что происходит внутри меня. И мне как-то кажется, что сегодня все наше внимание сосредоточено на внешнем. И мы чувствуем стресс, и мы продолжаем реагировать на то, что происходит снаружи. Мы продолжаем искать решение снаружи. Но я думаю, что мы должны сначала осознать О, сегодня я почувствовал это из-за этого. Итак, вы должны понять себя. Самосознание похоже на основу того, что вызывает стресс в вашей жизни.

Град
Ага. Это имеет большой смысл. Как вы справляетесь со стрессом? Вы поделились с нами множеством историй за последние несколько недель. И у вас были довольно сильные стрессоры. Как вы справляетесь со стрессом? Каков ваш план управления стрессом?

Неха Саксена
Итак, в настоящее время это комбинация, я работаю над дыханием. У меня очень надежная практика дыхания, верно? Я твердо верю в то, что если я чего-то не делаю, мне незачем говорить другим людям делать это.

Град
Это честно. Мне нравится это. Мне нравится это. Ага. Практиковать то, что вы проповедуете. Ага.

Неха Саксена
Точно. Итак, утром я занимаюсь двухчасовой медитативной дыхательной практикой, а днем ​​— полуторачасовой практикой. Так что я делаю это. А потом…

Град
Повтори.

Неха Саксена
Какая?

Град
Как часто вы практикуете дыхание?

Неха Саксена
У меня двухчасовая тренировка утром.

Град
Двухчасовая тренировка утром. Ух ты. Это замечательно. Я так ревнив.

Неха Саксена
Вы тоже можете всему этому научиться.

Град
Хотя два часа. Это так удивительно. Хорошо, а потом днем, часа через полтора, ты даешь себе передышку, да? Успокойтесь во второй половине дня, всего час-полтора.

Неха Саксена
Вечером, да, да. Но я также люблю кикбоксинг, и я также люблю скульптинг из йоги. Я также являюсь инструктором по скульптуре йоги. Но я люблю свои веса и люблю горячую йогу. Так что я сделаю это. Я либо занимаюсь силовыми тренировками, либо кикбоксингом, либо йогой. Итак, это как комбинация этих вещей.

Град
Ну, ты, должно быть, в плохой форме.

Неха Саксена
Я имею в виду, я не знаю. Но я думаю, это связано с тем, что я не могу никому что-то сказать, если сам этого не делаю. Мол, мне нет дела. Это просто принцип. Мне нравится следовать этому. Я бы не хотел учиться у кого-то, кто просто советует, а не делает, кто не принимает свои собственные лекарства. Для меня это удивительно, потому что это моя работа. Так что это не нагрузка на мое время или что-то в этом роде.

Град
Это восхитительно. Кроме того, просто для полноты. Сколько бутылок Jack Daniels в неделю? Ладно, два, наверное. Я услышал два в этом смехе.

Неха Саксена
Никто!

Град
Маленькие? Самолётные? Только пару таких?

Неха Саксена
Я не пью с 2007 года. Никакого алкоголя. Нет чая. Нет кофе.

Град
Нет чая или кофе? Травяной чай, правда?

Неха Саксена
Травяной чай, да.

Град
Ты это слышал? Ребята из Stanley Steamer только что выключили воду. Полы чистые. О, Боже мой. Я так взволнован. Наверное, все передвинуто. Поэтому я даже не могу представить, как все выглядит. Хорошо. Ну вот и отлично. Это замечательно. Ну, я не занимаюсь два часа утром и полтора часа вечером, но каждое утро я занимаюсь часом пилатеса. Каждое утро. Так что не плохо, да. Я должен работать вечером, я должен работать вечером. Очень вдохновляющий.

Неха Саксена
Даже если это 5-10 минут, просто поразмышляйте о том, как прошел день и как он себя чувствовал в течение дня. И если что-то выделяется, это возможность для всех разобраться в том, что произошло, что заставило меня так себя чувствовать. Таким образом, высокий уровень самосознания на самом деле является первым фундаментальным шагом к обретению подлинной силы.

Град
Это то, что мне нравится в пилатесе, это то, что пилатес заставляет вас осознавать свое тело, верно? Это зависит от тренера. Я не люблю занятия пилатесом, потому что люди не делают их правильно. Но если у вас есть хороший тренер один на один, этот человек скажет: «Нет, двигайте крестцом так или… и это незначительно, например, движения на один дюйм или полдюйма, иногда это имеет большое значение». Но вы очень хорошо осознаете себя. И я обнаружил, что это физическое самоосознание поможет мне оставаться более ментально самосознательным. Я обнаружил, что когда я сильно напряжен, я отделяюсь от своего тела. Я становлюсь мозгом на палочке, такое чувство. А потом, когда это происходит, я начинаю терять все из виду. Но если я могу оставаться на связи со своим телом, мне становится легче оставаться на связи с собой, и я просто остаюсь собой. Но я обнаружил, что это полезно. И я знаю, когда начинаю терять его, и я должен работать, чтобы этого не допустить.

Неха Саксена
То, что вы определяете, это... есть теория, называемая нейробиологией, называемая поливагальной теорией. И это именно то, что происходит. Первая реакция – иммобилизация. Вы находитесь в стрессовой ситуации, и вы неподвижны. Вы выражаете это как ощущение себя головой на колу, верно? Как будто вы отсоединены от своего тела. Но вторая фаза — мобилизационная. Вы чувствуете это в своем теле. Итак, если мы сможем регулярно укреплять эту связь между разумом и телом, и тогда вы сможете начать… даже до того, как доберетесь до этого состояния иммобилизации. Если вы сможете начать распознавать признаки стресса в своем теле, то сможете опередить эту игру. Вы правы, каждой эмоции соответствует физическое ощущение. И каждой эмоции соответствует ритм дыхания. Позвольте спросить вас, как вы дышите, когда злитесь?

Град
Интересный. Ну, я не сержусь? На самом деле, буквально, это то, что люди говорят обо мне странно. На самом деле, недавно у меня была ситуация, когда кто-то сказал: «Да, что-то странное с Градом… а я на самом деле разговаривал со своей девушкой. И я рассказывал историю. Знаете, у меня сегодня была очень интересная встреча. И она сказала: Да, что это? Я сказал: «Ну, все эти люди говорили о всякой ерунде. А потом один человек сказал: «Да, самое странное в Граде то, что… пусто. И я сказал: «Можете ли вы догадаться, что они сказали?» И она говорит: «О, да, ты никогда не злишься». О, да, это именно то, что они сказали. И я сказал, это действительно моя отличительная черта? И она говорит: Да, это очень странно. Мол, ты никогда не злишься.

И я особо не сержусь. Так что у меня нет дыхания для гнева. Но у меня есть дыхание, когда что-то происходит, это может быть проблемой. Итак, когда возникает проблема, я намеренно дышу медленнее, чтобы успокоить себя и не сужать свое зрение. Я хочу убедиться, что, когда проблема приближается ко мне, я остаюсь максимально спокойным, чтобы у меня был самый широкий диапазон возможных ответов. Потому что, если вы слишком зацикливаетесь на проблеме, ваше видение буквально сужается. Иногда вы действительно можете почувствовать, как он сужается. И тогда вы просто сосредотачиваетесь на единственном способе сделать это. Но почти всегда есть решение проблем. Задача состоит в том, чтобы найти решение. И решения иногда неочевидны. Так что вы должны быть очень, очень открытыми, чтобы быть в состоянии сделать это. И вы можете оставаться непредубежденным только в том случае, если вы остаетесь спокойным. По моему опыту, вы можете оставаться непредубежденным только в том случае, если сохраняете спокойствие. Так что у меня есть дыхание для этого, и я очень осознаю это. Но я не уверен, что у меня много других дыханий, о которых я знаю.

Неха Саксена
Но обычно, когда люди злятся, они дышат коротко и поверхностно. И когда кто-то действительно взволнован, например, вы идете по Walmart, как сегодня утром, и встречаете своего друга спустя 20 лет. Ты такой, ах, ты серьезно? Ты сдесь! Когда вы взволнованы, ваш вдох произносится. И вы слышали о термине, называемом вздохом облегчения. Вы о чем-то беспокоитесь, и все идет как по маслу. Таким образом, выдох становится более выраженным. Я хочу, чтобы вы поэкспериментировали с этим. Мы поговорим об этом на следующей неделе.

Град
На прошлой неделе я вздохнул с облегчением. Ты прав. Я сделал это, на самом деле. Теперь, когда я думаю об этом. Так ладно, хорошо. Я собираюсь поиграть с этим. Хорошо. Что ж, давайте сделаем что-нибудь на сегодня. У меня был хороший день, но в некотором смысле странный день. Так что я мог бы использовать хорошее дыхание, управляемую медитацию или что-то еще, через что вы хотите провести нас, чтобы начать наш выходной в понедельник, неделю, чтобы иметь потрясающую неделю. Весенняя неделя цветения. Скоро весна. Я думаю, весна здесь, на самом деле. Итак, скоро лето. Но апрель всегда отличный месяц. Я люблю апрель.

Неха Саксена
Хорошо, так сколько у меня есть времени, например, 10 минут? Хорошо, как я уже говорил, это дыхание в эмоциональной связи является двусторонней связью. Когда вы меняете ритм своего дыхания, как вы говорили, вы начинаете дышать медленно, это меняет состояние вашего ума. На самом деле это может успокоить вас, заставив парасимпатическую нервную систему включиться. Итак, давайте начнем.

Град
Я собираюсь отключить звук. Это похоже на основной пароход Stanley… это похоже на рекламу Stanley Steamer, которую я сейчас делаю. Похоже, что главная мобильная водонапорная установка Stanley Steamer закрылась. Но теперь там раздается другой звук, который звучит как вакуум. Но в любом случае, я отключу звук и буду следовать за вами, и вы увидите, как я буду следовать за вами. Так что вперед, Неха.

Неха Саксена
Итак, сегодня мы изучим что-то очень простое, что-то, что доступно вам с закрытыми глазами и с открытыми глазами. Это называется 16-секундное дыхание. Мы будем вдыхать и выдыхать через нос. Итак, начнем. И для целей этого упражнения вы можете либо держать глаза открытыми, либо я рекомендую закрыть их. Положите ладони на бедра, открытые к потолку. И только на мгновение направьте свое внимание внутрь и обратите внимание на естественный ритм и свое дыхание. Как вы дышите прямо сейчас? Что творится? Дыхание длинное и ровное? Он короткий и прерывистый? Какова температура дыхания, входящего и выходящего из вашего носа? Это круто? И давайте осознаем состояние нашего ума. Как вы себя чувствуете прямо сейчас? Что происходит в уме? Он слишком занят? Тихо? Мы просто начинаем осознавать.

И давайте сделаем глубокий вдох. И отпустим. По моим подсчетам, через нос на 16-секундном дыхании. Вдохните 2, 3, 4. Задержите дыхание на 2, 3, 4, выдохните 2, 3, 4, 5, 6 задержите дыхание на выдохе. Вдохните, 2, 3, 4, задержите 2, 3, 4, выдохните 2, 3, 4, 5, 6. Задержите дыхание на выдохе. Вдохните, пусть воздух наполнит ваш живот. Дышите грудью и ключицей. Задержите дыхание на 2, 3, 4, выдохните, осторожно втяните пупок. Выдохните еще немного. Задержите дыхание. Последние несколько раундов. Вдохните 2, 3, 4, задержите дыхание 2, 3, 4, выдохните 2, 3, 4, 5, 6. Вдохните и расслабьте тело во время вдоха. Не напрягайте тело. Даже когда вы держитесь, держите тело расслабленным. Затем, когда вы выдыхаете, осторожно втяните пупок. Выдохните немного дольше. Задержите дыхание. Вдох, 2, 3, 4, задержка 2, 3, 4. Выдох 2, 3, 4, 5, 6. Задержка для вдоха, 2, 3, 4, задержка 2, 3, 4, выдох 2, 3. , 4, 5, 6, задержка для вдоха, 2, 3, 4 задержка, 2, 3, 4, выдох 2, 3, 4, 5, 6, задержка до последних трех раундов. Вдохните. Держите тело расслабленным. Дышите, пока ваши ключицы не поднимутся. Задержать дыхание 2, 3, 4, выдохнуть 2, 3, 4, 5, 6, задержать вдох 2, 3, 4, задержать 2, 3, 4 выдох, 2, 3, 4, 5, 6, держаться за. Последний, вдохните, задержите дыхание, пока ваши ключицы не поднимутся. Задержите дыхание 2, 3, 4, выдохните 2, 3, 4, 5, 6, задержите дыхание и расслабьтесь. Пусть дыхание вернется в норму.

Продолжайте сидеть легко и удобно. На мгновение направьте свое внимание внутрь. А теперь понаблюдайте за качеством своего дыхания. Обратите внимание, как вы дышите в этот момент. Может быть, дыхание стало немного глубже, немного ровнее. И обратите внимание на состояние вашего ума. Обратите внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас, и сделайте глубокий вдох. И медленно выдохните, расслабьтесь. Мы проведем короткую медитацию сканирования тела. Если вы в состоянии следовать вместе, это здорово. Если нет, то тоже отлично. Давай начнем. Сядьте легко и удобно, спина прямая, спина расслаблена, плечи расслаблены, ладони раскрыты к потолку. Ваши ноги твердо стоят на полу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе разведите пальцы ног и положите их на землю. Почувствуйте этот контакт с полом и осознайте свои ноги.

Наше дыхание и наше внимание могут автоматически снять напряжение с тела. Мы сосредоточим наше внимание на разных частях тела. По одному. Осознайте свои лодыжки, голени, колени, бедра и бедра. области таза, живота и нижней части спины. Область живота и пупка, средняя часть спины, грудь и верхняя часть спины. Правое плечо и правая рука. Левое плечо и левая рука, горло и шея. Твое лицо, макушка, затылок. Ваши уши.

Вдохните. Медленно выдыхая через нос, осознайте все свое тело. Затем найдите любую область дискомфорта. Направьте свое внимание на любую область тела, где ощущается дискомфорт. Может быть, есть боли в пояснице. Может, в груди стеснение. Может быть, плечи и шея немного напряжены. Перенесите свое внимание на область дискомфорта. А если его нет, перенесите внимание на область груди. И держите свое внимание там. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание и позвольте этому ощущению дискомфорта усилиться и закрепиться. Затем очень-очень медленно выдохните через нос. И обратите внимание, когда вы выдыхаете, этот дискомфорт начинает рассеиваться. Давайте сделаем это еще раз. Внимание в области дискомфорта или в центре грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание и позвольте этому чувству дискомфорта усилиться. Продолжайте задерживать дыхание, очень, очень медленно выдыхайте через нос. И обратите внимание, когда вы выдыхаете, напряжение также рассеивается. Каждый входящий вдох заряжает наше тело энергией, а каждый выдох приносит расслабление. Сделайте нормальный вдох. Выдохните, расслабьтесь и на несколько секунд отбросьте все усилия.

Медленно и постепенно осознайте свое тело и окружающую среду. Сделайте еще один вдох. Затем, когда вы выдыхаете, возможно, пошевелите пальцами ног, соедините ладони, осторожно потрите их, создайте немного тепла и положите их на глаза. Пусть глаза впитают тепло. Расслабьте глаза, и когда вы будете готовы, вы можете медленно открыть глаза. Надеюсь, вам понравилось.

Град
Это было отлично. У меня еще впереди долгий день, мне это очень нужно. И теперь все остальные шумы также исчезли. Как будто я попал в хаос. И мы прошли это упражнение, и теперь птицы щебечут, и все прекрасно. Это было потрясающе, Неха. Так что всем остальным отличного понедельника. Удачной недели. Для некоторых из вас это конец четверти. Любой, кто является Sprinklrite, я знаю, что следующие две или три недели будут заняты. Используйте приемы, которые Неха показывает и проводит, чтобы дышать, преодолевая предстоящие трудности и напряженность. Хорошо, Неха, увидимся на следующей неделе.

Неха Саксена
Спасибо Град. Пока.

Град
Ну, подождите секунду. Я забыл расписаться. Итак, подождите секунду, оставайтесь здесь, хорошо. Потому что люди привыкли, что я говорю… У меня нет официальной подписи. Так что подождите секунду. Прежде всего, я хочу поблагодарить моих еженедельных гостей, Неху, йога дыхания… Я так расслабилась, что совершенно забыла, что делаю. Я хочу поблагодарить Неху, йогу дыхания, за то, что она провела нас через наши еженедельные упражнения. Это было фантастически, а также отличная дискуссия в начале, которая мне очень понравилась. А для CXM Experience я Grad Conn, CXO и Sprinklr. И увидимся… в следующий раз.