Эпизод #118: Утро понедельника с Нехой Саксеной

Почему мы так легко сбиваемся с курса? И какие стратегии мы можем использовать, чтобы вернуться на правильный путь? В нашем регулярном сегменте по йоге дыхания по понедельникам Неха Саксена помогает нам понять, как контролировать свои мысли, чтобы мы могли контролировать свои действия. Плюс быстрое дыхательное упражнение, чтобы правильно начать неделю.

Все выпуски подкаста

Перейти сейчас

СТЕНОК ПОДКАСТА

Град
Это понедельник. Добро пожаловать в CXM Experience. Я ваш ведущий Град Конн, главный исполнительный директор Sprinklr. И как всегда, сегодня мы с Нехой, нашим йогом дыхания. Мы поговорим о том, как быть человеком, как хорошо провести неделю и обо всех проблемах, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Итак, давайте просто поговорим о вещах на секунду. Я хочу добавить пару действительно замечательных событий в последнее время. Я хотел поделиться ими. Несколько вещей, которые я делал, действительно помогли мне. Итак, около двух месяцев назад мне сделали операцию на колене.

Град
Осенью я займусь вторым коленом, и это будет очень важно. Но это первое колено было не так уж и плохо. Но в любом случае мне пришлось сделать много физкультуры, чтобы вернуть колено назад. И забавно, как событие будет иметь большой триггерный эффект. Я начал заниматься физкультурой, и мне стало по-настоящему нравиться тренироваться, и я подумал, что должен вернуться к этому. Это просто выпало из моей жизни. Раньше я много занимался пилатесом. Итак, я протянул руку и нашел студию пилатеса. И когда я говорю, что нашел студию пилатеса, на самом деле Сабрина, мой ассистент мирового класса, нашла для меня студию пилатеса. И она потрясающая. Боже мой, я даже не знаю, как бы я прожил свою жизнь без Сабрины.

Неха Саксена
Ты слушаешь это, Сабрина?

Град
Я не думаю, что она слушает их на самом деле. Она никогда их не комментирует, поэтому я не думаю, что она на самом деле их слушает. Она не просто лучший EA, который у меня когда-либо был. Она лучший советник, которого я когда-либо видел, и точка. Она также одна из лучших людей, которых я когда-либо встречал. Итак, Сабрина нашла это для меня, и я работаю с этим замечательным инструктором по пилатесу по имени Сьюзен. И Сьюзан занимается этим уже несколько лет. Но у нее действительно хороший инструктор… по моему опыту, я занимаюсь пилатесом около десяти лет или, может быть, немного дольше, от 10 до 15 лет… и действительно хорошие инструкторы действительно осознают положение вашего тела, как они точно знают, куда вас поставить. И если вы немного ошибетесь, они это исправят. Потому что вы можете на самом деле немного навредить себе или не добраться до пресса так, как вам нужно, если ваше положение таза неправильное. Она великолепна в этом. И я хожу каждый божий день. Итак, я занимаюсь пилатесом с понедельника по субботу. Я никогда не делал этого раньше. Я делал пару раз в неделю и тому подобное, но я никогда не делал это каждый день. И это было потрясающе, потому что было так много концентрации на дыхании, и я действительно чувствовал разницу в изменении. Итак, я подумал про себя, наверное, это было на этой неделе…

Град
На этой неделе я заметил, насколько сильнее я стал. И я подумал про себя: «Что меня так задержало?» Давайте поговорим об этом на секунду. Знаете, мы часто знаем, что нам нужно или знаем, что хотим делать и даже что нам нравится. Мне нравится пилатес, я занимаюсь им уже много лет. Почему я сбился с курса? Я остановился. Я знаю, что произошло. Я переехал в Нью-Йорк, и все было разрушено. Было очень трудно. Но тогда я не мог вернуться на свой путь. И интересно, что только когда я переехал во Флориду, я подумал о том, чтобы снова встать на ноги. Я не знаю, что это значит в отношении Нью-Йорка. Но что это? Итак, давайте немного поговорим об этом. Вы должны постоянно сталкиваться с этим, когда люди как бы сознательно говорят, что я знаю, что я должен быть… пустым… но по какой-то причине… а затем внезапно происходит триггерное событие, которое иногда бывает непредсказуемым, и внезапно они возвращаются и они такие: «Я не могу поверить, что не делал этого все время». Итак, вы получаете такие вещи. Я хотел бы услышать о вашем опыте с некоторыми людьми, которых вы тренируете.

Неха Саксена
Да, интересно, что вы поднимаете этот вопрос, потому что это правда. У всех нас есть те вещи, которые приятно делать, которые мы хотели бы делать, но почему-то их отодвигают на задний план и уходят на задний план, если только не произойдет что-то, что вы больше не сможете игнорировать. На самом деле, по моему опыту, у разных людей по-разному. Для некоторых это может быть так же просто, как правильно расставить приоритеты. А для некоторых это могут быть реальные причины, например: «О, у меня была операция, поэтому я не мог заниматься пилатесом в течение двух месяцев. А потом мне пришлось медленно, но верно находить дорогу обратно». Я занимаюсь физкультурой, и там так много всего происходит, не только на физическом уровне, если вы проходите через что-то подобное. Сейчас твое колено травмировано, тебе нужно восстанавливаться и идти на физкультуру. Это трудно. Это была часть тебя, над которой ты полностью контролировался, и теперь ты вроде как отдан на милость кому-то и пытаешься вернуть ее к нормальной силе. И тогда вы делаете это, и это обременительно. Это не только нагрузка на ваше тело. Это эмоционально и умственно обременительно.

Град
На самом деле, это эмоционально тяжело. Я скажу вам кое-что странное, что они сделали со мной. И я не так уверен в этом. Я собираюсь обдумать это для моего следующего колена. Вам больше не делают общий наркоз, потому что генералы довольно опасны. Итак, это местный анестетик, но они дают вам этот препарат, и его называют наркотиком для изнасилования на свидании. И что он делает, так это заставляет вас терять кратковременную память. Итак, вы бодрствуете, полностью в сознании и действительно разговариваете. Но кто знает, что я сказал, верно? Но ты этого не помнишь. И вот как они это делают сейчас. Вы вроде как без сознания, потому что не можете этого вспомнить, но на самом деле вы не без сознания, поэтому они могут заставить вас двигаться, делать что-то и тому подобное. Так что просто обдумайте это на секунду. Обычно меня это немного сбивает с толку, но я в порядке, за исключением одной вещи, которая мне не нравится. То есть, ну, я дам вам оговорку через секунду, но я не мог сознательно вспомнить операцию. Хорошо. Но я большой мечтатель. Я много мечтаю. Я очень яркий мечтатель, и мне снятся очень, очень подробные сны. И я помню операцию во сне.

Неха Саксена
Ух ты. Интересный. Это как, да,

Град
… когда я сплю, я как будто просыпаюсь на операционном столе. Это плохой опыт. И теперь я на самом деле сознательно начинаю вспоминать это, я думаю, потому что мои сны информируют мой сознательный разум о том, что на самом деле происходило. Это не хорошо. Так что в следующий раз я могу оставаться в сознании. Может быть, я не хочу этого. Думаю, лучше почти нет. Потому что такая штука с памятью частиц всегда была лишь элементом фильма ужасов.

Неха Саксена
Две вещи, верно, как то, что вы упомянули об эмоциях, лежащих в основе. Итак, существует целый цикл того, как мы чувствуем, влияет на то, как мы думаем, и то, как мы думаем, влияет на то, как мы действуем. Верно? И затем то, как мы действуем снова, заставляет нас чувствовать себя определенным образом. Верно? Итак, если вы чувствуете голод, эмоция голода, у нас возникает мысль: «О, я должен пойти и поесть». И затем вы предпринимаете это действие, вы едите свою пищу, и тогда вы чувствуете себя сытым. И когда вы чувствуете себя сытым, вы говорите: «Хорошо, я думаю, мне нужно перестать есть». А потом ты перестаешь есть, ты видишь эту петлю? Так что на самом деле то, как мы действуем, определенно определяется тем, как мы себя чувствуем. Итак, возвращаясь к нашему ключевому вопросу, с которого мы начали: «Почему мы откладываем дела на потом?» или «Почему люди отказываются от того, что, по их мнению, они должны делать?» где-то? Это эмоциональное осознание. Это эмоциональный интеллект, осознание того, «Как я действую?» 'Что я говорю?' 'Что я делаю?' И именно поэтому иногда это сильно отличается от того, что люди говорят и что делают, потому что это восходит к нейронауке и даже ко всему тому, что касается снов, потому что, когда вы возвращаетесь в состояние сна, есть четыре состояния сознания; состояние бодрствования, состояние сновидения, состояние сна, а затем четвертое состояние — это то, что мы называем медитативным состоянием, или для этого есть санскритское слово. Но в состоянии сна ум действительно работает; мозг классифицирует информацию по разным частям мозга. Есть что-то, называемое глимфатической системой, которая действительно будет работать, удаляя все эти токсины из мозга, а мозг перерабатывает и реорганизует всю информацию. У вас очень осознанные сны, и вы думаете: «Хорошо, что мне с этим делать?» «Что мне делать с этой памятью операционного стола?» Я думаю, немного гипнотерапии или EFT может пригодиться.

Град
Я тоже только что перенесла операцию на лице. И это я сделал в полном сознании. Я ничего не сделал для этого.

Неха Саксена
В полном сознании перед операцией на лице? Вы сходили с ума? О мой Бог.

Град
Ну, на самом деле, это было хорошо. Я немного охренел. И это было забавно, потому что пластический хирург видел, что я немного нервничаю, потому что он ходит по комнате с иглой, которую буквально держит в двух руках, и начинает махать ею возле моего лица. И я думаю: «Святые дымы!» Это меня немного напугало; это также происходило немного быстро. И он немного сбит с толку и говорит: «Эй, успокойся». И кладет руку мне на лоб, как будто я собаку, и запрокидывает голову и говорит: «Успокойся, успокойся». Я подумал про себя: «Эй, это работает. Это немного странно, но я успокоился.

Град
У него есть этот гигант, почти игла размером с комедию. Как будто это было что-то из мультфильма Looney Tunes и бросало это мне в лицо. И тогда я сказал: «Я не знаю, я думаю, что все еще чувствую это». И он говорит: «Ты чувствуешь это?» И я такой: «Нет, я этого не чувствую», а он говорит: «Ну, я только что воткнул свой нож тебе в лицо». Если ты не чувствовал, что ты ничего не чувствуешь». Я такой: «Хорошо». И он продолжает прорезать три дюйма дыры в моем лице. И так, что скажу, что память потихоньку вытесняет колено мечты. Интересный. Да, если мне каждый раз будут делать операции с более высокими уровнями сознания, я забуду о других. Но знаете, я считаю, что одним из моих любимых занятий является то, что я люблю прерывать свой сон. Таким образом, очевидно, люди не спали восемь часов подряд, изначально мы обычно ложились спать, когда стемнело. А потом мы часто просыпались посреди ночи, откуда и пошло выражение «ночная жизнь». И тогда люди выходили и действительно что-то делали. А потом вернуться и снова заснуть, а затем встать, когда снова стало светло. И я делаю это уже много лет. И это довольно весело, потому что у меня есть своя маленькая вечеринка посреди ночи. А потом снова засыпаю. И я нахожу, что мои сны во второй половине удивительны. Я действительно взволнован, чтобы пойти спать и посмотреть, какие сны мне приснится. Мне снятся эти сумасшедшие сны во второй половине, тогда как в первой половине, когда я, как правило, более истощен, я не склонен мечтать так же или так часто. Итак, я считаю, что если я могу немного поспать, сделать перерыв, а затем снова заснуть. У меня действительно отличный сон во сне. И мне это нравится. И для меня это форма сознания, потому что я чему-то учусь и что делаю на этом этапе, и это всегда весело.

Неха Саксена
Сумасшествие в том, что я никогда не помню своих снов, как и всю свою жизнь. Так что, может быть, один или два или два сна. Так что я просто не знаю, и я думаю, что есть способы, которыми эксперты по сну могут помочь вам запомнить их, но они такие: «Вы уверены, что хотите запомнить свои сны?» Так вот, я совершенно не помню своих снов.

Град
Я создаю целый мир во сне. Это действительно лучшее. Это как совершенно другое существование.

Неха Саксена
Да неужели? И ты все еще просыпаешься отдохнувшим?

Град
Как будто у меня есть другая жизнь. Это здорово.

Неха Саксена
Ну, может быть, вы делаете. Итак, Град, какой из них настоящий? Это сон? Или это сон?

Град
Да, ну да, вообще я предпочитаю именно эту реальность. Но иногда сны довольно круты. Значит, ты тоже работаешь над чем-то во сне, верно? Например, у меня был один сон, в котором я получил шанс прожить свою жизнь заново и принял целую кучу разных решений. И тогда все получается по-другому, но не обязательно лучше. Это был действительно интересный способ справиться с каким-то беспокойством по поводу решения, которое у меня было недавно, и поэтому, действительно, это было здорово. Это должно быть мое любимое занятие - иметь их. Но давайте поговорим об этом. Давайте немного поговорим о таких вещах, когда люди знают, что делают что-то, чего им делать не следует, но они все равно это делают, я нахожу это захватывающим. Я не знаю, говорили ли мы с вами об этом или это всплыло в другой раз, но у нас есть этот животный мозг, который очень реакционен и очень инстинктивен, затем у нас есть этот интеллектуальный мозг, который склонен постоянно спорит сам с собой и склонен знать, что происходит. И еще у нас есть интуитивный мозг, который совершает скачки и часто является изобретательным мозгом или мозгом, который выдвигает новые идеи. Я думаю, что мы не склонны проводить столько времени в интуиции, сколько нам хотелось бы, мы склонны быть под контролем животного, часто в большей степени, чем мы должны быть. И тогда интеллектуал всегда будет сидеть там и пытаться ориентироваться между ними. И я думаю, чем больше мы устаем, тем больше нами движет животный мозг. Я не хочу называть имя этого человека, но у меня был менеджер. Я даже не буду использовать местоимение, потому что если я использую местоимение, все будут знать, кто это. Но у меня был менеджер, и мы с этим человеком разговариваем на вечеринке. И человек сказал: «Да, прошлой ночью у меня была действительно тяжелая ночь. Так что съел коробку Oreos. И я такой: «ха-ха».

Град
А потом я такой: «Ты серьезно? Ты съел целую коробку Oreos? И этот человек сказал: «Да, я съел целую коробку Oreos», но посмотрел на меня как-то странно, типа: «Не так ли?»

Град
Нет, я никогда не ел коробку Oreos или коробку такого печенья? Нет, это звучит отвратительно. Я не знаю, как ты вообще это сделал. Но с тех пор я узнал, что многие люди так делают, многие люди просто

Неха Саксена
Эмоциональные едоки. Ага.

Град
Так откуда это взялось? Откуда это животное?

Неха Саксена
Как вы сказали, это примитивный мозг. И, как вы знаете, если вы посмотрите на эволюцию человека, это часть мозга, которая просто берет верх, мы не говорим: «Хорошо, мне нужно, чтобы мое сердце билось?» «Мне нужно продолжать дышать?». Такие вещи происходят сами по себе. Итак, когда мы чувствуем хоть малейший намек на стресс, мы возвращаемся к самой примитивной части мозга, которую вы называете мозгом животных; этот мозг берет верх. Мол, нет ничего, что вы могли бы принять, забудьте об использовании вашего обоснования о том, что «я не должен есть это», которое не работает в данный момент, потому что некоторые люди называют это захватом миндалевидного тела или примитивной частью вашего мозга. захватывает этот центр. То же самое происходит и с посттравматическим стрессовым расстройством. Вы получаете триггер. По собственному опыту я знал: «Хорошо, если я попаду в такую ​​ситуацию, я, наверное, отвечу так». Я не хочу, но когда я был там, я не мог контролировать. Это было похоже на то, что часть моего мозга была захвачена. И этот инстинкт на самом деле просто пытается сохранить нам жизнь. Потому что это первый инстинкт — защитить себя и сохранить себе жизнь. Когда у меня это будет, тогда, может быть, я смогу мыслить интуитивно и творчески, вот и все. Тигров нет, нас никто не убивает. Но в тот момент, когда мы начинаем чувствовать, что кто-то нападает на нашу личность, что-то вроде того, что мои отношения разваливаются, я потерплю неудачу. Все подобное вызывает тот же ответ. Эта примитивная часть нашего мозга берет верх, и тогда мы оказываемся во власти наших эмоций. Эмоции берут верх. Мы не знаем, что мы едим. Иногда я буду. Я бы ответил так: я бы сказал то, чего не хочу говорить. Это было не весело. Это было так, это было так больно. Я говорил вещи, которые не хотел говорить, и я знал, что собираюсь это сказать, но это просто не круто.

Град
Просто будет интересно. Мы будем проводить время вместе в течение следующих нескольких лет, так что в какой-то момент ты скажешь мне что-то, и я подумаю: «О, вот оно! О, вот что это. Хорошо'.

Неха Саксена
О, я надеюсь, что нет. Но да

Град
Все в конце концов говорят мне что-то подобное. Поверьте, это всегда приходит. Это всего лишь вопрос времени. Ну, так есть эта другая модель. И опять же, я не уверен, говорили мы об этом или нет, но есть эта модель контроля над своими действиями, контролем над своими словами и контролем над своими мыслями. Итак, классически, мы должны стремиться — это, я думаю, в порядке сложности — так что стремление контролировать свои действия — это то, что, я думаю, у большинства из нас в профессиональной среде довольно хорошо получается. Кто-то говорит что-то, что вы находите оскорбительным, или расстраивающим, или смешным, или что-то в этом роде, вы не бьете его, например, шлепаете или швыряете в него чем-то. Вы просто говорите себе: «Вау, какой идиот», но не говорите этого вслух, потому что это второй уровень контроля, который контролирует ваши слова. Похоже, для вас контроль над словами может стать причиной утечки, верно?

Неха Саксена
Уже нет. Это было моей реакцией на посттравматическое стрессовое расстройство, когда я был в стрессе, действительно в стрессе, тогда мой сердечный ритм просто зашкаливал, я начинал дышать и представлял себе самое худшее. Я представлял себе худшее, а затем вел себя так, как будто говорил оборонительные слова, которых на самом деле не требовалось. Но это совсем другое. Но контролировать свои мысли сложно. Можете ли вы контролировать свои мысли? Давайте попробуем это.

Град
Это следующий уровень контроля над своими мыслями. И я думаю, на самом деле, я очень хорошо отношусь к действиям, я давно никого не бил в гневе. Извини, Морган. Это мой брат. Он был в порядке. Контролируя свои слова, теперь это то, над чем я работаю. И я чувствую себя очень хорошо по этому поводу. Теперь, когда я сталкиваюсь с чем-то, я думаю, что теперь я очень хорошо обрабатываю это и не реагирую немедленно. И много раз люди говорили мне что-то такое, что я мог сказать: «Ну, парень, это похоже на…», и это то, в чем я не всегда был хорош, так что это то, в чем я очень лучше. И обычно я избегаю электронной почты, из-за которой у меня все еще могут возникнуть проблемы. Но я просто больше не пользуюсь электронной почтой. Серьезно, если вы не можете это исправить, то прекратите использовать это. Это очень помогло.

Град
Но мысли, над которыми я на самом деле работаю, и кое-что, в частности, довольно личное, поэтому я не могу говорить об этом здесь, но есть кое-что, что стучало в дверь моего мозга последние пару месяцев. . Я предполагаю, что он как бы совпал с операцией на колене. И, и я, поначалу, просто позволил этому захлестнуть меня. И потом вы знаете, имея все поля, которые идут с этим. Но в последнее время я, знаете ли, собираюсь управлять этой мыслью, я не думаю, что эта мысль верна, или я хочу переформулировать эту мысль, или контекстуализировать эту мысль, или дать представление об этой мысли для себя. вместо того, чтобы просто позволить себе быть жертвой собственных мыслей. И я считаю, что это на самом деле было удивительно эффективно. И поэтому я много работаю над этим. И затем я думаю, что если вы сможете контролировать свои мысли, вам будет намного легче контролировать свои слова и действия.

Неха Саксена
Да нет, согласен.

Град
Обычно вы говорите глупости, когда у вас нет мыслей. И тогда вы иногда будете говорить обидные, глупые или бесчувственные вещи, или непродуманные вещи, и тому подобное. И поэтому я пытаюсь добраться до этого уровня, если смогу. Я думаю, что это ведет к более счастливой жизни.

Неха Саксена
Теперь полностью. И на самом деле, для нормального среднего человека это очень и очень тяжело. Вы не можете управлять умом с уровня ума. Например, если я скажу тебе: «Хорошо, Град, закрой глаза. Думай обо всем на свете, кроме своего медведя». А изображение чего всплывает? Точно. Медведь. Итак, трудно управлять умом с уровня ума. И если вы сопротивляетесь этой мысли, она будет возвращаться с удвоенной силой. Я, кстати, медведя люблю. Он милый.

Град
Потому что люди не могут нас видеть, верно? Мы можем видеть друг друга. Но они нас не видят. Это просто аудио. Итак, то, о чем говорила Неха, лежит на моем столе прямо позади меня. У меня есть маленький мишка ФАО Шварц, которого мне купила моя девушка. И у него из штанов торчит хвостик, что довольно мило, и на нижней части лапы написано «FAO Schwarz», и на нем маленький цилиндр и маленькая куртка. Это что-то вроде заводилы. И он определенно выглядит очень щеголеватым. Итак, вы правы. Как только вы говорите: «Не думай о медведе, думай о чем угодно, только не о медведе». Ты прав. Ага. Все, о чем вам нужно думать, это медведь. И да, умом трудно управлять из ума. Я люблю это выражение.

Неха Саксена
И вот тут-то и появляется дыхание. И когда вы действительно хотите достичь того уровня мастерства, о котором вы говорили, где речь идет не столько о контроле над мыслями. Чем больше вы пытаетесь их контролировать, тем больше усилий вам потребуется. И мы каким-то образом запрограммированы на то, что «О, я должен приложить усилия». Мысли просто приходят, они просто приходят, как волны в чертовом океане. Есть так много причин, по которым возникают определенные мысли. И об этом вообще много говорят. Но мысли просто всплывают, как пузыри в воде. Итак, идея состоит в том, чтобы понять, что дыхание — это инструмент. Речь идет не о попытке оттолкнуть эти мысли или пригласить их прочь. Если вы действительно хотите достичь этого равновесия, вам нужно находиться в состоянии наблюдения, не придавая никакого значения ни одной мысли, это просто мысль. И если вы впустите эту мысль, если вы продолжите пережевывать эту мысль, она станет приятной, и вы начнете что-то чувствовать по этому поводу. И когда ты начинаешь что-то чувствовать по этому поводу, то у тебя снова появляются какие-то мысли о том, что ты должен и не должен делать. И тогда вы начинаете действовать определенным образом. Но в первый момент, когда возникает мысль, это может быть что-то вроде «о, вот один пузырь». А вот и еще один пузырь. А вот и еще один пузырь. Только когда вы берете эту мысль, а ум продолжает пережевывать ее, она начинает превращаться в эмоцию чувства. Итак, нормальным людям очень трудно сказать: «Хорошо, нет, нет, не думай, не думай». , нет, Град спи, спи', ты будешь бодрствовать, да? Забудьте о сне. Чем больше вы говорите уму что-то делать, тем меньше он это делает. Так вот где в дело вступает дыхание. И это очень, очень удобный инструмент. Например, если сейчас полночь, а ваша студия пилатеса закрыта, вы можете вернуться к своему дыханию. Я провел много времени со многими людьми, которые медитировали долгое время. И дело не в сопротивлении мыслям. Речь идет о том, чтобы достичь уровня комфорта, когда, будь то позитивная мысль или негативная мысль, вы можете не цепляться ни за одну из них.

Град
Что ж, давайте остановимся на этом на секунду. Это очень интересный комментарий. Я с тобой согласен, кстати. Я имею в виду, я считаю, что выполнение дыхательных упражнений и упражнений по медитации, если по какой-то причине у меня проблемы со сном, очень полезно. Но то конкретное, что случилось со мной пару месяцев назад… случилось со мной… — это не совсем правильные слова, точнее сказать, то, что я узнал пару месяцев назад. Это чревато потенциальными проблемами, верно. И вот, я разговаривал со своим терапевтом… Я тоже большой сторонник терапии, достаточно новичок в ней… и он сказал: «Ну, ты можешь представить, что никогда не упомянешь об этом?» И я такой: «Да, я могу. И он говорит: «Правда?» Я знаю. «Да, я, наверное, никогда не упомяну об этом». «Ну, ладно», — сказал он. Это был не тот ответ, которого он ожидал. И он сказал: «Исследования показывают, что чем больше вы что-то подавляете», чем больше вы что-то подавляете, тем больше это становится со временем важным. И затем, в конце концов, вы можете оказаться в ситуации стресса или гнева, или, может быть, вы выпили слишком много бокалов вина или что-то еще. А потом эта штука выскакивает, и получается не особо продуктивно». Итак, его общая рекомендация состоит в том, что он считает, что мне следует поговорить об этом, но я не знаю. Я не знаю, на самом деле я не знаю, потому что я также нахожу, что иногда такие вещи могут быть вредными, потому что, как только они появляются, вы не можете вернуть их обратно, верно. Итак, я пытаюсь понять, могу ли я контролировать мысли таким образом, чтобы мне просто не приходилось поднимать их.

Неха Саксена
Итак, я думаю, вы пытаетесь контролировать. Видите, мысль есть. Я думаю, поправьте меня, если я ошибаюсь, когда вы говорите, что я пытаюсь контролировать, может быть, это желание больше не иметь этой мысли или не действовать в соответствии с этой мыслью. И чем больше вы пытаетесь сопротивляться этому в течение более длительного периода времени, возможно, некоторые эмоции начнут привязываться к нему. Теперь вы, возможно, разочаровываетесь в течение определенного периода времени или что-то накапливается, я бы порекомендовал вести дневник, вам не нужно выкладывать это туда. Ведение дневника — действительно хороший инструмент лидерства для создания эмоционального коэффициента. Принесите те вещи, которые назревают в вашем подсознании и бессознательном, и изложите их на бумаге, чтобы прояснить их. Доберитесь до сути дела. Что заставляет эту мысль всплывать снова и снова; что вас на самом деле гложет. Потому что, если он существует уже давно, значит, там что-то происходит. Что-то новое как бы говорит: «Хорошо, Град, это не весело. Этого не происходит. Что-то происходит». За этой мыслью стоит какая-то энергия. Так я бы прояснил, что это такое. И тогда вы можете перефразировать это. Потому что пока вы не поймете фундаментальную проблему, переформирование не сработает. Если вы приводите себе логические доводы: «Хорошо, это плохая идея, мне нехорошо это делать». Но даже если вы не действуете где-то внутри, это вызывает биохимические изменения в вашей системе.

Град
Да, на самом деле, это хорошая тренировка. Потому что ведение дневника — это интересно. Я всегда немного нервничаю, когда начинаю писать, потому что это неизбежно превращается в пост в моем блоге, а это потенциально может стать настоящей проблемой. Но я бы сказал, что процесс письма (который я всегда находил захватывающим) заключается в том, что вы берете много разрозненных мыслей, которые как бы несформированы, или они могут казаться вам сформированными, но когда вы пытаетесь на самом деле выразить их на бумаги, они менее сформированы, не так ли? Вы видите: «О, черт возьми, это действительно беспорядочное мышление». А затем текст заставляет вас структурировать его и, возможно, добавить контекста. Так что, это действительно хороший совет. Может быть, я попробую это на самом деле. Но когда вы начинаете что-то записывать, тогда это записывается, это может быть обнаружено, так что я не знаю.

Неха Саксена
Вот что я с этим делаю. Я пишу так, чтобы никто другой не смог это прочитать. Вы видите, что я говорю? Для меня это мой личный дневник. Хорошо, это не та статья, которую я хочу опубликовать или опубликовать или что-то в этом роде. Но в целом у меня есть преимущество в том, что у меня очень неряшливый почерк. А потом я просто изгибаю его немного больше, чтобы люди, даже если бы кто-то взял его в руки, не смогли бы понять, что это такое.

Град
Итак, используйте стенографию или что-то в этом роде…

Неха Саксена
… или просто напишите это, а затем сожгите. это просто для того, чтобы выбросить это из своей системы и получить ясность для себя. Я думаю, что это действительно было бы очень полезно. За этим стоит много нейробиологии. Но это действительно поможет, потому что я думаю, что есть нечто большее. Тогда вы логически думаете о том, как вы думаете об этом прямо сейчас.

Град
Это очень круто. Ну, говоря о "Сжечь", у меня только что была яма для костра. Всю свою жизнь я хотел костровую яму. У меня его никогда не было. Наконец сказал: «Хватит». Есть яма для костра на пропане, она стоит прямо у бассейна. А прошлой ночью моя девушка очень поздно вернулась домой с вечеринки в Майами со своими другими подружками, я не знаю, что там происходит, но все они вернулись домой без четверти двенадцать. Ну, они добрались до дома, слава богу, и выглядели достаточно трезвыми. Но я встретил их зефиром и маленькими выдвижными вилками. И мы пошли на задний двор и в полночь жарили зефир у бассейна. И это было довольно волшебно. Как вы знаете, у нас есть новый зонт с маленькими светодиодами. Так что это было освещено, звезды в небе были как, о мой бог, это была красивая новая луна. Да, мальчики поставили свет у бассейна, так что весь бассейн освещен, и да, это было безумие. На самом деле, да, это могло быть на Гавайях или что-то в этом роде. Это было потрясающе. И мы жарили зефир на этой кострище. И это было… Я бы сказал, что вещь для меня и я стараюсь делать это много. И иногда мне это удается, а иногда нет. Но есть такие моменты, которые вы можете уловить, чего не ожидаете. Я запомню это навсегда. Это было похоже на тот мгновенный волшебный момент. И это было не так уж и долго. И сделать это было не так уж и сложно. И это создало действительно аккуратное воспоминание, которое, я думаю, важно создать, которое иногда мы теряем в нашей повседневной спешке, чтобы сделать все остальное.

Неха Саксена
Самое лучшее в таких моментах то, что вы их не ожидаете. Они так похожи на «Вау», что просто сводят с ума. Кстати, ты должен пригласить Рэнди и меня к себе в гости… Это твой задний двор или что? Нравится вечеринка у бассейна? Мы должны что-то сделать.

Град
Да, вы должны. Хорошо, я отвезу тебя во Флориду. И тогда мы должны сделать это. Наверное, начинает немного греться. Наверное, когда я вернусь осенью. Мне предстоит операция на правой ноге.

Неха Саксена
Столько операций. О, тебе лучше прекратить это.

Град
Ага. На самом деле вызывает привыкание. А потом, может быть, ты сможешь спуститься, и мы сможем потусить у бассейна, потому что я буду кататься там, и это будет здорово и очень весело. И это хорошее время года, чтобы быть здесь. Так что да, становится неплохо. На самом деле. На заднем дворе осталось еще кое-что, и тогда все будет супер, супер классно.

Неха Саксена
Удивительное веселье.

Град
Да, это удивительно, на самом деле. Да, Флорида прекрасна. Я никогда не жил здесь раньше. И это необычно. Я не знаю, почему люди смеются над Флоридой. это невероятно здесь. Это как жить в раю. Действительно, как величайшая вещь когда-либо. Да, я не знаю. Люди сходят с ума, высмеивая это место.

Неха Саксена
Действительно. Я имею в виду, это странно, но у каждого человека, которого я знаю, есть дом во Флориде. Итак, я такой: «Хорошо. Мне нужно это проверить».

Град
Это было очень весело. Чего ты хочешь? Вы хотите оставить людей с чем-то сегодня? Вы хотите сделать двухминутное упражнение, чтобы замотивировать людей на неделю?

Неха Саксена
Да, давайте так. И я также хочу быстро завершить то, с чего мы начали, например: «Почему люди откладывают дела на потом?» и я бы сказал, это не только потому, что вы не чувствуете себя ленивым. Я бы предложил вам написать об этом в журнале и добраться до первопричины. Может быть, там есть какой-то страх. Может быть, вы думаете, что есть нечто большее, чем просто лень. В большинстве случаев прокрастинация — это не просто проблема лени. Итак, я приглашаю вас вести дневник и излагать эти подсознательные, бессознательные мысли на бумаге. И с этим, давайте сделаем некоторое дыхание. Мы еще не сделали супермозговое дыхание, не так ли? Итак, мы собираемся сделать супермозговое дыхание. И что это значит, поднесите большой палец к основанию мизинца и обхватите четыре пальца вокруг больших пальцев, чтобы получился сжатый кулак, и поместите кулаки на бедра, а кулаки смотрят в потолок. So, fists facing the ceiling, shoulders relaxed, spine straight, neck relaxed, and on my count, we'll be breathing in and out of the nose. And if you can, keep your attention in your head and brain region, and if that's hard for some of us, it's okay. Just keep your attention on your breath. Okay, so it's equally effective. Итак, начнем. Simply sit easily and comfortably. Take a deep breath in. And breathe out. Exhale, relax. And for the superbrain breath through the nose, breathe in, 234, out 23456. Breathe in, 234, out 23456. Breathe in. Keep your focus in the head region or on your breath. And as you breathe out, pull your navel in and breathe out for a little longer. Your attention is still in the head region or on your breath. And continue to breathe and keep your body relaxed as you're breathing in, breathing in, until your collarbones lift up. And as you exhale, gently pull the navel in, breathe out for a little longer. We'll do just five more rounds. Breathe in, 234 out, 23456, in 234, out 23456, in 234, until your collarbones lift up. Exhale, 23456. Last two. Breathe in, 234, out, 23456 breathe in, last one, full breath until your collarbones lift up. And as you exhale, pull the navel in and breathe out for a little longer. И расслабься. Пусть дыхание вернется в норму. Keep your eyes closed for a moment. You can release your fists, bring your attention in words. И обратите внимание на состояние вашего ума. Notice the impact of the breathing on the body if any. And just feeling very grateful for this breath this body that keeps us alive. Breathe in. Bring your palms together, rub them and place them on your eyes. Let the eyes absorb the heat and relax. Когда будете готовы, можете медленно открыть глаза. Have a great week ahead and we'll catch you on the next episode. I guess it's next week.

Град
Neha, that was awesome. All right, well, everybody this has been the CXM Experience with Neha, the breath Yogi and we are going to be back with interviews the rest of the week. For the CXM Experience, I'm Grad Conn, CXO at Sprinklr and I'll see you … next time.