Да, вы можете заставить себя стать жаворонком. Вот как. [Инфографика]

Правда ли, что у того, кто приходит первым, больше шансов на успех?

Она всегда первая в очереди и преуспевает на этих аукционах — ранняя пташка поймает червячка!

Эта поговорка, впервые записанная на английском языке в 1605 году, настолько известна, что ее часто сокращают до слова « ранняя пташка » — этот термин также используется в значении «жаворонок».

Можете ли вы заставить себя стать ранней пташкой – жаворонком?

Да! Всего несколько изменений в вашем распорядке дня, и вы можете превратить себя в ту сияющую, счастливую ипомею, которой вы всегда хотели быть.

Начнем с плохих новостей:

• По данным The Body Clock Guide to Better Health, только 1 из 10 человек является жаворонком.

Хорошая новость:

• Только 2 из 10 попадают в категорию ночных сов, а остальные находятся где-то посередине.

Еще лучше: даже если вы лучше всего работаете в предрассветные часы ночи, вы все равно можете приучить себя вставать рано. Вот как.

Из блога изменений, DailyBurn и Entrepreneur:

Пробуждение отдохнувшим начинается с достаточного количества сна.

По словам Натаниэля Уотсона, доктора медицинских наук, избранного президента Американской академии медицины сна, пару раз нажать на кнопку повтора перед тем, как встать, — это явный признак недосыпания. Если вы высыпаетесь, вы должны быть в состоянии проснуться вовремя без утреннего будильника.

Планируйте заранее

1 – Соблюдайте правила гигиены сна. «Поддержание постоянного графика сна — один из лучших способов обеспечить себе качественный и спокойный сон», — говорит доктор Ватсон. Если вам нужно сдвинуть свое расписание раньше, начните сдвигать время отхода ко сну вперед всего на 15 минут за раз. Более радикальные корректировки заставят вас восстанавливаться между ранними и поздними ночами, а не приведут к устойчивым изменениям.

2 - Не торопитесь. Трудно совмещать свое благополучие с другими личными и профессиональными обязанностями. Часто поиск правильного баланса между работой и личной жизнью начинается со слов «Нет», как и с высыпанием. Сократите свои вечерние дела, чтобы у вас был полностью заблокирован час, чтобы расслабиться перед сном.

Читайте: Советы, как успешно работать из дома и не обращать внимания на кучу белья

3 - Внедрить рутину. Установление графика может помочь нашему телу понять, что должно произойти. Поддержание регулярного вечернего распорядка поможет вам расслабиться и дать вашему разуму понять, что уже почти пора засыпать. Например, это может означать выпивать чашку чая (без кофеина) и читать в течение 20 минут каждый вечер перед сном.

4 – Осторожно вздремните. Если вам нужно погасить долг сна, лучше вздремнуть днем, чем нарушать график ночного сна. Тем не менее, вы не хотите, чтобы дневной сон не давал вам спать по ночам.

Читайте: 5 преимуществ сна на работе

Накануне

5 – Ешьте (и пейте) разумно. Некоторые эксперты предостерегают от того, чтобы ложиться спать слишком сытым или голодным, так как дискомфорт может помешать вам заснуть. Избегайте кофеина/алкоголя/сахара. Все эти вещи потенциально могут повлиять на качество вашего сна и затруднить пробуждение, когда сработает будильник. Когда дело доходит до чего-то вроде сахара, например, побалуйте себя сладкоежкой в ​​течение дня и выпейте бокал вина во время ужина. Слишком много глотков перед сном может вызвать походы в ванную в середине сна, а кофеин и алкоголь, в частности, нарушают сон.

Читайте: Лучшее время пить кофе для повышения продуктивности

6 – Выключить питание. Любой свет может смещать циркадные ритмы, мешая спать по ночам. А если вы всегда подключены к сети, вероятность того, что вы сразу отправитесь в путь, еще меньше.

Исследования показали, что синий свет, излучаемый электроникой, такой как ноутбуки и мобильные телефоны, мешает сну даже больше, чем естественный свет. Выключите эти электронные экраны по крайней мере за час до сна, чтобы облегчить сон.

7 – Подготовка перед сном. Хотите знать, что делать с этим свободным от электроники часом? Используйте время, чтобы собрать все, что вам нужно утром — например, здоровый обед, заранее приготовленный завтрак или спортивную сумку. Сокращение списка утренних дел поможет вам легче встать с постели.

8 – Сворачивание. Примите теплый душ. Прочтите роман или научно-популярную книгу, чтобы утомить глаза. Или запишите стрессовые мысли в дневник.

9 – Визуализируйте. Перед сном представьте, что вы просыпаетесь в определенное время. Удивительно, насколько эффективно это работает.

Спать

• Выспаться. Разным людям требуется разное количество сна. Так что ключ в том, чтобы экспериментировать и знать, какое количество часов лучше всего подходит для вас.

• Получить более качественный сон. Убедитесь, что вы спите на удобном матрасе. Носите маску для сна, чтобы было совсем темно.

Вставай

• Не нажимайте кнопку повтора. Исследования показывают, что нажатие кнопки «отложить» даже один раз перед тем, как снять простыни, еще больше усложняет борьбу с вставанием с постели. Повторное засыпание снова и снова нарушает естественный ритм сна вашего тела. Итог: когда вы нажимаете повтор, вы проигрываете.

• Наградите себя: дайте себе что-то, чего вы будете с нетерпением ждать, когда проснетесь. Иногда достаточно знать, что будильник разбудит вас любимой песней, чтобы начать день с улыбки.

• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Да хоть в выходные. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Это делает процесс пробуждения менее болезненным.

• Не поддавайтесь искушению расслабиться. Вместо того, чтобы бездельничать под одеялом в полусне, встаньте и встряхните свое тело и разум в режиме бодрствования, упражняясь в течение нескольких минут первым делом с утра. Даже несколько прыжков помогут.

• Ешьте лучше завтрак: здоровый завтрак дает вам энергию на все утро. Больше никаких утренних спадов для вас.

Звучит легче сказать, чем сделать?

Чтобы узнать больше советов и приемов, которые помогут вам превратиться в жаворонка, ознакомьтесь с наполненной фактами инфографикой ниже, составленной веселыми людьми из Greatist со ссылкой на данные Национального института здоровья.

Вы утренняя птица или ночная сова? Раннее пробуждение может быть не для всех, но для некоторых это может стать привычкой, которая изменит жизнь. о чем ты думаешь?