Как бороться с синдромом самозванца на работе?

Синдром самозванца – довольно распространенное явление в рабочей среде. Страх потерять работу, отсутствие чувства собственного достоинства и постоянное сравнение с другими негативно сказываются на трудовой жизни. Чувство несоответствия работе или даже мысли о том, что мы ее не заслуживаем, приводят к ситуации, когда мы работаем ниже своей компетенции и возможностей. Однако в этот момент хорошо спросить себя, не заслуживаю ли я лучшего? А с проблемой принятия собственных способностей стоит обратиться к психологу. Читать дальше.

Синдром самозванца – содержание:

1. Что такое синдром самозванца?
2. Причины синдрома самозванца
3. Как проявляется синдром самозванца?
4. Как побороть синдром самозванца на работе?
5. Резюме

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — явление в области индивидуальной психологии. Этот термин был определен психологами Полиной Роуз Клэнс и Сюзанной Аймс в 1978 году при изучении синдрома самозванца у женщин. Это термин, обозначающий неуверенность в собственных силах, достижениях и компетентности. Синдром самозванца поражает многих людей независимо от пола, образования, социального и профессионального положения. Это разрушительное явление, поскольку оно может помешать нам сделать карьеру и добиться успеха, которого мы заслуживаем.

Люди, борющиеся с этим синдромом, считают, что коллеги заблуждаются относительно своей высокой квалификации, которой, по их мнению, они не обладают. Этот синдром чаще всего поражает людей, борющихся с чрезмерным стрессом и низкой самооценкой. Они считают, что их достижения зависят от удачи или других внешних факторов, а не от их знаний, таланта и трудолюбия. Они преуменьшают или игнорируют доказательства своей компетентности и приписывают успех случаю.

Причины синдрома самозванца

Причины появления синдрома самозванца могут быть разными и быть связаны с окружением или семейным положением. Кроме того, поведенческие факторы также могут быть источником проблемы. Безусловно, синдром формируется на протяжении многих лет и проявляется в раннем детстве.

Неправильные ценности, переданные в детстве, например, когда ребенку говорят, что для того, чтобы его любили и заслуживали любовь, он должен преуспеть и чего-то добиться, это заставляет его чувствовать себя бесполезным во взрослой жизни. Слишком сильное давление на ребенка, например: «Почему ты получил только четверку за контрольную? Ведь это было несложно, другие получили «отлично» также заставляет такого человека бороться с заниженной самооценкой во взрослой жизни.

С другой стороны, в отношении поведенческих факторов следует отметить чрезмерные чувства страха и тревоги, невротизм, т. е. чрезмерное переживание отрицательных эмоций, приводящее к состояниям тревоги, склонность к чрезмерному перфекционизму.

С развитием современных технологий и широким доступом в Интернет появилась еще одна группа факторов, способствующих синдрому самозванца:

• Информационная перегрузка — это может заставить нас думать, что нам не хватает знаний на очень многих уровнях и что есть много тем, с которыми мы не знакомы.
• Кривая обучения — это отношение между знаниями, которые мы получаем с течением времени, и уверенностью в том, что мы являемся экспертом в определенной области. Изучая заданную тему, мы видим, сколько людей лучше нас и что у нас даже нет шансов достичь их уровня.
• Синдром маленького азиата - термин, появившийся в онлайн-играх в качестве шутки, означал, что независимо от того, насколько хорошо кто-то играет, он все равно будет побежден каким-нибудь маленьким азиатом.

Как проявляется синдром самозванца?

Синдром самозванца может проявляться по-разному и в первую очередь отражается на рабочей среде. В профессиональной жизни человек с таким синдромом будет замкнутым, ориентированным только на выживание, без веры в возможность успеха, несмотря на свои навыки. При выполнении рабочих обязанностей они будут стремиться к перфекционизму, работая под огромным давлением и рискуя профессиональным выгоранием.

Люди с синдромом самозванца часто остаются на работе в нерабочее время. В овертайме они вряд ли придумают что-то новое. Что им нужно, так это простое ощущение, что они проводят очень много времени на работе. Они будут испытывать чувство одиночества и изоляции. Их отношения на работе будут малоэффективными и довольно холодными. Внутренне у них будет чувство неадекватности, постоянное и повторяющееся чувство стыда и неуверенности в себе.

Как побороть синдром самозванца на работе?

Борьба с синдромом самозванца требует, прежде всего, изменения того, как вы думаете о себе и своих собственных ограничениях. Следующий шаг — обратиться к психологу/терапевту или найти группу поддержки с аналогичным опытом. Также могут быть полезны тренинги по самоутверждению или психологические семинары для людей, борющихся с низкой самооценкой. В работе также рекомендуется соблюдать определенные правила:

• Если вы думаете, что вы новичок в том, что делаете, то найдите преимущества и внедрите новые решения.
• Сосредоточьтесь на текущем состоянии знаний, а не на самом процессе обучения. Так вы не подорвете свои навыки
• Поймите, что вы не одиноки в своей проблеме. Синдром самозванца затрагивает многих людей, в том числе занимающих руководящие должности.
• Делайте заметки о своих достижениях и небольших успехах. Написанное слово имеет большую силу и надолго останется в вашей памяти.
• Составьте список своих навыков и умений. Причина та же, что и в пункте выше
• Сосредоточьтесь на получении квалификаций, необходимых для дальнейшего развития
• Умело управляйте своим временем и задачами, так вы обретете больше уверенности
• Помните, что стремление быть лучшим — это неплохо, но вы не можете быть лучшим во всем. Не позволяйте перфекционизму победить вас

Людям с синдромом самозванца важно научиться принимать комплименты, признавать свои достижения и признавать, что получаемое ими повышение является результатом их знаний и упорного труда, а не случайностью.

Резюме

Феномен синдрома самозванца еще не до конца изучен психологами. Для диагностики этого явления разработаны специальные тесты, которые помогут определить причину и тяжесть состояния. Важно помнить, что это не расстройство, не говоря уже о психическом заболевании. Это своего рода дисфункция, которая ограничивает профессиональное развитие. Работать над собой никогда не бывает легко, но стоит приложить усилия, чтобы познать чувство удовлетворения от работы.

Читайте также: Кто такой специалист по данным?

Если вам нравится наш контент, присоединяйтесь к нашему сообществу занятых пчел в Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.

Автор: Николь Манкин

Менеджер по персоналу с отличной способностью создавать позитивную атмосферу и создавать ценную среду для сотрудников. Ей нравится видеть потенциал талантливых людей и мобилизовать их для развития.

Просмотреть все сообщения