Как испытать поток и стать безумно продуктивным
Опубликовано: 2020-08-22Дезорганизованный ум приводит к сильному стрессу, хроническому негативизму и импульсивности.
Хотя невозможно контролировать то, что вы чувствуете, у вас есть полный контроль над тем, как вы реагируете на свои эмоции.
Наши мозги и тела просто не приспособлены для длительной работы.
У среднестатистического человека ежедневно возникает 70 000 мыслей, и если вы не научитесь их систематизировать, они могут нанести ущерб вашей продуктивности.
Когда вы поддаетесь шквалу мыслей, проносящихся в вашей голове, ваш разум дезорганизуется, и чем больше вы размышляете над навязчивыми мыслями, тем больше силы вы им придаете.
Большинство наших мыслей именно таковы — мысли, а не факты. Когда вы обнаружите, что верите в негативные, отвлекающие и пессимистичные вещи, которые говорит ваш внутренний голос, очень трудно замедлить скорость своих мыслей.
В недавнем исследовании, проведенном в Национальном институте старения, было обнаружено, что позволять вашему разуму быть дезорганизованным не только плохо, но и на самом деле плохо для вас. Дезорганизованный ум приводит к сильному стрессу, хроническому негативизму и импульсивности. Эти состояния подавляют продуктивность и способствуют множеству проблем со здоровьем, включая увеличение веса, болезни сердца, проблемы со сном и мигрени.
Эдвард Хэллоуэлл, терапевт, который помогает людям справиться с дезорганизованным сознанием, описывает, что происходит, когда кто-то становится жертвой его бесчисленных навязчивых мыслей: «Он делает импульсивные суждения, гневно спеша завершить дело. Его лишили гибкости, чувства юмора и способности справляться с неизведанным. Он забывает общую картину, цели и ценности, за которые он выступает. Он теряет свою креативность и способность менять планы».
С другой стороны, организованный ум впадает в состояние потока. Поток — это блаженное состояние равновесия, когда вы полностью погружены в задачу, полностью свободны от отвлекающих мыслей. Состояние потока позволяет вам получать удовольствие от работы и работать на пике своего потенциала. Исследования показывают, что люди, работающие в состоянии потока, в пять раз продуктивнее, чем в противном случае.
«Пусть то, что я делаю, течет из меня, как река, без принуждения и без сдерживания, как это бывает с детьми». – Райнер Мария Рильке
Рекомендуется для вас:
Как платформа агрегатора учетных записей RBI предназначена для преобразования финансовых технологий в Индии
Предприниматели не могут создавать устойчивые масштабируемые стартапы с помощью Jugaad: Cit...
Как Metaverse изменит индийскую автомобильную промышленность
Что означает положение о борьбе со спекуляцией для индийских стартапов?
Как стартапы Edtech помогают повысить квалификацию рабочей силы Индии и стать готовыми к будущему ...
Технологические акции нового века на этой неделе: проблемы Zomato продолжаются, EaseMyTrip публикует...
Вот пять шагов, которые я использую, чтобы организовать и очистить свой разум, найти поток и держать себя в курсе для продуктивного дня.
Шаг 1: Найдите правильное количество вызовов в том, что вы делаете
Когда вы пытаетесь выполнить работу, легко потерять фокус и поддаться навязчивым мыслям, когда задача слишком сложна или слишком проста. Мы преуспеваем в здоровом вызове — чем-то, что имитирует нас, не будучи настолько сложным, чтобы вызывать беспокойство, или настолько простым, чтобы вызывать скуку. Когда вы сознательно и тщательно выбираете задачу, вы значительно увеличиваете свои шансы на достижение потока.
Шаг 2: возьмите под контроль свои эмоции
Хотя невозможно контролировать то, что вы чувствуете, у вас есть полный контроль над тем, как вы реагируете на свои эмоции. Во-первых, вам нужно быть честным с самим собой в отношении того, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете. Оттуда гораздо легче направить эмоции на желаемое поведение. Ключ в том, чтобы идентифицировать и обозначать свои эмоции по мере их переживания. Ассоциирование слов с тем, что вы чувствуете, делает эмоцию осязаемой и менее загадочной. Это поможет вам расслабиться, понять, что стоит за вашими эмоциями, и двигаться вперед. Если вы попытаетесь подавить свои эмоции и взяться за работу, не обращая на них внимания, они будут медленно разъедать вас и ухудшать вашу концентрацию.
Шаг 3: Поддерживайте фокус
Все мы знаем это неприятное чувство, когда садишься за что-то важное, но быстро теряешь концентрацию, когда собираешься сразу же погрузиться в задачу. Вашему уму нужно время, чтобы полностью погрузиться в деятельность. Исследования показали, что людям требуется от пяти до двадцати минут, прежде чем они начнут сосредотачиваться. Если вы сможете заставить себя настойчиво продолжать деятельность, несмотря на любые отвлекающие факторы, в течение двадцати минут, шансы, что вы сможете удерживать внимание и достичь состояния потока, намного выше.
Лучший способ сделать это — убрать или отключить все ваши типичные отвлекающие факторы (телефоны, электронную почту, социальные сети), а затем следить за часами, пока вы не сделаете ничего, кроме своей задачи в течение добрых 20 минут. , даже если вы мало что делаете. Скорее всего, что-то действительно начнет готовиться для вас, как только вы доберетесь до двадцатиминутной отметки.
Шаг 4: Делайте перерывы
Наш мозг и тело просто не приспособлены для длительной работы. Хотя может показаться, что сидеть за столом восемь часов подряд — лучший способ выполнить всю работу, это может сработать против вас. Исследования показали, что наиболее продуктивный рабочий цикл, как правило, составляет пятьдесят две минуты непрерывной работы, за которыми следуют семнадцатиминутные перерывы. Хотя, вероятно, нереально так жестко структурировать свое расписание, для большинства людей битва выигрывается, просто не забывая делать перерывы. Просто не забудьте сделать несколько коротких перерывов в течение дня.
Шаг 5: Сдвиг наборов
После того, как вы сделали перерыв, вы должны снова сосредоточиться на своей задаче. Независимо от того, насколько «в теме» вы были до перерыва, иногда вы обнаружите, что вернулись к исходной точке, когда дело доходит до концентрации. Чтобы выполнить правильную смену сетов, вы должны реорганизовать свои мысли, выполнив шаги с первого по четвертый, описанные выше, особенно если у вас возникли проблемы с погружением в задачу. Вы обнаружите, что быстро вернуться в поток после перерыва вполне реально, но делать это нужно целенаправленно.
Собираем все вместе
Организовать свой разум, чтобы испытать поток, не так уж сложно, но это требует внимания и контроля. Используйте эти пять шагов каждый раз, когда вам нужно сделать больше.