Как улучшить качество сна с помощью образа жизни предпринимателя

Если вы всегда задаетесь вопросом, как улучшить сон, вы не одиноки. Сон имеет решающее значение для производительности. Вы изо всех сил пытаетесь выспаться из-за напряженного рабочего графика предпринимателя, но нехватка сна влияет на вашу продуктивность? Для большинства владельцев бизнеса хороший ночной сон — это то, на что они могут только надеяться.

Я знаю, что у предпринимателей очень плотный график. Если вы предприниматель, я уверен, что вы ежедневно идете на различные жертвы ради своего бизнеса.

Особенно, когда вы только начинаете свой бизнес, вы хотите взять на себя все, не так ли? Вы можете даже не игнорировать личные отношения с друзьями и семьей. И вы можете пожертвовать своим сном, чтобы построить свой бизнес.

Я знаю, что сильное желание добиться успеха и уверенность в том, что нужно браться за вызовы, — это спешка, как никакая другая. Многие предприниматели могут даже подумать, что отказ от сна — это негласное условие успеха. Некоторые могут подумать, что все это часть их предпринимательского пути, который в конечном итоге приведет к героическому успеху.

Но это далеко от истины. Отсутствие полноценного отдыха и сна может иметь серьезные последствия. Это имеет прямое отношение к вашему здоровью и психическому благополучию.

Если вы продолжаете терять сон, в конце концов наступит момент, когда вы почувствуете резкие последствия. Хорошо известно, что истощение может привести к значительному снижению производительности.

Эти провалы в выступлениях и лишение отдыха могут привести к выгоранию и серьезным проблемам с психическим и физическим здоровьем. И что произойдет, если ваше здоровье пострадает? Что ж, ваш бизнес пострадает, как и ваши отношения.

Дело, ради которого вы пожертвовали всем, даже своим сном, начнет рушиться. Недостаток сна в долгосрочной перспективе контрпродуктивен. Следовательно, лишение сна снижает ваши шансы на успех, даже если вы еще этого не осознаете.

Искушение пожертвовать сном

Возможно, вы слышали, что несколько известных исторических личностей предпочитали меньше спать. Вместо того, чтобы желать лучшего сна, они хотели больше времени для работы над важными для них вещами. Они предпочитали время сну.

Знаменитый изобретатель Никола Тесла спал всего 1,5-2 часа в сутки. Бенджамин Франклин спал всего 5 часов в сутки.

Даже в последнее время вы найдете несколько успешных людей, которые сообщают, что они очень мало спят. Вот список из 19 успешных людей, которые почти не спят .

Джек Дорси сообщил, что спал всего 4-6 часов, когда завел Twitter. Дональд Трамп приписывает свой успех тому, что спит всего три-четыре часа каждую ночь.

Марисса Майер, работая в Google, спала по 4 часа в сутки, чтобы работать по 130 часов в неделю. Генеральный директор Apple Тим Кук просыпается в 3:45 утра, чтобы получить преимущество перед 700-800 электронными письмами, которые он получает в день.

В 2011 году The WSJ определил новую элитную группу, известную как The Sleepless Elite . Это от 1% до 3% населения, которые счастливо живут всего за несколько часов сна в сутки.

Это люди, рожденные с геном Тэтчер , генетической мутацией, при которой человеку требуется меньше сна, чтобы нормально функционировать. В то время как остальным из нас требуется 7-8 часов сна, они могут работать гораздо меньше.

Неизвестно, есть ли у кого-то из известных личностей этот ген или нет. Если вы руководствуетесь только статистикой, скорее всего, у вас ее нет . Психиатры считают, что из 100 человек, утверждающих, что им нужно всего 5-6 часов сна, правы только 5.

Таким образом, может показаться заманчивым повторить привычки этих успешных людей, чтобы повторить их успех. Но это не может быть дальше от истины, как мы увидим в следующем разделе.

Последствия некачественного сна

Исследования показывают, что недостаток сна приводит к замедлению скорости реакции и повышению изменчивости производительности. Это особенно влияет на уровни бдительности, внимания и бдительности.

Другие краткосрочные проблемы могут включать:

• Снижение способности думать, запоминать и обрабатывать информацию.
• Повышенная вероятность конфликтов с окружающими.
• Сниженное участие в обычных повседневных делах, таких как физические упражнения.

Это даже увеличивает вероятность автомобильных аварий. Национальная администрация безопасности дорожного движения США (NHTSA) сообщает , что сонливость за рулем связана как минимум со 100 000 автомобильных аварий и более 1500 смертей в год.

Кроме того, исследование Гарвардской медицинской школы показывает, что недостаток качественного сна оказывает серьезное негативное влияние на:

• Концентрация
• Память
• Математические способности
• Логическое объяснение
• Восприятие
• Суждение

Если вы продолжите работать без достаточного количества сна, вы можете столкнуться с более долгосрочными и серьезными проблемами со здоровьем, такими как:

• Ожирение
• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Сердечное заболевание
• Психическое расстройство

Вы можете подумать, что сможете больше спать, когда будете чувствовать себя комфортно в своем успехе, верно? Что, если вы никогда не доберетесь до этой точки? Видите ли, если вы хотите избежать этих долгосрочных проблем, вам нужно сделать сон приоритетом в своей жизни.

Помните, что хороший ночной отдых – это не роскошь, а абсолютная необходимость для каждого из нас. По крайней мере, хороший сон поможет вам повысить вашу продуктивность. В долгосрочной перспективе это может уберечь вас от риска смертельных заболеваний.

Как улучшить качество сна предпринимателю

По данным Центров по контролю за заболеваниями , 35% американских специалистов не спят рекомендуемые 7 часов. Хотя эта рекомендация по сну может варьироваться от человека к человеку, это шаг в правильном направлении.

Хороший сон настроит вас на успех с того момента, как вы откроете глаза. Хорошо отдохнувшие разум и тело лучше подготовлены к ежедневным нагрузкам.

Каждую ночь, когда я ложусь спать, я умираю. А на следующее утро, когда я просыпаюсь, я заново рождаюсь. - Махатма Ганди

Может быть трудно поставить отдых на первое место, особенно со всей работой. Но это будет стоить того в долгосрочной перспективе. На самом деле, ваше тело, ум и ваш бизнес будут вам за это благодарны. Вот 7 полезных советов, которые помогут улучшить качество сна.

1. Не пейте слишком много кофе

Согласно результатам Национального исследования кофе Zagat , американцы выпивают в среднем 2,1 чашки кофе в день. Что еще хуже, так это то, что потребление увеличивается с возрастом.

Как предприниматель, заманчиво выпить несколько чашек кофе, чтобы не заснуть и быть начеку. На самом деле, для многих из вас кофе может быть неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Вы можете положиться на него для столь необходимого заряда энергии по утрам. Иногда даже после полудня упадок сил. Для некоторых предпринимателей это может быть даже предпочтительным инструментом повышения производительности.

Но неудивительно, что слишком много кофе может быть причиной того, что вы не спите по ночам. Исследование Journal of Clinical Sleep Medicine показало , что употребление кофеина за шесть часов до сна все же влияет на сон.

Видите ли, когда кофеин не метаболизируется должным образом, он может не дать вам уснуть еще долгое время после того, как он был употреблен. Следовательно, вам следует избегать употребления кофеина по крайней мере за семь часов до сна, чтобы предотвратить негативное влияние на ваш сон.

Лучше всего употреблять 1-2 чашки в день и давать себе 7-часовое окно без кофеина. Медленно, но верно вы начнете улучшать качество сна.

2. Избегайте сладких продуктов (особенно перед сном)

Ночные приступы голода довольно распространены. Вполне естественно выбрать что-нибудь сладкое, например шоколадный батончик, поскольку это успокаивает. Но если вы едите продукты с высоким содержанием сахара перед сном, вы настраиваете себя на сахарную лихорадку.

Вам потребуется больше времени, чтобы заснуть, так как вы будете ворочаться дольше, чем должны. На самом деле, чем больше сахара вы едите в течение дня, тем чаще вы будете просыпаться во сне.

Худшее в мире — это попытаться уснуть и не уснуть. - Ф. Скотт Фицджеральд

По сути, сахар в вашем организме может даже вывести вас из глубокого сна. Что еще хуже, это заставит вас чувствовать себя истощенным на следующий день.

Видите ли, если вы хотите лучше спать, уровень сахара в крови должен быть стабильным в течение дня. Это также будет поддерживать уровень вашей энергии в течение дня, помогая вам придерживаться нормального графика сна.

Поэтому избегайте продуктов, содержащих простые углеводы и рафинированный сахар. Вместо этого ешьте продукты, богатые полезными жирами и белками, например, дробленый миндаль в стакане теплого молока. Можно даже купить яйца вкрутую.

3. Избегайте веществ, вызывающих сонливость

Я знаю, что некоторые предприниматели предпочитают принимать таблетки, чтобы уснуть. Некоторые выбирают алкоголь или другие вещества, вызывающие сонливость. Я настоятельно рекомендую не употреблять такие вещества, которые сильно нарушают естественный процесс сна вашего мозга.

Видите ли, все, что мешает естественному процессу сна мозга, имеет ужасные последствия для качества вашего сна. Для получения долгосрочных результатов вы должны практиковать естественное засыпание и уменьшить свою зависимость от седативных средств.

Лучший способ прекратить — постепенно снижать дозу под руководством врача. Профессиональная медицинская помощь постепенно уменьшит вашу зависимость, а также поможет справиться с любыми симптомами отмены. Вы также можете выбрать психологическую или терапевтическую поддержку для оптимального улучшения сна.

4. Держите свои устройства подальше

Вам может показаться заманчивым проверить электронную почту перед сном, но именно здесь вы поймаете страшный синий свет. Синий свет излучается каждым устройством, которое мы используем ежедневно.

Исследование Гарварда рекомендует избегать просмотра ярких экранов за два-три часа до сна. Если это кажется слишком сложным для реализации, постарайтесь выделить себе хотя бы час без использования устройства. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться и подготовиться ко сну.

Исследование даже предлагает подвергать себя большому количеству яркого света в течение дня. Это также может помочь вам лучше спать по ночам.

Кроме того, чтение электронной почты прямо перед сном может иметь два важных последствия. Если вы услышите хорошие новости, вы начнете обрабатывать идеи для реализации на следующий день. Если вы получите плохие новости, вы начнете нервничать по этому поводу. В любом случае, вы потеряете сон.

Итак, держите свое устройство в беззвучном режиме или просто выключите его. Вместо этого лучше всего использовать этот час, чтобы дать себе время расслабиться и расслабиться.

5. Расслабьтесь перед сном

Высокий уровень стресса мешает вашей способности спать. В жизни предпринимателя много стресса. Если вы не справитесь с этим стрессом должным образом с помощью релаксации и умственной обработки, это помешает вам заснуть.

После тяжелого рабочего дня и перед сном у вас есть шанс немного расслабиться. Зачем тебе это? Что ж, прямой переход от работы к постели не сработает, если вы хотите лучше выспаться. Это две очень разные зоны, и вашему подсознанию нужно время и пространство, чтобы переключаться между ними.

Поскольку вы убрали свое устройство, вы можете прочитать книгу. На самом деле чтение книг — одна из самых сильных привычек миллионеров, добившихся успеха самостоятельно .

Кроме того, вы можете послушать музыку, провести время с семьей или просто использовать это время, чтобы подумать о своем дне. Чем бы вы ни занимались, главная цель — провести время в одиночестве, в расслабленном состоянии.

Кроме того, вы также должны начать приглушать свет в это время. Эта процедура потребует некоторой практики, но если вы будете выполнять ее регулярно, она поможет вам лучше спать.

6. Создайте благоприятную для сна среду

Ваше время сна драгоценно, и качество вашего сна будет определять вашу продуктивность на следующий день. Итак, вам нужно создать тихую и спокойную обстановку, которая мгновенно поможет вам лучше спать.

Я видел предпринимателей, спящих на диванах или даже на своих рабочих столах. Это может сработать для некоторых людей, но я бы посоветовал инвестировать в удобный матрас и подушку. Сегодня на рынке представлено множество вариантов, удобных для сна, и найти подходящий не составит труда.

Кроме того, отключите все звуки, надев беруши во время сна. Если у вас есть привычка слушать что-то во сне, слушайте белый шум или звуки природы.

Кроме того, лучше всего установить в спальне темные шторы (например, плотные), чтобы вы могли спать в полной темноте. В качестве альтернативы вы также можете подумать о том, чтобы спать в красивой удобной маске для глаз.

Зачем нужна полная темнота? Видите ли, наш мозг запрограммирован ассоциировать темноту со сном. Мозг вырабатывает больше мелатонина (гормон, контролирующий наши циклы сна), когда чувствует отсутствие света.

Кроме того, вы можете использовать натуральные эфирные масла, которые помогут вам войти в более расслабленное состояние. Эти масла можно наносить на кожу местно или распылять в воздухе с помощью диффузора.

7. Будьте готовы к прозрениям во сне

Ваш мозг оживает ночью? Я знаю, что мой делает. В общем, как предприниматель, я знаю, что у вас одновременно работает несколько мыслей и идей. Это может быть о том, что вы должны делать, чтобы улучшить свой бизнес, верно? Следовательно, вполне естественно иметь прозрения перед сном.

Ваше подсознание будет продолжать думать и добавлять задачи в ваш умственный список дел. Более того, это могут быть одни из лучших идей, которые вам когда-либо приходили в голову перед сном.

Что обычно происходит, так это то, что вы боитесь забыть эти идеи и, следовательно, продолжаете думать о них. Простое решение — держать блокнот рядом с кроватью.

Когда вы не можете уснуть из-за хорошей идеи, просто запишите ее. Убедитесь, что все примечательное находится в блокноте. Этот трюк уменьшит беспокойство и поможет вам лучше спать.

Примите правильные привычки для повышения производительности

Совершенно очевидно, что лишение сна заставляет вас работать лишь на долю своего полного потенциала. Поэтому я всегда советую готовиться к марафону, а не к спринту. У обоих есть свое время и место в жизни предпринимателя, но они всегда сосредоточены на долгосрочных победах, а не на краткосрочных.

Я знаю, что как предприниматель вы хотите выполнять как можно больше работы за день. Но жертвовать сном ради того, чтобы сделать больше работы, неразумно. Вместо этого, если вы будете лучше спать, вы станете более продуктивными и сможете добиться большего за меньшее время.

Вначале вы можете подумать, что сокращение двух часов сна дает вам два дополнительных часа для работы. Но в конце концов. негативное влияние на вашу производительность сведет на нет любой прирост производительности, который вы могли случайно заметить.

Вам не нужно жертвовать полноценным сном, чтобы построить свой бизнес. Вместо этого улучшите свои повседневные процессы, чтобы повысить свою продуктивность.

Вы добьетесь успеха, если ваше время, ресурсы и разум будут работать вместе для достижения лучшего результата.

Если вы хотите повысить свою продуктивность, я подготовил для вас тренинг. Этот видео-тренинг учит 3 действенным способам действовать как миллионер. Эти продуктивные привычки дают вам больше контроля над повседневными делами.

Как только вы станете лучше контролировать свой день, вы сможете сделать больше за меньшее время. Это даст вам больше возможностей для отдыха и более раннего отхода ко сну. В результате вы принесете пользу своему здоровью и своему бизнесу в долгосрочной перспективе.

Кроме того, больший контроль над своим днем ​​означает, что вы также сможете проводить больше времени со своей семьей. Возьмите это видео-обучение «Секреты продуктивности миллионеров» , чтобы начать заниматься своим днем, не жертвуя своим сном и здоровьем.