Последнее обновление: 17 сентября 2021 г.

Чтобы быть лучшим на работе, вам должно быть комфортно. Большинство людей не думают о своем рабочем пространстве как о жилом пространстве, когда на самом деле вы проводите на работе минимум 8 часов в день. Удобное рабочее место положительно скажется на вашей продуктивности.

Ваше рабочее пространство или рабочая станция — это больше, чем просто стол и стул. Вы должны принять во внимание освещение, свободное место для блокнотов, компьютерных клавиатур и многого другого. Некоторые компании не предоставляют эргономичные стулья или столы. Возможно, вам придется внести необходимые коррективы.

Оцените свои потребности: выясните, сколько места вам нужно для всего. Обязательно используйте рулетку, чтобы получить точные измерения, которые вам нужно отрегулировать. Составьте список всего, что поместится на вашем столе, от вашего ПК, монитора, клавиатуры, ручки, мобильного телефона и многого другого.

Это также важно, если вы строите свой собственный стол или модернизируете свое офисное пространство.

Эргономичные стулья и столы обеспечат максимальный комфорт в течение дня. Ваш компьютер должен находиться на удобной высоте.

Дома у большинства людей монитор стоит на подставке, это позволяет регулировать высоту.

Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или ниже. Высокие люди могут захотеть, чтобы их мониторы были выше, чтобы они смотрели вниз.

Выберите стул, который удобен для вашей осанки, ног и спины. Эргономичные стулья — одни из лучших офисных кресел на рынке по комфорту и поддержке.

Имея это в виду, я предлагаю вам максимально комфортную рабочую станцию, безопасное место для сидения во время работы:

Вы используете правильный стул?

Если вы похожи на меня и у вас есть проблемы со спиной из-за того, что вы сидите за столом в течение длительного периода времени, вы можете подумать о том, чтобы приобрести один из них для своего рабочего места. В зависимости от того, какой у вас офис, это может быть хорошей идеей. Если вы проводите большую часть своего рабочего дня перед компьютером, возможно, вам стоит присмотреться к эргономичным стульям, сделанным специально для этой цели.

Выгоды

Одна из причин, по которой эти стулья так популярны для рабочего места, заключается в том, что они могут помочь облегчить боль в спине во время сидения. Различные типы стульев предназначены для поддержки различных частей тела. Некоторым людям нужна поддержка спины, другим нужна поддержка ног или бедер. Эти стулья можно отрегулировать, чтобы помочь вам сделать это.

Если вы ищете новый стул, но не уверены, какой тип стула вам подходит, вот варианты, на которые стоит обратить внимание при поиске нового стула.

Рост . Вы должны сидеть, поставив ноги на пол, а бедра примерно параллельны полу. Если вам нужен более высокий стул, чтобы дотянуться до слишком высокого стола, используйте подставку для ног, чтобы получить правильный угол наклона ног.

Откидывание и наклон спинки . Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, офисное кресло, которое откидывается и наклоняется с контролем натяжения, абсолютно необходимо. Исследования показали, что откинутое сиденье значительно снижает нагрузку на спину и особенно полезно для людей с болями в спине. Ищите стулья, которые могут откидываться назад как минимум на 135 градусов с синхронным наклоном.

Поясничная опора – форма спинки должна иметь естественный изгиб, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. Подумайте об использовании подушки для поясничной поддержки, если в вашем кресле отсутствует надлежащая поясничная поддержка.

Глубина сиденья . Для фиксированных сидений идеальная глубина составляет 16,5 дюймов, а для регулируемых сидений — 14–18,5 дюймов (источник).

Подлокотники . Ищите подлокотники, которые не только регулируются по высоте, но и могут поворачиваться внутрь, чтобы поддерживать предплечье по всей длине при выполнении определенных задач, таких как игра на клавиатуре.

Материал . Постарайтесь найти удобную степень амортизации: ваш стул должен чувствовать поддержку, но не быть слишком жестким. Ищите дышащую или сетчатую ткань.

Какой рабочий стол подходит?

Правильный стол для вашего рабочего места — это тот, который соответствует вашим потребностям. Вы можете захотеть получить стоячий стол, чтобы повысить свою производительность. Но есть одна вещь, которую вы никогда не должны делать, — это работать на неустойчивом столе. Если вы не можете позволить себе новый стол, убедитесь, что ваш старый стол прочный и не шатается.

На вашем столе должно быть достаточно места для ваших рабочих принадлежностей, но самым важным аспектом вашего стола является высота.

Слишком высокий стол создает нагрузку на предплечья, а слишком низкий стол заставляет вас сгорбиться, перенапрягая плечи и спину.

Вот несколько вещей, которые вы должны учитывать для правильной высоты стола:

• Вы не хотите, чтобы ваши колени ударялись о стол, когда вы сидите, поставив ступни на пол, но вам также нужно пространство, чтобы скрестить ноги.
• Хотите верьте, хотите нет, но угол между предплечьем и плечом имеет значение, и рекомендуется, чтобы этот угол составлял от 90 до 110 градусов, чтобы ваши руки удобно лежали на столе.
• Рекомендуемая общая высота вашего стола должна составлять от 25 до 30 дюймов.

Чтобы помочь бороться с усталостью, очень полезны столы с регулируемой высотой. Столы Sit to Stand стали очень популярной частью эргономичного рабочего места. Это в основном столы, которые приподняты, чтобы вы могли получить стоячую рабочую станцию. Если вам нравится идея использования стоячего стола, я рекомендую приобрести регулируемый стол вместо стола, в котором можно сидеть и стоять.

Вам всегда должно быть комфортно с тем, что вы настроили в своем офисе или на рабочем месте. Ведь на работе вы проводите больше всего времени, поэтому она должна быть для вас как дома. Удобства и технологии могут быть отличными помощниками в выполнении дел, при этом пользоваться ими будет комфортно.

Важно ли положение монитора в рабочей области?

Может быть трудно найти правильный монитор, начиная с нового компьютера или покупки. У вас должен быть правильный стиль экрана для вашего рабочего пространства, чтобы ваша работа выполнялась правильно и, самое главное, с комфортом.

Ваш монитор — это самая важная часть оборудования, на которую следует обратить внимание при покупке новой компьютерной системы.

Размещение монитора — не первая мысль, когда вы испытываете усталость или боль в плече. Но если ваш монитор размещен неправильно, вы создаете нагрузку на шею и плечи, что приводит к дискомфорту и усталости. Головные боли — еще один признак того, что ваш монитор не установлен в оптимальное положение.

Вы должны разместить монитор на расстоянии примерно 20 дюймов или на расстоянии вытянутой руки. Монитор должен быть на уровне глаз или ниже, наклонен под углом 20–30 градусов и откинут назад.

Важным пунктом, который можно упустить из виду, является усталость глаз. Усталость глаз вызвана синим светом, излучаемым электронными устройствами с экранами, и в крайних случаях может вызвать дегенерацию желтого пятна и слепоту. Вы можете приобрести компьютерные очки, которые помогут устранить синий свет на мониторе.

Какая клавиатура и мышь вам подходят?

Наиболее распространенной клавиатурой является клавиатура с выделенной цифровой панелью, но также доступно несколько вариантов.

Клавиатуры обычно не замечаются в рабочем пространстве и настраиваются как часть покупки компьютера или монитора. Имейте в виду, что эргономичная клавиатура поможет вам печатать точно и удобно, с меньшей нагрузкой на запястья, локти, плечи и руки.

Печатание — неотъемлемая часть офисной работы, особенно для меня, работающего в компании, занимающейся цифровой рекламой. При печатании движение типа «пишущая машинка» практически не поддерживает плечевой, локтевой или лучезапястный суставы.

Хорошая эргономичная клавиатура будет иметь следующие особенности:

• Изогнутая и наклонная конструкция.
• Регулируемая подставка под запястья.
• Раздельные клавиатуры дают вам возможность отрывать запястья от поверхности и снижают нагрузку на предплечья и запястья до 10 %.

Вы также должны искать тихую клавиатуру. Некоторые клавиатуры могут быть очень шумными при наборе текста, что может отвлекать внимание.

Беспроводная мышь может помочь улучшить ваш опыт набора текста. Беспроводная мышь устраняет проблему заедания проводов и может повысить вашу производительность, поскольку ее легче перемещать по экрану без трения.

Существует множество стилей беспроводных мышей, которые следует учитывать. Вам нужно учитывать, как мышь будет работать с вашей рукой и запястьем. Также учитывайте количество кликов. Если вам нравится часто нажимать, длительное время броска может быть очень полезным.

Рабочий стол против ноутбука

В течение многих лет настольный компьютер был выбором корпораций и деловых людей. Настольный компьютер более мощный и предлагает больше возможностей, чем ноутбук. Тем не менее, есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе между настольным компьютером и ноутбуком.

При выборе рабочей станции цена не всегда является самым важным фактором. По сути, покупка ноутбуков для сотрудников — это доступный способ обеспечить работников компьютером, который можно брать с собой из одного места в другое по мере необходимости.

Основной проблемой при выборе настольных или портативных компьютеров является безопасность. Для настольного компьютера требуется гнездо для замка в корпусе. Однако в этом нет необходимости для ноутбуков, используемых сотрудниками.

Это также зависит от того, какую работу вы выполняете. Например, вы работаете веб-дизайнером или веб-разработчиком с белой этикеткой, вы можете использовать любой ноутбук или настольный компьютер для выполнения своей работы. Но если вы увлекаетесь графическим дизайном, я настоятельно рекомендую вам использовать настольный компьютер из-за его мощной поддержки графических карт. Это делает все в вашем проекте проще.

И настольные компьютеры, и ноутбуки предлагают несколько важных функций, полезных при работе за компьютером. Ноутбуки обычно имеют следующие преимущества:

• Ноутбуки, которыми пользуются сотрудники, можно взять с собой куда угодно. Эта функция позволяет работникам быстро выполнять работу из одного места в другое по мере необходимости.
• Несколько функций безопасности. Это включает в себя экраны с антивирусным программным обеспечением, программным обеспечением безопасности и антишпионским программным обеспечением.
• Более мощные функции для повышения производительности.
• Ноутбуки предлагают более быстрый процессор, чем настольные компьютеры.

Чтобы ноутбук был действительно портативным, он должен быть достаточно маленьким, чтобы поместиться в вашем портфеле, сумочке или рюкзаке. Идеальный ноутбук имеет размеры менее 12″ x 16″, 18″ x 24″ и 19″ x 24″.

Легкие ноутбуки также подходят для частых перемещений между локациями (особенно при использовании общественного транспорта).

Планировка рабочей станции тоже важна

Компоновка рабочей станции важна, но ее не всегда учитывают при покупке компьютера.

Как упоминалось ранее, стоячие столы очень популярны и обладают некоторыми большими преимуществами. Их можно использовать дома или в офисе, они регулируются, поэтому вы можете работать сидя или стоя.

Управление шнуром также является важным фактором, который следует учитывать. Если вы используете несколько устройств со шнурами, их должно быть достаточно, чтобы все было организовано и работало правильно.

Помимо выбора правильного размера, необходимо учитывать размещение вашего рабочего места. Рабочее место должно быть размещено так, чтобы вы могли переключаться между важными задачами без особых затруднений и перемещений.

Он также должен быть размещен так, чтобы вы могли использовать его, не напрягая шею и плечи и не скручивая запястья и спину.

Например, если вы используете ноутбук, лучше всего разместить его на уровне локтей или ниже, так как это поможет снизить нагрузку на плечи и верхнюю часть тела.

Также важно разместить компьютер в месте, где он не будет загроможден. Если вам приходится перемещать вещи только для того, чтобы выполнить какую-либо работу, это может вызвать разочарование и стресс для вашего тела.

Лучше всего разделить рабочий стол на несколько зон. Первая зона предназначена для наиболее часто используемых предметов, таких как клавиатура и мышь, другими словами, предметов, до которых можно дотянуться боковым движением и небольшим или нулевым движением вперед. Вторая зона предназначена для предметов, до которых можно дотянуться, не наклоняясь вперед, или в пределах разумного вытягивания рук. Третья зона предназначена для таких предметов, как ваш монитор, или предметов, которые используются реже всего или нуждаются в перемещении, но до которых можно дотянуться, согнувшись в талии, когда они необходимы.

Не все в вашем рабочем пространстве должно быть связано с работой. Создайте индивидуальную среду, разместив предметы в каждой зоне рабочей станции, такие как семейные фотографии, памятные вещи или игрушки для снятия стресса, например, мячи для сжатия.

Это не все, что связано с работой

Ваш личный образ жизни играет важную роль в том, как вы работаете. Ваша работа может во многом повлиять на вашу личную жизнь. Например, стресс на работе возникает из-за неспособности уложиться в сроки и приложить необходимые усилия. В крупных корпорациях у сотрудников есть более высокая цель пребывания там, но по мере того, как рабочая сила становится более технической, она исчезает. Вы можете узнать, каким должен быть образ мышления цифрового маркетолога для получения дополнительной информации.

Ведь тот, кто живет в оживленном городе, может работать в другое время, чем тот, кто живет в маленьком городке или в сельской местности.

Обратите внимание на такие вещи, как ваша диета и время упражнений. Если вы не пообедаете должным образом, это может создать проблему голода и усталости.

То же самое можно сказать о тех, кто пьет слишком много кофе или, что еще хуже, принимает наркотики, чтобы справиться со своим днем. Если вы принимаете стимуляторы, чтобы проснуться утром, это повлияет на вашу работу.

Упражнения отвлекут вас от стрессов на работе. Эндорфины от упражнений дадут вам импульс, но также снизят уровень стресса.

Другие химические вещества в вашем организме также могут повлиять на вашу жизнь на работе. Ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений, например, могут измениться, когда вы устали. Вы должны проходить регулярный осмотр, чтобы контролировать их.

Это не все, что связано с работой…

Отношения между работой и жизнью сложны, однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить отношения между ними.

Позаботьтесь о себе с помощью диеты и физических упражнений.

Качество воздуха. Качество воздуха на рабочем месте важно для вашего комфорта и здоровья. Исследования показали, что воздух в плохо проветриваемом офисе может быть в 3 раза более загрязнен, чем на улице. Несколько советов по улучшению качества воздуха:

Держите окна максимально открытыми, особенно когда на улице жарко. Открытые окна вместе с вентилятором могут удалить спертый воздух и принести свежий прохладный воздух.

Вот как вы это делаете!

Подводя итог тому, что мы обсуждали до сих пор, вы должны теперь понимать важность правильной эргономичной рабочей станции и как настроить ее для себя. Пункты в этом списке поначалу могут показаться огромными, но после того, как вы настроите свою рабочую станцию, вы удивитесь, почему это заняло так много времени. Вы будете счастливы и более продуктивны, если улучшите свое рабочее место и свое тело.

Мы обсудили все, от правильного веса компьютера до идеального эргономичного рабочего оборудования. Теперь вы можете выбрать правильную комбинацию, чтобы получить преимущества работы в эргономичном рабочем пространстве.

«Поддержание хорошей осанки и эргономики» в первую очередь касается поддержания правильной нейтральной позы. Он поддерживает соответствующую статическую нагрузку на все части тела. Обратите внимание, что регулировка необходима для поддержания комфорта при длительном сидении за компьютером.