Распознайте эти признаки эмоционального выгорания и как его остановить
Опубликовано: 2017-07-23Страдание от выгорания может иметь вредные последствия для вашего здоровья
Даже самая лучшая работа может привести к выгоранию. Чем усерднее вы работаете и чем сильнее вы мотивированы на успех, тем легче вам лезть из головы.
Распространенность эмоционального выгорания растет по мере того, как технологии еще больше стирают грань между работой и домом . Новое исследование Американской психологической ассоциации и Национального центра изучения общественного мнения при Чикагском университете сообщило следующее:
- 48% американцев испытывали повышенный стресс за последние 5 лет.
- 31% работающих взрослых испытывают трудности с выполнением своих рабочих и семейных обязанностей.
- 53% говорят, что работа делает их «переутомленными и подавленными».
Опрос Общества управления человеческими ресурсами (SHRM) показал, что «выгорание на моей текущей работе» было одной из главных причин, по которой люди увольнялись.
Выгорание может взять над вами верх, даже если вы очень увлечены своей работой. Арианна Хаффингтон испытала это на собственном опыте, когда чуть не потеряла глаз от эмоционального выгорания. Она так устала на работе, что потеряла сознание, ударившись лицом о стол. Она сломала скулу, и ей пришлось наложить четыре шва на глаз.
«Хотел бы я вернуться назад и сказать себе, что не только нет компромисса между полноценной жизнью и высокой производительностью, производительность на самом деле улучшается, когда в нашей жизни есть время для обновления, мудрости, удивления и отдачи. Это спасло бы меня от ненужного стресса, выгорания и истощения». – Арианна Хаффингтон
Выгорание часто возникает из-за несоответствия входных и выходных данных; вы выгораете, когда чувствуете, что вкладываете в работу больше, чем получаете от нее. Иногда это происходит, когда работа не приносит удовлетворения, но чаще всего это происходит из-за того, что вы не заботитесь о себе.
Прежде чем вы сможете лечить и даже предотвращать выгорание, вам нужно распознать предупреждающие знаки, чтобы вы знали, когда пришло время действовать. Вот они, в произвольном порядке.
Проблемы со здоровьем
Выгорание оказывает огромное негативное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Испытываете ли вы боль в спине, депрессию, болезни сердца, ожирение или просто часто болеете, вам нужно учитывать роль вашей работы в этом. Вы узнаете, когда выгорание влияет на ваше здоровье, и вам просто нужно решить, стоит ли ваш подход к работе последствий.
Когнитивные трудности
Исследования показывают, что стресс поражает префронтальную кору, часть мозга, отвечающую за исполнительную функцию . Исполнительная функция влияет на вашу память, способность принимать решения, эмоциональный контроль и концентрацию . Когда вы замечаете, что совершаете глупые ошибки, забываете о важных вещах, испытываете всплески эмоций или принимаете неверные решения, вы, скорее всего, выгораете.
Трудности с работой и личными отношениями
Стресс проникает во все, что вы делаете, особенно в то, как вы взаимодействуете с людьми. Даже если вы чувствуете, что держите стресс под контролем на работе, он может проявить себя дома. Часто страдают ваши отношения. Стресс заставляет многих людей срываться на других, терять хладнокровие и ввязываться в глупые, ненужные конфликты. Другие более склонны отстраняться и избегать людей, которые им небезразличны.
Возьмите работу с собой домой
Вам знакомо то тошнотворное чувство, когда вы лежите в постели, думая обо всей работе, которую вы не сделали, и надеясь, что не пропустили что-то важное? Когда вы не можете перестать думать о работе, когда находитесь дома, это явный признак того, что вы выгораете.
Усталость
Выгорание часто приводит к истощению из-за того, что стресс оказывает негативное влияние на ваш разум и тело. Признаки переутомления — просыпаться без энергии после хорошего ночного сна , пить большое количество кофеина, чтобы продержаться в течение дня, или иметь проблемы с бодрствованием на работе.
Рекомендуется для вас:
Как Metaverse изменит индийскую автомобильную промышленность
Что означает положение о борьбе со спекуляцией для индийских стартапов?
Как стартапы Edtech помогают повысить квалификацию рабочей силы Индии и стать готовыми к будущему ...
Технологические акции нового века на этой неделе: проблемы Zomato продолжаются, EaseMyTrip публикует...
Индийские стартапы срезают путь в погоне за финансированием
Цифровая маркетинговая платформа Logicserve Bags Финансирование 80 CR INR, ребрендинг как LS Dig...
негатив
Выгорание может сделать вас очень негативным, даже если вы обычно позитивный человек. Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на обратной стороне ситуации, осуждая других и чувствуя цинизм, ясно, что негатив завладел вами, и вам пора что-то с этим делать.
Снижение удовлетворенности
Выгорание почти всегда приводит к ноющему чувству неудовлетворенности. Проекты и люди, которые раньше приводили вас в восторг, больше не вызывают у вас энтузиазма. Этот провал в удовлетворении делает работу очень трудной, потому что независимо от того, сколько вы вкладываете в свою работу, вы не чувствуете, что получаете от нее много.
Потеря мотивации
Мы начинаем работу в фазе медового месяца, видя все сквозь розовые очки. Когда вы находитесь на этом этапе, мотивация приходит сама собой. В состоянии выгорания вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для выполнения работы. Вы можете выполнять задачи и даже выполнять их хорошо, но мотивация, которая раньше двигала вами, исчезла. Вместо того, чтобы выполнять работу ради самой работы, ваша мотивация проистекает из страха — сорвать сроки, подвести людей или быть уволенным.
Проблемы с производительностью
Люди, которые выгорают, часто добиваются высоких результатов, поэтому, когда их результаты начинают падать, другие не всегда это замечают. Крайне важно следить за своим проскальзыванием . Как вы выступали месяц назад? Шесть месяцев назад? Год назад? Если вы видите снижение производительности, пора определить, не стоит ли за этим выгорание.
Плохая забота о себе
Жизнь — это постоянная борьба с вещами, которые приятны на мгновение, но не хороши для вас. Когда вы испытываете выгорание, ваш самоконтроль ослабевает, и вы обнаруживаете, что легче поддаетесь искушениям. Во многом это связано с тем, что стресс ставит под угрозу ваше принятие решений и самоконтроль, а также частично из-за более низкого уровня уверенности и мотивации.
Борьба с выгоранием
Если вы замечаете у себя многие из этих симптомов, не беспокойтесь. Бороться с выгоранием — это просто заботиться о себе . Вам нужны хорошие способы отделить себя от работы, чтобы вы могли перезарядиться и найти баланс. Следующее поможет вам в этом.
Отключить
Отключение — самая важная стратегия выгорания в этом списке, потому что, если вы не можете найти время, чтобы отключиться от работы в электронном виде, значит, вы никогда не уходили с работы. Доступность для работы 24 часа в сутки 7 дней в неделю подвергает вас постоянному шквалу факторов стресса, которые мешают вам переориентироваться и перезарядиться . Если отвлечься на весь вечер или выходные от работы с рабочими электронными письмами и звонками нереально, попробуйте назначить определенное время для проверки электронной почты и ответа на голосовые сообщения. Например, по вечерам в будние дни вы можете проверять электронную почту после ужина, а в выходные вы можете проверять свои сообщения в субботу днем, пока ваши дети занимаются спортом. Планирование таких коротких периодов времени снимает стресс, не жертвуя вашей доступностью.
Обратите внимание на сигналы своего тела
Легко думать, что головная боль — это результат обезвоживания, что боль в животе — результат того, что вы что-то съели, а боль в шее — от неправильного сна, но это не всегда так. Часто боли и боли являются накоплением стресса и беспокойства. Выгорание проявляется в вашем теле , поэтому научитесь обращать внимание на сигналы вашего тела, чтобы вы могли пресечь выгорание в зародыше. Ваше тело всегда говорит, но вы должны слушать.
Расписание отдыха
Планировать время отдыха так же важно, как и планировать время работы. Даже запланировав что-то такое простое, как «прочитать 30 минут», вы получите большую пользу. Планирование расслабляющих мероприятий гарантирует, что они происходят, а также дает вам то, чего можно с нетерпением ждать.
Держитесь подальше от снотворных
Когда я говорю снотворное, я имею в виду все, что вы принимаете, что успокаивает вас, чтобы вы могли спать. Будь то алкоголь, никвил, бенадрил, валиум, амбиен или что у вас есть, эти вещества сильно нарушают естественный процесс сна вашего мозга. Вы когда-нибудь замечали, что успокоительные могут вызывать действительно странные сны? Когда вы спите и ваш мозг выводит вредные токсины, он циклически проходит через сложную серию стадий, время от времени перетасовывая дневные воспоминания и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны). Седация вмешивается в эти циклы, изменяя естественный процесс мозга. Все, что мешает естественному процессу сна мозга, имеет ужасные последствия для качества вашего сна, и вам нужен адекватный, качественный сон, чтобы избежать эмоционального выгорания.
Будьте организованы
Большая часть стресса, который мы испытываем каждый день, не связана с тем, что мы слишком много работаем; это происходит из-за того, что он слишком дезорганизован, чтобы эффективно справляться с работой. Когда вы тратите время на организацию, нагрузка кажется намного более управляемой.
Делайте регулярные перерывы в течение рабочего дня
Физиологически мы лучше всего работаем рывками от часа до полутора часов с последующими 15-минутными перерывами. Если вы ждете, пока не почувствуете усталость, чтобы сделать перерыв, будет слишком поздно — вы уже пропустили окно пиковой продуктивности и излишне утомили себя в процессе. Соблюдение графика гарантирует, что вы работаете тогда, когда вы наиболее продуктивны, и отдыхаете в то время, которое в противном случае было бы непродуктивным.
Положитесь на свою систему поддержки
Заманчиво отдалиться от других людей, когда вы чувствуете стресс, но они могут стать сильными союзниками в войне против эмоционального выгорания. Сочувствующая семья и друзья способны помочь вам . Проведение времени с людьми, которые заботятся о вас, помогает вам избавиться от стресса на работе и напоминает вам о необходимости немного пожить и повеселиться.
Собираем все вместе
Если эти стратегии не работают для вас, проблема может заключаться в вашей работе. Неправильная работа сама по себе может вызвать выгорание. В таком случае вам придется решить, что важнее: ваша работа или ваше здоровье.
ОБ АВТОРЕ
Доктор Трэвис Брэдберри — отмеченный наградами соавтор бестселлера № 1 « Эмоциональный интеллект 2.0 » и соучредитель TalentSmart, ведущего в мире поставщика тестов и тренингов эмоционального интеллекта, обслуживающего более 75% компаний из списка Fortune 500. Его бестселлеры переведены на 25 языков и доступны более чем в 150 странах. Доктор Брэдберри писал статьи для Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post и Harvard Business Review или освещался ими.