Как одно простое изменение может сэкономить вашей компании 2280 долларов на сотрудника

Вы встаете рано утром? Как сотрудник или владелец бизнеса, прочитайте убедительный пример, чтобы начать свой день позже.
___

Делает ли человека рано ложиться спать и рано вставать здоровым, богатым и мудрым?

Бенджамин Франклин определенно так думал. Это высказывание появилось в издании «Альманаха Бедного Ричарда» 1735 года. Бенджамин Франклин издавал ежегодный альманах под псевдонимом Бедный Ричард. Есть веские основания полагать, что Франклин разделял воодушевляющую идею пословицы и сам был жаворонком!

Еще один вариант старой английской пословицы: согласно Википедии, Франклин анонимно опубликовал ее как письмо, предлагающее парижанам экономить на свечах, вставая раньше, чтобы использовать утренний солнечный свет.

Независимо от истинного намерения использования этой фразы, учитывая социальные условности того времени, очевидно, что Франклин не особенно беспокоился, когда женщины приступали к работе!

Однако в 1928 году Карл Сандберг предположил, что:

Рано ложиться и рано вставать, и вы никогда не встретите выдающихся людей.

А в « Нью-Йоркер » за февраль 1939 года Джеймс Тербер изменил ситуацию, написав:

Рано вставать и рано ложиться спать делает мужчину здоровым, богатым и мертвым.

Семь причин, почему вы должны просыпаться раньше

UMBC Wake-up Club, некоммерческая студенческая организация, основанная на вере Франклина в то, что «Раньше ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым», предлагает семь причин, почему вы должны просыпаться раньше:

1. Не допускайте просыпаний и опозданий в школу или на работу. «Многие студенты опаздывают на занятия из-за того, что проспали».
2. Завтрак — самый важный прием пищи, но он также и один из самых пропускаемых приемов пищи.
3. Утренняя зарядка — один из лучших способов начать свой день. Это не только дает вам заряд энергии, но и помогает вам лучше спать по ночам.
4. Если бы вы каждое утро вставали всего на час раньше, вы бы выиграли 15 дней в году.
5. Если вы продолжите рано вставать, вам будет легко и раньше ложиться спать. Правильное количество сна не только заряжает вас энергией на весь день, но и улучшает ваше психическое здоровье, творческие способности и контроль веса.
6. Многие ранние пташки отмечают повышенный творческий потенциал и вдохновение в утренние часы. Великие произведения искусства и романы писались в первые часы дня.
7. Ранние пташки на шаг впереди толпы: спокойные, собранные и целеустремленные, когда все остальные спешат в офис. Ранняя пташка держит все под контролем. Когда вы просыпаетесь рано, у вас появляется больше времени для планирования, стратегического мышления и организации.

Несмотря на перечисленные выше веские причины просыпаться раньше, реальность такова, что мы не высыпаемся. Возможно, Сэндберг и Тербер исказили старую пословицу.

Недавние исследования показывают, что в США 40% американцев спят меньше рекомендованных семи-девяти часов. Эти цифры практически не изменились по сравнению с опросами Gallup в 1990-х и 2000-х годах, но в среднем американцы спали гораздо больше в 1940-х годах. В настоящее время американцы в среднем спят ночью 6,8 часа, что более чем на час меньше, чем в 1942 году.

Эксперты рекомендуют спать от семи до девяти часов для взрослых.

Группа ведущих экспертов по сну недавно объявила, что взрослые должны спать не менее семи часов в сутки . И если вы регулярно не высыпаетесь, ваше здоровье может пострадать. Узнайте больше о новых рекомендациях в июньском номере журнала SLEEP за 2015 год.

В настоящее время этому стандарту соответствуют 59% взрослого населения США, а в 1942 году — 84%. Это означает, что четверо из десяти американцев спят меньше рекомендуемого количества ночного сна по сравнению с 11%, которые спали семьдесят лет назад.

Почему переход на меньше сна?

Доказательств того, что время, затраченное на работу, было самым заметным воровством сна, было множество.

Люди сокращают время сна, потому что они работают. Согласно исследованию Gallup, респонденты, которые спали менее семи часов в сутки, также имели:

• более длительные поездки
• начали свои поездки рано утром
• закончили свои поездки вечером позже, чем обычные спящие

Сколько ты спишь?

Медицинские исследования связывают недостаток сна с проблемами со здоровьем и когнитивными нарушениями .

Семь преимуществ хорошего ночного сна

Мало что может заставить вас чувствовать себя лучше, чем хороший ночной сон. И мало что так сильно влияет на нашу жизнь и здоровье. Сон восстанавливает и заряжает нас, сохраняет здоровье и даже может влиять на такие заболевания, как диабет и увеличение веса.

Из WebMD, семь преимуществ хорошего ночного сна:

1. Сон съедает сотни калорий на следующий день.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди съедали в среднем почти на 300 калорий в день меньше, когда они были хорошо отдохнувшими.

• Если вы не спите достаточно, то ваше тело не получает времени, необходимого для полной перезарядки. Если у вас нет энергии, то имеет смысл съесть все, что вы можете, чтобы стимулировать себя вернуться к нормальной жизни.
• Люди, которые сообщали о лучшем сне, были теми, кто больше стоял в течение дня (Сидение — это новое курение: 4 простых совета, чтобы избежать отрицательных побочных эффектов) и оставались активными простыми способами. Это не займет много времени.

2. Сон делает вас умнее

Каждый день вы усваиваете тысячи вещей — например, новые слова или новый распорядок на занятиях зумбой. Когда вы спите, ваш мозг сортирует всю эту информацию.

• «Если ты пытаешься чему-то научиться, иди спать». Скорее всего, утром вы запомните эту речь или танцевальные движения лучше.

3. Сон улучшает ваше настроение.

Когда вы ворочаетесь всю ночь, велика вероятность, что на следующий день вы будете раздражительным. Но когда просыпаешься отдохнувшим, намного легче быть приятным.

4. Сон лечит вас изнутри

Пока вы спите, ваш мозг запускает выброс гормонов, стимулирующих рост тканей. Этот рост может помочь вам восстановиться после травм, таких как порезы или даже боли в мышцах после последней тренировки.

• Люди, которые спали не менее восьми часов в сутки, в три раза реже простужались, чем те, кто спал семь часов или меньше.

5 – Сон охраняет ваше сердце

Ваше кровяное давление падает, когда вы вздремнете. Это может дать вашему сердцу передышку. Могут быть и другие преимущества для здоровья сердца.

6. Сон бодрит

Высыпайтесь, и у вас будет достаточно энергии для всех видов деятельности.

7. Сон облегчает сложные решения

Запутался в чем-то? Отдохните, и вы, возможно, проснетесь с новым взглядом на это. Это правда: вы должны спать по большим вопросам.

• Вам нужно выспаться, чтобы хорошо думать. «Это разница между стрельбой на 4 и 6 цилиндрах».
• Это также может повысить вашу креативность. Ваш отдохнувший мозг лучше подготовлен к работе с вашими бессознательными мыслями.

Научный пример начала рабочего дня в 10 утра

Как работодатель или владелец малого бизнеса, заставит ли вас этот заголовок новостей CNN остановиться в пути:

Бессонница ежегодно обходится в 63 миллиарда долларов США в виде потери производительности.

Согласно Huffington Post, недосыпание связано с:

• Снижение производительности
• Сложность фокусировки
• Низкая удовлетворенность работой
• Нарушения инновационного мышления

В целом потеря сна, по оценкам, обошлась США в 63 миллиона долларов в виде потери производительности . Согласно отчету, лишенные сна рабочие так постоянно устают на работе, что ежегодно обходятся своим работодателям в эквиваленте 7,8 рабочих дней в виде потери производительности — сумма, равная в среднем около 2280 долларов в виде заработной платы на человека.

Потенциальные стратегии вмешательства для снижения распространенности хронической потери сна среди населения включают:

• Больше гибкости в утренней работе и времени начала занятий
• Сокращение распространенности нескольких рабочих мест
• Сокращение времени утренних и вечерних поездок на работу

Решение:

Результаты показывают, что с каждым часом, когда работа или учеба начинались позже утром, время сна увеличивалось примерно на 20 минут. Согласно результатам исследования,

• Рабочие, которые начинали рабочий день в 6 утра или раньше, спали в среднем всего шесть часов.
• Лучшее место: те, кто начал спать с 9 до 10 утра, спали в среднем 7,3 часа.
• Самозанятые работники, у которых, предположительно, был более гибкий график, на 17% реже недосыпали.

Идея перенести рабочий день на час или два назад может показаться некоторым работодателям радикальной, но выгоды как для благополучия сотрудников, так и для прибыли вашего бизнеса могут быть значительными. Множество исследований показывают, что лишение сна может иметь пагубные последствия на рабочем месте!
___

Вы убеждены?

Верите ли вы фразе Франклина «Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым»? Или Тербера: «Рано вставать и рано ложиться спать делает мужчину здоровым, богатым и мертвым». ?

Ваш идеальный рабочий день должен начинаться в 10 утра ?

Вы находите этот пост полезным?

Делитесь и комментируйте!