9 лучших способов избежать эмоционального выгорания
Опубликовано: 2017-11-12Выгорание может проявляться как физическое или умственное истощение, и предлагаемые здесь советы направлены на борьбу с ним
Страсть — прекрасная вещь. В голову лезет идея, и ты теряешь ощущение мира, погружаясь в него. Это может быть ваша последняя идея для стартапа или новый дизайн-проект на работе. Но даже когда вы по колено в проекте, который приносит вам радость, может скрываться выгорание. Выгорание может проявляться как физическое или умственное истощение, и предлагаемые здесь советы направлены на борьбу с ним.
Давайте смотреть правде в глаза; в современном профессиональном мире от сотрудников требуется больше, чем когда-либо. Мы в Slack 24/7, на наших смартфонах настроены уведомления по электронной почте, а приложения для ведения дел отправляют нам напоминания на выходных. Вероятно, вы выбрали свою профессию, потому что она вам нравится, у вас хорошо получается, и в ней есть творческий вызов. Но одна вещь, о которой, возможно, не упоминали самые успешные лидеры в вашей области, заключается в том, что вы должны взять на себя ответственность, чтобы избежать выгорания. Всегда будет другая функция, над которой вы могли бы работать или встречаться, но вы должны найти баланс, который удобен для вас индивидуально.
Если вы хотите достичь максимальной производительности, вы должны научиться делать шаг назад и расслабляться. Это может показаться нелогичным, но это правда. Здесь, в Proto.io, мы усердно работаем, но также оставляем место для дыхания. В этой статье представлены лучшие советы, которые мы используем, чтобы избежать эмоционального выгорания.
Выйти на улицу
Иногда в моем рабочем дне наступает момент, когда мои мысли путаются, и я не могу сосредоточиться. В то время как я мог пойти выпить напиток с кофеином и попытаться продолжить, вместо этого я иду на прогулку. Немного позагорать, понюхать цветы рядом с моим офисом, послушать музыку, разогнать кровь — все это помогает мне вернуться к тому, над чем я работал, с ясным сознанием. Если мне было трудно придумывать свежие идеи перед прогулкой, эти творческие препятствия исчезли, когда я вернусь к вашему столу. Я считаю, что иногда вам нужно сменить обстановку, чтобы изменить свое мышление.
Ограничить уведомления
Если вы не разработчик, который время от времени дежурит по телефону, есть большая вероятность, что вы можете отключить некоторые из своих уведомлений, пока вас нет в офисе. Уведомления вызывают у нас тревогу. Каждое уведомление кажется срочным, даже если это не так. Ларри Розен, почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хилл, объясняет: «Мы приучили себя, почти как собак Павлова, образно говоря, выделять слюну при мысли о том, что может означать эта вибрация… Если вы не обращаетесь к вибрирующему телефону или звуковой сигнал, сигналы в вашем мозгу, которые вызывают беспокойство, будут продолжать доминировать, и вы будете продолжать чувствовать себя некомфортно, пока не позаботитесь о них».
Хотя есть много вещей, которые вы не можете контролировать в своей профессиональной жизни, отключение ненужных уведомлений — это то, что вы можете сделать, чтобы значительно снизить уровень стресса. Я не призываю оставаться в стороне от того, что происходит на работе, но установление границ, позволяющих вам отдохнуть и сосредоточиться на личных вещах, поможет избежать эмоционального выгорания.
Включите обед в свой календарь
Поскольку за ваше внимание претендует так много проектов, легко назначать встречи во время обеда . Затем близится конец дня, и вы голодны, и вам трудно сосредоточиться. Если вы выделяете 30 или более минут каждый день, чтобы что-нибудь поесть или хотя бы подогреть что-нибудь и немного посидеть вдали от рабочего стола, вы сделаете себе одолжение. Когда вы правильно питаетесь, вы можете работать более эффективно, поэтому сделайте это своим приоритетом. Иногда будут дни, когда вам нужно изменить этот график, чтобы освободить место для встречи с инвесторами или исправить что-то, что привело к сбою вашего сайта, но здоровый график, которого вы обычно придерживаетесь, поможет вам избежать стресса.
Рекомендуется для вас:
Как Metaverse изменит индийскую автомобильную промышленность
Что означает положение о борьбе со спекуляцией для индийских стартапов?
Как стартапы Edtech помогают повысить квалификацию рабочей силы Индии и стать готовыми к будущему ...
Технологические акции нового века на этой неделе: проблемы Zomato продолжаются, EaseMyTrip публикует...
Индийские стартапы срезают путь в погоне за финансированием
Цифровая маркетинговая платформа Logicserve Bags Финансирование 80 CR INR, ребрендинг как LS Dig...
Прогулки Встречи
Один из моих старых начальников однажды предложил проводить еженедельную проверку на улице, и это была отличная идея. Мы ненадолго сменили обстановку и обсудили идеи для новых кампаний, прогуливаясь по окрестностям. Вместо того чтобы сидеть в душном офисе, нас вдохновляли визуальные стимулы. (Выйти на улицу и полюбоваться потрясающими видами творит чудеса для дизайнерских команд.) Это не сработает для совместных встреч, на которых вам нужно делать заметки, но если компьютеры не требуются для определенных встреч, они могут быть хорошими кандидатами на перемещение. на улицу, если позволяет погода.
Взять отпуск
Это совет, чтобы избежать выгорания, который потребует больше времени и денег, чем другие, но, пожалуй, самый важный. Поскольку все больше технологических компаний предлагают неограниченный отпуск, можно подумать, что их сотрудники могут брать больше отпусков. Однако политика открытых отпусков часто имеет противоположный эффект. Некоторые сотрудники боятся показаться бездельниками, когда кажется, что их коллеги работают весь день, каждый день.
Самые успешные компании знают, что лучше всего работают расслабленные сотрудники. Но работники не используют отпускные дни в полной мере. Для тех, кто использует модель накопления отпуска, Project: Time Off обнаружил, что в 2016 году американские рабочие получили в среднем 22,6 дня отпуска, но использовали только 16,8. Эти дополнительные дни можно было бы использовать, чтобы избежать эмоционального выгорания.
Что делать, если все ваши наличные деньги идут на развитие вашего бизнеса или денег не хватает по какой-либо другой причине? Катионы пребывания могут работать так же хорошо, как если бы вы отправились в кругосветное путешествие. Исследуйте новый музей в своем городе, посмотрите последний сезон любимого шоу, отправьтесь в поход. Отпуск может быть разным, но время, потраченное на то, чтобы сосредоточиться на себе, является ключом к тому, чтобы вернуться к работе готовым к достижению своих целей.
Измените свою среду
Многие компании выбрали открытую планировку офиса, и хотя это может способствовать развитию культуры открытости и прозрачности, иногда это может нанести ущерб вашей продуктивности. Если вы чувствуете чрезмерный стресс из-за рабочей обстановки, попробуйте поработать в новом (и гораздо более тихом) месте. Может быть, кафе или библиотека могут стать идеальным местом, чтобы погрузиться в большой проект, который не дает вам спать по ночам.
Поспи
Говоря о том, чтобы не спать по ночам, когда вы находитесь в состоянии стресса и приближаетесь к выгоранию, сон может быть последним, о чем вы думаете. Но это одна из главных вещей, которая может удержать вас от перехода через край. Узнайте, какое количество сна лучше всего подходит для вас, и старайтесь придерживаться графика. Если вы ложитесь спать в час ночи в течение рабочей недели, это может сбить вас с толку, когда вы обычно спите с 23:00 до 6:30 утра. Обычно рекомендуется спать 7-8 часов каждую ночь, но вам может понадобиться больше или меньше. Количество, которое подходит именно вам, поможет вам проснуться готовым к новому дню и избежать ненужных поздних ночей, которые приводят к дневным авариям.
делегат
Если вы работаете в команде и у вас есть другие люди, которым вы можете поручить работу, используйте их таланты. То, что вы, возможно, можете сделать всю работу самостоятельно, не означает, что вы должны это делать. Протяни руку и попроси о помощи. Команды работают лучше, когда есть много своевременного общения. Обратитесь за помощью до того, как проект будет почти просрочен. Когда вы рано и часто связываетесь со своей командой и обсуждаете, что у каждого на тарелке, вы можете использовать эту возможность, чтобы сообщить своей команде, что приближается большой срок и что вам может понадобиться их помощь. У вашей команды много разных приоритетов. Если вы уведомите их заблаговременно, гораздо меньше вероятность того, что вы застрянете с гораздо большей нагрузкой, чем ваша доля, по мере приближения крайнего срока.
Обсуди это
Разговор с кем-то может помочь вам уменьшить стресс и избежать выгорания, это может быть психотерапевт, которому вы доверяете, друг или даже ваша мама. Выберите хорошего слушателя, который также может дать точную обратную связь. Отвлекитесь от всего этого, чтобы обсудить, как ваши дела с людьми, которые заботятся о вас, это поможет вам продолжать, даже если ваш список дел длиннее, чем когда-либо.
Заключительные мысли
Эти профилактические меры могут быть одними из лучших способов избежать выгорания, но это индивидуальный процесс. То, что помогает снизить уровень стресса, может не сработать для вашего коллеги. Лучше всего попробовать разные методы, чтобы понять, какой из них наиболее эффективен для вас. Мы все хотим преуспеть в работе, и предотвращение выгорания делает это возможным.
Этот пост впервые появился в блоге Proto.io и воспроизведен с разрешения.