Что такое ультрадианный ритм?

Что такое ультрадианный ритм? Как ритмы природы могут влиять на нашу продуктивность? Есть ли способы использовать силы природы, чтобы получить больше энергии и увеличить наши умственные и физические способности? Как следование естественным потокам энергии может помочь нам жить в гармонии со своим телом и избежать истощения? Как избежать выгорания и повысить свою работоспособность, используя естественные ритмы своего тела?

Что такое ультрадианный ритм? - оглавление:

1. Что такое ультрадианный ритм?
2. Как настроить свой день на ультрадианный ритм?

Что такое ультрадианный ритм?

Природу, эту огромную, дикую и непредсказуемую сущность, никогда не было легко обуздать. Люди использовали науку, технологии и все возможные средства, чтобы оградить себя от опасности, связанной с окружающей природной средой. Наши города защищают нас от ветра, воды и огня, наша цивилизация дает нам иллюзию контроля. Мы пытались забыть, что природа является частью нас, и мы не можем бороться с тем, что больше нас самих.

В нашем подходе к производительности мы кажемся такими же наивными, как и во многих других ситуациях, мы хотим работать целыми днями, притворяясь эффективными, как бездушные машины, и расстраиваемся и разочаровываемся, что это не работает — мы не можем быть продуктивным все время, мы устаем, наш мозг теряет ясность, наша память подводит нас, хорошее настроение пропадает без причины. Мы едим здоровую пищу, часто занимаемся спортом, высыпаемся и все же переживаем те моменты слабости, когда не можем показать, насколько мы хороши и насколько серьезно относимся к своим повседневным обязанностям. Что может быть не так?

Большинство людей не подозревают о циклических изменениях, происходящих в природе. Очевидно, мы знаем о временах года, наблюдаем за днем ​​и ночью, и мы полностью осознаем тот факт, что у животных есть время миграции, размножения или зимней спячки, но не все мы знаем о менее заметных, менее заведомо рекламируемых циклах, которые часть нашего повседневного опыта.

Все вышеперечисленные явления относятся к разным типам природных ритмов.

В хронобиологии выделяют три типа ритмов:

• Циркадный ритм или циркадный цикл — это естественный цикл организма, который регулирует внутренние процессы организма с 24-часовыми интервалами. Он регулируется внутренними циркадными часами, расположенными в мозгу и регулирующими цикл сна-бодрствования и другие важные функции организма. Циркадный ритм имеет решающее значение для хорошего функционирования человека и влияет практически на все важные системы организма. Самым первым симптомом нарушения циркадного ритма является бессонница и другие проблемы со сном. Но есть еще о чем беспокоиться — циркадные ритмы влияют на обмен веществ, психическое здоровье и иммунную систему.
• Инфрадианный ритм – это ритм, который длиннее циркадного ритма (дольше 24 часов), но его продолжительность может варьировать. Инфрадианный ритм иногда называют вторыми часами организма, а циркадный ритм — первым. Среди инфрадианных ритмов, обнаруженных у млекопитающих, - менструация, размножение, миграция, спячка, рост волос, приливные, сезонные и приливные ритмы. Инфрадианный ритм важен для здоровья и благополучия человека. Он играет важную роль в регулировании: мозга, метаболизма, иммунной системы, микробиома, системы реагирования на стресс и репродуктивной системы. Наиболее известными инфрадианными ритмами являются менструальные циклы, но и другие сезонные нарушения, известные всем людям (изменение настроения в течение сезонов), также могут рассматриваться как разновидности инфрадианных циклов.
• Ультрадианные ритмы – это самые короткие биологические ритмы, которые испытывает человек. Ультрадианные ритмы короче 24-часового цикла и могут составлять от нескольких минут до 10 часов.

Ультрадианный ритм был открыт Натаниэлем Клейтманом во время его исследования сна в 1950-х годах. Клейтман установил, что человеческое тело испытывает различные стадии сна, такие как бдительность, фаза быстрого сна и глубокий сон.

Эти циклы соответствуют аналогичным циклам в течение дня, когда люди проходят через разные фазы бдительности. Ультрадианный ритм известен как базовый цикл активности отдыха, и его основная структура предсказывает, что мозг входит в фазу высокочастотной бдительности в течение 90 минут, а затем переходит в период 20-минутной фазы отдыха.

Что это значит для нашего графика работы? Поскольку они предназначены для эффективной работы в течение ограниченного времени, мы должны использовать эти моменты бдительности в полной мере. После 90-минутной активности нам нужно отдохнуть, иначе мы доведем нашу систему до предела.

Традиционно на наших рабочих местах от нас ожидалось, что мы будем работать в определенное время дня без длительных перерывов и с одинаковой постоянной производительностью. Независимо от настроения или потребностей мозга, хороший сотрудник всегда должен оставаться занятым. Когда приходит усталость, мы чувствуем, что проигрываем битву, и, поскольку мы не можем просто сдаться, мы пьем кофе или едим что-нибудь сладкое, чтобы вернуть бодрость. В конце концов, мы обречены на провал. Чем больше мы боремся с природой, тем менее продуктивными, более напряженными и утомленными мы становимся.

Как настроить свой день на ультрадианный ритм?

Последствия научных открытий Натаниэля Клейтмана очевидны. Для эффективной работы необходимы короткие периоды отдыха.

Важно помнить, что классический 8-часовой рабочий график никогда не был рассчитан на здоровье или оптимальную производительность. Эта модель до сих пор распространена во всем мире, вероятно, из-за отсутствия лучших, более согласованных научных знаний и стандартов, и мы знаем, что она невыгодна с точки зрения производительности, но тем не менее она намного лучше, чем все, что было раньше.

8-часовая модель была разработана как реакция на плохие стандарты труда XIX века, когда рабочие должны были работать даже по 16 часов в день. В то время смерти от истощения были в порядке вещей. В конце 19 века новая концепция модели 8-часового рабочего дня обсуждалась как в британском, так и в американском парламентах (и имела много противников). Первым, кто внедрил его на своих заводах, был Генри Форд в 1905 году.

С этого момента сотрудники должны были быть сосредоточенными и продуктивными в течение всех 8 часов своего рабочего времени. Сегодня мы знаем, что даже такой человеческий подход не может обеспечить максимальную продуктивность и в будущем его придется корректировать.

Рабочие графики, основанные на ультрадианных ритмах, — это будущее организации бизнеса.

Секрет успеха не в правильном управлении временем, а в эффективном управлении энергией. Итак, как вы можете построить свой день вокруг своего ультрадианного ритма? Во-первых, вам не нужно придерживаться 8-часовой рабочей практики, которая вынуждает вас работать постоянно. Вместо этого постарайтесь быть более гармоничным со своим телом и наблюдайте за своими пиковыми и слабыми моментами. Делайте перерывы, когда почувствуете необходимость, и старайтесь полностью сосредоточиться в моменты высокой концентрации.

Типичная рутина, основанная на принципе ультрадианных ритмов, чрезвычайно проста для выполнения.

• Потратьте от 60 до 90 минут на свою важную задачу, работайте быстро, будьте сосредоточены и сведите к минимуму отвлекающие факторы.
• Сделайте 20-минутный перерыв через 60-90 минут, не работайте во время перерыва, встаньте из-за стола, расслабьтесь и дайте мозгу восстановиться.

При разработке нового графика работы вы должны помнить об ограничении отвлекающих факторов. Вы должны быть полностью сосредоточены, чтобы использовать свои умственные способности в течение 90-минутного этапа , иначе вы рискуете, что ваш день будет настолько непродуктивным, насколько это возможно. Когда вы начинаете чувствовать усталость, сонливость, раздражительность, голод или беспокойство, не боритесь с желанием двигаться и отдыхать. Сделайте несколько глубоких вдохов, прогуляйтесь и не пытайтесь работать, несмотря на чувство усталости.

Пропуск отдыха в течение нескольких месяцев приведет ко многим проблемам со здоровьем. Какие симптомы связаны с плохой энергетической организацией? На физическом спектре вы можете наблюдать: повышение артериального давления, снижение иммунитета, повышенный уровень холестерина, замедление метаболизма и проблемы с пищеварением. Психологический стресс, связанный с отсутствием равновесия, приводит к проблемам с памятью, депрессии и снижению умственных способностей. Ультрадианный ритм является частью нашей структуры, и его нельзя игнорировать. Вы должны правильно отдыхать после каждого 90-минутного блица, чтобы оставаться не только продуктивным, но и здоровым.

Следование ультрадианным ритмам можно применять ко всем аспектам нашей жизни, а не только к продуктивности. Все задачи можно выполнять эффективно, быстро и без усилий, если только выполнять их в нужное время суток. Следование природным ритмам кажется одним из многих способов, позволяющих снизить утомляемость и повысить продуктивность.

Добросовестные люди стремятся развиваться во всех аспектах своей жизни — они хотят быть здоровыми, эффективными, быстрыми и успешными, поэтому они ищут информацию, которая помогает улучшить их работу. Правильное питание, достаточное количество упражнений, время для медитации, сосредоточенности и внимательности, а также огромное количество научных данных могут быть недостаточными, когда нет базовых знаний об ультрадианном ритме тела, потому что он напрямую регулирует нашу способность быть продуктивным и не может быть нарушен. игнорируются, если мы хотим работать на более высоком уровне.

Если вам нравится наш контент, присоединяйтесь к нашему сообществу занятых пчел в Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest.

Автор: Кэролайн Беккер.

Как руководитель проекта, Кэролайн является экспертом в поиске новых методов разработки лучших рабочих процессов и оптимизации процессов. Ее организаторские способности и способность работать в условиях цейтнота делают ее лучшим человеком для воплощения сложных проектов в жизнь.

Просмотреть все сообщения