ทำไมการทำน้อยจึงดีสำหรับคุณ: 21 ไอเดียในการแฮ็กเวลาว่างในที่ทำงาน

อะไรนำไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานที่มากขึ้น - การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน? ตารางงานที่แน่นหนา? กำลังยุ่ง?

ข้อคิดดีๆ: การพักผ่อนเป็นอย่างไร?

โปรแกรมช่วยเหลือตนเองทุกโปรแกรมพูดถึงความสำคัญของการหยุดพักเป็นระยะ 10-15 นาทีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน เมื่อคุณยุ่งอยู่ตลอดเวลา คุณจะหยุดพักได้เมื่อไหร่?

ตามสัญชาตญาณ ฉันคิดว่าเราทุกคนรู้ดีว่าการหยุดพักและมีเวลา "หยุดทำงาน" เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย แล้วปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของการหยุดพักคืออะไร? เรามักจะลืมพาไป! (สำหรับบันทึก…การเข้าห้องน้ำ จิบกาแฟ ยืนตอบประตูหรือเช็คอีเมลไม่นับ)

อาจฟังดูแปลก แต่การหยุดพักระหว่างวันทำงานต้องมีระเบียบวินัยและการวางแผนเล็กน้อย มีแอพและตัวจับเวลามากมายที่เตือนให้คุณหยุดพัก

หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือ Stand Up! ตัวจับเวลาพักงาน

ยืนขึ้น! เป็นตัวจับเวลาพักงานที่สนุกและยืดหยุ่น ถึงตอนนี้ คุณคงรู้แล้วว่าการนั่งลงนั้นค่อยๆ ฆ่าคุณ และเราอยากช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น เราไม่ได้ดูแลคุณอย่างละเอียด และไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกผิด

ไม่มีการติดตามบังคับและการจัดการเวลา และเราจะไม่บอกคุณว่าคุณต้องทำแบบฝึกหัดใด เป็นการเตือนความจำง่ายๆ ให้ลุกขึ้นเป็นประจำ พร้อมการยืนยันง่ายๆ เพื่อให้คุณได้ทราบว่าคุณกำลังเป็นอย่างไรบ้าง

ตอนนี้คุณลุกขึ้นยืนแล้ว คำถามเร่งด่วนคือ: คุณทำอะไรในช่วงพัก...

ต่อไปนี้คือไอเดียแบ่ง 21 แบบที่ตอบโต้ได้ง่ายและน่าสนใจจาก Lifehack ที่สามารถช่วยฟื้นฟูพลังงาน เพิ่มโฟกัสของคุณ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน

1. ฟังธรรมนำพา

มีการทำสมาธิ 10-15 นาทีมากมายที่สามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และละทิ้งงานที่ทำอยู่

สิ่งที่คุณต้องทำคือสวมชุดหูฟัง หลับตา และเพลิดเพลินไปกับความสงบและผ่อนคลายแม้ในท่ามกลางความโกลาหลในการทำงาน

2. ออกกำลังกายระหว่างพักกับเพื่อนร่วมงาน เมื่ออยู่คนเดียว คุณอาจไม่มีแรงที่จะดึงตัวเองออกจากคอมพิวเตอร์เสมอไป แต่ถ้าคุณมีเพื่อนพักอยู่กับคุณ คุณจะยึดกิจวัตรการหยุดพักได้ง่ายขึ้นมาก นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการผูกสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานของคุณและทำความรู้จักกับพวกเขาให้ดีขึ้น

ทำชุดนี้วันละ 5 ครั้งเพื่อให้เลือดไหลเวียน:

• หนึ่งนาทีของการกระโดดข้ามไม่หยุด
• ท่า Tricep dips หนึ่งนาที
• เตะกลับ tricep หนึ่งนาที
• วิดพื้นหนึ่งนาทีกับกำแพง

3. ก้าวออกไปสู่มุมมอง ใหม่ ออกจากสำนักงานที่อบอ้าวและปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับความอบอุ่นของแสงแดด ลมเย็นๆ และความสดชื่นของอากาศในฤดูใบไม้ผลิสามารถสร้างปาฏิหาริย์ให้กับจิตใจและร่างกายของคุณ คุณจะกลับมารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะทำงานด้วยพลังงานใหม่และมุมมองที่สดใหม่

• เดินเล่น
• ฝันกลางวัน
• ไปว่ายน้ำ
• ร่าง
• อ่าน

4. หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง ยืนขึ้นและเดินออกจากโต๊ะทำงานของคุณ หาที่เงียบๆ ที่คุณสามารถนั่งลง หลับตา ยิ้มให้ตัวเองและหายใจเข้าลึกๆ ลองนึกภาพความตึงเครียด ความเครียด และความวิตกกังวลของคุณออกจากร่างกายเมื่อคุณหายใจออก และความสงบ ความคิดเชิงบวก และการผ่อนคลายจะเติมเต็มจิตใจของคุณในทุกลมหายใจที่สูดเข้าไป

5. บอกว่า NO กับอาการปวดหัวตึงเครียด ค่อยๆ หมุนคอไปทางขวาโดยสังเกตว่ากล้ามเนื้อคอตึงเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 120 (2 นาที) จากนั้นหันศีรษะไปฝั่งตรงข้ามแล้วทำซ้ำ สัมผัสได้ถึงความอบอุ่นและความยืดหยุ่นกลับมาที่คอและไหล่ของคุณ

6. ลองมองคนดู การดูผู้คนเดินไปตามถนน พูดคุยกันในร้านกาแฟใกล้ๆ และขับรถผ่านไป ถือเป็นการทำสมาธิ นอกจากนี้การมองออกไปนอกหน้าต่างยังช่วยคลายความตึงเครียดของดวงตาอีกด้วย

7. ร็อคไปกับเพลงที่ยอดเยี่ยม ดนตรีเป็นตัวเปลี่ยนอารมณ์ที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยอมให้ตัวเองลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปกับมัน เพียงแค่ฮัมเพลงและเต้นรำเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างรอยยิ้มบนใบหน้าและทำให้เลือดไหลเวียนได้

8. พักสมองด้วยนิ้วโป้งและพิ้ งกี้ นี่เป็นแนวคิดที่ดีหากคุณต้องการเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณลื่นไหล:

• จับมือซ้ายและยกนิ้วขึ้น
• จากนั้นใช้มือขวาสอดนิ้วเข้าไปทั้งหมด ยกเว้นนิ้วก้อย
• ตอนนี้เปลี่ยนบทบาทของมือของคุณ และตอนนี้ลองทำเร็วขึ้น

ลองชมวิดีโอน่ารักๆ เกี่ยวกับ Brain Breaks เพื่อดูแนวคิดสั้นๆ อื่นๆ

9. ออกกำลังกาย อะไรจะน่าพอใจไปกว่าการดูรายการสิ่งที่ต้องทำและตัดงานที่ไม่สำคัญออกไป

10. กินแอปเปิ้ล ช้า. ในช่วงกลางของวันที่วุ่นวาย เมื่อคุณรู้สึกเร่งรีบ ให้พักสัก 2-3 นาทีเพื่อกินแอปเปิ้ล (หรือผลไม้อื่นที่คุณชอบ) เพียงแค่ทำมันช้ามาก สังเกตรสชาติ เนื้อสัมผัส ความสด การทำบางสิ่งอย่างช้าๆ อาจรู้สึกแปลกและน่ารำคาญในตอนแรก แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกสงบและเครียดน้อยลง

11. กล่าวขอบคุณ หยิบกระดาษโน้ตและปากกาที่คุณชื่นชอบแล้วเขียนขอบคุณอย่างรวดเร็วถึงคนที่คุณชื่นชม จากนั้นติดตราประทับและลงไปชั้นล่างเพื่อใส่ในกล่องจดหมาย การแสดงความกตัญญูง่ายๆ นี้จะทำให้คุณไม่ต้องสนใจปัญหาเรื่องงานเร่งด่วน และจะทำให้คุณอารมณ์ดี

12. “งดใช้โทรศัพท์มือถือ” ทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้ในสำนักงานแล้วออกไปเดินเล่นข้างนอก สลัดความไม่แยแสและความเหนื่อยล้า เดินให้เร็วขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น ปล่อยให้ความตื่นเต้นและความรู้สึกอิสระมาเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจ

13. อ่านนิตยสารหรือหนังสือ เลือกการอ่านที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานหรือข่าวล่าสุดของคุณ ให้สมองมีความสุขที่ไม่ต้องคิด เครียด หรือตัดสินใจ

14. เติมน้ำให้ตัวเอง ขั้นแรกให้ดื่มน้ำให้เต็มแก้ว ครั้งที่สอง สาดน้ำบนใบหน้าของคุณ: อุ่นเพื่อผ่อนคลาย, เย็น - เพื่อปลุกและเติมพลังให้ตัวเอง

อ่าน : 7 นิสัยของพนักงานขาดน้ำสูง

15. สร้างสัตว์แห่งเมฆ นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความบันเทิงให้ลูก ๆ ของคุณ แต่ก็เป็นเกมที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถเล่นคนเดียวได้ เนื่องจากช่วยดึงศักยภาพในการสร้างสรรค์ของคุณและหันเหความสนใจของคุณจากกำหนดเวลาที่จะมาถึงหรือการร้องเรียนจากลูกค้า

16. เร่งฝีเท้า หากคุณรู้สึกเหนื่อยและง่วง ให้รีบเร่งและพยายามขยับให้เร็วกว่าปกติเล็กน้อย พิมพ์ได้เร็วขึ้น พูดเร็วขึ้น อ่านเร็วขึ้น ตัดสินใจได้เร็วขึ้น และแน่นอนว่ากลับบ้านเร็วกว่านี้

17. หัวเราะคลายความตึงเครียด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดว่า “ฮ่า ฮ่า ฮ่า” และทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะหัวเราะจริงๆ การหัวเราะหน้าท้องที่ดีเพียงไม่กี่นาทีช่วยขจัดความตึงเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อจำนวนมากโดยไม่ได้ตั้งใจ และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

18. ยืดเส้นยืดสาย การลุกจากโต๊ะทำงานทำชุดคำนับดวงอาทิตย์ มิฉะนั้นอาจไม่ใช่ตัวเลือกหากคุณทำงานในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกีดกันความสุขจากการยืดเหยียดร่างกายและออกกำลังกาย ลองออกกำลังกายยืดเหยียดแบบง่ายๆ.

• วางเท้าของคุณบนพื้นอย่างมั่นคง ยกแขนขึ้นและมองที่ฝ่ามือของคุณ
• ยืดกระดูกสันหลังของคุณประมาณ 30-60 วินาที ค่อยๆ เพิ่มแรงกดราวกับว่าคุณกำลังพยายามแตะเพดานด้วยนิ้วของคุณ
• ผ่อนคลาย ลดแขนลง และสัมผัสถึงพลังงานที่เคลื่อนไปที่กระดูกสันหลังของคุณ

19. ทำสิ่งที่เป็นศิลปะ . เขียนบทกวีสั้น ๆ ตลก ๆ และอุทิศให้กับเพื่อนร่วมงานของคุณ วาดภาพสำหรับเด็กของคุณ ถ่ายภาพบริเวณโดยรอบของคุณ ให้ด้านสร้างสรรค์ของคุณเปล่งประกาย!

20. จัดระเบียบโต๊ะทำงานของคุณ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการพักผ่อนในขณะที่กำลังดู "ยุ่ง" คือการจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ ไม่เพียงแต่เป็นการผ่อนคลาย แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลของพลังงานที่มีประสิทธิผลอีกด้วย

21. เล่นปาหี่ . การเรียนรู้ที่จะเล่นปาหี่ไม่ได้ยากเป็นพิเศษ และอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีในช่วงพัก (อาจไม่ใช่ในสำนักงาน แต่ในสถานที่ที่ลูกบอลพุ่งไปทางซ้ายและขวาจะไม่รบกวนใครเลย) การเล่นกลต้องมีการควบคุมกล้ามเนื้อ เวลา และสมาธิที่ดี แต่ที่สำคัญคือสนุก!

ยังคงมองหากิจกรรมเพิ่มผลผลิตที่ “สมบูรณ์แบบ” สำหรับช่วงพักของคุณหรือไม่?

ต่อไปนี้เป็นกิจกรรมช่วงพักเบรกอีก 5 กิจกรรม – เลือกหนึ่งข้อ เลือกทั้งหมด:

1. งีบหลับ
2. ออกกำลังกาย
3. โทรหาแม่
4. วางแผนการเดินทาง
5. ยืนออกกำลังกาย