5 เคล็ดลับพิชิตอาการง่วงนอนยามบ่าย

คนทั่วไปทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเรื่องปกติที่โหมดการทำงานดังกล่าวจะมีความผันผวนในประสิทธิภาพการทำงานเป็นบางครั้ง บ่อยครั้งที่เราจัดการกับการลดลงในช่วงบ่าย (หลังอาหารกลางวัน) ปรากฏการณ์นี้มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า "การตกต่ำในช่วงบ่าย"

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติทั่วไป แต่ก็สามารถกลายเป็นปัญหาได้เมื่อขัดขวางไม่ให้เราทำงานที่ได้รับมอบหมาย (เนื่องจากไม่สามารถมีสมาธิ ความคิดสร้างสรรค์ กิจกรรมช้าลง ฯลฯ) วันนี้เราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของปรากฏการณ์นี้ เมื่อใดและเพราะเหตุใดจึงส่งผลกระทบต่อพนักงาน จากนั้นเราจะชี้ให้เห็นกลยุทธ์ที่เป็นไปได้เพื่อเอาชนะหรือลดความรุนแรงลง

ตกบ่ายคืออะไร?

การตกต่ำในช่วงบ่าย บางครั้งเรียกอีกอย่างว่าหลังอาหารเที่ยงเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปที่สามารถส่งผลกระทบต่อพนักงานโดยไม่คำนึงถึงอายุหรืออาชีพ อาการหลักของโรคนี้คือการลดลงของพลังงาน ความตื่นตัว และสมาธิ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในช่วงบ่าย (ปกติระหว่าง 13.00 น. ถึง 15.00 น.)

สำหรับบางคนอาจแสดงเป็นอาการปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อ การมองเห็นบกพร่อง หงุดหงิด หรือเหนื่อยล้า ช่วงเวลาชั่วคราวของผลผลิตที่ลดลงเป็นเรื่องปกติสำหรับมนุษย์ (เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะปกติในแต่ละวัน) แต่การเกิดขึ้น (เวลา ความรุนแรง โรคภัยไข้เจ็บ ฯลฯ) อาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยแต่ละอย่าง เช่น:

• พฤติกรรมการกิน (เวลาและคุณภาพของอาหารมื้อสุดท้ายที่กิน การขาดน้ำ ฯลฯ)
• ระดับความเครียด
• คุณภาพการนอนหลับ
• ไลฟ์สไตล์ (เช่น จังหวะประจำวันของพนักงานแต่ละคน เช่น เวลาตื่นและเข้านอน ระดับและความถี่ของการออกกำลังกาย)
• ประเภทของงานที่ทำ (งานที่น่าเบื่อหน่ายหรือซ้ำซากจำเจ การขาดการกระตุ้นทางจิตใจหรือโหมดการทำงานประจำสามารถส่งผลต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าและลดความตื่นตัว)

ใครคือผู้ที่อ่อนแอที่สุดต่อการตกต่ำในช่วงบ่าย?

เวลาและความรุนแรงที่แน่นอนของการลดลงของพลังงานในช่วงบ่ายอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่เราสามารถระบุสถานการณ์ทั่วไปบางอย่างเมื่อสถานการณ์นี้เกิดขึ้นและอาจเป็นความพ่ายแพ้ที่สำคัญสำหรับพนักงาน

เรามีความเสี่ยงที่จะหลับในตอนบ่ายเป็นพิเศษหากมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นของเราอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ร่างกายมุ่งเน้นไปที่การแปรรูปอาหาร ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับพลังงานและการทำงานของสมองลดลงชั่วคราว) คนที่ต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพต่ำในตอนกลางคืนยังมีแนวโน้มที่จะพบกับอาการหลับในตอนบ่ายที่เด่นชัด (เช่นเดียวกับความรู้สึกเหนื่อยล้าและความง่วงในระหว่างวัน)

ผลที่ตามมาจากการตกต่ำในช่วงบ่ายของบริษัท

แม้ว่าอาการง่วงนอนในช่วงบ่ายจะเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ แต่ก็ไม่มีผลกระทบต่องานที่ทำ เนื่องจากความเข้มข้นและประสิทธิภาพการทำงานลดลง เราสามารถคาดหวังสถานการณ์ต่างๆ เช่น กำหนดเวลาสำหรับงานที่นานขึ้น ความคิดสร้างสรรค์น้อยลงในระหว่างการประชุมตามกำหนดเวลา และข้อผิดพลาดและข้อผิดพลาดที่เพิ่มขึ้น (ซึ่งอาจเป็นทั้งเล็กน้อยและร้ายแรงสำหรับบริษัท เช่น ในกรณีของการบริการลูกค้า ) ตัดสินใจผิด เป็นต้น

ยิ่งไปกว่านั้น การรับมือกับวิกฤตในช่วงบ่ายเป็นประจำอาจทำให้ความมุ่งมั่นและขวัญกำลังใจของพนักงานลดลง และความคับข้องใจที่พนักงานรู้สึกอาจส่งผลต่อพลวัตของทั้งทีม และบรรยากาศในบริษัทด้วย

จะเอาชนะการตกต่ำในช่วงบ่ายได้อย่างไร?

นายจ้างทุกคนต้องการเห็นบุคลากรของตนรักษาระดับการผลิตที่สม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์ เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลสำเร็จ แต่สามารถช่วยพนักงานต่อสู้กับความเหนื่อยล้า และรักษาระดับพลังงานที่เหมาะสมและผลิตภาพให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ยังไง? กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพบางส่วนแสดงไว้ด้านล่าง

1. ให้แสงธรรมชาติเข้าถึง

วางโต๊ะทำงานของพนักงานไว้ใกล้กับหน้าต่างเพื่อสร้างพื้นที่ที่แสงธรรมชาติเข้าถึงได้ตลอดเวลา ท้ายที่สุดแล้ว การเปิดรับแสงแดดช่วยควบคุมจังหวะประจำวันและส่งผลต่อระดับพลังงานและอารมณ์

2. จัดมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ

จัดหาทางเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้กับพนักงาน (เช่น ผ่านการจัดเลี้ยงของบริษัท) ที่ให้พลังงานเป็นเวลานาน สนับสนุนอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลในปริมาณสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงน้ำดื่มและเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นอื่นๆ ได้อย่างต่อเนื่อง

3. จัดให้มีพื้นที่สำหรับกิจกรรมทางกาย

โต๊ะปิงปอง ฟูสบอล ห้องยืดเส้นยืดสาย หรือแม้แต่โอกาสในการเดินเล่นในช่วงเวลาทำงาน ล้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้เลือดไหลเวียนและเพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ส่งผลให้พนักงานรู้สึกเครียดน้อยลงและมีสมาธิกับงานมากขึ้น

4. อนุญาตให้หยุดพัก

สนับสนุนให้พนักงานหยุดพักระยะสั้นเพื่อพักผ่อนและพักฟื้น (ฝึกหายใจ ทำสมาธิ โยคะ และอื่นๆ) การจัดพื้นที่เงียบสงบหรือพื้นที่เล็กๆ ในสำนักงานให้พนักงานได้พักผ่อนและพักฟื้นจิตใจสามารถช่วยเพิ่มพลังและสมาธิได้

5. แนะนำความยืดหยุ่นในสภาพการทำงาน

หากเป็นไปได้ ให้พิจารณาแนะนำตารางการทำงานที่ยืดหยุ่น ซึ่งช่วยให้พนักงานสามารถปรับชั่วโมงการทำงานได้ตามจังหวะและความชอบตามธรรมชาติ แท้จริงแล้ว พนักงานบางคนอาจมีประสิทธิผลมากขึ้นโดยการทำงานเร็วขึ้นและช้าลงเล็กน้อย หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของการตกต่ำในช่วงบ่าย

ตกต่ำในช่วงบ่าย – สรุป

ในฐานะนายจ้าง คุณจะพบกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อลดผลที่ตามมาของการตกต่ำในช่วงบ่าย (แม้ว่าการรับมือกับปรากฏการณ์นี้กับพนักงานออฟฟิศจะง่ายกว่าการใช้พนักงานทางไกลก็ตาม) อย่างไรก็ตาม คุณต้องระลึกไว้เสมอว่าพนักงานมีความต้องการและความพึงพอใจที่แตกต่างกันในเรื่องนี้

การสนทนาอย่างต่อเนื่องกับทีมของคุณและตรวจสอบเป็นประจำเพื่อดูว่ากิจกรรมใดมีผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณจะสามารถช่วยพนักงานเอาชนะฟอร์มตกต่ำในช่วงบ่ายได้ นั่นเป็นวิธีที่คุณจะทำให้มั่นใจว่าทีมมีส่วนร่วมและมีประสิทธิผล ไม่ว่าพวกเขาจะเพิ่งเริ่มทำงานหรือทำงานเสร็จ

หากคุณชอบเนื้อหาของเรา เข้าร่วมชุมชนผึ้งยุ่งของเราบน Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok

ผู้เขียน: แคโรไลน์ เบ็คเกอร์

ในฐานะผู้จัดการโครงการ Caroline เป็นผู้เชี่ยวชาญในการค้นหาวิธีการใหม่ๆ ในการออกแบบเวิร์กโฟลว์ที่ดีที่สุดและปรับกระบวนการให้เหมาะสม ทักษะการจัดองค์กรและความสามารถในการทำงานภายใต้ความกดดันด้านเวลาทำให้เธอเป็นคนที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโครงการที่ซับซ้อนให้เป็นจริง

ดูโพสต์ทั้งหมด