5 วิธีสำคัญที่คนฉลาดเอาชนะความเครียด

มีคนสองประเภทในโลกนี้: ผู้ที่เชื่อว่าพวกเขาสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้น และผู้ที่เชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นกับ พวกเขา

กลุ่มแรกเชื่อมั่นว่าผลลัพธ์ของชีวิตและอาชีพของพวกเขาจะมากหรือน้อยอยู่ในมือของพวกเขาเอง และพวกเขาจะไม่มีทางอื่นได้อีก

กลุ่มที่สองใช้แนวทางของ Forrest Gump มากขึ้น พวกเขานั่งรอรถเมล์ไปที่ไหนสักแห่ง

นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฟลอริดา Tim Judge และเพื่อนร่วมงานของเขาได้แสดงให้เห็นอย่างท่วมท้นว่าคนที่รู้สึกว่าพวกเขาควบคุมเหตุการณ์ในชีวิตของพวกเขา (มากกว่าเหตุการณ์ที่ควบคุมพวกเขา) และมั่นใจในความสามารถของพวกเขาจะทำได้ดีกว่าในเกือบทุกการวัดผลการปฏิบัติงานที่สำคัญ .

ในการศึกษาของผู้พิพากษา พบว่าบุคคลเหล่านี้—เราจะเรียกพวกเขาว่า “ผู้มีอำนาจ”—พบว่าทำสิ่งต่อไปนี้:

1. ขายได้มากกว่าพนักงานคนอื่นทำ
2. ให้บริการลูกค้าที่ดีขึ้น
3. ปรับให้เข้ากับงานใหม่ได้ดีขึ้น
4. รับรายได้กลับบ้านโดยเฉลี่ย 50 ถึง 150% ต่อปี

ในช่วงเวลาที่ดีและไม่ดี

แน่นอน เมื่อช่วงเวลาดีๆ เคลื่อนเข้ามา พวกเราเกือบทุกคนเชื่อว่าเรามีโลกอยู่แค่เอื้อม สิ่งที่ทำให้ Empowered ในการศึกษาของ Tim Judge พิเศษ—ไม่ว่าพวกเขาจะทำงานในโรงงานหรือในห้อง C-suite—ก็คือพวกเขาจะไม่ถูกครอบงำเมื่อต้องเผชิญความยากลำบาก

เช่นเดียวกับคุณ Empowered รู้สึกเครียดและวิตกกังวลอย่างรุนแรงเมื่อถึงเวลาที่ยากลำบาก แต่พวกเขาใช้ความวิตกกังวลนี้ต่างกัน เนื่องจากพวก Empowered เชื่อว่าพวกเขาควบคุมผลลัพธ์ในชีวิตได้ ความวิตกกังวลของพวกเขาจึงกระตุ้นความหลงใหลแทนความสงสาร แรงผลักดันแทนความสิ้นหวัง และความดื้อรั้นต่อความกังวลใจ

ไม่ว่าพวก Empowered จะพบว่าตัวเองเป็นประธานในแผนกที่มีรายได้จากการแท็งก์ เมื่อได้รับการตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานที่โหดร้าย หรือการจ้องมองที่การปฏิเสธงานอื่นต่อหน้า พวกเขาปฏิเสธที่จะโบกธงขาว พวกเขาเพิ่มความพยายามเป็นสองเท่า

นี่คือวิธีการทำงาน

ผู้มีอำนาจเหนือกว่าคนอื่นเพราะความสามารถในการจัดการอารมณ์และสงบสติอารมณ์ภายใต้แรงกดดันมีการเชื่อมโยงโดยตรงกับการแสดงของคุณ TalentSmart ได้ทำการวิจัยกับผู้คนมากกว่าหนึ่งล้านคน และพบว่า 90% ของนักแสดงชั้นนำมีทักษะในการจัดการอารมณ์ของตนเองในช่วงเวลาที่ตึงเครียด เพื่อที่จะสงบสติอารมณ์และควบคุมได้

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่จำเป็นอย่างยิ่ง สมองของเรามีระเบียบแบบแผนซึ่งยากต่อการดำเนินการจนกว่าเราจะรู้สึกวิตกกังวลในระดับหนึ่ง (เรียกอีกอย่างว่าความเครียด) อันที่จริง ประสิทธิภาพสูงสุดภายใต้การกระตุ้นที่เพิ่มขึ้นซึ่งมาพร้อมกับความวิตกกังวลในระดับปานกลาง

เคล็ดลับคือการจัดการความเครียด/ความวิตกกังวลของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

เราทุกคนทราบดีว่าการใช้ชีวิตภายใต้สภาวะตึงเครียดส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายและจิตใจ เหตุใดเราจึงมีปัญหามากมายในการดำเนินการเพื่อลดระดับความเครียดและปรับปรุงชีวิตของเรา นักวิจัยจาก Yale มีคำตอบ พวกเขาพบว่าความเครียดที่รุนแรงช่วยลดปริมาณของสารสีเทาในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมตนเองได้จริง

เมื่อคุณสูญเสียการควบคุมตนเอง คุณจะสูญเสียความสามารถในการรับมือกับความเครียด ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะป้องกันตัวเองให้พ้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด และคุณมีแนวโน้มที่จะสร้างมันขึ้นมาเพื่อตัวคุณเอง (เช่น โดยการแสดงปฏิกิริยาต่อผู้อื่นมากเกินไป) การวิจัยของเยลแสดงให้เราเห็นว่าเหตุใดผู้คนจำนวนมากจึงถูกดูดเข้าสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เรื่อย ๆ จนกว่าพวกเขาจะหมดไฟ (หรือแย่กว่านั้น)

การควบคุมตนเองที่ลดลงเป็นสิ่งที่น่ากลัวอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าความเครียดส่งผลต่อการทำงานทางสรีรวิทยาในสมอง ซึ่งนำไปสู่โรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน และความเครียดไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น มันยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า โรคอ้วน และประสิทธิภาพการเรียนรู้ที่ลดลง

นี่คือวิธีที่คุณทำ

หากคุณไม่มีเครื่องมือในการควบคุมความวิตกกังวลเมื่อเกิดภาวะรุนแรง คุณจะไม่มีวันตระหนักถึงศักยภาพสูงสุดของตนเอง

แนะนำสำหรับคุณ:

ทรัพยากร

วิธีการตั้งค่ากรอบงานผู้รวบรวมบัญชีของ RBI เพื่อเปลี่ยน Fintech ในอินเดีย

อามิต ดาส

31 กรกฎาคม 2565

ข่าว

ผู้ประกอบการไม่สามารถสร้างการเริ่มต้นที่ยั่งยืนและปรับขนาดได้ผ่าน 'Jugaad': Cit...

Jaspreet K.

31 กรกฎาคม 2565

ทรัพยากร

Metaverse จะพลิกโฉมอุตสาหกรรมยานยนต์อินเดียได้อย่างไร

วิภาวดี ส.

31 กรกฎาคม 2565

ทรัพยากร

บทบัญญัติต่อต้านการแสวงหากำไรสำหรับสตาร์ทอัพในอินเดียมีความหมายอย่างไร?

จรัญญา ล.

31 กรกฎาคม 2565

ทรัพยากร

Edtech Startups ช่วยให้แรงงานอินเดียเพิ่มพูนทักษะและเตรียมพร้อมสู่อนาคตได้อย่างไร...

อังคุช เอส

31 กรกฎาคม 2565

ข่าว

หุ้นเทคโนโลยียุคใหม่ในสัปดาห์นี้: ปัญหาของ Zomato ยังคงดำเนินต่อไป, EaseMyTrip Posts Stro...

ตปัญจนา ร.

31 กรกฎาคม 2565

คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและไม่แน่นอน คุณเพียงแค่ต้องทำตามขั้นตอนที่ผู้คนที่ประสบความสำเร็จและมีอำนาจดำเนินการเพื่อไม่ให้ความวิตกกังวลของพวกเขาเข้าครอบงำ

สิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจก่อนเริ่มต้นคือคุณกำลังเผชิญกับความไม่แน่นอนอย่างแท้จริง—ผลลัพธ์ในอนาคตของคุณยังไม่ได้รับการตัดสิน มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะพัฒนาความเชื่อและความแข็งแกร่งทางจิตใจที่จะทำให้คุณเป็นหนึ่งใน Empowered

ขั้นตอนที่ 1: คาดหวังและเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง

ผู้คนเปลี่ยนไปและธุรกิจต้องผ่านพ้นไป เป็นความจริงที่ว่าแม้แต่ผู้มีอำนาจในการศึกษาของผู้พิพากษาก็ไม่สามารถควบคุมได้ พวกเขาพบว่าตัวเองตกงาน บริษัทของพวกเขาตกอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ความแตกต่างคือพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาสามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างเต็มที่และทำสิ่งที่ดีเกิดขึ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือพวกเขาพร้อมทางจิตใจสำหรับการเปลี่ยนแปลง - และคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน

หากคุณไม่คาดหวังการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ คุณต้องจัดสรรเวลาอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นทุกสัปดาห์หรือทุกสัปดาห์ เพื่อสร้างรายการการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่คุณคิดว่า อาจ เกิดขึ้นได้ จุดประสงค์ของงานนี้ไม่ใช่เพื่อคาดการณ์การเปลี่ยนแปลงทุกอย่างที่คุณจะเผชิญ แต่เป็นการเปิดใจของคุณในการเปลี่ยนแปลงและฝึกฝนความสามารถในการระบุและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้น แม้ว่าเหตุการณ์ในรายการของคุณจะไม่เกิดขึ้น แต่การฝึกคาดการณ์และเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงจะทำให้คุณรู้สึกเป็นผู้บังคับบัญชาในอนาคตมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 2: มุ่งเน้นไปที่เสรีภาพของคุณ ไม่ใช่ข้อจำกัดของคุณ

เราทุกคนต่างเคยชินกับชีวิตแบบเดิมๆ ที่ไม่ยุติธรรมในสมองตั้งแต่ยังเด็ก มนต์นี้เป็นเสียงของความสิ้นหวัง ความวิตกกังวล และความเกียจคร้าน แม้ว่าบางครั้งเราจะมีความสามารถจำกัดในการหยุดเหตุการณ์เชิงลบไม่ให้เกิดขึ้น เราก็มีอิสระที่จะเลือกคำตอบของเราเสมอ

ในรายการการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้จากขั้นตอนที่หนึ่ง ให้จดวิธีเชิงบวกทั้งหมดที่คุณสามารถดำเนินการและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงแต่ละรายการ คุณจะประหลาดใจกับการควบคุมที่คุณสามารถใช้ในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ดูเหมือนควบคุมไม่ได้

ขั้นตอนที่ 3: เขียนสคริปต์ของคุณใหม่

ขั้นตอนที่สามจะยากที่สุดเพราะคุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดที่คุณคุ้นเคย เมื่อเวลาผ่านไป เราทุกคนพัฒนาสคริปต์ทางจิตที่วนเวียนอยู่ในหัวของเราและมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของเราเกี่ยวกับสภาวการณ์ของเราและสิ่งที่เราทำเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้น สคริปต์เหล่านี้ใช้เพื่อบอกเราว่าจะพูดอะไรและทำอย่างไรในสถานการณ์ต่างๆ

คุณจะต้องเขียนสคริปต์ใหม่เพื่อให้ได้รับอำนาจ

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นึกถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากที่คุณเพิ่งผ่านพ้นไป คุณ เชื่อ อะไรเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้สถานการณ์ให้เกิดประโยชน์สูงสุดหรือตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เขียนสคริปต์นี้และติดป้ายกำกับว่าเป็นสคริปต์ ที่โชค ไม่ดีของคุณ

เนื่องจากการเข้าใจถึงปัญหาย้อนหลังคือ 20/20 ไปข้างหน้าและเขียนสคริปต์ทางจิตที่มีประสิทธิภาพและมีอำนาจมากขึ้นซึ่งคุณหวังว่าคุณจะติดตามต่อไป นี่คือสคริปต์ เสริม ที่คุณจะใช้เพื่อแทนที่สคริปต์ ที่โชค ไม่ดีของคุณ

ไฟล์เหล่านี้ออกไปเพื่อที่คุณจะได้ดึงมันออกมาและศึกษามันเมื่อใดก็ตามที่คุณเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลอย่างรุนแรง เมื่อคุณดึงสคริปต์ออกมาแล้ว ให้เปรียบเทียบความคิดปัจจุบันของคุณกับสคริปต์ที่โชคไม่ดีและมีพลังอำนาจ สิ่งนี้จะทำให้คุณซื่อสัตย์และช่วยให้คุณสามารถปรับความคิดของคุณเพื่อที่คุณจะได้ใช้งานจากสคริปต์ที่เสริมศักยภาพ

การช่วยเตือนเป็นระยะๆ เหล่านี้จะเขียนสคริปต์ของคุณใหม่ทั้งหมดในที่สุด ทำให้คุณสามารถดำเนินการจากสคริปต์เสริมพลังได้ตลอดเวลา

ขั้นตอนที่ 4: สังเกตและหยุดการพูดกับตัวเองในแง่ลบ

ขั้นตอนใหญ่ในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลคือการหยุดการพูดกับตัวเองในแง่ลบ ยิ่งคุณครุ่นคิดเกี่ยวกับความคิดเชิงลบมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งให้พลังกับมันมากเท่านั้น

ความคิดเชิงลบส่วนใหญ่ของเราเป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง

เมื่อคุณพบว่าตัวเองเชื่อเรื่องเชิงลบและมองโลกในแง่ร้าย ถึงเวลาหยุดและเขียนมันลงไป หยุดสิ่งที่คุณทำอย่างแท้จริงและเขียนสิ่งที่คุณคิด เมื่อคุณได้ใช้เวลาสักครู่เพื่อชะลอโมเมนตัมเชิงลบของความคิดของคุณ คุณจะมีเหตุมีผลและมีความชัดเจนมากขึ้นในการประเมินความจริงของความคิดเหล่านั้น

คุณสามารถเดิมพันได้ว่าคำพูดของคุณไม่เป็นความจริงทุกครั้งที่คุณใช้คำเช่น "ไม่เคย" "แย่ที่สุด" หรือ "เคย" หากข้อความของคุณยังคงดูเหมือนข้อเท็จจริงเมื่ออยู่บนกระดาษ ให้พาไปให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่คุณไว้ใจและดูว่าเขาหรือเธอเห็นด้วยกับคุณหรือไม่ แล้วความจริงจะปรากฎแน่นอน

เมื่อรู้สึกว่ามีบางสิ่งเกิดขึ้นเสมอหรือไม่เคยเกิดขึ้น นี่เป็นเพียงภัยคุกคามตามธรรมชาติของสมองของคุณที่เพิ่มความถี่ที่รับรู้หรือความรุนแรงของเหตุการณ์ การระบุและระบุความคิดของคุณว่าเป็นความคิดโดยการแยกความคิดออกจากข้อเท็จจริงจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรของการปฏิเสธและความวิตกกังวล และย้ายไปสู่มุมมองใหม่ในเชิงบวก

ขั้นตอนที่ 5: นับพรของคุณ

การใช้เวลาไตร่ตรองสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่ “ถูกต้อง” ที่ต้องทำเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความวิตกกังวลเนื่องจากช่วยลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้ถึง 23%

การวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย เดวิส พบว่าคนที่ทำงานทุกวันเพื่อปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญูมีอารมณ์ที่ดีขึ้น มีพลังงาน และความวิตกกังวลน้อยลงอย่างมากเนื่องจากระดับคอร์ติซอลลดลง

รวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน

ความวิตกกังวลอย่างท่วมท้นและการเสริมอำนาจเป็นสิ่งที่แยกจากกัน ทุกครั้งที่คุณเอาชนะความเครียด/ความวิตกกังวลมากพอที่จะจำกัดประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เพียงทำตามห้าขั้นตอนด้านบนเพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเองและฟื้นการควบคุม