9 นิสัยแย่ๆ ที่คุณต้องเลิกราเพื่อให้เกิดผลมากขึ้น
เผยแพร่แล้ว: 2017-10-21นิสัยแย่ๆ นั้นร้ายกาจ ค่อยๆ คืบคลานเข้ามาหาคุณจนคุณไม่ได้สังเกตเห็นความเสียหายที่เกิดขึ้น
ไม่มีอะไรทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ดีเท่ากับนิสัยที่ไม่ดี พวกมันร้ายกาจและคืบคลานเข้ามาหาคุณอย่างช้าๆ จนกว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นความเสียหายที่เกิดขึ้น
นิสัยที่ไม่ดีทำให้คุณช้าลง ลดความแม่นยำ ทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์น้อยลง และยับยั้งการแสดงของคุณ การควบคุมนิสัยที่ไม่ดีของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่แค่เพื่อประโยชน์ในการผลิตเท่านั้น ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการควบคุมตนเองในระดับสูงมักจะมีความสุขมากกว่าผู้ที่ไม่ควบคุมตนเองทั้งในปัจจุบันและในระยะยาว
“ด้วยวินัยในตนเองและการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง คุณจะพัฒนาความยิ่งใหญ่ของตัวละครได้” –Grenville Kleiser
นิสัยที่ไม่ดีบางอย่างทำให้เกิดปัญหามากกว่านิสัยอื่น และเก้านิสัยที่ตามมาคือผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุด การกำจัดนิสัยเหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณและช่วยให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกที่มาพร้อมกับการควบคุมตนเองที่เพิ่มขึ้น
ท่องอินเทอร์เน็ตอย่างหุนหันพลันแล่น
คุณต้องใช้เวลาโฟกัส 15 นาทีติดต่อกันก่อนที่คุณจะสามารถมีส่วนร่วมในงานได้อย่างเต็มที่ เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะเข้าสู่สภาวะร่าเริงของผลผลิตที่เพิ่มขึ้นซึ่งเรียกว่า flow การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อยู่ในสถานะการไหลมีประสิทธิผลมากกว่าที่พวกเขาจะเป็นถึงห้าเท่า เมื่อคุณคลิกออกจากงานเพราะคุณรู้สึกคันที่จะดูข่าว, Facebook, ผลการแข่งขันกีฬา หรือสิ่งที่คุณมี สิ่งนี้จะดึงคุณออกจากกระแส ซึ่งหมายความว่าคุณต้องโฟกัสต่อเนื่องอีก 15 นาทีเพื่อกลับเข้าสู่สถานะการไหล คลิกเข้าและออกจากงานของคุณให้เพียงพอ และคุณสามารถทำงานทั้งวันได้โดยไม่ประสบกับความลื่นไหล
ความสมบูรณ์แบบ
นักเขียนส่วนใหญ่ใช้เวลามากมายในการระดมความคิดเกี่ยวกับตัวละครและโครงเรื่อง และพวกเขายังเขียนทีละหน้าที่พวกเขารู้ว่าพวกเขาจะไม่มีวันรวมไว้ในหนังสือ พวกเขาทำเช่นนี้เพราะพวกเขารู้ว่าความคิดต้องใช้เวลาในการพัฒนา เรามักจะหยุดนิ่งเมื่อถึงเวลาเริ่มต้น เพราะเรารู้ว่าแนวคิดของเราไม่ได้สมบูรณ์แบบและสิ่งที่เราผลิตออกมาอาจไม่ดีเลย แต่คุณจะผลิตสิ่งที่ยอดเยี่ยมได้อย่างไรถ้าคุณไม่เริ่มต้นและให้เวลากับแนวคิดในการพัฒนา ผู้เขียน Jodi Picoult สรุปความสำคัญของการหลีกเลี่ยงลัทธิอุดมคตินิยมอย่างสมบูรณ์แบบ: “คุณแก้ไขหน้าที่ไม่ดีได้ แต่แก้ไขหน้าเปล่าไม่ได้”
ประชุม
การประชุมกลืนกินเวลาอันมีค่าของคุณที่ไม่เหมือนใคร คนที่มีประสิทธิผลสูงหลีกเลี่ยงการประชุมให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างมนุษย์ปุถุชน พวกเขารู้ว่าการประชุมจะยืดเยื้อไปตลอดกาลหากพวกเขาปล่อยให้มันเกิดขึ้น ดังนั้นเมื่อพวกเขาต้องมีการประชุม พวกเขาจะแจ้งให้ทุกคนทราบเมื่อเริ่มต้นว่าพวกเขาจะยึดตามตารางเวลาที่ตั้งใจไว้ สิ่งนี้กำหนดขีดจำกัดที่ชัดเจนซึ่งกระตุ้นให้ทุกคนมีสมาธิและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตอบกลับอีเมลเมื่อพวกเขามาถึง
คนที่มีประสิทธิผลจะไม่ยอมให้อีเมลของพวกเขาถูกรบกวนอย่างต่อเนื่อง นอกเหนือจากการตรวจสอบอีเมลตามกำหนดเวลาแล้ว พวกเขายังใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะที่จัดลำดับความสำคัญของข้อความตามผู้ส่ง พวกเขาตั้งค่าการแจ้งเตือนสำหรับผู้ขายที่สำคัญที่สุดและลูกค้าที่ดีที่สุดของพวกเขา และบันทึกส่วนที่เหลือจนกว่าจะถึงจุดหยุดในการทำงาน บางคนถึงกับตั้งค่าระบบตอบรับอัตโนมัติเพื่อให้ผู้ส่งทราบเมื่อพวกเขาจะตรวจสอบอีเมลอีกครั้ง
กดปุ่มเลื่อนซ้ำ
เมื่อคุณนอนหลับ สมองของคุณจะเคลื่อนผ่านวงจรที่ซับซ้อน ซึ่งรอบสุดท้ายจะเตรียมให้คุณตื่นตัวเมื่อถึงเวลาตื่นนอน นี่คือเหตุผลที่บางครั้งคุณจะตื่นนอนก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดับ สมองของคุณรู้ว่าถึงเวลาต้องตื่นและพร้อมที่จะทำเช่นนั้น เมื่อคุณกดปุ่มเลื่อนปลุกและผล็อยหลับไป คุณจะสูญเสียความตื่นตัวและตื่นขึ้นในภายหลัง เหนื่อยและมึนงง ที่แย่ที่สุด อาการมึนงงนี้อาจใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะหาย ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยสักเพียงใดเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น ให้บังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงถ้าคุณต้องการมีประสิทธิผลในช่วงเช้า
แนะนำสำหรับคุณ:
Metaverse จะพลิกโฉมอุตสาหกรรมยานยนต์อินเดียได้อย่างไร
บทบัญญัติต่อต้านการแสวงหากำไรสำหรับสตาร์ทอัพในอินเดียมีความหมายอย่างไร?
Edtech Startups ช่วยให้แรงงานอินเดียเพิ่มพูนทักษะและเตรียมพร้อมสู่อนาคตได้อย่างไร...
หุ้นเทคโนโลยียุคใหม่ในสัปดาห์นี้: ปัญหาของ Zomato ยังคงดำเนินต่อไป, EaseMyTrip Posts Stro...
สตาร์ทอัพอินเดียใช้ทางลัดในการไล่ล่าหาทุน
แพลตฟอร์มการตลาดดิจิทัล Logicserve ระดมทุน INR 80 Cr รีแบรนด์เป็น LS Dig...
มัลติทาสกิ้ง
การทำงานหลายอย่างพร้อมกันคือนักฆ่าประสิทธิภาพที่แท้จริง การวิจัยที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดยืนยันว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการทำทีละอย่าง นักวิจัยพบว่าผู้ที่ถูกโจมตีด้วยข้อมูลอิเล็กทรอนิกส์หลายกระแสเป็นประจำไม่สามารถให้ความสนใจ เรียกคืนข้อมูล หรือเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งได้ เช่นเดียวกับผู้ที่ทำงานเสร็จทีละงาน เมื่อคุณพยายามทำสองสิ่งพร้อมกัน สมองของคุณจะขาดความสามารถในการทำงานทั้งสองอย่างให้สำเร็จ
แต่ถ้าบางคนมีของขวัญพิเศษสำหรับการทำงานหลายอย่างพร้อมกันล่ะ นักวิจัยของสแตนฟอร์ดเปรียบเทียบกลุ่มคนโดยพิจารณาจากแนวโน้มที่จะทำงานหลายอย่างพร้อมกันและความเชื่อที่ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาทำงานได้ พวกเขาพบว่างานมัลติทาสก์ที่หนักหน่วง—ผู้ที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกันมากและรู้สึกว่ามันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน—ที่จริงแล้วการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นแย่กว่าผู้ที่ชอบทำสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง การทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นทำได้แย่กว่าเพราะพวกเขามีปัญหาในการจัดระเบียบความคิดและกรองข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องออกไป และพวกเขาเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งได้ช้าลง อุ๊ย!
เลิกงานยาก
เรามีพลังงานทางจิตในปริมาณที่จำกัด และเมื่อเราใช้พลังงานนี้หมด การตัดสินใจและผลผลิตของเราก็ลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เรียกว่าการตัดสินใจเมื่อยล้า เมื่อคุณเลื่อนงานยากๆ ออกไปจนดึกดื่นเพราะว่ามันดูน่ากลัว คุณจะเก็บงานเหล่านั้นไว้เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่แย่ที่สุด เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ คุณต้องจัดการกับงานที่ซับซ้อนในตอนเช้าเมื่อจิตใจของคุณสดชื่น
ใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์บนเตียง
นี่เป็นเรื่องใหญ่ที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงอันตรายต่อการนอนหลับและประสิทธิภาพการทำงาน แสงสีน้ำเงินความยาวคลื่นสั้นมีบทบาทสำคัญในอารมณ์ ระดับพลังงาน และคุณภาพการนอนหลับของคุณ ในตอนเช้า แสงแดดมีความเข้มข้นสูงของแสงสีน้ำเงินนี้ เมื่อดวงตาของคุณสัมผัสกับดวงตาโดยตรง แสงสีฟ้าจะหยุดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่กระตุ้นให้นอนหลับ และทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ในตอนบ่าย แสงอาทิตย์จะสูญเสียแสงสีฟ้าไป ซึ่งทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินและทำให้คุณง่วงนอนได้
ในตอนเย็น สมองของคุณไม่คาดว่าจะได้รับแสงสีน้ำเงินและไวต่อแสงมาก อุปกรณ์ยามเย็นที่เราโปรดปรานส่วนใหญ่ เช่น แล็ปท็อป แท็บเล็ต โทรทัศน์ และโทรศัพท์มือถือ จะปล่อยแสงสีฟ้าที่มีความยาวคลื่นสั้น และในกรณีของแล็ปท็อป แท็บเล็ต และโทรศัพท์ อุปกรณ์เหล่านี้จะสว่างและถูกต้องต่อหน้าคุณ การได้รับสารนี้บั่นทอนการผลิตเมลาโทนินและรบกวนความสามารถในการนอนหลับรวมทั้งคุณภาพการนอนหลับของคุณเมื่อคุณพยักหน้า อย่างที่เราทุกคนเคยประสบมา การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อผลผลิต สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหลีกเลี่ยงอุปกรณ์เหล่านี้หลังอาหารเย็น (โทรทัศน์ก็ใช้ได้สำหรับคนส่วนใหญ่ ตราบใดที่พวกเขานั่งห่างจากฉากเพียงพอ)
กินน้ำตาลมากเกินไป
กลูโคสทำหน้าที่เป็น "คันเร่ง" สำหรับพลังงานในสมอง คุณต้องใช้กลูโคสเพื่อมุ่งไปที่งานที่ท้าทาย น้ำตาลกลูโคสน้อยเกินไป คุณจะรู้สึกเหนื่อย ไม่โฟกัส และช้า น้ำตาลกลูโคสมากเกินไปทำให้คุณกระวนกระวายใจและไม่สามารถมีสมาธิได้ การวิจัยพบว่าจุดหวานคือกลูโคสประมาณ 25 กรัม สิ่งที่ยุ่งยากคือคุณสามารถรับกลูโคส 25 กรัมเหล่านี้ได้ตามที่คุณต้องการ และคุณจะรู้สึกเหมือนเดิม อย่างน้อยในตอนแรก ความแตกต่างอยู่ที่ระยะเวลาในการผลิต โดนัท โซดา และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์รูปแบบอื่นๆ นำไปสู่การเพิ่มพลังงานโดยใช้เวลาเพียง 20 นาที ในขณะที่ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และอาหารอื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ ซึ่งช่วยให้คุณคงสมาธิได้
รวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน
นิสัยเหล่านี้บางอย่างอาจดูเล็กน้อย แต่รวมเข้าด้วยกัน ส่วนใหญ่เป็นทางเลือกส่วนบุคคลระหว่างความสุขทันทีและความสุขที่ยั่งยืน ท้ายที่สุด นิสัยที่แย่ที่สุดคือการหลงลืมสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ
มีนิสัยการฆ่าผลผลิตที่ฉันพลาดไปหรือไม่? โปรดแบ่งปันในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง เพราะฉันเรียนรู้จากคุณมากพอๆ กับที่คุณเรียนรู้จากฉัน
เกี่ยวกับผู้เขียน
Dr. Travis Bradberry เป็นผู้เขียนร่วมที่ได้รับรางวัลหนังสือขายดีอันดับ 1, Emotional Intelligence 2.0 และผู้ร่วมก่อตั้ง TalentSmart ผู้ให้บริการทดสอบและฝึกอบรมความฉลาดทางอารมณ์ชั้นนำของโลก โดยให้บริการมากกว่า 75% ของบริษัทที่ติดอันดับ Fortune 500 หนังสือขายดีของเขาได้รับการแปลเป็น 25 ภาษาและมีจำหน่ายในกว่า 150 ประเทศ ดร. แบรดเบอร์รี่เขียนหรือครอบคลุมโดย Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post และ The Harvard Business Review