การพักผ่อน 7 ประเภทที่คุณควรได้รับเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?

ความเหนื่อยหน่ายคือสภาวะของความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดในที่ทำงานเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มพนักงานที่ดำรงตำแหน่งที่ต้องการความรับผิดชอบอย่างมาก การมีส่วนร่วมทางอารมณ์ และการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น งานล้นมือ สภาพการทำงานไม่เพียงพอ ความกดดัน และความต้องการที่มากเกินไป ความเหนื่อยหน่ายส่งผลเสียทั้งทางร่างกาย (เช่น ปวดศีรษะ ปวดท้อง) และสุขภาพจิต (ซึมเศร้า วิตกกังวล อดนอน หงุดหงิด ลดสมาธิ)

จะหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายได้อย่างไร?

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยล้า สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน ต่อไปนี้เป็นการพักผ่อน 7 ประเภทที่คุณควรได้รับเพื่อป้องกันอาการเหนื่อยหน่าย

การพักผ่อนทางกายภาพ

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคือการดูแล สุขภาพร่างกาย ของคุณ นอนหลับสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารให้หลากหลาย รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและกระฉับกระเฉง การนวดและการบำบัดด้วยตนเองอาจเป็นประโยชน์ ซึ่งสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและบรรเทาอาการปวดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีวิถีชีวิตที่ต้องอยู่ประจำที่และไม่มีเก้าอี้หรือโต๊ะที่ถูกหลักสรีระศาสตร์

พักผ่อนจิต

การพักผ่อนทางจิตเป็นรูปแบบหนึ่งของการผ่อนคลายที่ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด และปรับปรุง สภาวะทางอารมณ์โดยรวม ทำให้เป็นส่วนสำคัญของกลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ต่อไปนี้เป็นวิธีการพักผ่อนทางจิต:

• การพักงาน,
• ใช้เวลาวันหยุดของคุณ
• การทำสมาธิ
• การทำรายการสิ่งที่ต้องทำ (เช่น การใช้ Firmbee)
• การบำบัด
• การออกกำลังกายกลางแจ้ง

การพักผ่อนทางประสาทสัมผัส

การใช้เทคโนโลยี โดยเฉพาะโซเชียลมีเดีย อาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ดังนั้น ควรพักจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เพื่อไม่ให้ออนไลน์ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน การปิดการแจ้งเตือนหลังเลิกงาน การไม่อ่านอีเมลของบริษัทในเวลาว่าง การใช้ช่วงวันหยุดให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยไม่ต้องคิดถึงงาน และการตรวจสอบว่า "เกิดอะไรขึ้น" ล้วนเป็นวิธีในการคืนสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกัน การพัฒนาความเหนื่อยหน่าย

พักผ่อนทางอารมณ์

การแสดงอารมณ์ ผ่อนคลาย ตีตัวออกห่างจากปัญหาในชีวิตประจำวัน นี่เป็นเพียงแนวทางปฏิบัติบางส่วนที่เราควรปฏิบัติตามเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้า ต่อไปนี้เป็นวิธีการพักผ่อนทางอารมณ์:

• พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณแสดงอารมณ์และรับการสนับสนุน
• เข้าร่วมกิจกรรมกลุ่ม - ซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสผูกพันกับผู้อื่นเช่นคุณและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ
• ใช้เวลานอกบ้าน ธรรมชาติจะทำให้คุณสงบลง
• มีความคิดสร้างสรรค์ การวาดภาพ การเขียน การวาดภาพ และเครื่องปั้นดินเผาจะช่วยให้คุณมีสมาธิ เลิกสนใจเรื่องที่ไม่พึงประสงค์ ผ่อนคลาย และแสดงออกถึงความเป็นตัวเอง
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ มันอาจจะจำเป็นหากคุณกำลังต่อสู้กับปัญหาทางอารมณ์ร้ายแรงที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

การพักผ่อนทางสังคม

การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาของความเครียดและความเหนื่อยล้าจากการทำงานมากเกินไป อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณใช้เวลาร่วมกับใคร พวกเขาเป็นผู้ให้พลังงาน หรือบางทีอาจเป็นผู้ระบายพลังงาน? นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือบุคลิกภาพของคุณเป็นอย่างไร คนสนใจต่อสิ่งภายนอกต้องใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นเป็นจำนวนมากเพื่อให้รู้สึกดี ในขณะที่คนเก็บตัวต้องการเพียงการพบปะกับคนที่อยู่ใกล้ที่สุดเท่านั้น

การพักผ่อนทางจิตวิญญาณ

การพักผ่อนทางวิญญาณเกี่ยวข้องกับการ “ติดต่อกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเราเอง” และการค้นหา ความหมายและจุดประสงค์ในชีวิต การสวดมนต์ นั่งสมาธิ ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ทำตามความปรารถนาของเราเอง และการใคร่ครวญศิลปะล้วนเป็นตัวอย่างของการพักจิตวิญญาณ พวกเขาจะช่วยให้คุณมีมุมมองและเผชิญกับอารมณ์เชิงลบโดยไม่ถูกครอบงำ

การพักผ่อนอย่างสร้างสรรค์

การมุ่งความสนใจไปที่งานเพียงอย่างเดียวคือวิธีที่รวดเร็วในการเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องค้นหาสิ่งที่คุณหลงใหล ซึ่งอาจเป็นการฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือเล่นกีฬา กิจกรรมแต่ละอย่างสามารถช่วยให้คุณ เลิกสนใจเรื่องงานได้ และในขณะเดียวกันก็เปิดโอกาสในการเติบโตส่วนบุคคลด้วย นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพจิต ช่วยป้องกันอาการทางลบจากความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน

สรุป

ความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพถือเป็นความท้าทายที่พนักงานทุกคนสามารถเผชิญได้ โชคดีที่มีวิธีหลีกเลี่ยง ตามที่เราได้กล่าวถึงในบทความนี้ อย่างไรก็ตาม เหนือสิ่งอื่นใด โปรดจำไว้ว่านี่เป็นกระบวนการที่กำลังดำเนินอยู่ ดังนั้น อย่าลังเลที่จะทดลองการผ่อนคลายในรูปแบบต่างๆ และปรับให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ พยายามค้นพบวิธีผ่อนคลายของคุณเองและแยกตัวออกจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน นอกจากนี้ ควรเปิดใจพูดคุยกับหัวหน้างานของคุณ (หรืออาจจะเป็นนักบำบัดด้วย) หากคุณดูเหมือนจะประสบกับอาการเริ่มแรกของภาวะเหนื่อยหน่าย

หากคุณชอบเนื้อหาของเรา เข้าร่วมชุมชนผึ้งที่ไม่ว่างของเราบน Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok

ผู้เขียน : นิโคล แมนคิน

ผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคลที่มีความสามารถดีเยี่ยมในการสร้างบรรยากาศเชิงบวกและสร้างสภาพแวดล้อมที่มีคุณค่าให้กับพนักงาน เธอชอบที่จะเห็นศักยภาพของผู้มีความสามารถและระดมพวกเขาเพื่อพัฒนา

ดูโพสต์ทั้งหมด