วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่งและทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จมากขึ้น [อินโฟกราฟิก]

หากการเลื่อนงานที่กำลังจะเกิดขึ้นออกไปในภายหลังเป็นเรื่องปกติ คุณอาจเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง เพื่อหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง คุณต้องสร้างวินัยในตนเอง พูดง่ายกว่าทำ.

“จงเลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้ สิ่งที่คุณเต็มใจที่จะตายหลังจากปล่อยทิ้งไว้” – Pablo Picasso

คุณพบว่าตัวเองพูดว่า:

• ฉันจะเสร็จสิ้นเมื่อ ________ .

• ฉันจะจัดการให้ทันทีที่ ________

• ฉันรู้ว่าฉันควรทำตอนนี้ แต่ ________

แล้ววันก็ล่วงไปและพรุ่งนี้ก็มาถึงและจากไป?

การผัดวันประกันพรุ่งหมายถึงอะไร?

การ ผัดวันประกันพรุ่ง คือการหลีกเลี่ยงงานที่ต้องทำให้สำเร็จ มันคือการปฏิบัติในการทำสิ่งที่น่าพึงพอใจมากกว่าแทนที่สิ่งที่น่าพึงพอใจน้อยกว่าหรือทำงานที่เร่งด่วนน้อยกว่าแทนที่จะเป็นงานที่เร่งด่วนกว่า ดังนั้นจึงเลื่อนงานที่กำลังจะเกิดขึ้นออกไปในภายหลัง

บางครั้ง การผัดวันประกันพรุ่งเกิดขึ้นจนถึง “นาทีสุดท้าย” ก่อนถึงเส้นตาย ผู้คนอาจผัดวันประกันพรุ่งเรื่องส่วนตัว (สร้างปัญหาเครียดกับคู่ชีวิต) ปัญหาสุขภาพ (ไปพบแพทย์หรือทันตแพทย์) ปัญหาการดูแลบ้าน (แก้ไขรอยรั่วบนหลังคา) หรือภาระหน้าที่ทางวิชาการ/งาน (กรอกรายงาน) การผัดวันประกันพรุ่งสามารถนำไปสู่ความรู้สึกผิด ความไม่เพียงพอ ความซึมเศร้า และความสงสัยในตนเอง

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นช่องว่างระหว่างความตั้งใจและการกระทำ

มีหลายวิธีที่จะหลีกเลี่ยงความสำเร็จในชีวิต แต่สิ่งที่แน่นอนที่สุดก็คือการผัดวันประกันพรุ่ง

• พวกผัดวันประกันพรุ่งทำลายตัวเอง
• พวกเขาวางอุปสรรคในเส้นทางของตนเอง
• พวกเขาเลือกเส้นทางที่ส่งผลเสียต่อการแสดงของพวกเขาจริงๆ

ทำไมผู้คนถึงผัดวันประกันพรุ่ง?

1 – ผู้คน 20 เปอร์เซ็นต์ระบุว่าตนเองเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง นั่นคือผู้ใหญ่ 1 ใน 5 คน (ไม่ใช่แค่นักเรียนเท่านั้น!) ที่อาจเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง

สำหรับผู้ผัดวันประกันพรุ่งที่เป็นนิสัย การผัดวันประกันพรุ่งเป็นวิถีชีวิต แม้ว่าจะมีข้อบกพร่อง และมันตัดผ่านทุกขอบเขตของชีวิตพวกเขา (จิตวิทยาวันนี้)

ตัวอย่างของการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง:

• อย่าจ่ายบิลตรงเวลา
• พลาดโอกาสในการซื้อบัตรเข้าชมคอนเสิร์ต
• อย่าเงินสดบัตรของขวัญหรือเช็ค
• ยื่นแบบแสดงรายการภาษีเงินได้ล่าช้า
• ออกจากการช้อปปิ้งคริสต์มาสจนถึงวันคริสต์มาสอีฟ

2 – การผัดวันประกันพรุ่ง ไม่ใช่ ปัญหาของการบริหารเวลาหรือการวางแผน

ผู้ผัดวันประกันพรุ่งไม่แตกต่างกันในความสามารถในการประมาณเวลา แม้ว่าพวกเขาจะมองโลกในแง่ดีมากกว่าคนอื่นๆ “การบอกคนที่ผัดวันประกันพรุ่งให้ซื้อสมุดวางแผนรายสัปดาห์ก็เหมือนกับบอกคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรังให้ให้กำลังใจ” – Joseph Ferrari, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ De Paul University ในชิคาโก

3 – คนผัดวันประกันพรุ่งโกหกตัวเอง

เมื่อเราผัดวันประกันพรุ่ง เรากำลังแก้ตัวสำหรับประสิทธิภาพและพฤติกรรมที่ไม่ดี เรากลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการแก้ตัวเพื่อเลื่อนสิ่งที่เราต้องทำให้เสร็จ

ต่อไปนี้เป็นวลีบางประโยคที่บ่งบอกว่าคุณกำลังแก้ตัวและกำลังผัดวันประกันพรุ่ง (เป็นวิธีที่ดีกว่าในการบอกว่าคุณกำลังโกหกตัวเอง) ซึ่งจะขัดขวางความสำเร็จของคุณ:

“ฉันทำงานได้ดีที่สุดภายใต้ความกดดัน”

เมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่ง คุณพยายามหลอกตัวเองให้คิดว่าคุณทำดีที่สุดแล้วเมื่อถูกกดดันจากเส้นตาย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณี เมื่อคุณเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปก่อน คุณจะมีเวลาน้อยลงในการทบทวนและสรุปผล คุณจึงมีข้อผิดพลาดมากขึ้นในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป (ห้องนิรภัยซิกลาร์)

“ตอนนี้ฉันยุ่งมาก”

คนผัดวันประกันพรุ่งพยายามหาเหตุผลให้เลิกใช้ไปก่อนโดยบอกว่าพวกเขาไม่มีเวลาทำในสิ่งที่ต้องทำ อย่างไรก็ตาม ข้อแก้ตัวนี้มักจะหมายความว่าคุณจะยังยุ่งมากในภายหลัง เวลายังเท่าเดิม ไม่ว่าคุณจะ "ยุ่ง" แค่ไหนก็ตาม

“ฉันไม่ใช่คนผัดวันประกันพรุ่ง ฉันเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ”

คนทั้งสองประเภทชอบใช้เวลา แต่ความแตกต่างคือมีแรงจูงใจในการล่าช้า พวกชอบความสมบูรณ์แบบต้องการให้งานของพวกเขาออกมาดีที่สุด ในขณะที่คนผัดวันประกันพรุ่งก็เลี่ยงที่จะทำทุกอย่างให้สำเร็จลุล่วงไปด้วยดี

มันง่ายที่จะผัดวันประกันพรุ่งเมื่อคุณสามารถโน้มน้าวตัวเองว่าทุกสิ่งทุกอย่างมีความสำคัญ แต่จะตื่นตระหนกในไม่ช้า

ผลของการผัดวันประกันพรุ่ง

ผู้คนประสบผลเสียหายจากการเสียเวลาและไม่ตรงตามกำหนดเวลาทั้งในระดับธุรกิจและส่วนตัว การผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลให้:

• ความเครียด
• ความรู้สึกผิดและวิกฤต
• สูญเสียผลิตภาพส่วนบุคคลอย่างรุนแรง
• การไม่อนุมัติทางธุรกิจและทางสังคมเนื่องจากไม่ปฏิบัติตามความรับผิดชอบหรือข้อผูกพัน

ความรู้สึกเหล่านี้สามารถรวมกันและอาจก่อให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งเพิ่มเติม

ด้านสว่าง?

เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง…ด้วยความพยายามเป็นไปได้!

วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง

จะเป็นการสูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อจัดการกับเรื่องต่างๆ และหยุดความรู้สึกผิด เครียด และบางครั้งก็หมดหวังเกี่ยวกับความสามารถของเราที่จะยึดมั่นในลำดับความสำคัญใช่หรือไม่

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้:

1 – กำหนดเวลาวันของคุณในบล็อก 15 นาที

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการผัดวันประกันพรุ่ง เพราะจะช่วยให้คุณเลื่อนงานที่ไม่ค่อยสนุกออกไปได้ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันและ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณคือการใช้การบล็อก เวลา

ขั้นแรก: เริ่มต้นด้วยการวางแผนวันของคุณและทุกสิ่งที่คุณต้องการทำให้เสร็จ

ถัดไป: แบ่งงานเหล่านั้นออกเป็นช่วงๆ 15 นาที เพราะจะช่วยให้คุณกำหนดเส้นตายได้จริงและไม่เสียเวลา

การแบ่งเวลาออกเป็นช่วงๆ เรียกว่า Pomodoro Technique

แอพที่แนะนำเพื่อทำให้การบล็อกเวลาเป็นเรื่องง่าย: TimeDoctor และ RescueTime

2 – ตั้งเป้าหมายที่ชาญฉลาด

เป้าหมายที่ไม่มีแผนเป็นเพียงความปรารถนา เมื่อคุณมีงานที่เป็นรูปธรรมพร้อมกำหนดเวลา โอกาสที่คุณจะล่าช้าจะต่ำกว่าที่ควรจะเป็นมากหากงานนั้นไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจน เป้าหมาย SMART เป็นศัตรูของการผัดวันประกันพรุ่ง

แอพที่แนะนำเพื่อช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณ: Nozbe หรือ Strides

3 – ใช้วิธีการของจอร์จ วอชิงตัน

วิธีการของจอร์จ วอชิงตันเกี่ยวข้องกับการเลือกจุดใดจุดหนึ่งในวันของคุณและตั้งค่านี้เป็น "ตอนเที่ยง" จากนั้นคุณจะก้าวไปข้างหน้าเป็นกลุ่ม โดยมุ่งเน้นที่ชั่วโมงที่คุณอยู่ในปัจจุบัน ซึ่งเป็นวิธีการจัดระเบียบเวลาของคุณอีกวิธีหนึ่ง

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: นี่เป็นกลยุทธ์เดียวกับที่พนักงานทำความสะอาดทำเนียบขาวยังคงใช้อยู่ในปัจจุบัน

4 – ขจัดสิ่งรบกวนออกจากพื้นที่ทำงานของคุณ

น่าเสียดายที่พื้นที่ทำงานที่พลุกพล่านทำให้เสียสมาธิและเอื้อต่อการผัดวันประกันพรุ่ง หากคุณจริงจังกับการมีสมาธิจดจ่อ คุณต้องสร้างพื้นที่ทำงานที่ปราศจากสิ่งรบกวน ความคิดบางอย่างรวมถึง:

• วางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณให้ห่างจากหน้าต่าง กลยุทธ์นี้ช่วยป้องกันไม่ให้คุณฟุ้งซ่านกับสิ่งที่เกิดขึ้นนอกสำนักงานของคุณ
• ลบของเล็ก ๆ น้อย ๆ ออกจากโต๊ะทำงานของคุณ แม้ว่าลูกความเครียด หัวกลม และอุปกรณ์แบบโต้ตอบอาจดูเท่ แต่จริงๆ แล้วสิ่งเหล่านี้ทำให้โฟกัสของคุณลดลง
• ถอนการติดตั้งแอพที่ทำให้เสียสมาธิจากคอมพิวเตอร์ของคุณและลบบุ๊กมาร์กไปยังเว็บไซต์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับธุรกิจ มันวิเศษมากที่คุณเสียเวลากับคอมพิวเตอร์ของคุณไปโดยเปล่าประโยชน์จากการคลิกผ่านเว็บไซต์เหล่านี้

อ่าน: 5 เคล็ดลับพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

5 – ค้นหาพันธมิตรที่รับผิดชอบ

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือค้นหาความรับผิดชอบ

• หากคุณทำงานจากที่บ้าน อาจดูเหมือนขอให้สามี/ภรรยาของคุณเช็คอินทุกวันเพื่อดูว่าคุณทำอะไรไปบ้าง
• หากคุณมีเพื่อนสนิทหรือเพื่อนร่วมงานที่อยู่ในอุตสาหกรรมเดียวกัน คุณสามารถโทรแจ้งความคืบหน้ารายวันกับพวกเขาได้

ดูอินโฟกราฟิกนี้สำหรับ 15 เทคนิคในการต่อสู้กับแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง:

__

การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณพอจะคิดได้

อะไรคือเคล็ดลับในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง?

เราชอบที่จะได้ยินจากคุณ

กรุณาแบ่งปัน!