ตอนที่ #102: ประสบการณ์แห่งลมหายใจ กับ เนฮา แซกเสนา

เราพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับประสบการณ์ที่นี่ แต่ “ประสบการณ์” อยู่เหนือการมีส่วนร่วมทางดิจิทัล มีประสบการณ์ชีวิตด้วย นั่นคือเหตุผลที่เราเริ่มฟีเจอร์ประจำวันจันทร์เพื่อคุณโดยเฉพาะ เริ่มตั้งแต่วันนี้และสำหรับอนาคตอันใกล้นี้ Neha Saxena หรือที่รู้จักในชื่อ Breath Yogi จะพูดถึงความสำคัญของการหายใจ และนำเราไปสู่การฝึกหายใจอย่างรวดเร็วที่จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสัปดาห์หน้า เป็นโอกาสของคุณที่จะชะลอตัวลงสักสองสามนาทีและกลั้นหายใจอย่างแท้จริง

ตอนพอดคาสต์ทั้งหมด

ไปเดี๋ยวนี้

สำเนา PODCAST

บัณฑิต
ยินดีต้อนรับสู่ประสบการณ์ CXM เป็นการแสดงวันจันทร์ของเรา และวันนี้เรามีเนหะ โยคีแห่งลมหายใจ ไม่เป็นไร. คุณชอบเพลงอินโทรใหม่ของเราไหม Neha? คุณคิดอย่างไร?

เนหะ แซกเสนา
ฉันรักมัน. คุณได้รับบรรยากาศทั้งหมดไป

บัณฑิต
กลมกล่อมมาก

เนหะ แซกเสนา
ทางเลือกที่ดี.

บัณฑิต
ไม่เป็นไร. มาเข้าสู่การสนทนานี้กัน สิ่งที่ฉันต้องการจะทำในวันนี้คือ นี่คือกลุ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ทั้งหมด เรามีช่วงที่น่าทึ่งกับคุณเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว โดยคุณได้ให้ภูมิหลังและเรื่องราวของคุณแก่เรา และฉันต้องบอกคุณ ฉันได้รับปฏิกิริยาที่น่าทึ่งจากผู้คน และผมอยากจะขอบคุณสำหรับความโปร่งใสและเปิดกว้างและแบ่งปันอย่างมาก มันมีความหมายต่อผู้คนมากมายเพราะทำให้คนอื่นสามารถระบุตัวคุณได้ง่ายมากเมื่อพวกเขารู้การเดินทางของคุณ และเรามักไม่ค่อยเข้าใจการเดินทางของคนอื่นมากนัก มันง่ายมากที่จะลืมว่าเราต่างก็อยู่บนเส้นทางที่ยากลำบาก นั่นเป็นประสบการณ์ที่น่าอัศจรรย์สำหรับฉัน และสำหรับหลายๆ คนที่ฟัง CXM Experience

และคุณรู้ไหม ประสบการณ์ไม่ใช่แค่การซื้อของออนไลน์เท่านั้น ประสบการณ์เป็นเรื่องเกี่ยวกับภาพรวมของสิ่งที่คุณทำในชีวิตและวิธีต่างๆ ที่คุณทำ และวันนี้อยากจะพูดสักเล็กน้อยเกี่ยวกับประสบการณ์การหายใจ การมีอยู่ และสติ สิ่งเหล่านี้ล้วนกลายเป็นหัวข้อที่ได้รับความนิยมอย่างมากในโลกธุรกิจและในโลกส่วนตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทศวรรษที่ผ่านมา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และฉันจะพูดอย่างมีวิจารณญาณในปีที่แล้ว

ฉันอยากเล่าเรื่องของตัวเองให้คุณฟังซักครู่ ถ้าคุณไม่ว่าอะไร ก็แค่ว่าฉันเข้าไปยุ่งกับมันได้อย่างไร และจากนั้น และแล้ว และแล้ว ฉันต้องการทราบว่าคุณมีมุมมองที่ชัดเจนเกี่ยวกับการหายใจ และเราสามารถหายใจได้อย่างถูกต้อง แล้วเราจะมาว่ากันอีกทีว่าจะเริ่มต้นคิดอย่างไรดี และเรากำลังจะออกกำลังกายด้วยกัน จากนั้นเราจะไปจากที่นั่น

ฉันนั่งสมาธิมาเกือบ 20 ถึง 23 ปีแล้ว และฉันเริ่มต้นในช่วงปลายยุค 90 ในช่วงชีวิตที่วุ่นวายมาก ฉันมีลูกสองคนที่ตัวเล็กมาก ภรรยาของฉันในเวลานั้นยุ่งมากกับบางสิ่งในอาชีพการงานของเธอ ฉันกำลังเริ่มต้นใช้งาน มันเป็นช่วงเวลาที่น่าสะพรึงกลัวมากมาย เนื่องจากมีการเริ่มต้นอยู่เสมอ และมีเรื่องมากมายเกิดขึ้น และรู้สึกเหมือนกองล้น ถ้วยเต็มและของเหลวก็เทลงไป ฉันเห็นเพื่อนของฉันกลุ่มหนึ่ง เพราะมีกลุ่มพวกเราที่รู้เรื่องเหล้าองุ่นเหมือนกัน ทุกคนต้องเจออะไรที่ค่อนข้างคล้ายกัน ฉันไม่ได้ทุกข์ทรมานจากสิ่งผิดปกติ และหลายคนหันไปใช้ยาซึมเศร้า Paxil ตัวใหญ่มากในตอนนั้น ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสิ่งนั้นคืออะไร ฉันเดาว่า Xanax กำลังจะเข้าฉากแล้ว และอีกหลายสิ่งหลายอย่างเหล่านี้ และเพื่อนของฉันทั้งหมดก็วางยาตัวเองอยู่ตลอดเวลา และฉันไม่อยากลงไปบนเส้นทางนั้นจริงๆ เพื่อนของฉันสองคนกลายเป็นคนติดสุราซึ่งไม่ใช่วิธีที่ดีโดยเฉพาะ ฉันไม่ได้ตัดสิน ฉันแค่บอกว่านั่นไม่ใช่สำหรับฉัน

และฉันก็แบบ มันต้องมีวิธีที่ดีกว่านี้ และนั่นคือจุดเริ่มต้นของการทำสมาธิ และฉันก็โอเคอยู่พักหนึ่ง และฉันก็พบว่าการหายใจช่วยฉันได้มากในช่วงเวลาที่เครียด และสิ่งที่อาจทรงพลังที่สุดสำหรับฉันคือการทำความเข้าใจความเป็นจริงทางกายภาพของการโจมตีเสียขวัญ โดยพื้นฐานแล้ว วิธีที่สอนฉันคือคุณสัมผัสได้ถึงอันตราย และเห็นได้ชัดว่าเราฝึกให้รับรู้ถึงอันตรายจากระยะดึกดำบรรพ์ ดังนั้นสัตว์ขนาดใหญ่กำลังไล่ตามคุณคือการตอบสนองของลิมบิกของสมองใช่ไหม? แต่เราสัมผัสได้ถึงอันตราย อันตรายทางธุรกิจ หรือภัยอันตราย หรืออะไรก็ตาม จากนั้นเราเริ่มหายใจมากขึ้นเพราะเรากำลังพยายามรับออกซิเจนในระบบของเรามากขึ้นเพราะเราพร้อมที่จะวิ่งหรือต่อสู้ น่าจะวิ่ง. บางคนเป็นนักสู้ แต่คนส่วนใหญ่เป็นนักวิ่ง

และนั่นคือจุดที่คุณรู้สึกเสียวซ่าในแขนขาเพราะเลือดถูกดึงเข้าสู่อวัยวะสำคัญ และคุณเริ่มหายใจเร็วขึ้น และสิ่งที่เกิดขึ้นโดยพื้นฐานแล้วคือคุณเริ่มหายใจไม่ออก และจากนั้นคุณสร้างออกซิเจนในเลือดมากเกินไป และเมื่อเลือดของคุณได้รับออกซิเจนมากเกินไป มันจะหลั่งอะดรีนาลีน และอะดรีนาลีนคงอยู่นาน 20 นาที และเมื่ออะดรีนาลีนหลั่งออกมา คุณก็ทำอะไรไม่ได้ คุณต้องขี่ม้าเข้าไปในเมือง และต้องผ่านมันไปให้ได้

แต่เมื่อคุณเข้าใจหน้าที่ทั้งหมดเหล่านี้ และสิ่งที่เกิดขึ้น มันก็ง่ายขึ้นนิดหน่อย โอเค อะดรีนาลีนก็จะหลั่งออกมา และฉันก็แค่ต้องจัดการกับมัน และฉันกำลังพูดและนำเสนอเป็นจำนวนมาก และในบางครั้ง ฉันก็ขึ้นไปที่นั่นแล้วพูดว่า ประณาม นี่จะเป็นการนำเสนอที่น่าอึดอัดและอึดอัดมาก แต่ฉันจะผ่านมันไปให้ได้ เพราะฉันได้เรียนรู้ว่าหากคุณควบคุมการหายใจได้ และหยุดหายใจไม่ออก แสดงว่าคุณสร้างออกซิเจนที่สมดุลมากขึ้น และค่า pH ของคุณก็จะสมดุล แล้วคุณจะไม่ต้องหลั่งอะดรีนาลีนเป็นครั้งที่สอง และก็ไม่หลั่งไหลออกมา

นั่นคือลักษณะทางเทคนิคของฉัน มันไม่ได้ดีจริงๆสำหรับฉัน ฉันทำงานกับมันและทำงานกับมันและทำงานเป็นเวลาหลายปี และฉันจะบอกว่าฉันมาถึงจุดที่ฉันสามารถจัดการปัญหาต่างๆ ได้เสมอ แต่มันจะได้ผลเสมอ แล้วฉันก็เรียนดำน้ำ ลูกสาวคนเล็กของฉันเป็นนักชีววิทยาทางทะเล และเธอต้องการเรียนดำน้ำตั้งแต่ยังเด็ก เธอได้บัตร PADI ของเธอตอนเธออายุ 12 ขวบ และฉันก็ไปเรียนกับเธอ แล้วก็เรียนรู้ที่จะดำน้ำและได้รับบัตร PADI ของฉันหลังจากนั้นไม่นานนัก และเมื่อฉันถูกสอนให้ดำน้ำ สิ่งเลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นกับการดำน้ำของคุณคือการตื่นตระหนกใต้น้ำ ใช่ ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน

มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ใต้น้ำ มีองค์ประกอบของโรคกลัวที่แคบเพราะคุณอยู่ใต้น้ำอย่างแท้จริง คุณแหงนมองขึ้นไปและบางครั้งคุณสามารถเห็นยอดมหาสมุทรได้ แต่ข้างล่างนั้นสูง 30-50 ฟุต ข้อสอง มีอันตรายใต้น้ำ คุณกำลังประหลาดใจกับสิ่งที่อาจเป็นอันตรายได้ และข้อที่สาม คุณหายใจผิดปกติมาก เพราะคุณหายใจด้วยถัง แล้วคุณจะหายใจออกผ่านเครื่องปรับลมที่มีฟองอากาศเหล่านั้น

หากมีสิ่งหนึ่งที่คุณทำได้ดีในการดำน้ำ คุณต้องหายใจให้ถูกวิธี คุณสามารถตายได้อย่างแท้จริง คุณสามารถฆ่าตัวตายได้หากคุณหายใจไม่ถูกต้อง ดังนั้น เทคนิคการหายใจ คือ คุณหายใจเข้าในสาม หายใจเข้าแล้วหายใจออกห้า หากคุณหายใจเข้าสามและหายใจออกห้า คุณจะไม่สามารถหายใจได้เร็วเกินไป เพราะในทางทฤษฎี คุณมักจะขับออกมากกว่าที่คุณหายใจเข้าไป แน่นอนว่านั่นไม่จริงเลย แต่นั่นเป็นวิธีที่คุณกำหนดกรอบจิตใจ

ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่ฉันนั่งสมาธิ เมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นฉันนั่งสมาธิกับคุณ สิ่งที่ฉันทำคือ ฉันกำลังทำสามและห้าจริงๆ และฉันกำลังจินตนาการว่าตัวเองอยู่ใต้น้ำ ซึ่งฉันยังบอกด้วยว่าการดำน้ำเป็นสิ่งที่มีสมาธิมากที่สุดที่ฉันเคยทำ และเมื่อฉันเริ่มดำน้ำและสามารถอยู่ก้นมหาสมุทรได้ ทันใดนั้นก็สร้างสถานที่สงบสุขและพักผ่อนให้ฉันในที่ที่มีความสุขซึ่งฉันสามารถกลับไปได้ทุกเมื่อ ดังนั้นฉันสามารถเปิดมันได้ภายใน 10 วินาที และไปที่นั่นอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นความก้าวหน้าครั้งใหญ่สำหรับฉัน เมื่อฉันเริ่มทำงานกับคุณ ฉันสังเกตว่าคุณกำลังคิดแบบเดียวกัน คือ หายใจเข้าน้อยกว่าหายใจออก และฉันรู้ว่าคุณกำลังทำสิ่งเดียวกัน แต่ฉันอยากจะแบ่งปันกับคุณ คุณสามารถตอบสนองหรือไม่ตอบสนองต่อมัน คุณสามารถบอกฉันว่าเป็นสิ่งที่บ้าที่สุดที่ฉันเคยได้ยินมา ถ้าคุณเกลียดมันจริงๆ ฉันจะแก้ไขมันออก

เนหะ แซกเสนา
อย่างแรกเลย ฉันชอบทะเล ฉันรู้สึกเหมือนช่วงเวลาที่ชัดเจนและลึกซึ้งที่สุดของฉันได้อยู่ในมหาสมุทรด้วย ฉันชอบมันมาก และฉันมักจะพบว่าตัวเอง…กรีซเป็นหนึ่งในจุดหมายปลายทางที่ฉันโปรดปราน บางสิ่งเกี่ยวกับมหาสมุทรนั้นให้พลัง ให้พลังอย่างล้ำลึก และสงบนิ่ง และถ้าคุณอยู่ใต้น้ำ เสียงรบกวนก็จะหายไป ดังนั้นฉันจึงเกี่ยวข้องกับสิ่งนั้น เมื่อคุณไปหาพื้นที่นั่งสมาธิของคุณใต้น้ำ ฉันได้ยินคุณ นั่นเป็นความจริงสำหรับฉันเช่นกัน ด้านบนและด้านในน้ำ

แต่บางเรื่อง เราคุยกันเรื่องการเดินทางของฉันแล้วใช่ไหม และมันก็เกี่ยวข้องกับเรื่องนั้น เพราะทั้งหมดที่ฉันทำมาทำให้ฉันต้องหาคำอธิบายที่สมเหตุสมผลและไม่ใช่ "วูวู" จริงๆ เพื่อที่จะพูด ฉันเกือบจะต้องใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์ในทุกเรื่องที่ในที่สุดก็มาบอกว่า โอเค วิธีนี้ได้ผล ลืมเรื่องจิตวิญญาณ ลืมศาสนา ลืมการทำสมาธิ เพราะฉันไม่คิดว่าคนจะเข้าใจจริงๆ ว่าการทำสมาธิคืออะไร วันหนึ่งฉันจะได้พบกับผู้สร้าง Headspace และฉันดีใจมากที่เขาทำในสิ่งที่เขาทำ มีเครดิตมากมายสำหรับแอปอย่าง Headspace และ Calm ที่ทำให้การทำสมาธิและสติเป็นกระแสหลัก แต่คุณไม่รู้ว่าคุณไม่รู้อะไร ใช่ไหม

หลายคนกำลังทำสมาธิและพวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังทำสมาธิ และสติ โดยนิยามของสติ คือ ต้องใช้ความพยายาม ฉันเจอผู้คนทุกวัน พวกเขาจะมาและแบบว่า โอเค ฉันลองใช้แอปนี้แล้ว และทันทีที่ฉันหลับตา จิตใจของฉันกำลังถูกโจมตีด้วยความคิดนับล้าน และฉันทำไม่ได้ มันยากมาก. แกรด ฉันเคยฝึกงาน นี่คือบุคคลที่มุ่งมั่นที่จะสอนคนที่ไม่สามารถหลับตาได้หนึ่งนาทีเพราะพวกเขาคิดว่ากำลังนั่งสมาธิ แต่สิ่งที่พวกเขาทำจริงๆคือสติ ชอบตรงที่ใครๆ ก็อยากนั่งสมาธิ แต่บางทีรายละเอียดอาจสูญหายไป ฉันก็เลยแบบ โอเค มันสับสนเกินไป มันยากที่จะอธิบายให้ทุกคนฟัง จากนั้นมาทำพื้นฐานกัน และสิ่งที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่… คนตายกับคนที่ยังมีชีวิตอยู่ต่างกันอย่างไร? คนที่ยังมีชีวิตอยู่คือลมหายใจ มันไม่ง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว

บัณฑิต
เพราะคนตายกำลังลงคะแนนเสียง ฉันแค่ล้อเล่น. ฉันแค่ล้อเล่น. นั่นมาจากตอน QAnon ของเรา แต่ฉันเข้าใจแล้ว นั่นก็สมเหตุสมผลแล้ว ใช่.

เนหะ แซกเสนา
การลงคะแนนเสียงเป็นการสนทนาแยกต่างหาก พวกเขาสามารถลงคะแนนได้ แต่พวกเขาไม่หายใจ ใช่ไหม

บัณฑิต
เพียงเพราะคุณไม่หายใจ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถลงคะแนนได้ ออกไปที่นั่นทุกคน

เนหะ แซกเสนา
โอเค ฉันไม่รู้ว่าฉันจะทำแบบนั้นไหม แต่ประเด็นคือ ถ้าคุณยังมีชีวิตอยู่ คุณกำลังหายใจ นั่นคือการหายใจขั้นพื้นฐานที่มีต่อชีวิตของเรา

บัณฑิต
นั่นเป็นจุดที่ดี คุณถูก. เมื่อคุณหยุดหายใจคือเมื่อชีวิตหยุดลง นั่นคือช่วงเวลานั้น

เนหะ แซกเสนา
อย่างแน่นอน. และฉันรู้สึกทึ่ง ผู้ได้รับรางวัลโนเบลสาขาการแพทย์ในปี 2560 พวกเขาค้นพบ biorhythms ในปี 2560 รางวัลโนเบลสาขาการแพทย์ตกเป็นของผู้ที่ค้นพบ biorhythms ที่แตกต่างกัน และศาสตร์แห่งโยคะและอายุรเวทได้ยอมรับการใช้ biorhythms มาตั้งแต่ 6000 ปีที่แล้ว

บัณฑิต
พ่อแม่ของฉันในยุค 70 มีอุปกรณ์พลาสติกที่เป็นเครื่อง biorhythm ฉันจำไม่ได้ว่าพวกเขาทำอะไรกับมัน แต่ทุกวันพวกเขาจะตรวจสอบ biorhythm ของพวกเขา มันเหมือนกับเรื่องช่วงกลางทศวรรษที่ 70 นั่นสิครับ น่าสนใจ ฉันไม่ได้ ฉันไม่รู้ว่าเกี่ยวกับรางวัลโนเบล มันเจ๋งมาก

เนหะ แซกเสนา
ใช่ ประเด็นที่ฉันพยายามจะพูดก็คือ ขณะที่ฉันกำลังพยายามหาคำตอบว่าทำไมฉันถึงมาอยู่บนดาวดวงนี้ ชีวิตของฉันไม่ปกติจากทุกมุม แต่ฉันมาอยู่บนโลกใบนี้เพื่ออะไร? และฉันก็รู้ว่ามันคือการนำความรู้โบราณออกมาในลักษณะที่ผู้คนเข้าถึงได้ มนุษย์ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ โดยไม่คำนึงถึงภูมิหลัง วัฒนธรรม เชื้อชาติ ความเชื่อของพวกเขา และนั่นคือวิธีที่ฉันหายใจเข้า เพราะถ้าคุณเป็นมนุษย์ คุณต้องอาศัยการหายใจของคุณ หากมองให้ลึกลงไป สิ่งแรกที่ทารกทำเมื่อเกิดมาคืออะไร? ก่อนที่พวกเขาจะร้องไห้พวกเขาหายใจเข้า

บัณฑิต
น่า สนใจครับ

เนหะ แซกเสนา
และสิ่งสุดท้ายที่คุณจะทำเมื่อคุณจากโลกนี้ไป ก็คือคุณจะหายใจออก ดังนั้นปรากฏการณ์ทั้งหมดนี้ที่เราเรียกว่าชีวิตอยู่ระหว่างลมหายใจแรกกับลมหายใจสุดท้ายออก

บัณฑิต
ว้าว ลึกจังเลย อาจจะมากไปหน่อยสำหรับเช้าวันจันทร์ แต่โอเค

เนหะ แซกเสนา
คุณสามารถแก้ไขได้ ตกลงไหม

บัณฑิต
ไม่ ไม่ ฉันไม่ถอดมันออก ที่น่ากลัว. เราไม่แก้ไขรายการนี้ คุณถูก. แม้แต่เพียงแนวคิดของลมหายใจสุดท้ายของคุณก็ยังเป็นแนวคิดที่เข้าใจกันดี หายใจเฮือกสุดท้าย อะไรประมาณนั้น ใช่. จุดที่ดี ใช่.

เนหะ แซกเสนา
ดังนั้นประเด็นของฉันคือ ทำให้มันง่าย มาทำให้มันง่ายกัน อย่าทำให้มันซับซ้อนเลย หากคุณสามารถหายใจได้…ในขณะที่คุณกำลังพูดถึงศาสตร์แห่งมัน ที่จริงแล้ว เมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ คุณกระตุ้นเส้นประสาทที่อ่อนแอที่สุด เส้นประสาทวากัสจำลองระบบประสาทกระซิกของคุณ ซึ่งจะกระตุ้นด้วยส่วนที่เหลือและย่อยการตอบสนอง และตรงข้ามกับที่คุณกำลังพูดถึงการหนีและการต่อสู้ แต่แท้จริงแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นในการต่อสู้และหนีคือเลือดไม่ได้ไปที่อวัยวะหลัก มันถูกนำออกจากอวัยวะหลักและไปยังส่วนปลายของคุณ

บัณฑิต
น่าสนใจ.

เนหะ แซกเสนา
สิ่งแรกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ภายใต้การต่อสู้และหนีคือระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกระงับ การผลิตฮอร์โมนเพศของคุณถูกระงับ เลือดของคุณถูกดึงมาจาก... ทุกคนได้รับอุปทานขั้นต่ำ และส่วนใหญ่ไปยังส่วนปลายเพราะคุณต้องการพลังงานทั้งหมดที่คุณสามารถวิ่งหนี ความเครียดจึงเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังในปัจจุบันนี้ เราทุกคนรู้ใช่ไหม? ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันเป็นสาเหตุสำคัญของโรคต่างๆ มากมาย เนื่องจากผู้คนจำนวนมากมีความเครียด และเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะถูกกดทับ

หากคุณหายใจได้ดีขึ้น คุณก็กระตุ้นเส้นประสาทวากัสและกระตุ้นการตอบสนองนั้นเมื่อเวลาผ่านไป จากนั้นคุณสามารถสงบสติอารมณ์กับส่วนที่เหลือและย่อยได้ แล้วเลือดจะไหลเวียนได้ดีขึ้น และคุณสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันและทุกสิ่งได้ ดังนั้น แม้แต่ในทางสรีรวิทยา แม้แต่คนทั่วไปก็ไม่สนใจแง่มุมทางปรัชญาที่ลึกซึ้งของมัน หากคุณยังมีชีวิตอยู่ แสดงว่าคุณกำลังหายใจ เราชอบอะไรที่ซับซ้อน และเราต้องการทราบสิ่งที่ซับซ้อนที่สุด แต่ถ้าเราสามารถทำให้พื้นฐานถูกต้อง เราจะห่างไกล…ฉันหวังว่าจะมีชั้นเรียนในทุกวิทยาลัยในทุกโรงเรียนที่สอนผู้คนถึงความสำคัญของการหายใจ

บัณฑิต
นั่นดูน่าสนใจ. ผู้คนเริ่มสนับสนุนการฝึกอบรมทางการเงิน เช่น การทำสมุดเช็คให้สมดุลและอะไรทำนองนั้น แต่คุณกำลังบอกว่าการหายใจเป็นปัจจัยพื้นฐาน เพราะฉันเดาว่าประเด็นพื้นฐานของคุณคือคนทั่วไปหายใจไม่สะดวก

เนหะ แซกเสนา
ไม่ โดยเฉลี่ยแล้ว มนุษย์ใช้พลังปอดเพียง 30% เท่านั้น และเป็นไปตามความต้องการพลังงานของเรา 60% เซลล์ให้พลังงานแก่คุณอย่างไร? ในระดับเซลล์ ออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหายใจระดับเซลล์ 70% เกือบ 60% ถึง 70% ของสารพิษในร่างกายของเราถูกขับออกทางลมหายใจ หากคุณต้องการลดน้ำหนักหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ประมาณ 8 ถึง 8.5 กก. คุณต้องหายใจออก เพราะไขมันจะถูกเผาผลาญเป็นคาร์บอนไดออกไซด์ และคุณต้องหายใจออก และตอนนี้คุณลองนึกภาพออก… และฉันไม่ได้พยายามตัดสินใครเลย แต่วิธีการต่างๆ ของ...มีระบบ allopathic ยาตะวันตก แล้วก็มียาตะวันออก และยาตะวันตกนั้นยอดเยี่ยม พ่อของฉันเป็นหมอ พี่ชายของฉันเป็นศัลยแพทย์ แม่ของฉันเป็นหมอ เรามีโรงพยาบาล มันดีมากสำหรับโรคเฉียบพลัน… คุณเป็นมะเร็ง คุณต้องทำการผ่าตัด ใช่ไหม คุณปวดหัว นี่คือยา แต่มันไม่ได้อยู่ที่สาเหตุที่แท้จริงว่าทำไมความไม่สมดุลนั้นถึงเกิดขึ้นตั้งแต่แรก? ตอนนี้เรากำลังพูดถึงสุขภาพจิตและสุขภาพจิตเท่านั้น ในขณะที่แนวทางอื่นๆ มักจะมองว่ามนุษย์เป็นการผสมผสานระหว่างสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เพราะอารมณ์ของเรากำหนดความสมดุลของต่อมไร้ท่อทั้งหมดในร่างกายของเรา ซึ่งเป็นตัวกำหนดว่าสรีรวิทยาจะมีพฤติกรรมอย่างไร

บัณฑิต
ที่ที่ดี ฉันแค่จะโยนความคิดนี้ออกไป คุณสามารถใช้สิ่งนี้ได้ฟรี ฉันไม่ต้องการแม้แต่ค่าลิขสิทธิ์หรืออะไรก็ตาม โอเค แค่พูดว่า "หายใจเพื่อลดน้ำหนัก" จะเป็นชื่อนักฆ่า พูดตามตรง หากคุณสามารถทำให้ผู้คนเริ่มหายใจเพื่อควบคุมน้ำหนักได้ ฉันคิดว่านั่นคงจะลอยออกมาจากชั้นวาง และฉันสามารถหาคุณเกี่ยวกับ Dr. Oz ฉันรู้จักเขาดีพอ และเขาจะชอบมัน นี่เป็นวัสดุของ Dr. Oz ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน

เนหะ แซกเสนา
โอเค มีบางอย่างโอเคไหม คุณต้องออกกำลังกายเพราะถ้าคุณ...

บัณฑิต
ดาร์น คุณกำลังทำลายมันตอนนี้

เนหะ แซกเสนา
เพราะถ้าหายใจออกจะเวียนหัวได้ คุณคงไม่อยากทำแบบนั้นกับตัวเอง ใช่ไหม

บัณฑิต
โอเค ทุกสิ่งที่ดีสามารถเกินได้ ฉันเข้าใจแล้ว

เนหะ แซกเสนา
เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น และนั่นคือสิ่งที่นำไปสู่การลดน้ำหนักมากขึ้น แต่คุณต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักก็มีองค์ประกอบทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งเช่นกัน นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคนจำนวนมากจึงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบากในชีวิต มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างสภาวะของจิตใจ การรับประทานอาหารของคุณ ฉันเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อฉันผ่านช่วงที่ยากลำบาก ฉันคิดว่าถ้าคุณสามารถหายใจได้ดีขึ้น อย่างแน่นอน มันจะช่วยให้คุณ จิตใจ อารมณ์ และร่างกาย และแม้ว่าคุณจะไม่มีจิตวิญญาณ แม้ว่าคุณจะไม่มีศาสนา คุณเป็นมนุษย์ คุณยังมีชีวิตอยู่ หากคุณสามารถหายใจได้ดีขึ้น คุณก็สามารถเพิ่มพลังให้กับทุกเซลล์ได้

ฉันคิดว่าโดยพื้นฐานแล้ว เราต้องเข้าใจว่าทุกอวัยวะในร่างกายของเราพยายามที่จะรักษาชีวิตของเราไว้ ร่างกายทำงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันเพื่อให้เราได้รับประสบการณ์ที่ดีที่สุด แม้ว่าผู้คนจะมีอาการป่วย แม้กระทั่งสิ่งต่างๆ เช่น มะเร็ง พวกเขาก็แบบ โอเค คุณหายใจไม่ค่อยดี มีความไม่สมดุลของสารเคมีบางอย่างที่นี่ ดังนั้นเซลล์เหล่านี้จึงไม่จำเป็นอีกต่อไป พวกเขาแค่ใช้พลังงาน ในระดับพื้นฐาน ร่างกายพยายามรักษาตัวเอง และทำงานเพื่อเราอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด และถ้าเราหายใจได้ดีขึ้น เลือดก็จะข้นหนืดน้อยลง หัวใจต้องทำงานน้อยลง คุณจะรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น และรู้สึกเบาขึ้น

ฉันคิดว่านั่นคือสิ่งที่มีความแตกต่างเล็กน้อย เพราะนี่เป็นคำถามที่ฉันกำลังครุ่นคิดอยู่ เราจะยกตัวอย่างเช่น Michael Phelps ใช่ไหม ฉันคิดว่าเขามีความจุปอดมากที่สุดที่มนุษย์ทำได้ ใช่ไหม และขอชื่นชมเขาเป็นแชมป์ของ Talkspace แอปบำบัด เขาเปิดกว้างเกี่ยวกับเรื่องนี้

บัณฑิต
กล้าหาญมาก กล้าหาญมาก

เนหะ แซกเสนา
กล้าหาญมากและเป็นสิ่งที่นักกีฬาหลายคนต้องดิ้นรน และฉันก็แบบ โอเค ถ้ามันเกี่ยวกับความจุของปอด และไม่มีใครหายใจลึกไปกว่าเขา เขามีความจุปอดมาก อย่างแน่นอน. แล้วสภาพจิตใจจะเป็นอย่างไร? เพราะหากการหายใจลึกๆ ไปกระตุ้นระบบประสาทกระซิก เขาก็ควรจะรู้สึกดีขึ้น และนั่นคือสิ่งที่ฉันรู้สึกเหมือนในสมัยโบราณ ศาสตร์แห่งโยคะ พวกเขาคิดว่ามันเกี่ยวกับจังหวะในลมหายใจ มันเกี่ยวกับ biorhythms เหล่านั้น และมันเกี่ยวกับการทำให้จิตใจของคุณสอดคล้องกับจังหวะที่ถูกต้อง

บัณฑิต
มันเจ๋งมาก และสิ่งที่ผมจะทำในวันนี้คือ ให้ใช้เวลาประมาณห้านาที ยังไงก็ตาม พื้นหลังนี้มันวิเศษมาก และในการแสดงวันจันทร์ของสัปดาห์หน้า เราจะมีแบบเดียวกัน บางทีอาจพูดถึง biorhythms บางอย่าง นั่นน่าสนใจมากสำหรับฉัน แต่สิ่งที่ฉันอยากจะทำคือ การออกกำลังกายการหายใจขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับเนื้อและมันฝรั่งที่ดีคืออะไร เมื่อคุณกำลังเริ่มต้นใครสักคน คุณพบใครสักคน คุณสามารถบอกได้ว่าพวกเขาหายใจไม่ค่อยดี ฯลฯ คุณทำให้พวกเขาเริ่มหายใจได้ถูกต้องอย่างไร? คุณจะโค้ชพวกเขาได้อย่างไร?

เนหะ แซกเสนา
มีสองสิ่ง อย่างแรกคือฉันชอบให้พวกเขาทำการทดสอบอย่างรวดเร็ว โอเค เกิดอะไรขึ้น เวลาหายใจเข้า ท้องจะขยายหรือหดตัวหรือไม่? ดังนั้นเราจึงต้องการให้แน่ใจว่าพวกมันหายใจได้ถูกต้อง เมื่อคุณหายใจอย่างถูกต้องโดยพื้นฐานแล้ว อากาศจะเข้าสู่ปอดของคุณ ไดอะแฟรมจะถูกดันลง ซึ่งจะดันกระเพาะอาหารออก ทุกครั้งที่คุณหายใจเข้า…ทำไมเราไม่ทำล่ะ? ทำไมเราไม่ทำ

บัณฑิต
ตกลง. ไม่ใช่ทุกคนที่สบายใจกับสิ่งที่ท้องออกไป มันพ่นคนจำนวนมาก พวกเขาไม่ชอบสิ่งนั้นมาก

เนหะ แซกเสนา
ไม่ต้องดราม่ามาก ตกลง. โอเค น่าสนใจ

บัณฑิต
ฉันเคยเจอสิ่งนี้มาก่อน เรากำลังทำอะไรบางอย่างในสถานที่พักผ่อนในองค์กรของเรา และมีคนจำนวนมากไม่ต้องการทำอย่างนั้น พวกเขากำลังทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ท้องอยู่ ซึ่งอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้คนเราหายใจได้ไม่ดีเพราะพวกเขาพยายามประคองตัวอยู่ตลอดเวลา

เนหะ แซกเสนา
ฉันหมายถึง ฉันไม่ได้บังคับให้พวกเขาท้อง นี่เป็นเพียงการทดสอบ เราต้องการที่จะดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ แล้วเราจะทำบางอย่างพื้นฐานมากๆ หนึ่งเรียกว่าการหายใจแบบกะบังลม และอีกสิ่งหนึ่งเรียกว่าการหายใจแบบ 16 วินาที ลมหายใจ 16 วินาทีเป็นสิ่งที่ฉันชอบ เหลือเวลาอีก 16 วินาทีและจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดี

บัณฑิต
โอเค ไปกันเลย ตกลง.

เนหะ แซกเสนา
ดังนั้นให้เราวางแขนขวาไว้บนท้องและแขนซ้ายที่หน้าอกแล้วนั่งอย่างสบาย ๆ และตอนนี้ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้น ให้รู้เท่าทันลมหายใจ เกิดอะไรขึ้นในขณะที่คุณหายใจเข้า สังเกตว่าท้องของคุณขยายหรือไม่?

บัณฑิต
มันเป็นหน้าอกสำหรับฉันตอนนี้

เนหะ แซกเสนา
เอาล่ะ และตอนนี้โปรดฝ่ามือของคุณที่ด้านข้างของซี่โครงของคุณ ที่ด้านข้างของซี่โครงล่าง ซี่โครงคู่สุดท้าย และตอนนี้เพียงแค่หายใจ และสังเกตว่าคุณกำลังลงทะเบียนการเคลื่อนไหวใดๆ

บัณฑิต
น่าสนใจ. ฉันยังเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ

เนหะ แซกเสนา
ใช่.

บัณฑิต
ฉันกำลังหายใจตื้นๆ อยู่ตรงกลาง ฉันไม่ได้จริงๆ…

เนหะ แซกเสนา
คุณหายใจตื้นมากใช่มั้ย? และผ่อนคลาย เราต้องการวัดอย่างรวดเร็วว่าเราอยู่ที่ไหนเพื่อให้เราสามารถติดตามความคืบหน้าของเราได้ และฉันจะให้ความลับกับคุณเล็กน้อย สิ่งสำคัญในการหายใจให้ดีขึ้นคือถ้าคุณสามารถหายใจออกได้ดี หากคุณหายใจออกอย่างถูกต้อง ตอนนี้มีสุญญากาศในปอดของคุณ การหายใจเข้าจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ

บัณฑิต
ตกลง. ใช่เคล็ดลับที่ดี ตกลง.

เนหะ แซกเสนา
สิ่งสำคัญในการหายใจให้ดีคือการหายใจออกให้ดี และคุณต้องการหายใจออกนานกว่าที่เราหายใจเข้าเล็กน้อย และเราจะพูดถึงเรื่องนั้นอีกเล็กน้อย ฉันไม่ต้องการลงรายละเอียดมากเกินไป แต่สำหรับคราวนี้ ให้หายใจออกนานกว่าที่คุณหายใจเข้าเล็กน้อย

แกรด โอเค นี่คือลมหายใจ 16 วินาที เรามาทำกันไหม?

เนหะ แซกเสนา
ใช่. เราจะทำการหายใจ 16 วินาที และวางฝ่ามือของคุณเปิดไปที่เพดาน และผ่อนคลายร่างกาย และตอนนี้ในการนับทางจมูกของฉัน หายใจเข้า 2, 3, 4 จนกว่ากระดูกไหปลาร้าของคุณจะยกขึ้น กลั้นลมหายใจเข้า 2, 3, 4 หายใจออก แค่ดึงสะดือเข้า ทำให้เอวเล็กลง หายใจออกนานขึ้นอีกนิด ถือ. หายใจเข้า 2, 3, 4. หายใจเข้า 2, 3, 4. หายใจออก, 2, 3, 4, 5, 6. กลั้นลมหายใจออก หายใจเข้า 2, 3, 4. ค้างไว้ 2, 3, 4. หายใจออก 2, 3, 4, 5, 6. กลั้นลมหายใจออก หายใจเข้า ปล่อยให้อากาศเต็มท้องของคุณ หายใจเข้าทางช่องอก 2, 3, 4. หายใจออก ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง หายใจออกนานขึ้นเล็กน้อย ถือ. สี่รอบสุดท้าย. หายใจเข้า 2, 3, 4. ค้างไว้ 2, 3, 4. หายใจออก 2, 3, 4, 5, 6. ค้างไว้ หายใจเข้า ปล่อยให้อากาศเต็มท้องของคุณ หายใจเข้าที่หน้าอก กด 2, 3, 4. หายใจออก ดึงสะดือเข้า หายใจออกนานขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้อากาศออก ถือ. สองครั้งสุดท้าย หายใจเข้า 2, 3, 4. ค้างไว้ 2, 3, 4. หายใจออก 2, 3, 4, 5, 6. ค้างไว้ อันสุดท้าย. หายใจในอากาศ เติมท้องของคุณหายใจเข้าที่หน้าอกจนกระดูกไหปลาร้ายกขึ้น ค้างไว้ในระยะเวลาเท่ากัน และขณะหายใจออก ให้ดึงสะดือเข้า หายใจออกให้นานขึ้นอีกนิด กลั้นลมหายใจออก และผ่อนคลาย เพียงแค่หลับตาลงสักเสี้ยววินาที และตอนนี้ให้ตระหนักถึงสภาวะของจิตใจและจังหวะในลมหายใจของคุณ จากนั้นค่อยลืมตาขึ้นเมื่อพร้อม

บัณฑิต
ดีมาก ๆ. คุณเก่งมาก มันเป็นสิ่งที่ฉันชอบ และบางทีผู้คนอาจไม่รู้เรื่องนี้ แต่ทุกๆ วันอังคาร เนฮาทำแบบฝึกหัดนี้จริงๆ นานขึ้นอีกนิด บางอย่างที่คุณทำเช่นกันกับทีมผู้บริหารระดับสูงของเราที่ Sprinklr และฉันคิดว่านี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงสามารถจัดการประชุมที่มีประสิทธิผลเช่นนี้ได้ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา ตั้งแต่คุณเริ่ม มันน่าทึ่งมาก มันวิเศษมาก

สำหรับสัปดาห์หน้าเราจะทำสิ่งนี้อีกครั้ง จากนั้นเราจะเริ่มขุดลึกลงไปอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่หายใจนี้ คุณรู้ไหม ทุกคนเริ่มคิดว่าการหายใจเป็นหนทางหนึ่งในการทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นและทำให้ชีวิตทางกายภาพของคุณดีขึ้น และเนฮา ขอบคุณมากที่มาอยู่กับเราในวันนี้ ฉันหวังว่าจะได้คุณเป็นแขกรับเชิญประจำวันจันทร์ของเรา มันจะยอดเยี่ยม

เนหะ แซกเสนา
ขอบคุณแกรด. ฉันซาบซึ้งที่คุณให้บริการแพลตฟอร์มนี้ ฉันหวังว่าเราจะเข้าถึงผู้คนได้มากขึ้น และทุกคนหายใจได้ดีขึ้น

บัณฑิต
ใช่ ดูเหมือนว่าเราสามารถแก้ปัญหาโลกได้มากมาย

เนหะ แซกเสนา
เราสามารถทำให้คนหายใจได้ดีขึ้น ขอขอบคุณ.

บัณฑิต
เจอกันใหม่สัปดาห์หน้าค่ะ สำหรับประสบการณ์ CXM นี่คือ Grad Conn, CXO, หัวหน้าเจ้าหน้าที่ประสบการณ์ของ Sprinklr และ Neha, โยคีผู้เป็นลมหายใจ แล้วพบกัน…ครั้งหน้า