ตอนที่ #110: เช้าวันจันทร์กับ Neha Saxena

มันคือวันจันทร์. นั่นหมายความว่าถึงเวลาแล้วที่จะช้าลงและสนุกไปกับการออกกำลังกายการหายใจด้วย Neha Saxena, the Breath Yogi ของเราเอง และในฐานะโบนัสประสบการณ์ CXM เนฮาใช้การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณ

ตอนพอดคาสต์ทั้งหมด

ไปเดี๋ยวนี้

สำเนา PODCAST

บัณฑิต
วันจันทร์เป็นวันที่ฉันชอบ ไม่เป็นไร. ยินดีต้อนรับสู่ประสบการณ์ CXM เรากลับมาพร้อมลมหายใจ Yogi, Neha และวันนี้… เรามีการสนทนาที่น่าทึ่งในช่วงสองสามวันที่ผ่านมา และวันนี้เราจะมาทำให้คุณทำงานบางอย่าง มันเป็นช่วงเวลาที่ยุ่ง หากคุณเป็นชาวยิว แสดงว่าคุณกำลังสิ้นสุดเทศกาลปัสกา หากคุณเป็นคริสเตียน วันหยุดสุดสัปดาห์อีสเตอร์เพิ่งจะสิ้นสุดลง อันที่จริงวันนี้เป็นวันจันทร์อีสเตอร์ หลายๆ คนอาจหยุดวันนี้ และสำหรับพวกเราทุกคน ฤดูใบไม้ผลิกำลังจะมาถึง มีการแจกจ่ายวัคซีน ชีวิตกำลังเปลี่ยนไป แต่ก็ยังมีความเครียดมากมาย ความท้าทายมากมายและความไม่แน่นอนมากมาย

และตอนนี้เนฮาจะพาเราไปฝึกการหายใจ และการทำสมาธิบางส่วน เดี๋ยวจะตามไปครับ คุณอาจได้ยินฉันหายใจเล็กน้อยในขณะที่เราทำสิ่งนี้ แต่ฉันตั้งตารอสิ่งนี้จริงๆ เพราะฉันต้องการสิ่งนี้จริงๆ หากคุณไม่ต้องการสิ่งนี้ คุณสามารถไปที่พอดคาสต์อื่นได้ แต่ฉันกำลังทำสิ่งนี้ให้ฉัน คุณก็รู้นี่เป็นเพียงเรื่องของฉันและฉันจะมีช่วงเวลาที่ดีจริงๆ ยังไงก็นั่งลงให้สนุกนะครับ เนย เอาไปเลย

เนหะ แซกเสนา
ขอบคุณ. สวัสดี. สุขสันต์วันอีสเตอร์ทุกคน มาเริ่มกันเลย. วันนี้ฉันคิดว่าบางทีเราอาจจะทำอะไรให้จิตใจสงบได้ และฉันต้องการแบ่งปันบางสิ่งที่เรียกว่าลมหายใจฟางกับคุณ มันมีประสิทธิภาพมากในการทำให้จิตใจสงบลงจริงๆ และมีผลทำให้ระบบประสาทของเราสงบลงอย่างมาก และวิธีที่คุณทำคือคุณหายใจเข้าทางจมูก จากนั้นเม้มริมฝีปากและหายใจออกทางฟาง และเป็นการหายใจออกที่รุนแรง คุณดึงสะดือของคุณหายใจออกนานขึ้นเล็กน้อย แต่คุณหายใจออกทางฟาง และเมื่อคุณหายใจออก คุณจะให้ความสนใจไปที่เท้าของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ความสนใจอยู่ที่ลมหายใจ และเมื่อคุณหายใจเอาความสนใจ คุณกำลังดึงความสนใจลงมาที่เท้าของคุณ ดังนั้นทำตามคำแนะนำของฉัน มาเริ่มกันเลย.

ให้นั่งอย่างสบาย ๆ สบาย ๆ กระดูกสันหลังตั้งตรง ร่างกายผ่อนคลาย วางฝ่ามือบนต้นขาเปิดถึงเพดาน และให้หายใจเข้าลึก ๆ ตามปกติ แล้วหายใจออก ผ่อนคลาย เช็กอินกันหน่อยว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกาย คุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลานี้? เกิดอะไรขึ้นในใจคุณ? โดยไม่ต้องตัดสินใด ๆ เพียงแค่ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นลมหายใจ และหายใจออกทางจมูกอย่างช้าๆ ผ่อนคลายร่างกายของคุณ นั่งตัวสูงและสูง ไหล่ซ้อนกันเหนือสะโพกของคุณ อย่าเอนไปข้างหน้า ให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ

และสำหรับลมหายใจฟาง ทางจมูกของฉัน หายใจเข้า 2…3…4… ออกทางฟาง… 2…3…4…5…6 ตั้งสมาธิไว้ที่เท้าแล้วหายใจต่อใน 2…3…4 ห่อริมฝีปากของคุณหายใจออก 2…3…4…5…6 ให้ความสนใจกับเท้าของคุณและดำเนินการต่อ หายใจเข้า ให้ร่างกายผ่อนคลาย จากนั้นเมื่อคุณหายใจออกทางฟาง ให้ดึงสะดือเข้า หายใจออกให้นานขึ้นอีกนิด ดึงความสนใจไปที่เท้าของคุณ เราจะทำอีกสองสามรอบ ดำเนินการต่อ หายใจเข้า 2…3…4. ออกทางฟาง 2…3…4…5…6. ใน 2…3…4… ออก 2…3…4…5…6. ในการจดจ่ออยู่กับลมหายใจอย่างเต็มที่ ร่างกายจะผ่อนคลาย และเมื่อคุณหายใจออกทางฟาง ค่อย ๆ ดึงสะดือเข้ามา ให้ความสนใจไปที่เท้าของคุณ อีกไม่กี่รอบจะดำเนินต่อไปใน 2…3…4… จาก 2…3…4…5….6 ใน 2…3…4… ออก 2…3…4…5…6. ห้ารอบสุดท้าย หายใจเข้า 2…3…4… ออก 2…3…4…5…6 ใน 2…3…4. ออกทางฟาง 2…3…4…5…6. ให้ความสนใจกับเท้าของคุณ หายใจเข้า ให้ร่างกายผ่อนคลาย ไม่เกร็งร่างกายขณะหายใจเข้า ออก 2…3…4…5…6. ใน 2…3…4. ออก 2…3…4…5…6 อันสุดท้าย หายใจเข้า 2…3…4 ออกทางฟาง 2…3…4…5…6. และผ่อนคลาย

ให้ลมหายใจกลับสู่ปกติ หลับตาลง เพียงไม่กี่วินาที ดึงความสนใจของคุณเข้ามาข้างใน และเพียงแค่อยากรู้อยากเห็น มันส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างไร? อะไรคือผลกระทบต่อจิตใจของคุณ? อาจจะมีความสงบในใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยความเย็นในร่างกาย เมื่อพร้อมแล้วค่อยลืมตาขึ้น ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับมัน เป็นอย่างไรบ้าง? ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?

บัณฑิต
โอ้มันยอดเยี่ยมมาก ส่วนเท้าก็เรียบร้อย ฉันไม่เคยทำอย่างนั้นมาก่อน เป็นเรื่องที่น่าสนใจว่าเมื่อคุณจดจ่อกับส่วนใดส่วนหนึ่งแล้วจู่ๆ คุณก็ตระหนักได้ และมันก็น่าสนใจสำหรับฉันตลอดทั้งวัน ฉันไม่รู้ว่าคนอื่นเป็นอย่างไรบ้าง แต่บางครั้งฉันก็พบว่าตัวเองล่องลอยไปจากร่างกายของฉัน สมองไปในทิศทางนี้และร่างกายไปในทิศทางนั้น พวกเขาแยกจากกัน และนั่นก็สร้าง... แล้วทันใดนั้นร่างกายก็จะทำบางอย่างให้คุณสนใจมัน และฉันชอบความรู้สึกของการมีอยู่ที่ถูกควบคุมมากกว่าการบังคับ คือสิ่งที่ฉันรักเกี่ยวกับสิ่งนั้น

เนหะ แซกเสนา
ใช่. และลมหายใจนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถลองกับลูก ๆ ของคุณได้จริงๆ พวกเขารักที่จะทำมัน

บัณฑิต
ลมหายใจฟาง. ใช่.

เนหะ แซกเสนา
ใช่ใช่ และที่จริงแล้ว พวกเขาได้เรียนกับเด็กๆ เกี่ยวกับลมหายใจนี้ มันช่วยให้พวกเขามีสมาธิมากขึ้น และถ้าพวกเขารู้สึกกระวนกระวายมากและกระจัดกระจาย มันจะช่วยให้พวกเขามีสมาธิมากขึ้นอย่างแน่นอน และถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง การฝึกหายใจแบบพิเศษนี้จะช่วยทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ดีมาก,

บัณฑิต
มันคือความยาวของการหายใจออกใช่หรือไม่?

เนหะ แซกเสนา
และยังเป็นการที่คุณให้ความสนใจลงไปที่เท้าด้วย มันลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ความดันโลหิตลดลง

บัณฑิต
ไม่น่าสนใจเหรอ? ก็ไม่ต่างจากลมหายใจของพิลาทิส ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ในพิลาทิส… ตอนนี้ มีจุดประสงค์ที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย แต่ในพิลาทิส คุณหายใจเข้าในการเคลื่อนไหวบางอย่าง แล้วหายใจออก บ่อยครั้งคุณหายใจออกเพื่อเคลื่อนไหว ดังนั้น หากคุณกำลังจะม้วนตัว เมื่อคุณม้วนตัวลง คุณหายใจเข้า จากนั้นเมื่อคุณม้วนตัว ซึ่งเป็นปริมาณการใช้หน้าท้องที่สำคัญมาก การหายใจออกของคุณ และการหายใจออกจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้จริง สิ่งที่น่าสนใจมากเกี่ยวกับการควบคุมลมหายใจคือมันค่อนข้างมีประสิทธิภาพในแง่ของการทำให้คุณมีประสิทธิภาพในการทำบางสิ่ง

เนหะ แซกเสนา
ใช่ และจริงๆ แล้ว มีอะไรเกิดขึ้นมากมาย แล้วเมื่อเราหายใจออกทางปาก การหายใจออกก็จะใหญ่ขึ้น จริงไหม? คุณสามารถขับอากาศได้มากขึ้นและยังทำให้ร่างกายเย็นลงอีกด้วย ร่างกายจะเย็นลงพร้อมกัน เป็นกลไกที่น่าสนใจทีเดียว และสักวันเราจะพูดถึงว่าทำไมและทำไมคุณถึงรู้สึกว่ามันลอยหายไปเมื่อเวลาผ่านไป แต่ฉันต้องการทำสมาธิสั้น ๆ

บัณฑิต
รักมัน ให้เราทำ

เนหะ แซกเสนา
ก่อนที่เราจะเข้าสู่การปฏิบัติ มีคำจำกัดความมากมายว่าการทำสมาธิคืออะไร วิธีที่ฉันได้รับการฝึกฝนและวิธีที่ฉันเข้าใกล้มันไม่ทำอะไรเลย คุณไม่ได้พยายามจดจ่อ คุณไม่ได้พยายามจดจ่อ นั่นคือ สติสัมปชัญญะ แต่ในการทำสมาธิ เราจะไปไกลกว่าจิต เราไม่ทำอะไรเลย เราไม่ได้พยายามต่อต้านความคิด เราไม่ได้พยายามมีสมาธิ ทั้งหมดนี้ควรเป็นผลจากการฝึกสมาธิที่ดี มันอาจจะไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างนั่งสมาธิก็ได้นะ? ความคิดอาจเกิดขึ้นได้ แต่เราจะไม่ต่อต้านมัน เราจะไม่มีส่วนร่วมกับพวกเขาด้วย

เราจะเริ่มต้นด้วยการรับรู้ร่างกายเล็กน้อย จากนั้นฉันจะปล่อยให้คุณลดความพยายามทั้งหมดของคุณ จากนั้นเราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง ตกลง. และสำหรับทุกคนที่กำลังฟัง ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังดิ้นรนและติดตามไม่ได้ เชื่อผมเถอะ มันยังใช้ได้อยู่ อย่ากังวลหากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดไม่ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น การปฏิบัติเหล่านี้มีค่า พวกเขาอาจไม่สะดวกสบายและน่าพอใจในขณะที่ประสบการณ์ แต่เราทำเพื่อคุณค่าที่พวกเขานำมาหลังจากการฝึกฝนสิ้นสุดลง

เริ่มกันเลย. ดังนั้นให้นั่งได้อย่างง่ายดายและสะดวกสบายโดยให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรงและพิงหลังโดยให้ฝ่ามือวางบนต้นขาของคุณเปิดถึงเพดาน หายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้ง และหายใจออกช้า ๆ ผ่อนคลาย ลองทำกันอีกครั้ง หายใจเข้าเต็มปอดจนกระดูกไหปลาร้าเหลือ กลั้นลมหายใจและหายใจออกช้า ๆ ทางจมูกผ่อนคลาย หายใจเข้าตามปกติ ทุกลมหายใจเข้าจะทำให้ร่างกายเรามีพลัง และทุกลมหายใจออกก็นำมาซึ่งความผ่อนคลายและความโล่งใจ หายใจเข้าตามปกติ และเมื่อคุณหายใจออก สังเกตว่าร่างกายเริ่มผ่อนคลาย ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง หายใจเข้าตามปกติอีกครั้ง จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายไหล่และคอ ผ่อนคลายหน้าผากของคุณ ผ่อนคลายคิ้วของคุณ ผ่อนคลายดวงตาของคุณ ผ่อนคลายริมฝีปากของคุณ ยืดริมฝีปากของคุณอย่างอ่อนโยน ผ่อนคลายขากรรไกรของคุณ ปล่อยลิ้นออกจากเพดานปาก

หายใจเข้าปกติ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด ร่างกายของคุณทั้งหมด ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณ เสียงในสภาพแวดล้อม อาจมีบางคนที่สับเปลี่ยนพื้นหลังหรือเสียงจากแล็ปท็อปของคุณหรือเสียงลมหายใจของคุณเอง อุณหภูมิของอากาศที่อยู่รอบตัวคุณ แสงที่ส่องผ่านเปลือกตาของคุณ ในขณะนี้ คุณอยู่ในความกลมกลืนกับสภาพแวดล้อมของคุณอย่างสมบูรณ์ หายใจเข้าและหายใจออก ผ่อนคลาย. ตระหนักถึงความคิดของคุณ อาจมีความคิดมากมายในวันนี้ หรืออาจจะไม่ได้คิดอะไรมากมาย บางทีก็มีความคิดเชิงบวก บางคนไม่ได้เป็นบวกดังนั้น เพียงแค่ตระหนักถึงความคิดของคุณ อย่าต่อต้านความคิดใด ๆ เราไม่ได้พยายามที่จะกำจัดอะไร เราก็แค่รู้ตัว แล้วหนึ่งคือคุณหายใจออก คุณอยู่ในความสามัคคีที่สมบูรณ์กับ

ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ บางทีคุณอาจรู้สึกมีความสุขและสงบ บางทีไม่มีความสุข บางทีก็ล้นหลาม บางทีอาจหมดแรง ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร เพียงแค่ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ โดยไม่มีวิจารณญาณหรือต่อต้าน ใช่แล้ว ช่วงเวลานี้ คุณอยู่ในความสามัคคี กับความรู้สึกของคุณ หายใจเข้า และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลาย และสละความพยายามทั้งหมดของคุณเพียงชั่วครู่ หายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้ง จากนั้นเมื่อคุณหายใจออก ให้ผ่อนคลาย ตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของคุณถ้ามี หายใจเข้าอีกครั้งแล้วปล่อยมันไป แล้วค่อยๆ ลืมตาขึ้นมาได้ ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับมัน ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? เป็นอย่างไรบ้าง?

บัณฑิต
นั่นเยี่ยมมาก นั่นเป็นอย่างอื่นจริงๆ คุณรู้ไหม การเชื่อมโยงระหว่างร่างกายกับจิตใจเป็นสิ่งที่น่าสนใจจริงๆ ทำไมคุณถึงคิดว่าเราไม่ทำตามธรรมชาติ?

เนหะ แซกเสนา
เป็นเพราะเซ็นเซอร์มีสายเพื่อรับข้อมูลจากภายนอก ดังนั้นเซ็นเซอร์จึงมีส่วนร่วมในปรากฏการณ์ภายนอกอยู่เสมอ มันคือการออกแบบเพื่อให้เราสามารถช่วยตัวเองได้

บัณฑิต
อยู่รอดใช่มั้ย? เข้าใจแล้ว.

เนหะ แซกเสนา
แต่การทำสมาธิคือการฝึกฝนการรับความรู้สึกเข้าข้างใน และมีศัพท์ทางประสาทวิทยาใหม่ที่เรียกว่าการสกัดกั้น

บัณฑิต
น่าสนใจ โอเค

เนหะ แซกเสนา
ตระหนักถึงปรากฏการณ์ภายในของสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของฉัน สิ่งที่เกิดขึ้นในใจของฉัน ฉันรู้สึกอย่างไร ดังนั้น มันจึงพัฒนาความรู้สึกของการสกัดกั้น

มันน่าสนใจตรงที่มันสำคัญมากต่อการอยู่รอดของเรา เราคุยกันเรื่องการลดความดันโลหิต และมีหลายสิ่งที่ดีสำหรับเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ ใช่ไหม และที่น่าสนใจคือเราไม่ได้ถูกปรับให้เข้ากับธรรมชาติโดยธรรมชาติ มันน่าสนใจสุด ๆ. บางทีเราอาจแค่วิวัฒนาการยังไม่ทัน

ที่จริง ฉัน ขอแตกต่างกับที่ อันที่จริง เราก็เป็น แต่วิถีที่เราดำเนินชีวิต เราลืมมันไป วันนี้มีข้อมูลทางประสาทสัมผัสมากมาย ใช่ไหม มีการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสมากมายจนจางหายไปที่พื้นหลัง แต่ความรู้สึกนั้นอยู่ที่นั่น คุณรู้สึกไม่สบาย ถ้าจะกินอะไรก็หยุดกิน คุณสัมผัสอะไรร้อน ๆ คุณจะถอยห่างจากมันทันที ความหมายก็มีอยู่จริง เพียงแต่ว่าสิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมภายนอกมีมากในปัจจุบัน ดังนั้นมันก็แค่จางหายไปในพื้นหลัง

บัณฑิต
ใช่ฉันหมายความว่านั่นสมเหตุสมผล และบางทีสิ่งเร้าภายนอกอาจรุนแรงมากในตอนนี้ คุณรู้ไหมว่าเรายังคงเพิ่มสิ่งเร้าภายนอกอยู่ตลอดเวลา การเดินผ่านป่าอาจจะทำให้ครุ่นคิดได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย แต่การนั่งอยู่หน้า Fortnite นั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด

เนหะ แซกเสนา
ใช่ถูกต้อง. ด้วยแล็ปท็อป iPads...

บัณฑิต
ปิงและปิงทั้งหมด และทุกคนพยายามที่จะให้ทุกคนตอบสนองทันที ถูกต้องแล้ว เนฮา นั่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นสัปดาห์ ขอบคุณมาก. เจอกันใหม่สัปดาห์หน้าครับ มีวันที่ดี และขอขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณได้ทำเพื่อพวกเราทุกคนในวันนี้ เราทุกคนจะมีสัปดาห์ที่ยอดเยี่ยม

เนหะ แซกเสนา
ฉันมีความสุขและสุขสันต์อีสเตอร์ทุกคน ดูแลตัวเองด้วย หายใจเข้าไว้ แล้วเจอกันใหม่สัปดาห์หน้า

บัณฑิต
เอาล่ะ สำหรับประสบการณ์ CXM ฉันชื่อ Grad Conn, CXO ที่ Sprinklr และวันนี้ฉันอยู่กับ Neha, the Breath Yogi และอย่างที่เธอพูด ให้หายใจเข้า แล้วเจอกันครับ...ครั้งหน้าครับ