เพิ่มระดับความสุขของคุณ

ทำไมสิ่งนี้ถึงมีความสำคัญกับธุรกิจ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความสุขเนื่องจากเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพการทำงาน ทั้งส่วนตัวและในอาชีพ ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน คนที่มีความสุขจะมีอายุยืนยาวและดีกว่าคนที่ไม่มีคุณลักษณะนี้ บุคคลที่มีความสุขมีสุขภาพดีกว่าคู่ที่ไม่มีความสุข นี่เป็นเพียงเพราะคนที่มีความสุขไม่ได้ใช้เวลามากกับระบบต่อมหมวกไตที่เปิดใช้งาน

ในทางวิทยาศาสตร์ ระบบต่อมหมวกไตคือระบบที่ผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เราใช้ตอบสนองต่อความเครียด ปริมาณฮอร์โมนนี้ในระบบของเราในปริมาณเรื้อรังอาจหมายความว่าเราป่วยได้ง่ายมากและป่วยได้นานขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโลกธุรกิจ ในธุรกิจ พนักงานที่ป่วยมีประสิทธิผลน้อยกว่าพนักงานที่มีสุขภาพดีมาก การรักษาพนักงานของคุณให้มีความสุขหมายถึงการทำให้พวกเขามีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล เราจะบรรลุความสุขระดับนี้ในบริษัทของเราได้อย่างไร

ออกกำลังง่ายๆ

ความนิยมในการออกกำลังกายได้กระทบสำนักงานและด้วยเหตุผลที่ดี การออกกำลังกายมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการยกระดับอารมณ์ American Psychological Association ตีพิมพ์บทความเกี่ยวกับประโยชน์ทางอารมณ์ของการออกกำลังกาย พวกเขาพบว่าอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นในทันทีเกิดขึ้นในบุคคลที่ออกกำลังกาย บุคคลเหล่านี้มักจะได้รับประโยชน์นี้ภายใน 5 นาทีของการออกกำลังกาย

ไม่เพียงแต่จะมีประโยชน์ในทันที แต่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้าในระยะยาว อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้รับการบรรเทาจากการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายทำหน้าที่เป็นการบำบัดแบบเปิดเผยสำหรับผู้ที่กังวลเรื้อรัง โดยให้ผลของแรงกระตุ้นจากความกลัวโดยไม่เกิดอันตรายใดๆ คุณสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ได้โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การฝึกโยคะในที่ทำงานสักเล็กน้อยอาจช่วยได้มาก เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้จัดตารางเวลาปกติเมื่อคุณต้องตื่นและเดินทางไปรอบๆ สำนักงาน และตั้งเวลาพักเหล่านี้ให้ทุกคนในสำนักงานถ้าเป็นไปได้

เปิดเพลงเบาๆในออฟฟิศ

นี้อาจดูเหมือนง่ายเล็กน้อย ที่น่าสนใจคือมีการศึกษาเกี่ยวกับดนตรีและระดับความสุข และพบว่าผู้ที่บริโภคดนตรีมากขึ้นจะมีความสุขมากขึ้น บุคคลที่บริโภคดนตรีและมีความสุขมากขึ้นมีระดับความผูกพันกับดนตรีที่มีความสำคัญ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่เต้นรำหรือมีส่วนร่วมกับดนตรีจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอิทธิพลของดนตรี อย่างไรก็ตาม การมีส่วนร่วมกับดนตรีนั้นไม่เพียงพอ ผู้ที่ได้รับประโยชน์สูงสุดก็ฟังเพลงต่อหน้าผู้อื่นด้วย

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้สิทธิประโยชน์เหล่านี้คือการให้ทั้งสำนักงานมีส่วนร่วม กำหนดเวลาระหว่างวันที่ทุกคนสามารถลุกขึ้นจากโต๊ะทำงาน ฟังเพลง และเต้นรำได้หากต้องการ สร้างพื้นที่ปลอดภัยที่เป้าหมายเพียงแค่มีส่วนร่วมกับดนตรีและมีส่วนร่วมกับสภาพแวดล้อมของคุณ ประโยชน์สูงสุดที่เพื่อนร่วมงานของคุณจะได้รับคือการมีส่วนร่วมกับสิ่งรอบตัวอย่างน้อยวันละครั้ง

อุปถัมภ์งานการกุศล

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ทำงานอาสาสมัครเป็นประจำรายงานระดับความสุขที่สูงขึ้น ผู้คนรายงานความรู้สึกเหล่านี้ แต่นักวิจัยยังสามารถเห็นผลลัพธ์ของความรู้สึกเหล่านี้โดยใช้เทคโนโลยี fMRI ในการสแกน fMRI บริเวณเดียวกันที่สว่างขึ้นเมื่อเราเห็นประโยชน์ของความอยากก็จะสว่างขึ้นเมื่อเราให้ การบริจาคเพื่อการกุศลให้ความรู้สึกเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นซึ่งเพิ่มระดับความสุข

หากต้องการใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์เหล่านี้ ให้กำหนดเวลาที่สำนักงานของคุณสามารถไปเป็นอาสาสมัครได้ ตั้งค่าไดรฟ์บริจาคสำหรับธนาคารอาหารในพื้นที่ของคุณ ใช้เวลาทำความสะอาดและกอดกันที่ศูนย์พักพิงสัตว์ในพื้นที่ของคุณ ค้นหาองค์กรในท้องถิ่นที่ทำงานร่วมกับครูและบริจาคเอกสารหรือเงินสดให้กับองค์กรเหล่านี้ ใช้เวลาให้บริการที่ครัวซุป โอกาสในการเป็นอาสาสมัครเหล่านี้ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันของคุณ และสร้างอารมณ์ขึ้นทันที หากต้องการค้นหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัครสำหรับทีมของคุณ ไปที่อาสาสมัครmatch.org

ให้ความสุขการทำสมาธิลอง

การฝึกสติเกิดขึ้นในวัฒนธรรมสมัยนิยม ดูเหมือนว่าเราได้ยินเกี่ยวกับการทำสมาธิทุก ๆ นาทีในโลกที่กำลังเติบโตนี้ด้วยเหตุผลที่ดี โดยพื้นฐานแล้วการมีสติเป็นวิธีที่เราสามารถตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจของเรา สิ่งนั้นคือการเข้าใจสิ่งที่เราเห็นและทำไม เรากำลังเข้าสู่สภาวะของการเป็นอยู่ สิ่งที่เราพบคือเมื่อคุณไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับอะไรนอกจากความเครียดในชีวิตประจำวัน ระบบความเครียดและความวิตกกังวลของคุณจะออนไลน์อยู่ตลอดเวลา ทำให้คุณแทบหยุดไม่ได้ นี่คือที่ที่สติเป็นเลิศ

สติมีประโยชน์มากมายที่สามารถมองเห็นได้อย่างรวดเร็วหลังจากเริ่มต้น เนื่องจากเราใช้ระบบความกลัวและความวิตกกังวลแบบออฟไลน์ เราจึงลดปริมาณคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ ในเลือดของเรา ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบทั่วไปของความเครียดและยังช่วยลดระยะเวลาของการเจ็บป่วยในพวกเราส่วนใหญ่ ประโยชน์ที่เรากำลังพูดถึงก่อนหน้านี้กับการออกกำลังกายนั้นเกี่ยวข้องกับการฝึกสติอย่างมาก และการเริ่มต้นใช้งานนั้นง่ายมาก Huffington Post เผยแพร่คำแนะนำบางประการเพื่อเริ่มต้นในแนวทางปฏิบัตินี้

หากคุณต้องการตั้งค่านี้ในสำนักงาน คุณมีทางเลือกสองสามทาง การทำสมาธิสติไม่ได้ใช้พื้นที่และเวลามากนัก จัดให้มีการพักรักษาสุขภาพจิตสำหรับพนักงานของคุณ และจัดพื้นที่ขนาดเล็กที่มีเบาะรองนั่งและแสงไฟที่นุ่มนวล (ฉันขอแนะนำโคมไฟเกลือหิมาลัยสำหรับแสงแบบกระจาย) รักษาห้องให้เงียบที่สุดด้วยเสียงเพลงประกอบเล็กน้อย พนักงานของคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิแบบมีไกด์ หรือบางทีอาจใช้แอปบนสมาร์ทโฟนเพื่อช่วยแนะนำการทำสมาธิ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาทีและให้การพักผ่อนทางจิตใจที่จำเป็นมาก เชื่อฉันสิ พนักงานของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

นอนพักบ้าง

อันนี้ไม่เหมาะสำหรับนายจ้าง แต่สำหรับคนอย่างฉัน นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ฉันเองมีปัญหากับการนอนตอนกลางคืนและนอนหลับ ห้องทำสมาธินั่นช่วยฉันได้ ฉันมีโคมไฟเกลือหิมาลัยบนโต๊ะข้างเตียงและมักจะอ่านหนังสือก่อนนอน เก็บโทรทัศน์ไว้นอกห้องนอน และปิดแล็ปท็อป สุขอนามัยในการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับอย่างมีคุณภาพโดยทั่วไปจะมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ไม่ได้นอน ดังนั้นการพักผ่อนในเวลากลางคืนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ห่อหมก

ประโยชน์ของความสุขเหล่านี้เป็นจริงสำหรับผู้ที่ทำงานในบริษัทของคุณ พนักงานที่มีสุขภาพดีคือพนักงานที่มีความสุขและมีประสิทธิผล ไม่เพียงแต่คุณจะเห็นผลประโยชน์เหล่านี้ แต่พนักงานของคุณจะเห็นผลประโยชน์เหล่านี้และปรับปรุงสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานด้วยเหตุนี้ การจัดหาเครื่องมือเพื่อใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์เหล่านี้จะช่วยให้วัฒนธรรมของบริษัทของคุณยืนหยัดอย่างยาวนาน