ใช่ คุณสามารถบังคับตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้าได้ นี่คือวิธีการ [อินโฟกราฟิก]

คนที่มาถึงก่อนมีโอกาสสำเร็จสูงสุดจริงหรือ?

เธอเป็นคนแรกในแถวเสมอและทำได้ดีในการประมูลเหล่านี้ นกที่ตื่นเช้าสามารถจับหนอนได้!

สุภาษิตสุภาษิตนี้ซึ่งบันทึกเป็นภาษาอังกฤษครั้งแรกในปี 1605 เป็นที่คุ้นเคยกันดีจนมักถูกย่อให้สั้นลงเป็น Early Bird ซึ่งเป็นคำที่ใช้ในแง่ของ "การตื่นเช้า" ด้วย

คุณบังคับตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้าได้ไหม?

ใช่! ด้วยการปรับแต่งกิจวัตรประจำวันของคุณเพียงเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นผักบุ้งที่สดใสและมีความสุขที่คุณอยากจะเป็นได้เสมอ

เริ่มต้นด้วยข่าวร้าย:

• มีเพียงประมาณ 1 ใน 10 คนเท่านั้นที่เป็นคนตื่นเช้าอย่างแท้จริง ตามรายงานของ The Body Clock Guide to Better Health

ข่าวดีก็คือ:

• มีเพียง 2 ใน 10 เท่านั้นที่ตกอยู่ในประเภทของนกฮูกกลางคืนในขณะที่ส่วนที่เหลือตกอยู่ในระหว่างนั้น

ยังดีกว่า: แม้ว่าคุณจะทำงานได้ดีที่สุดในตอนกลางคืน คุณก็ยังฝึกตัวเองให้ตื่นแต่เช้าได้ นี่คือวิธีการ

จากบล็อกการเปลี่ยนแปลง DailyBurn และผู้ประกอบการ:

การตื่นนอนอย่างพอเพียงเริ่มต้นด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

Nathaniel Watson, MD, president-elected of the American Academy of Sleep Medicine กล่าวว่า การกดปุ่มเลื่อนซ้ำสองสามครั้งก่อนลุกขึ้นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการอดนอน หากคุณนอนหลับเพียงพอ คุณควรตื่นให้ตรงเวลาโดยไม่ต้องปลุกตอนเช้า

วางแผนล่วงหน้า

1 – ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ดร. วัตสันกล่าวว่า "การรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพและพักผ่อนได้เต็มที่ หากคุณต้องการเปลี่ยนตารางเวลาเร็วขึ้น ให้เริ่มขยับเวลานอนไปข้างหน้าทีละ 15 นาที การปรับเปลี่ยนที่รุนแรงกว่าที่จะทำให้คุณดีดตัวขึ้นระหว่างช่วงดึกและเช้าตรู่ แทนที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

2 – ใช้เวลาของคุณ การสร้างสมดุลระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีของคุณกับความรับผิดชอบส่วนตัวและหน้าที่การงานอื่นๆ เป็นเรื่องยาก บ่อยครั้ง การหาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่เหมาะสมเริ่มต้นด้วยการพูดว่า "ไม่" และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เช่นกัน ลดภาระผูกพันในตอนเย็นของคุณเพื่อให้คุณมีเวลาหนึ่งชั่วโมงอย่างสมบูรณ์เพื่อพักผ่อนก่อนนอน

อ่าน: เคล็ดลับสู่ความสำเร็จในการทำงานจากที่บ้านและละเว้นกองซักรีด

3 – ใช้กิจวัตรประจำวัน การจัดตารางเวลาสามารถช่วยให้ร่างกายของเรารู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น การทำกิจวัตรในตอนเย็นเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและทำให้จิตใจของคุณรู้ว่าใกล้ถึงเวลาที่จะหลับใหลแล้ว ตัวอย่างเช่น อาจหมายถึงการดื่มชา (ไม่มีคาเฟอีน) และอ่านหนังสือ 20 นาทีทุกเย็นก่อนนอน

4 – งีบหลับอย่างระมัดระวัง หากคุณมีหนี้การนอนที่ต้องชดใช้ ให้งีบระหว่างวันดีกว่าทำให้ตารางการนอนของคุณยุ่งเหยิงในตอนกลางคืน ที่กล่าวว่าคุณไม่ต้องการงีบหลับในเวลากลางวันเพื่อให้คุณไม่นอนตอนกลางคืน

อ่าน: 5 ข้อดีของการนอนหลับในงาน

ตอนเย็นก่อน

5 – กิน (และดื่ม) อย่างฉลาด ผู้เชี่ยวชาญบางคนเตือนว่าอย่าเข้านอนเต็มอิ่มหรือหิวเกินไป เนื่องจากอาการไม่สบายอาจทำให้คุณตื่นได้ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน/แอลกอฮอล์/น้ำตาล สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ และทำให้ปลุกได้ยากอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อนาฬิกาปลุกดัง เมื่อพูดถึงบางอย่างเช่นน้ำตาล ให้ดื่มด่ำกับความหวานระหว่างวันและดื่มไวน์สักแก้วระหว่างมื้อค่ำ การจิบมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้ต้องเข้าห้องน้ำกลางดึก และคาเฟอีนและแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แสดงให้เห็นว่ารบกวนการนอน

อ่าน: เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มผลผลิต

6 – ปิดเครื่อง แสงใดๆ ก็ตามสามารถเปลี่ยนจังหวะชีวิตได้ ทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน และหากคุณเสียบปลั๊กอยู่เสมอ คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะโดนหญ้าแห้งในทันที

การวิจัยพบว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น แล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือรบกวนการนอนหลับมากกว่าแสงธรรมชาติ ปิดหน้าจออิเล็กทรอนิกส์เหล่านั้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้หลับง่ายขึ้น

7 – เตรียมตัวก่อนนอน สงสัยว่าจะทำอย่างไรกับชั่วโมงปลอดอิเล็กทรอนิกส์นั้น? ใช้เวลารวบรวมทุกสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเช้า เช่น อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ อาหารเช้าที่เตรียมไว้ล่วงหน้า หรือกระเป๋ายิม การทำรายการสิ่งที่ต้องทำตอนเช้าให้สั้นลงอาจทำให้ลุกจากเตียงได้ง่ายขึ้น

8 – พักผ่อน อาบน้ำอุ่น. อ่านหนังสือนวนิยายหรือสารคดีเพื่อช่วยให้ตาล้า หรือเขียนความคิดที่เครียดลงในสมุดบันทึก

9 – เห็นภาพ ก่อนผล็อยหลับ ให้จินตนาการว่าตัวเองตื่นในเวลาใดเวลาหนึ่ง มันน่าทึ่งมากที่มันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การนอนหลับ

• นอนหลับให้เพียงพอ ต่างคนต่างต้องการการนอนหลับในปริมาณที่ต่างกัน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องทดลองและรู้ว่าจำนวนชั่วโมงใดที่เหมาะกับ คุณมากที่สุด

• นอนหลับอย่างมีคุณภาพยิ่งขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณกำลังนอนบนที่นอนที่นุ่มสบาย สวมหน้ากากนอนหลับเพื่อทำให้ทุกอย่างมืดสนิท

ตื่นนอน

• อย่ากดปุ่มเลื่อนปลุก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกด "เลื่อน" แม้แต่ครั้งเดียวก่อนที่จะลอกผ้าปูที่นอนออกทำให้การต่อสู้ลุกออกจากเตียงยากขึ้น การล้มตัวลงนอนอีกครั้งและล้มเลิกจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายคุณ บรรทัดด้านล่าง: เมื่อคุณกดเลื่อน คุณจะแพ้

• ให้รางวัลตัวเอง: ให้สิ่งที่ตัวเองตั้งตารอเมื่อคุณตื่นนอน บางครั้งการรู้ว่านาฬิกาปลุกจะปลุกคุณด้วยเพลงโปรดก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม

• ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ใช่ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนด้วย การทำเช่นนี้จะทำให้กระบวนการตื่นนอนเจ็บปวดน้อยลงมาก

• ต่อต้านการล่อลวงไปที่เลานจ์ แทนที่จะนอนเอนกายอยู่ใต้ผ้าห่มกึ่งหลับ ให้ลุกขึ้นแล้วเขย่าร่างกายและจิตใจให้เข้าสู่โหมดตื่นตัวด้วยการออกกำลังกายสักสองสามนาทีเป็นอย่างแรกในตอนเช้า แม้แต่แจ็คกระโดดสองสามตัวก็ยังทำเคล็ดลับได้

• กินอาหารเช้าที่ดีกว่า: อาหารเช้า เพื่อสุขภาพให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งเช้า ไม่มีการตกต่ำในตอนเช้าสำหรับคุณอีกต่อไป

ฟังดูง่ายกว่าทำไหม?

สำหรับเคล็ดลับและกลเม็ดเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณแปลงร่างเป็นคนตอนเช้า ให้ตรวจสอบอินโฟกราฟิกด้านล่างที่รวบรวมโดยกลุ่มคนทะลึ่งที่ Greatist โดยอ้างอิงข้อมูลจาก National Institutes of Health

คุณเป็นนกตอนเช้าหรือนกฮูกกลางคืน? การตื่นเช้าอาจไม่เหมาะกับทุกคน แต่อาจเป็นนิสัยที่เปลี่ยนแปลงชีวิตสำหรับบางคน คุณคิดยังไง?