วิธีสัมผัสประสบการณ์ลื่นไหลและผลิตผลอย่างบ้าคลั่ง
เผยแพร่แล้ว: 2020-08-22จิตใจที่ไม่เป็นระเบียบนำไปสู่ความเครียดสูง ปฏิเสธเรื้อรัง และหุนหันพลันแล่น
แม้ว่าจะควบคุมไม่ได้ว่าสิ่งต่างๆ ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร แต่คุณสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างเต็มที่
สมองและร่างกายของเราไม่ได้เชื่อมต่อกับการทำงานเป็นเวลานาน
คนทั่วไปมีความคิด 70,000 ความคิดในแต่ละวัน และถ้าคุณไม่เรียนรู้ที่จะจัดระเบียบพวกเขา พวกเขาก็มีโอกาสที่จะทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้
เมื่อคุณยอมจำนนต่อความคิดฟุ้งซ่านในหัวของคุณ จิตใจของคุณจะไม่เป็นระเบียบ และยิ่งคุณครุ่นคิดถึงความคิดที่ล่วงล้ำมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งให้พลังกับมันมากเท่านั้น
ความคิดส่วนใหญ่ของเราเป็นเพียงแค่นั้น — ความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง เมื่อคุณพบว่าตัวเองเชื่อเรื่องเชิงลบ เบี่ยงเบนความสนใจ และมองโลกในแง่ร้ายจากเสียงภายในของคุณ เป็นการยากมากที่จะชะลอความคิดของคุณ
ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่จัดทำขึ้นที่สถาบันแห่งชาติว่าด้วยผู้สูงอายุ พบว่าการปล่อยให้จิตใจไม่เป็นระเบียบไม่เพียงแต่รู้สึกแย่ แต่ยังส่งผลร้ายต่อคุณจริงๆ ด้วย จิตใจที่ไม่เป็นระเบียบนำไปสู่ความเครียดสูง ปฏิเสธเรื้อรัง และหุนหันพลันแล่น สถานะเหล่านี้ขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงการเพิ่มน้ำหนัก โรคหัวใจ ปัญหาการนอนหลับ และอาการปวดหัวไมเกรน
เอ็ดเวิร์ด ฮัลโลเวลล์ นักบำบัดที่ช่วยผู้คนจัดการกับจิตใจที่ไม่เป็นระเบียบ อธิบายถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนตกเป็นเหยื่อของความคิดที่รุกรานมากมายของเขา: “เขาตัดสินอย่างหุนหันพลันแล่น เร่งรีบอย่างโกรธจัดเพื่อยุติ เขาขาดความยืดหยุ่น อารมณ์ขัน และความสามารถในการรับมือกับสิ่งที่ไม่รู้จัก เขาลืมภาพรวม เป้าหมาย และค่านิยมที่เขายึดมั่น เขาสูญเสียความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการเปลี่ยนแผน”
ในทางกลับกัน จิตใจที่เป็นระเบียบจะตกอยู่ในสภาวะของการไหล การไหลเป็นสภาวะสมดุลที่มีความสุข ที่ซึ่งคุณจดจ่ออยู่กับงานอย่างเต็มที่ ปราศจากความคิดที่วอกแวก สถานะการไหลช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับงานและดำเนินการอย่างเต็มศักยภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำงานในสภาวะลื่นไหลมีประสิทธิผลมากกว่าที่ควรจะเป็นถึง 5 เท่า
“ขอให้สิ่งที่ฉันทำไหลจากฉันเหมือนแม่น้ำไม่บังคับและไม่ยั้งเหมือนที่มันเป็นกับเด็ก ๆ ” –ไรเนอร์ มาเรีย ริลเก้
แนะนำสำหรับคุณ:
วิธีการตั้งค่ากรอบงานผู้รวบรวมบัญชีของ RBI เพื่อเปลี่ยน Fintech ในอินเดีย
ผู้ประกอบการไม่สามารถสร้างการเริ่มต้นที่ยั่งยืนและปรับขนาดได้ผ่าน 'Jugaad': Cit...
Metaverse จะพลิกโฉมอุตสาหกรรมยานยนต์อินเดียได้อย่างไร
บทบัญญัติต่อต้านการแสวงหากำไรสำหรับสตาร์ทอัพในอินเดียมีความหมายอย่างไร?
Edtech Startups ช่วยให้แรงงานอินเดียเพิ่มพูนทักษะและเตรียมพร้อมสู่อนาคตได้อย่างไร...
หุ้นเทคโนโลยียุคใหม่ในสัปดาห์นี้: ปัญหาของ Zomato ยังคงดำเนินต่อไป, EaseMyTrip Posts Stro...
ต่อไปนี้เป็นห้าขั้นตอนที่ฉันใช้เพื่อจัดระเบียบและจัดระเบียบความคิด ค้นหาความลื่นไหล และติดตามตัวเองเพื่อวันที่มีประสิทธิผล
ขั้นตอนที่ 1: ค้นหาความท้าทายในสิ่งที่คุณทำ
เมื่อคุณพยายามทำงานให้เสร็จ เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะเสียสมาธิและยอมจำนนต่อความคิดที่ล่วงล้ำเมื่องานที่ทำอยู่นั้นท้าทายหรือง่ายเกินไป เราประสบความสำเร็จในการท้าทายที่ดีต่อสุขภาพ—สิ่งที่จำลองเราโดยไม่ต้องยากจนทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือเรียบง่ายจนทำให้เกิดความเบื่อหน่าย เมื่อคุณเลือกงานอย่างมีสติและรอบคอบ คุณจะเพิ่มโอกาสในการบรรลุโฟลว์ได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 2: ควบคุมอารมณ์ของคุณ
แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมว่าสิ่งต่างๆ ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร แต่คุณสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างเต็มที่ ก่อนอื่น คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและเหตุผลที่คุณรู้สึก จากนั้น ง่ายกว่ามากที่จะถ่ายทอดอารมณ์ไปสู่การสร้างพฤติกรรมที่คุณต้องการ กุญแจสำคัญคือการระบุและระบุอารมณ์ของคุณตามที่คุณสัมผัส การเชื่อมโยงคำกับสิ่งที่คุณรู้สึกจะทำให้อารมณ์เป็นรูปธรรมและมีความลึกลับน้อยลง สิ่งนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลาย คิดออกว่ามีอะไรอยู่เบื้องหลังอารมณ์ของคุณ และก้าวไปข้างหน้า หากคุณพยายามระงับอารมณ์และจัดการกับงานของคุณโดยไม่พูดถึงมัน พวกเขาจะค่อยๆ กลืนกินคุณและทำให้สมาธิของคุณแย่ลง
ขั้นตอนที่ 3: รักษาโฟกัสของคุณไว้
เราทุกคนรู้ดีว่าความรู้สึกผิดหวังที่ต้องนั่งลงเพื่อจัดการกับสิ่งที่สำคัญ เพียงแต่สูญเสียสมาธิอย่างรวดเร็วเมื่อเราคาดว่าจะดำดิ่งลงไปในงาน ต้องใช้เวลาเพื่อให้จิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมอย่างเต็มที่ การศึกษาพบว่าต้องใช้เวลาห้าถึงยี่สิบนาทีก่อนที่ผู้คนจะเริ่มโฟกัส หากคุณสามารถบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมต่อไปได้แม้ว่าจะมีสิ่งรบกวนสมาธิเป็นเวลา 20 นาที โอกาสที่คุณจะสามารถรักษาสมาธิไว้และพบกับสภาวะที่ลื่นไหลก็มีมากขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือละทิ้งหรือปิดสิ่งรบกวนสมาธิทั่วไปของคุณ (โทรศัพท์ อีเมล โซเชียลมีเดีย) จากนั้นคอยดูนาฬิกาจนกว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากงานของคุณเป็นเวลา 20 นาที แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรมาก โอกาสที่สิ่งต่าง ๆ จะเริ่มทำอาหารให้คุณเมื่อคุณถึงเครื่องหมายยี่สิบนาที
ขั้นตอนที่ 4: หยุดพัก
สมองและร่างกายของเราไม่ได้เชื่อมต่อเพื่อทำงานเป็นเวลานาน แม้ว่าการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาแปดชั่วโมงติดต่อกันอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานทั้งหมดให้เสร็จลุล่วง แต่วิธีนี้อาจใช้ได้ผลกับคุณ การวิจัยพบว่าวงจรการทำงานที่มีประสิทธิผลมากที่สุดมักจะเป็นการทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาห้าสิบสองนาที ตามด้วยพักเบรกสิบเจ็ดนาที แม้ว่าการวางโครงสร้างกำหนดการของคุณให้เข้มงวดนี้อาจดูไม่สมจริง แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ การต่อสู้ชนะได้เพียงแค่จำไว้ว่าให้หยุดพัก เพียงให้แน่ใจว่าได้หยุดพักช่วงสั้นๆ หลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 5: Shift Sets
เมื่อคุณได้หยุดพักแล้ว คุณต้องเปลี่ยนโฟกัสกลับไปที่งานของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ใน "โซน" แค่ไหนก่อนที่จะหยุดพัก บางครั้งคุณจะพบว่าคุณกลับมาที่จุดหนึ่งเมื่อต้องโฟกัส ในการเปลี่ยนชุดที่เหมาะสม คุณต้องจัดระเบียบความคิดใหม่โดยทำตามขั้นตอนที่ 1 ถึง 4 ด้านบน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการกลับเข้าสู่งาน คุณจะพบว่าการกลับเข้าสู่กระแสอย่างรวดเร็วหลังจากการหยุดพักนั้นทำได้มาก แต่ต้องทำอย่างตั้งใจ
รวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน
การจัดจิตให้ได้รับประสบการณ์ไม่ใช่เรื่องยากโดยเฉพาะ แต่ต้องอาศัยความสนใจและการเฝ้าติดตาม พึ่งพาห้าขั้นตอนเหล่านี้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการทำงานให้เสร็จมากขึ้น