วิธีการได้รับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วยไลฟ์สไตล์ของผู้ประกอบการ

หากคุณเคยสงสัยว่าจะนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไร แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสิทธิภาพ คุณมีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอเนื่องจากตารางงานที่วุ่นวายของคุณในฐานะผู้ประกอบการ แต่การอดนอนส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณหรือไม่? สำหรับเจ้าของธุรกิจส่วนใหญ่ การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งที่พวกเขาหวังได้เท่านั้น

ฉันรู้ว่าผู้ประกอบการมีตารางงานที่ยุ่งมาก หากคุณเป็นผู้ประกอบการ ฉันแน่ใจว่าคุณเสียสละหลายอย่างเพื่อเห็นแก่ธุรกิจของคุณทุกวัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นธุรกิจ คุณต้องการทำทุกสิ่งใช่ไหม คุณอาจไม่เพิกเฉยต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวกับเพื่อนและครอบครัว และคุณอาจสละเวลานอนเพื่อสร้างธุรกิจ

ฉันรู้ว่าความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะประสบความสำเร็จและความมั่นใจในการรับมือกับความท้าทายนั้นเป็นสิ่งที่ไม่เหมือนใคร ผู้ประกอบการหลายคนอาจคิดว่าการอดนอนเป็นข้อกำหนดที่ยังไม่ได้พูดเพื่อความสำเร็จ บางคนอาจคิดว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางการเป็นผู้ประกอบการซึ่งจะนำไปสู่ความสำเร็จอย่างกล้าหาญในที่สุด

แต่นั่นก็ห่างไกลจากความจริง การพักผ่อนและนอนหลับไม่เพียงพออาจมีผลร้ายแรงตามมา มีความสัมพันธ์โดยตรงกับสุขภาพและสุขภาพจิตของคุณ

หากคุณยังคงนอนไม่หลับ ในที่สุดก็ถึงจุดที่คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบที่รุนแรง เป็นที่ทราบกันดีว่าความอ่อนล้าอาจทำให้ประสิทธิภาพของคุณลดลงอย่างมาก

การแสดงที่ลดลงเหล่านี้และการกีดกันการพักผ่อนอาจนำไปสู่ ความเหนื่อยหน่าย และปัญหาสุขภาพจิต และ สุขภาพร่างกายอย่างร้ายแรง และจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อสุขภาพของคุณได้รับผลกระทบในทางลบ? ธุรกิจของคุณจะประสบกับปัญหา และความสัมพันธ์ของคุณก็เช่นกัน

ธุรกิจที่คุณเสียสละทุกอย่างเพื่อ แม้กระทั่งการนอนของคุณ จะเริ่มล้มเหลว การอดนอนมีผลเสียในระยะยาว ดังนั้น การอดนอนจึงทำลายโอกาสในการประสบความสำเร็จแม้ว่าคุณจะยังไม่ตระหนัก

สิ่งล่อใจของการเสียสละการนอนหลับ

คุณอาจเคยได้ยินว่าบุคคลที่มีชื่อเสียงหลายคนในประวัติศาสตร์ชอบนอนน้อยลง แทนที่จะต้องการนอนหลับให้ดีขึ้น พวกเขาต้องการเวลามากขึ้นในการทำสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา พวกเขาชอบเวลามากกว่าการนอนหลับ

นักประดิษฐ์ชื่อดัง นิโคลา เทสลา รอดชีวิตมาได้เพียง 1.5 – 2 ชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น เบนจามิน แฟรงคลิน นอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืน

แม้ในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมา คุณจะพบคนที่ประสบความสำเร็จหลายคนที่รายงานว่าพวกเขานอนหลับน้อยมาก นี่คือรายชื่อ 19 คนที่แทบจะไม่หลับและประสบความ สำเร็จ

Jack Dorsey รายงานว่านอนหลับเพียง 4-6 ชั่วโมงเมื่อเขาเริ่มเล่น Twitter โดนัลด์ ทรัมป์ ยกย่องความสำเร็จของเขาในการนอนเพียงสามถึงสี่ชั่วโมงในแต่ละคืน

Marissa Mayer ทำงานให้กับ Google ได้นอนคืนละ 4 ชั่วโมงเพื่อที่เธอจะได้ทำงาน 130 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ Tim Cook CEO ของ Apple ตื่นนอนเวลา 3:45 น. เพื่อเริ่มต้นอีเมล 700-800 ฉบับที่เขาได้รับในแต่ละวัน

ในปี 2011 กลุ่มหัวกะทิกลุ่มใหม่ที่เรียกว่า The Sleepless Elite ถูกระบุโดย The WSJ ประชากรเหล่านี้คือ 1% ถึง 3% ของประชากรที่ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขด้วยการนอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อคืน

คนเหล่านี้เกิดมาพร้อมกับ ยีนแทตเชอร์ การกลายพันธุ์ทางพันธุกรรม ซึ่งบุคคลนั้นต้องการการนอนหลับน้อยลงเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ ในขณะที่พวกเราที่เหลือต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง แต่พวกเขาสามารถทำงานได้น้อยลงมาก

ไม่ทราบว่าบุคคลที่มีชื่อเสียงคนใดมียีนนี้หรือไม่ หากคุณดูตามสถิติเพียงอย่างเดียว มีความเป็น ไปได้สูงที่คุณจะไม่มีมัน จิตแพทย์เชื่อว่าจาก 100 คนที่อ้างว่าต้องการนอนเพียง 5-6 ชั่วโมง มีเพียง 5 คนเท่านั้นที่ถูกต้อง

ดังนั้นจึงอาจดูเหมือนเป็นการดึงดูดที่จะทำซ้ำนิสัยของคนที่ประสบความสำเร็จเหล่านี้เพื่อทำซ้ำความสำเร็จของพวกเขา แต่นั่นไม่สามารถห่างไกลจากความจริงได้ดังที่เราจะเห็นในหัวข้อถัดไป

ผลกระทบของการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ

การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ความเร็วในการตอบสนองช้าลง และความแปรปรวนของประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะส่งผลต่อระดับความตื่นตัว ความสนใจ และความระมัดระวัง

ปัญหาระยะสั้นอื่นๆ อาจรวมถึง:

• ลดความสามารถในการคิด จดจำ และประมวลผลข้อมูล
• เพิ่มโอกาสในการขัดแย้งกับผู้อื่น
• ลดการมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันตามปกติเช่นการออกกำลังกาย

มันยังเพิ่มโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์อีกด้วย สำนักงานบริหารความปลอดภัยการจราจรบนทางหลวงแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NHTSA) รายงาน ว่าการขับรถง่วงนอนเกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุรถยนต์อย่างน้อย 100,000 ครั้งและมีผู้เสียชีวิตมากกว่า 1,500 รายต่อปี

นอกจากนี้ การศึกษาของ Harvard Medical School แสดงให้เห็นว่าการนอนไม่เพียงพอส่งผลเสียร้ายแรงต่อ:

• ความเข้มข้น
• หน่วยความจำ
• ความจุทางคณิตศาสตร์
• เหตุผลเชิงตรรกะ
• การรับรู้
• คำพิพากษา

หากคุณยังคงนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณอาจพบปัญหาสุขภาพในระยะยาวและรุนแรงมากขึ้น เช่น:

• โรคอ้วน
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• ความทุกข์ทางจิตใจ

คุณอาจคิดว่าคุณสามารถนอนหลับได้มากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสบายใจในความสำเร็จใช่ไหม? เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่เคยไปถึงจุดนั้น? คุณเห็นไหมว่าหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาระยะยาวเหล่านี้ คุณต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับในชีวิตของคุณ

จำไว้ว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มไม่ใช่เรื่องหรูหรา แต่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับพวกเราแต่ละคน อย่างน้อยที่สุด การนอนหลับที่ดีขึ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ในระยะยาวอาจช่วยให้คุณรอดพ้นจากโรคร้ายแรงได้

วิธีการได้รับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นในฐานะผู้ประกอบการ

ตามรายงานของ ศูนย์ควบคุมโรค ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกัน 35% ไม่ได้รับการแนะนำให้นอนเป็นเวลา 7 ชั่วโมง แม้ว่าคำแนะนำเรื่องการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ก็เป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง

การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณลืมตา จิตใจและร่างกายที่พักผ่อนเต็มที่พร้อมที่จะรับมือกับมันในแต่ละวัน

ทุกคืนเมื่อฉันหลับไป ฉันตาย และในเช้าวันรุ่งขึ้น เมื่อฉันตื่นขึ้น ฉันก็เกิดใหม่ - มหาตมะคานธี

การพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะกับงานทั้งหมด แต่จะคุ้มค่าในระยะยาว อันที่จริง ร่างกาย จิตใจ และธุรกิจของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 7 ข้อที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

1. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากเกินไป

จาก ผลการ สำรวจกาแฟแห่งชาติของ Zagat พบ ว่าชาวอเมริกันดื่มกาแฟเฉลี่ย 2.1 ถ้วยต่อวัน ที่แย่กว่านั้นคือการบริโภคจะเพิ่มขึ้นตามอายุ

ในฐานะผู้ประกอบการ การดื่มกาแฟหลายแก้วเพื่อให้ตื่นตัวและตื่นตัวเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ ที่จริงแล้ว สำหรับหลายๆ คน กาแฟอาจเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของคุณ

คุณอาจพึ่งมันเพื่อเพิ่มพลังงานที่จำเป็นมากในตอนเช้า บางครั้งแม้หลังจากช่วงบ่ายกระปรี้กระเปร่า สำหรับผู้ประกอบการบางราย อาจเป็นเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานที่ต้องการด้วยซ้ำ

แต่ไม่น่าแปลกใจเลยที่กาแฟมากเกินไปอาจทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน Journal of Clinical Sleep Medicine's study พบว่าการบริโภคคาเฟอีนก่อนเข้านอนเป็นเวลา 6 ชั่วโมงยังคงส่งผลต่อการนอนหลับ

คุณเห็นไหมว่าเมื่อคาเฟอีนไม่สามารถเผาผลาญได้อย่างเหมาะสม คาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้นานหลังจากที่บริโภคไปแล้ว ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อป้องกันผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ

ตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด ให้ดื่มวันละ 1-2 แก้ว และให้เวลา 7 ชั่วโมงที่ปราศจากคาเฟอีนแก่ตัวคุณเอง อย่างช้าๆ แต่แน่นอน คุณจะเริ่มได้คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล (โดยเฉพาะก่อนนอน)

ความหิวในตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติธรรมดา มันค่อนข้างเป็นธรรมชาติที่จะไปหาอะไรหวานๆ เช่น แคนดี้บาร์ เพราะมันทำให้สบายใจ แต่ถ้าคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงก่อนนอน แสดงว่าคุณกำลังเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเร่งรีบ

คุณจะต้องนอนนานขึ้นเพราะคุณจะพลิกและพลิกตัวนานกว่าที่ควรจะเป็น อันที่จริง ยิ่งคุณกินน้ำตาลในระหว่างวันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องตื่นนอนบ่อยขึ้นเท่านั้น

สิ่งที่แย่ที่สุดในโลกคือการพยายามนอนหลับและไม่หลับ – เอฟ. สกอตต์ ฟิตซ์เจอรัลด์

โดยพื้นฐานแล้ว น้ำตาลในระบบของคุณสามารถดึงคุณออกจากการนอนหลับสนิทได้ ที่แย่ไปกว่านั้นคือมันจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น

คุณเห็นไหมว่าถ้าคุณต้องการนอนหลับดีขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต้องคงที่ตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณแม้ในระหว่างวัน ช่วยให้คุณทำตามตารางการนอนหลับปกติ

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ให้กินอาหารที่มีไขมันและโปรตีนชั้นดี เช่น อัลมอนด์บดในนมอุ่นๆ สักแก้วแทน คุณยังสามารถไปหาไข่ลวกได้

3. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นการนอนหลับ

ฉันรู้ว่าผู้ประกอบการบางคนชอบกินยานอนหลับ บางคนเลือกแอลกอฮอล์หรือสารกระตุ้นการนอนหลับอื่นๆ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าบริโภคสารดังกล่าวที่รบกวนกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติของสมองอย่างมาก

คุณเห็นไหม สิ่งใดที่ขัดขวางกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติของสมองจะส่งผลร้ายแรงต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ เพื่อประโยชน์ในระยะยาว คุณต้องฝึกนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติและลดการพึ่งพายาระงับประสาท

วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดคือค่อยๆ ลดขนาดยาลงตามคำแนะนำของแพทย์ การดูแลทางการแพทย์อย่างมืออาชีพจะช่วยลดการพึ่งพาอาศัยกันของคุณทีละขั้นตอนและช่วยให้มีอาการถอนตัวได้เช่นกัน คุณยังสามารถเลือกใช้การสนับสนุนทางด้านจิตใจหรือการรักษาเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

4. เก็บอุปกรณ์ของคุณให้ห่าง

คุณอาจพบว่าการดูอีเมลของคุณเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจก่อนนอน แต่นั่นคือจุดที่คุณสัมผัสได้ถึงแสงสีฟ้าอันน่าสะพรึงกลัว แสงสีน้ำเงินถูกปล่อยออกมาจากอุปกรณ์แต่ละเครื่องที่เราใช้เป็นประจำทุกวัน

การศึกษาของฮาร์วาร์ด แนะนำให้หลีกเลี่ยงการมองหน้าจอสว่างตั้งแต่สองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน หากดูเหมือนยากเกินไปที่จะนำไปใช้ ให้พยายามให้เวลาตัวเองอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องใช้งานอุปกรณ์ใดๆ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการปรับตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับทั้งคืน

การศึกษายังแนะนำให้คุณเปิดรับแสงจ้ามาก ๆ ในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ การอ่านอีเมลก่อนนอนอาจมีนัยสำคัญสองประการ หากคุณได้ยินข่าวดี คุณจะเริ่มประมวลผลแนวคิดเพื่อนำไปใช้ในวันถัดไป ถ้าคุณได้รับข่าวร้าย คุณจะเริ่มเครียดกับมัน ทั้งสองวิธีคุณจะสูญเสียการนอนหลับ

ดังนั้นให้อุปกรณ์ของคุณอยู่ในโหมดปิดเสียงหรือเพียงแค่ปิดเครื่อง การใช้ชั่วโมงนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดคือการให้เวลากับตัวเองในการผ่อนคลายและคลายความเครียด

5. คลายเครียดก่อนนอน

ความเครียดในระดับสูงรบกวนความสามารถในการนอนหลับของคุณ ในฐานะผู้ประกอบการ ชีวิตของคุณมีความเครียดมากมายที่ต้องทำ ถ้าคุณไม่จัดการกับความเครียดนั้นอย่างเหมาะสมผ่านการผ่อนคลายและการประมวลผลทางจิต มันจะป้องกันคุณจากการนอน

หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันและก่อนเข้านอน นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะผ่อนคลายสักหน่อย ทำไมคุณถึงต้องการสิ่งนั้น? การเปลี่ยนจากธุรกิจเป็นเตียงนอนโดยตรงไม่ได้ผล หากคุณต้องการนอนหลับได้ดีขึ้น ทั้งสองเป็นโซนที่แตกต่างกันมาก และจิตใต้สำนึกของคุณต้องการเวลาและพื้นที่เพื่อสลับไปมาระหว่างทั้งสอง

เนื่องจากคุณไม่ได้เก็บอุปกรณ์ คุณจึงสามารถอ่านหนังสือได้ อันที่จริง การอ่านหนังสือเป็นหนึ่งใน นิสัยที่ทรงพลังที่สุดของเศรษฐีที่สร้างตัว เอง

หรือคุณอาจฟังเพลง ใช้เวลากับครอบครัว หรือใช้เวลานี้เพื่อทบทวนวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไร เป้าหมายหลักคือการใช้เวลาอยู่กับตัวเองในสภาพที่ผ่อนคลาย

นอกจากนี้ คุณควรเริ่มหรี่ไฟในช่วงเวลานี้ด้วย กิจวัตรนี้จะต้องฝึกฝนบ้าง แต่เมื่อคุณทำเป็นประจำ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

6. สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับการนอนหลับ

เวลานอนของคุณมีค่า และคุณภาพการนอนหลับของคุณจะเป็นตัวกำหนดผลลัพธ์ของคุณในวันถัดไป ดังนั้น คุณต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบสงบที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในทันที

ฉันเคยเห็นผู้ประกอบการนอนบนโซฟาหรือแม้แต่โต๊ะทำงานของพวกเขา อาจใช้ได้กับบางคน แต่ฉันขอแนะนำให้ลงทุนในที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย ด้วยตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับมากมายในตลาดปัจจุบัน การค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องยากเกินไป

นอกจากนี้ ปิดเสียงรบกวนทั้งหมดโดยสวมที่อุดหูขณะนอนหลับ หากคุณมีนิสัยชอบฟังอะไรบางอย่างในขณะนอนหลับ ให้ฟังเสียงสีขาวหรือเสียงธรรมชาติ

นอกจากนี้ คุณควรติดตั้งผ้าม่านสีเข้ม (เช่น ม่านทึบแสง) ในห้องนอนของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับในที่มืดสนิท หรือคุณอาจพิจารณานอนด้วยผ้าปิดตาที่ใส่สบายและสบายตาก็ได้

ทำไมคุณถึงต้องการความมืดที่สมบูรณ์? คุณเห็นไหม สมองของเราเชื่อมต่อกันอย่างแน่นหนาในความมืดกับการนอนหลับ สมองผลิตเมลาโทนินมากขึ้น (ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของเรา) เมื่อรู้สึกว่าไม่มีแสง

นอกจากนี้ คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น น้ำมันเหล่านี้สามารถใช้ได้กับผิวของคุณเฉพาะที่หรือกระจายไปในอากาศโดยใช้ตัวกระจายแสง

7. เตรียมพร้อมสำหรับ Epiphanies การนอนหลับ

สมองของคุณมีชีวิตชีวาในเวลากลางคืนหรือไม่? ฉันรู้ว่าของฉันทำ โดยทั่วไปแล้ว ฉันรู้ดีในฐานะผู้ประกอบการ คุณมีความคิดและความคิดหลายอย่างที่ดำเนินไปพร้อม ๆ กัน มันอาจจะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำเพื่อทำให้ธุรกิจของคุณดีขึ้นใช่ไหม? ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะมี Epiphanies ก่อนนอน

จิตใต้สำนึกของคุณจะคอยคิดและเพิ่มงานลงในรายการสิ่งที่ต้องทำทางจิตของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นไอเดียที่ดีที่สุดที่คุณเคยมีมาในเวลานอน

สิ่งที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นคือคุณรู้สึกกลัวว่าคุณจะลืมความคิดเหล่านี้และด้วยเหตุนี้จึงคิดเกี่ยวกับพวกเขาต่อไป วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือวางสมุดโน้ตไว้ข้างเตียง

เมื่อคุณนอนไม่หลับเพราะความคิดดีๆ ก็แค่เขียนลงไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกสิ่งที่สำคัญอยู่ในสมุดบันทึก เคล็ดลับนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ใช้นิสัยที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มผลผลิต

ค่อนข้างชัดเจนว่าการอดนอนทำให้คุณทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ ดังนั้น ผมจึงแนะนำให้เตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนมากกว่าการวิ่งระยะสั้น ทั้งสองมีเวลาและสถานที่ในชีวิตของผู้ประกอบการ แต่มักจะมุ่งเน้นไปที่ชัยชนะในระยะยาวมากกว่าผลกำไรในระยะสั้น

ฉันรู้ว่าในฐานะผู้ประกอบการ คุณต้องการทำงานให้เสร็จในหนึ่งวันให้ได้มากที่สุด แต่การเสียสละเวลานอนเพื่อทำงานให้เสร็จลุล่วงนั้นไม่ยั่งยืน แต่หากคุณนอนหลับได้ดีขึ้น คุณก็จะมีผลงานมากขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้นในเวลาที่น้อยลง

ในช่วงเริ่มต้น คุณอาจคิดว่าการลดเวลานอนลง 2 ชั่วโมงจะทำให้คุณมีเวลาทำงานเพิ่มขึ้น 2 ชั่วโมง แต่สุดท้าย. ผลกระทบด้านลบต่อประสิทธิภาพของคุณจะยกเลิกประสิทธิภาพการทำงานที่คุณอาจเห็นโดยไม่ได้ตั้งใจ

คุณไม่จำเป็นต้องสละเวลานอนที่เหมาะสมเพื่อสร้างธุรกิจของคุณ ให้ปรับปรุงกระบวนการในแต่ละวันของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานแทน

คุณจะประสบความสำเร็จเมื่อคุณมีเวลา ทรัพยากร และจิตใจในการทำงานร่วมกันเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

หากคุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ฉันได้จัดเตรียมการฝึกอบรมไว้ให้คุณแล้ว วิดีโอการฝึกอบรมนี้สอน 3 วิธีอันทรงพลังในการทำงานเหมือนเศรษฐี นิสัยการผลิตเหล่านี้ช่วยให้คุณควบคุมกิจวัตรประจำวันของคุณได้มากขึ้น

เมื่อคุณควบคุมวันของคุณได้มากขึ้น คุณจะทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาพักและเข้านอนเร็วขึ้น เป็นผลให้คุณจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและธุรกิจของคุณในระยะยาว

นอกจากนี้ การควบคุมวันของคุณมากขึ้นหมายความว่าคุณจะสามารถใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้นเช่นกัน คว้า วิดีโอการฝึกอบรมเคล็ดลับการเพิ่มผลผลิตเศรษฐี เพื่อเริ่มต้นวันของคุณโดยไม่ต้องเสียสละการนอนหลับและสุขภาพของคุณ