สุขภาพจิตของผู้มีอิทธิพล: วิธีจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

บนกระดาษ อาชีพผู้มีอิทธิพลอาจฟังดูสมบูรณ์แบบ คุณจะได้ร่วมงานกับแบรนด์ต่างๆ ตั้งเวลาทำงาน สร้างความบันเทิงให้แฟนๆ มีความคิดสร้างสรรค์ และรับเงินจากการทำเช่นนั้น แต่วิถีชีวิตแบบนี้ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสุขภาพจิตของผู้มีอิทธิพล

ผู้มีอิทธิพลประมาณครึ่งหนึ่งกล่าวว่าชีวิตการทำงานส่งผลต่อสุขภาพจิตของพวกเขา Insider รายงาน ผู้มีอิทธิพลในโซเชียลมีเดียอาจต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ด้วยเหตุผลหลายประการ ได้แก่ :

ข่าวดีก็คือมีหลายขั้นตอนที่ผู้มีอิทธิพลสามารถดำเนินการได้เพื่อปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้ที่สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตได้

เรียนรู้ที่จะระบุสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย

เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่องานเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพจิต ผู้ที่ทำงานหนักเกินไปมักจะประสบกับภาวะหมดไฟ ซึ่งเป็นภาวะที่บ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าทางร่างกายและทางอารมณ์ และความรู้สึกของการแยกตัวออกจากกัน ในขณะที่ความเหนื่อยหน่ายค่อยๆ พัฒนาขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้ Psychology Today กล่าว :

อาการเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากภาวะอื่นๆ ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ อย่างไรก็ตาม ในกรณีของอาการหมดไฟ อาการต่างๆ จะเริ่มลดลงเมื่อคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ช่วยลดความเครียดจากการทำงาน

ประเมินตารางเวลาของคุณ

การสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำและทบทวนตารางเวลารายสัปดาห์ของคุณล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายได้ ในขณะที่คุณจดงานของคุณ ให้นึกถึงคำถามต่อไปนี้:

ในสัปดาห์ที่ตารางงานแน่น ให้ฝึกพูดว่า "ไม่" กับงานใหม่ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดกับความคิดที่จะปฏิเสธงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังกดดันตัวเองอยู่แล้ว

จำกัดเวลาโซเชียลมีเดียของคุณ

เมื่องานของคุณเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะลงน้ำและใช้เวลาออนไลน์มากเกินไป ใช้แอพและเครื่องมือออนไลน์อื่นๆ เพื่อติดตามการใช้งานโซเชียลมีเดียของคุณ พิจารณากำหนดขีดจำกัดเวลารายวันหรือรายสัปดาห์สำหรับตัวคุณเอง เมื่อคุณใช้จนหมดเวลาแล้ว ให้ปิดแอปและมุ่งความสนใจไปที่งานอื่นๆ

เมื่อถึงเวลาจำกัด ให้เป็นจริง คุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างเนื้อหา กำหนดเวลาโพสต์ และมีส่วนร่วมกับผู้ติดตาม หากคุณพบว่าตัวเองผ่านขีดจำกัดเป็นประจำ คุณต้องใช้โซเชียลมีเดียอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือปรับขีดจำกัดของคุณ

หยุดพักเป็นประจำ

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจกำหนดเวลาโซเชียลมีเดียหรือไม่ก็ตาม คุณควรสร้างนิสัยในการหยุดพักเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น คุณอาจหยุดพัก 15 นาทีสำหรับการทำงานทุกๆ ชั่วโมง ระหว่างพัก ให้ทำอะไรที่ไม่เกี่ยวกับการจ้องคอมพิวเตอร์ของคุณ ไปเดินเล่นโทรหาเพื่อนหยิบน้ำดื่ม คุณอาจต้องการลองทำสมาธิด้วยซ้ำ

กำหนดพื้นที่ทำงาน

ป้องกันไม่ให้งานซึมเข้าไปในส่วนอื่นในชีวิตของคุณด้วยการกำหนดพื้นที่ทำงาน หรืออย่างน้อยก็กำหนดพื้นที่ที่คุณจะไม่ทำงาน ซึ่งอาจหมายถึงการทิ้งคอมพิวเตอร์ไว้ในที่ทำงานหรือปฏิเสธที่จะจัดการเรื่องงานจากเตียง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกังวลว่างานจะปะทุขึ้นในขณะที่คุณใช้เวลาคุณภาพกับคนที่คุณรัก

ขจัดสิ่งไม่ดี

การเห็นกระแสเชิงลบอย่างต่อเนื่องอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง ดังนั้น ให้พิจารณาเลิกติดตามบัญชีที่โพสต์เนื้อหาเป็นประจำซึ่งทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือวิตกกังวล หากคุณไม่ต้องการทำตามขั้นตอนในการเลิกติดตามใครก็ตาม คุณสามารถปิดเสียงหรือซ่อนโพสต์ของพวกเขาจากฟีดของคุณได้

ในบางแพลตฟอร์ม คุณยังสามารถเลือกที่จะปิดเสียงคำสำคัญ วลี หรือแฮชแท็กได้ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงหัวข้อที่เครียดในขณะที่คุณทำงานของผู้มีอิทธิพล ในบางกรณี คุณอาจต้องการปิดเสียงคำหลักชั่วคราว แทนที่จะทำการแบนถาวร

เพิ่มพลังบวก

อย่าเพิ่งตัดเนื้อหาเชิงลบในฟีดของคุณออก เพิ่มเนื้อหาที่ทำให้คุณรู้สึกดีมากขึ้น ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการติดตามบัญชีที่โพสต์เนื้อหาที่สร้างแรงบันดาลใจหรือมีมตลกๆ มองหาช่างภาพ ศิลปิน หรือ vloggers ที่แบ่งปันภาพที่น่าประทับใจและมีชีวิตชีวาเป็นประจำ ค้นหาบล็อกเกอร์ที่แบ่งปันเรื่องราวสุขภาพจิตของตนเองเพื่อเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ติดตามนักบำบัดมืออาชีพและ ผู้ให้การสนับสนุน ด้านสุขภาพจิต ที่ใช้งานโซเชียลมีเดียและแชร์เคล็ดลับในการจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นประจำ โปรดทราบว่าโพสต์ของพวกเขาเป็นคำแนะนำทั่วไปและไม่สามารถใช้แทนการให้คำปรึกษาส่วนตัวกับนักบำบัดโรคได้

กระจายพลังบวก

เมื่อคุณเห็นเนื้อหาที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ กดไลค์หรือแชร์ อาจเป็นประโยชน์กับผู้ติดตามที่มีอยู่ของคุณ และคุณอาจได้รับผู้ติดตามที่กำลังมองหาเนื้อหาเชิงบวก

คุณยังสามารถก้าวไปอีกขั้นและสร้างนิสัยในการแสดงความคิดเห็นเชิงบวกในโพสต์ของคนอื่น ฝากคำชมและข้อเสนอแนะในเชิงบวกเมื่อทำได้ การทำให้คนอื่นรู้สึกดีอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน

โอบกอดงานอดิเรกออฟไลน์

คุณชอบทำอะไรหลังจากทำงานอินฟลูเอนเซอร์ของวันนี้เสร็จแล้ว? พิจารณาจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมการดูแลตนเองและมีส่วนร่วมกับงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ไม่ต้องจ้องที่หน้าจอ งานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางกาย เช่น ปีนเขาในร่มหรือเรียนเต้นรำ อาจช่วยได้เป็นพิเศษ การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ในสมองและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น หลังเลิกงาน ให้อยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนับสนุนคุณและทำให้คุณหัวเราะ คุณยังสามารถตัดสินใจที่จะทำงานอดิเรกใหม่ด้วยกัน

สร้างชุมชน

ในฐานะผู้มีอิทธิพล คุณอาจไม่มีเพื่อนร่วมงานในความหมายดั้งเดิมของคำนี้ คุณอาจไม่ได้ทำงานในสำนักงานที่คุณสามารถสนทนากับคนรอบข้างเกี่ยวกับโครงการใหม่ล่าสุดได้ แต่คุณยังสามารถติดต่อผู้ที่อยู่ในสายงานเดียวกับคุณได้ เชื่อมต่อกับผู้มีอิทธิพลในช่องของคุณ ไม่ใช่แค่สำหรับการทำงานร่วมกันบนโซเชียลมีเดีย แต่สำหรับมิตรภาพที่แท้จริง

เริ่มต้นด้วยการแชทแบบตัวต่อตัวกับผู้มีอิทธิพลคนอื่นๆ แล้วแนะนำพวกเขาให้รู้จักกัน แลกเปลี่ยนเคล็ดลับและมส์หรือพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ เมื่อวงมิตรภาพของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น คุณอาจต้องการย้ายไปที่ Discord, Facebook Groups หรือแพลตฟอร์มอื่นๆ ที่สามารถจัดการกับการสนทนากลุ่มที่มีชีวิตชีวา