วิธีทำให้ตัวเองทำงานเมื่อคุณไม่มีอารมณ์
เผยแพร่แล้ว: 2017-11-18การผัดวันประกันพรุ่งส่งผลต่อทุกคน มันแอบย่องเข้ามาหาคนส่วนใหญ่เมื่อพวกเขาเหนื่อยหรือเบื่อ แต่สำหรับบางคน การผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นการเสพติดที่เต็มเปี่ยม พวกเขาหลีกเลี่ยงงานที่อยู่ตรงหน้าทั้งวันเพียงเพื่อจะกลับบ้านและทำงานหนักจนดึกดื่น พยายามอย่างเมามันในการทำให้เสร็จอย่างง่ายดายก่อนอาหารค่ำ
“การผัดวันประกันพรุ่งเป็นขโมยของเวลา จับเขาไว้” -ชาร์ลสดิกเกนส์
ใกล้จะถึงวันหยุดแล้ว เทศกาลแห่งการผัดวันประกันพรุ่งก็มาถึงเรา ยิ่งยากขึ้นไปอีกที่จะทำงานให้เสร็จเมื่อคุณติดอยู่ที่สำนักงาน โดยหวังว่าคุณจะได้ใช้เวลาอย่างสนุกสนานกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
ถึงกระนั้น วัฏจักรการผัดวันประกันพรุ่งอาจทำให้หมดอำนาจได้ตลอดเวลาของปี ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ เนื่องจากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการผัดวันประกันพรุ่งเพิ่มความเครียด ลดประสิทธิภาพ และนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดี
นักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Case Western Reserve ได้ทำการทดลองที่น่าสนใจ โดยเสนอช่วงวันที่ให้กับนักศึกษา แทนที่จะเป็นวันที่ครบกำหนดในรายงานเพียงฉบับเดียว นักวิจัยติดตามวันที่นักเรียนส่งเอกสารและเปรียบเทียบสิ่งนี้กับระดับความเครียดและสุขภาพโดยรวม นักเรียนที่รอส่งรายงานจนนาทีสุดท้ายมีความเครียดและปัญหาสุขภาพมากกว่าคนอื่นๆ พวกเขายังได้รับคะแนนที่แย่กว่าในเอกสารและในชั้นเรียนโดยรวมมากกว่านักเรียนที่ส่งเอกสารก่อนหน้านี้
การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อต้นปีนี้โดยมหาวิทยาลัย Bishop ได้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังกับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียด นักวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งกับความดันโลหิตสูงกับโรคหัวใจ เนื่องจากการผัดวันประกันพรุ่งประสบกับความเครียดจำนวนมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะชะลอกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
การผัดวันประกันพรุ่งเกิดจากข้อแก้ตัว เราไม่สามารถคาดหวังที่จะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของเราได้ จนกว่าเราจะสามารถเอาชนะนิสัยทางจิตด้านลบที่ทำให้เราผัดวันประกันพรุ่งได้ตั้งแต่แรก
ต่อไปนี้เป็นข้อแก้ตัวที่หนักใจที่สุดที่เราใช้เพื่อช่วยให้เราผัดวันประกันพรุ่ง พวกเขากำลังหนักใจเพราะพวกเขาเป็นข้อแก้ตัวที่ยากที่สุดที่จะเอาชนะ สำหรับแต่ละคน ฉันเสนอกลยุทธ์ในการป้องกันเพื่อให้คุณเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล แม้ว่าคุณจะไม่อยากทำงานก็ตาม
“ฉันไม่รู้จะเริ่มตรงไหน”
เรามักจะรู้สึกเยือกเย็นราวกับกวางที่นั่งอยู่หน้ารถเมื่อต้องเผชิญกับงานยากๆ เช่นเดียวกับกวาง สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือเคลื่อนที่ไปในทิศทางใดก็ได้อย่างรวดเร็ว เมื่องานยากเป็นพิเศษ คุณต้องใช้เวลาทั้งหมดเพื่อให้เสร็จ ไม่มีเหตุผลที่จะเสียเวลาอันมีค่าด้วยการปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความซับซ้อนของงาน
กุญแจสำคัญในที่นี้คืออย่าให้ความกลัวต่อส่วนรวมมาหยุดยั้งคุณไม่ให้มีส่วนร่วมในส่วนต่างๆ เมื่อบางอย่างดูยากเกินไป ให้ทำลายมันทิ้งไป คุณสามารถทำอะไรได้บ้างใน 60 นาทีที่จะช่วยให้คุณสังหารสัตว์ร้ายได้ แล้วคุณจะทำอะไรได้อีกใน 60 นาที?
การแบ่งงานของคุณให้สั้นลง (ซึ่งรับประกันความพยายาม) ช่วยให้คุณย้ายออกจากกรอบความคิด "กวางในไฟหน้า" ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณได้ทำบางสิ่งสำเร็จแล้ว และงานได้เปลี่ยนจากยากเกินไปเป็นทำได้โดยสิ้นเชิง เมื่อพูดถึงงานที่ท้าทาย การไม่เคลื่อนไหวคือศัตรู
แนะนำสำหรับคุณ:
Metaverse จะพลิกโฉมอุตสาหกรรมยานยนต์อินเดียได้อย่างไร
บทบัญญัติต่อต้านการแสวงหากำไรสำหรับสตาร์ทอัพในอินเดียมีความหมายอย่างไร?
Edtech Startups ช่วยให้แรงงานอินเดียเพิ่มพูนทักษะและเตรียมพร้อมสู่อนาคตได้อย่างไร...
หุ้นเทคโนโลยียุคใหม่ในสัปดาห์นี้: ปัญหาของ Zomato ยังคงดำเนินต่อไป, EaseMyTrip Posts Stro...
สตาร์ทอัพอินเดียใช้ทางลัดในการไล่ล่าหาทุน
แพลตฟอร์มการตลาดดิจิทัล Logicserve ระดมทุน INR 80 Cr รีแบรนด์เป็น LS Dig...
“มีสิ่งรบกวนมากเกินไป”
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การเริ่มต้นโครงการขนาดใหญ่เป็นสิ่งที่ท้าทาย เราสะดุดกับงานเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกันซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากงานที่ได้รับมอบหมายจริง เราตอบอีเมล โทรออก เช็คข่าวออนไลน์...อะไรก็ได้ที่เลี่ยงช้างในห้อง
การมีงานยุ่งไม่เหมือนกับการมีประสิทธิผล เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังหลีกเลี่ยงงานที่มีขนาดใหญ่เป็นพิเศษ ให้ช้าลงและนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณยังคงเลื่อนงานออกไป การรบกวนทำให้คุณมึนงงโดยหันความสนใจของคุณออกจากผลที่ตามมาเหล่านี้ (หรือที่รู้จักว่าอยู่ห่างจากความเป็นจริง) การเตือนตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณผัดวันประกันพรุ่งต่อไปเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สิ่งรบกวนสมาธิน้อยลง คุณจะได้มีสมาธิกับงานของคุณ
“มันง่ายเกินไป”
งานที่ง่ายเกินไปอาจเป็นอันตรายอย่างน่าประหลาดใจ เพราะเมื่อคุณเลื่อนออกไป เป็นการง่ายที่จะประเมินเวลาที่ใช้ในการทำงานให้เสร็จต่ำไป เมื่อคุณนั่งลงเพื่อทำงานเหล่านี้แล้ว คุณจะพบว่าคุณไม่ได้ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะทำงานให้เสร็จ (หรืออย่างน้อยก็เพื่อให้งานสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี)
หากงานง่ายเกินไป ให้ดึงความเชื่อมโยงไปยังภาพที่ใหญ่ขึ้น เพราะความเชื่อมโยงเหล่านี้เปลี่ยนงานธรรมดาให้กลายเป็นส่วนพื้นฐาน (และ ลงมือทำทันที ) ในงานของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเกลียดการป้อนข้อมูล แต่เมื่อคุณนึกถึงบทบาทของข้อมูลในวัตถุประสงค์เชิงกลยุทธ์ของแผนกของคุณ งานนั้นก็คุ้มค่า เมื่อสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญไม่ได้ทำหรือทำได้ไม่ดี มันจะมีผลกระทบกระเพื่อมที่สัมผัสได้เป็นระยะทางหลายไมล์
“ฉันไม่ชอบ”
การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้หมายความถึงงานที่ง่ายหรือยากเกินไปเสมอไป บางครั้งคุณแค่ไม่อยากทำ อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะย้ายไปทำงานที่คุณไม่สนใจ และดูถูกน้อยลง
น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีที่จะสอนตัวเองให้ค้นหาสิ่งที่น่าสนใจได้ เพราะบางสิ่งจะไม่มีวันดึงดูดความสนใจของคุณ แทนที่จะผลักดันงานเหล่านี้ไปที่ด้านหลังของจานของคุณ ให้ตั้งกฎว่าคุณไม่สามารถแตะโครงการหรืองานอื่นใดจนกว่าคุณจะทำสิ่งที่น่ากลัวเสร็จ ด้วยวิธีนี้ คุณกำลังรักษาตัวเองด้วยการบังคับตัวเองให้ “กินผักของคุณก่อนที่จะทานของหวาน”
เมื่อคุณเริ่มต้น คุณสามารถเปลี่ยนงานเป็นเกมได้เสมอ คุณจะบรรลุงานของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร? คุณจะเปลี่ยนขั้นตอนของกระบวนการและยังคงให้ผลลัพธ์เหมือนเดิมได้อย่างไร? การนำสติไปสู่งานที่น่ากลัวจะทำให้คุณมีมุมมองที่สดใหม่ งานนี้อาจไม่สนุก แต่เกมสามารถ
“ฉันไม่คิดว่าฉันจะทำได้”
คุณได้รับมอบหมายโครงการใหม่จากหัวหน้างานของคุณ อันที่จริง มันเป็นสิ่งที่คุณต้องการให้เขาหรือเธอมอบให้คุณชั่วขณะหนึ่ง อย่างไรก็ตาม เมื่ออยู่บนตักของคุณ คุณก็ไม่สามารถเริ่มต้นได้ คุณไม่สามารถมองข้ามความคิดถึงความล้มเหลวได้ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเป่ามัน? ฉันจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร ฉันอาจถูกไล่ออกจากนี้หรือไม่? สามารถไปถึงจุดที่การหลีกเลี่ยงความล้มเหลวดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ท้ายที่สุด ถ้าคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในโครงการ คุณจะไม่มีวันล้มเหลว ใช่ไหม
ผิด. การผัดวันประกันพรุ่งคือความล้มเหลว—ความล้มเหลวในการใช้พรสวรรค์และความสามารถโดยกำเนิดของคุณ เมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่ง แสดงว่าคุณไม่เชื่อในตัวเอง
จำได้ไหมว่าตอนที่คุณกำลังหัดขับรถและคุณสามารถมองตรงไปข้างหน้าได้เท่านั้น เพราะถ้าคุณมองออกไปนอกถนน คุณจะหมุนล้อไปในทิศทางนั้นโดยไม่ตั้งใจใช่ไหม ความกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดหากคุณล้มเหลวมีผลเช่นเดียวกัน มันดึงคุณไปสู่ความล้มเหลว
คุณต้องเปลี่ยนความคิดไปในทิศทางที่มั่นใจโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกทั้งหมดที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณประสบความสำเร็จ เมื่อคุณเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้—และคุณนึกภาพถึงสิ่งในเชิงบวกที่จะมาจากการทำดี—คุณได้เตรียมตัวเองให้ประสบความสำเร็จ กระบวนการคิดนี้ทำให้จิตใจของคุณมุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง ความกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดนั้นผูกมัดมือคุณเท่านั้น ทำลายโซ่ตรวนแล้วเริ่มเลย!
รวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน
การต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งสอนให้เรามีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับงาน สร้างสรรค์งานให้มากขึ้น และท้ายที่สุด ทำงานได้มากขึ้น
เกี่ยวกับผู้เขียน
Dr. Travis Bradberry เป็นผู้เขียนร่วมที่ได้รับรางวัลหนังสือขายดีอันดับ 1, Emotional Intelligence 2.0 และผู้ร่วมก่อตั้ง TalentSmart ผู้ให้บริการทดสอบและฝึกอบรมความฉลาดทางอารมณ์ชั้นนำของโลก โดยให้บริการมากกว่า 75% ของบริษัทที่ติดอันดับ Fortune 500 หนังสือขายดีของเขาได้รับการแปลเป็น 25 ภาษาและมีจำหน่ายในกว่า 150 ประเทศ ดร. แบรดเบอร์รี่เขียนหรือครอบคลุมโดย Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post และ The Harvard Business Review