การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพียงครั้งเดียวสามารถช่วยบริษัทของคุณได้ $2,280 ต่อพนักงานหนึ่งคน

คุณเป็นคนตื่นเช้าหรือไม่? ในฐานะพนักงานหรือเจ้าของธุรกิจ อ่านกรณีที่น่าสนใจเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ในภายหลัง
___

นอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้าทำให้ผู้ชายแข็งแรง ร่ำรวย และฉลาดหรือไม่?

เบนจามิน แฟรงคลินคิดอย่างนั้นอย่างแน่นอน คำพูดดังกล่าวปรากฏใน Almanack ของ Poor Richard ฉบับปี 1735 เบนจามิน แฟรงคลิน ตีพิมพ์ปฏิทินประจำปีโดยใช้นามแฝงว่า พอร์ ริชาร์ด มีเหตุผลที่ดีที่จะเชื่อว่าแฟรงคลินสนับสนุนข้อความที่หนุนใจของสุภาษิตและเป็นผู้ตื่นเช้าด้วยตัวเขาเอง!

อีกแง่มุมหนึ่งของสุภาษิตอังกฤษแบบเก่า: ตามวิกิพีเดีย แฟรงคลินตีพิมพ์โดยไม่เปิดเผยตัวตนว่าเป็นจดหมายที่แนะนำให้ชาวปารีสประหยัดเทียนโดยขึ้นเช้าๆ เพื่อใช้แสงแดดยามเช้า

โดยไม่คำนึงถึงความตั้งใจจริงของการใช้วลีนี้ ตามแบบแผนทางสังคมในสมัยนั้น เห็นได้ชัดว่าแฟรงคลินไม่ได้ใส่ใจเป็นพิเศษเมื่อผู้หญิงต้องทำงาน!

อย่างไรก็ตาม ในปี 1928 คาร์ล แซนด์เบิร์ก แนะนำว่า:

เข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้าและคุณไม่เคยเจอคนเด่นคนใดเลย

และใน New Yorker กุมภาพันธ์ 1939 James Thurber หันหลังกลับด้วย:

การตื่นเช้าและเข้านอนแต่เนิ่นๆ ทำให้ผู้ชายมีสุขภาพแข็งแรง ร่ำรวยและตายได้

7 เหตุผลที่คุณควรตื่นเช้า

UMBC Wake-up Club ซึ่งเป็นองค์กรนักศึกษาที่ไม่แสวงหาผลกำไรซึ่งก่อตั้งขึ้นจากความเชื่อของแฟรงคลินว่า “การตื่นเช้าและตื่นเช้าทำให้ผู้ชายมีสุขภาพดี ร่ำรวย และฉลาด” ได้เสนอเหตุผล 7 ประการที่คุณควรตื่นเช้า:

1. ป้องกันการนอนเกินกำหนดและการไปโรงเรียนหรือทำงานสาย “นักเรียนหลายคนมาเรียนสายเนื่องจากง่วงนอน”
2. อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ก็เป็นมื้อที่ข้ามไปมากที่สุดแห่งหนึ่งด้วย
3. การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้วันของคุณดำเนินต่อไป ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มพลังงานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
4. หากคุณตื่นเช้าเพียงหนึ่งชั่วโมงทุกเช้า คุณจะได้รับ 15 วันในหนึ่งปี
5. เมื่อคุณตื่นเช้าบ่อยๆ ก็จะเข้านอนเร็วเช่นกัน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับวันนี้ แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพจิต ความคิดสร้างสรรค์ และการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย
6. ผู้ตื่นเช้าหลายคนกล่าวถึงความคิดสร้างสรรค์และแรงบันดาลใจที่เพิ่มขึ้นในช่วงเช้า งานศิลปะและนวนิยายที่ยอดเยี่ยมถูกเขียนขึ้นในชั่วโมงแรกของวัน
7. คนที่ตื่นเช้าอยู่ข้างหน้าฝูงชนหนึ่งก้าว: สงบ รวบรวม และสำเร็จเมื่อคนอื่นรีบไปที่สำนักงาน นกต้นมีมันภายใต้การควบคุม เมื่อคุณตื่นแต่เช้า คุณจะมีเวลามากขึ้นสำหรับการวางแผน การคิดเชิงกลยุทธ์ และการจัดระเบียบ

แม้จะมีสาเหตุที่น่าสนใจดังที่กล่าวไว้ข้างต้นในการตื่นเช้า แต่ความจริงก็คือเรานอนหลับไม่เพียงพอ อาจมีความจริงเกี่ยวกับความบิดเบี้ยวของแซนด์เบิร์กและเธอร์เบอร์ในสุภาษิตเก่า

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าในสหรัฐอเมริกา 40% ของชาวอเมริกันนอนหลับน้อยกว่าที่แนะนำไว้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง ตัวเลขเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่เปลี่ยนแปลงจากการสำรวจความคิดเห็นของ Gallup ในปี 1990 และ 2000 แต่ โดยเฉลี่ยแล้ว คนอเมริกันนอนหลับมากกว่าในปี 1940 ปัจจุบัน คนอเมริกันนอนหลับตอนกลางคืนโดยเฉลี่ย 6.8 ชั่วโมง ลดลงมากกว่าหนึ่งชั่วโมงจากปี 1942

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอน 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่

คณะผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นนำได้ประกาศเมื่อเร็วๆ นี้ว่า ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน และหากคุณไม่ได้หลับตาเป็นประจำ สุขภาพของคุณก็อาจแย่ลง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำแนะนำใหม่ในวารสาร SLEEP ฉบับเดือนมิถุนายน 2558

ปัจจุบัน 59% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานนั้น แต่ในปี 1942 มี 84% ที่ทำได้ นั่นหมายถึงสี่ในสิบคนอเมริกันนอนหลับน้อยกว่าที่แนะนำ เทียบกับ 11% ที่นอนหลับเมื่อเจ็ดสิบปีก่อน

ทำไมถึงเปลี่ยนไปนอนน้อย?

หลักฐานที่แสดงว่าเวลาที่ใช้ไปกับการทำงานคือการขโมยการนอนหลับที่โด่งดังที่สุดมีอย่างท่วมท้น

ผู้คนลดเวลานอนลงเพราะพวกเขากำลังทำงาน จากการศึกษาของ Gallup ผู้ตอบแบบสอบถามที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนก็มี:

• เดินทางนานขึ้น
• เริ่มเดินทางแต่เช้า
• สิ้นสุดการเดินทางในตอนเย็นกว่าคนนอนปกติ

คุณได้รับการนอนหลับมากแค่ไหน?

การศึกษาทางการแพทย์ได้เชื่อมโยง การอดนอนกับปัญหาสุขภาพและความบกพร่องทางสติปัญญา

7 ประโยชน์ของการนอนหลับฝันดี

บางสิ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าการนอนหลับสบายตลอดคืน และมีบางสิ่งที่ทรงพลังพอๆ กับที่มีอิทธิพลต่อชีวิตและสุขภาพของเรา การนอนหลับช่วยฟื้นฟูและเติมพลังให้เรา ทำให้เราแข็งแรง และอาจส่งผลต่อสภาวะทางการแพทย์ เช่น เบาหวานและน้ำหนักขึ้น

จาก WebMD ประโยชน์เจ็ดประการของการนอนหลับฝันดี:

1 – การนอนหลับลดแคลอรีนับร้อยในวันถัดไป

การศึกษาใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้คนกินเฉลี่ยวันละเกือบ 300 แคลอรี่น้อยลงเมื่อได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

• หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาพอที่จะเติมพลังให้เต็มที่ หากคุณไม่มีเรี่ยวแรง ก็ควรกินทุกอย่างที่ทำได้เพื่อกระตุ้นตัวเองให้กลับมาเป็นปกติ
• ผู้ที่รายงานว่านอนหลับได้ดีที่สุดคือคนที่ยืนมากขึ้นในระหว่างวัน (การนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่: 4 เคล็ดลับง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงด้านลบ) และคงความกระฉับกระเฉงด้วยวิธีง่ายๆ มันใช้เวลาไม่มาก

2 – การนอนหลับทำให้คุณฉลาดขึ้น

คุณซึมซับสิ่งต่างๆ นับพันทุกวัน ตัวอย่างเช่น คำศัพท์ใหม่หรือกิจวัตรใหม่ในชั้นเรียน Zumba ของคุณ เมื่อคุณนอนหลับ สมองของคุณจะจัดเรียงข้อมูลทั้งหมดนี้

• “ถ้าจะเรียนอะไรก็เข้านอน” โอกาสที่คุณจะจำคำพูดหรือท่าเต้นนั้นได้ดีขึ้นในตอนเช้า

3 – การนอนหลับทำให้อารมณ์ของคุณสดใส

เมื่อคุณพลิกตัวทั้งคืน โอกาสดีที่คุณจะบ้าๆบอ ๆ ในวันรุ่งขึ้น แต่เมื่อตื่นมาอย่างสดชื่น จะสบายตัวง่ายกว่ามาก

4 – การนอนหลับรักษาคุณจากภายในสู่ภายนอก

ในขณะที่คุณนอนหลับ สมองจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นการเติบโตของเนื้อเยื่อ การเติบโตนี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ เช่น บาดแผลหรือกล้ามเนื้อที่เจ็บจากการออกกำลังกายครั้งล่าสุดได้

• คนที่นอนอย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมงมีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่าคนที่นอนไม่เกิน 7 ชั่วโมงถึง 3 เท่า

5 – การนอนหลับปกป้องหัวใจของคุณ

ความดันโลหิตของคุณลดลงเมื่อคุณงีบหลับ ที่อาจทำให้หัวใจของคุณหยุดพัก อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจอื่น ๆ เช่นกัน

6 – การนอนหลับทำให้คุณตื่นขึ้น

นอนหลับให้เพียงพอ และคุณจะมีพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมทุกประเภท

7 – การนอนหลับทำให้การตัดสินใจที่ยากลำบากเป็นเรื่องง่าย

นิ่งงันเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง? ตีฟางและคุณอาจตื่นขึ้นมาด้วยวิธีใหม่ในการมอง เป็นความจริง: คุณควรนอนกับประเด็นใหญ่

• คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อคิดให้ดี “มันคือความแตกต่างระหว่างการยิง 4 และ 6 สูบ”
• นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ สมองที่พักผ่อนของคุณพร้อมที่จะเข้าถึงความคิดที่ไม่ได้สติของคุณได้ดีขึ้น

คดีวิทยาศาสตร์สำหรับการเริ่มต้นวันทำงานเวลา 10.00 น.

ในฐานะนายจ้างหรือเจ้าของธุรกิจขนาดเล็ก ข่าวพาดหัวนี้จาก CNN ทำให้คุณหยุดไม่ได้:

โรคนอนไม่หลับมีค่าใช้จ่าย 63 พันล้านดอลลาร์สหรัฐต่อปีจากการสูญเสียผลผลิต

ตาม Huffington Post การอดนอนเชื่อมโยงกับ:

• ผลผลิตลดลง
• โฟกัสยาก
• ความพึงพอใจในงานลดลง
• ความบกพร่องในการคิดเชิงนวัตกรรม

โดยรวมแล้ว การสูญเสียการนอนหลับคาดว่าจะทำให้สูญเสียประสิทธิภาพการทำงานไป 63 ล้านดอลลาร์สหรัฐฯ ตามรายงาน คนงานที่อดนอนรู้สึกเหนื่อยกับงานอย่างต่อเนื่อง จนทำให้นายจ้างต้องเสียค่าผลิต 7.8 วันต่อปี ซึ่งเท่ากับเงินเดือนเฉลี่ย 2,280 ดอลลาร์ต่อคน

กลยุทธ์การแทรกแซงที่อาจเกิดขึ้นเพื่อลดความชุกของการสูญเสียการนอนหลับเรื้อรังในประชากร ได้แก่

• มีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการทำงานตอนเช้าและเวลาเริ่มเรียน
• ลดความชุกของงานหลายงาน
• ย่นระยะเวลาการเดินทางช่วงเช้าและเย็น

การแก้ไขปัญหา:

ผลการวิจัยพบว่า ทุกๆ ชั่วโมงที่ทำงานหรือการฝึกอบรมเพื่อการศึกษาเริ่มต้นขึ้นในตอนเช้า เวลานอนเพิ่มขึ้นประมาณ 20 นาที จากผลการศึกษาพบว่า

• คนงานที่เริ่มต้นวันเวลาหรือก่อน 6 โมงเช้านอนหลับโดยเฉลี่ยเพียง 6 ชั่วโมง
• จุดที่น่าสนใจ: ผู้ที่เริ่มระหว่าง 9.00 น. - 10.00 น. - นอนหลับเฉลี่ย 7.3 ชั่วโมง
• คนงานที่ประกอบอาชีพอิสระซึ่งอาจมีตารางเวลาที่ยืดหยุ่นกว่า มีโอกาสนอนไม่เพียงพอถึง 17 เปอร์เซ็นต์

ความคิดที่จะเลื่อนวันทำงานกลับไปหนึ่งหรือสองชั่วโมงอาจดูเหมือนหัวรุนแรงสำหรับนายจ้างบางคน แต่ผลประโยชน์สำหรับทั้งความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานและผลกำไรของธุรกิจของคุณอาจมีนัยสำคัญ งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอาจส่งผลเสียในที่ทำงาน!
___

คุณมั่นใจ?

คุณเชื่อไหมว่า "การนอนเร็วและตื่นแต่เช้าทำให้ผู้ชายมีสุขภาพแข็งแรง ร่ำรวย และฉลาด" หรือไม่? หรือเรื่อง “การตื่นเช้าและเข้านอนเร็วทำให้ผู้ชายแข็งแรง มั่งคั่ง และตาย” ของเธอร์เบอร์ ?

วันทำงานในอุดมคติของคุณควรเริ่มเวลา 10.00 น. หรือไม่?

คุณพบว่าโพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

แบ่งปันและแสดงความคิดเห็น!