9 วิธียอดนิยมในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

ความหลงใหลเป็นสิ่งที่สวยงาม ความคิดผุดขึ้นมาในหัวของคุณ และคุณจะสูญเสียความรู้สึกทั้งหมดของโลกไปในขณะที่คุณดำดิ่งลงไปในนั้น อาจเป็นแนวคิดเริ่มต้นล่าสุดของคุณหรือโครงการออกแบบใหม่ในที่ทำงาน แต่ถึงแม้คุณจะคุกเข่าในโครงการที่ทำให้คุณมีความสุข ความเหนื่อยหน่ายก็อาจแฝงตัวอยู่ ความเหนื่อยหน่ายอาจปรากฏเป็นความอ่อนล้าทางร่างกายหรือจิตใจ และเคล็ดลับที่นำเสนอนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อต่อสู้กับมัน

มาเผชิญหน้ากัน ในโลกของมืออาชีพในปัจจุบันคาดหวังจากพนักงานมากกว่าที่เคย เราใช้งาน Slack ได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน มีการตั้งค่าการแจ้งเตือนทางอีเมลบนสมาร์ทโฟนของเรา และแอปที่ต้องทำจะส่งการแจ้งเตือนให้เราในช่วงสุดสัปดาห์ คุณอาจเลือกอาชีพของคุณเพราะคุณสนุกกับมัน เก่ง และมีความท้าทายที่สร้างสรรค์ที่เกี่ยวข้อง แต่สิ่งหนึ่งที่ผู้นำที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในสายงานของคุณอาจไม่ได้กล่าวถึงคือคุณต้องรับมือกับมันเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย จะมีคุณลักษณะอื่นที่คุณสามารถทำงานหรือพบคุณได้อยู่เสมอ แต่คุณต้องคิดหาความสมดุลที่สะดวกสบายสำหรับคุณเป็นรายบุคคล

หากคุณต้องการบรรลุประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องเรียนรู้วิธีถอยหลังและผ่อนคลาย นั่นอาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่มันเป็นเรื่องจริง ที่ Proto.io เราทำงานหนัก แต่ก็ทำให้มีพื้นที่สำหรับหายใจด้วยเช่นกัน บทความนี้นำเสนอเคล็ดลับสำคัญที่เราใช้เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟในการทำงาน

ไปข้างนอก

บางครั้งฉันถึงจุดๆ หนึ่งในวันทำงานที่ความคิดสับสนและไม่สามารถโฟกัสได้ ในขณะที่ฉันสามารถไปหาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและพยายามเดินต่อไป ฉันก็ไปเดินเล่นแทน ตากแดดสักหน่อย ดมดอกไม้ใกล้ๆ ที่ทำงาน ฟังเพลง เลือดสูบฉีด สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ฉันกลับมาทำงานด้วยใจที่แจ่มใส ถ้าฉันพบว่ามันยากที่จะคิดไอเดียใหม่ๆ ก่อนออกไปเดินเล่น ตัวบล็อกที่สร้างสรรค์เหล่านั้นจะหายไปเมื่อฉันกลับมาที่โต๊ะทำงานของคุณ ฉันเชื่อว่าบางครั้งคุณต้องเปลี่ยนทิวทัศน์เพื่อเปลี่ยนความคิด

จำกัดการแจ้งเตือน

ยกเว้นกรณีที่คุณเป็นนักพัฒนาซอฟต์แวร์ที่โทรมาในบางครั้ง มีโอกาสดีที่คุณจะปิดเสียงการแจ้งเตือนบางส่วนในขณะที่คุณไม่อยู่ที่สำนักงานได้ การแจ้งเตือนทำให้เรากังวล การแจ้งเตือนแต่ละครั้งดูเหมือนเร่งด่วน แม้ว่าจะไม่ใช่ก็ตาม Larry Rosen ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนีย Dominguez Hill อธิบายว่า “เราได้ฝึกฝนตนเอง เกือบจะเหมือนกับสุนัขของ Pavlov ให้น้ำลายไหลในเชิงเปรียบเทียบว่าการสั่นสะเทือนนั้นอาจหมายถึงอะไร… ถ้าคุณไม่พูดถึงโทรศัพท์ที่สั่นหรือ เสียงบี๊บ สัญญาณในสมองของคุณที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลจะยังคงครอบงำ และคุณจะรู้สึกอึดอัดต่อไปจนกว่าคุณจะดูแลมัน”

ในขณะที่มีหลายสิ่งที่คุณไม่อาจควบคุมได้ในชีวิตการทำงานของคุณ การปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้อย่างมาก ฉันไม่ได้สนับสนุนให้ไม่ยุ่งเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน แต่การกำหนดขอบเขตเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนและจดจ่อกับเรื่องส่วนตัวจะช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายได้

ใส่อาหารกลางวันลงในปฏิทินของคุณ

เนื่องจากมีหลายโครงการที่แย่งความสนใจจากคุณ คุณจึงจัดกำหนดการประชุมระหว่างรับประทานอาหารกลางวัน ได้ง่าย จากนั้นช่วงท้ายของวันก็ใกล้เข้ามา และคุณหิวและมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจ่อ หากคุณปิดกั้นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อไปหาอะไรกิน หรืออย่างน้อยก็ทำให้ร้อนขึ้นและนั่งห่างจากโต๊ะทำงานสักพัก คุณก็จะได้ประโยชน์จากตัวเอง เมื่อคุณกินอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นจงให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก อาจมีบางวันที่คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนกำหนดการเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับการประชุมนักลงทุนหรือแก้ไขสิ่งที่ทำให้ไซต์ของคุณขัดข้อง แต่การมีตารางเวลาที่ดีซึ่งปกติแล้วคุณมักจะยึดถือจะช่วยให้คุณไม่เครียด

แนะนำสำหรับคุณ:

ทรัพยากร

Metaverse จะพลิกโฉมอุตสาหกรรมยานยนต์อินเดียได้อย่างไร

วิภาวดี ส.

31 กรกฎาคม 2565

ทรัพยากร

บทบัญญัติต่อต้านการแสวงหากำไรสำหรับสตาร์ทอัพในอินเดียมีความหมายอย่างไร?

จรัญญา ล.

31 กรกฎาคม 2565

ทรัพยากร

Edtech Startups ช่วยให้แรงงานอินเดียเพิ่มพูนทักษะและเตรียมพร้อมสู่อนาคตได้อย่างไร...

อังคุช เอส

31 กรกฎาคม 2565

ข่าว

หุ้นเทคโนโลยียุคใหม่ในสัปดาห์นี้: ปัญหาของ Zomato ยังคงดำเนินต่อไป, EaseMyTrip Posts Stro...

ตปัญจนา ร.

31 กรกฎาคม 2565

คุณสมบัติ

สตาร์ทอัพอินเดียใช้ทางลัดในการไล่ล่าหาทุน

นิกิล เอส.

31 กรกฎาคม 2565

ข่าว

แพลตฟอร์มการตลาดดิจิทัล Logicserve ระดมทุน INR 80 Cr รีแบรนด์เป็น LS Dig...

เชตัน ต.

31 กรกฎาคม 2565

เดินประชุม

หนึ่งในผู้บังคับบัญชาคนเก่าของฉันเคยแนะนำให้เราออกเช็ครายสัปดาห์ และมันก็เป็นความคิดที่ดี เราได้เปลี่ยนทิวทัศน์โดยสังเขปและพูดคุยถึงแนวคิดสำหรับแคมเปญใหม่ขณะเดินผ่านละแวกนั้น แทนที่จะนั่งอยู่ในสำนักงานที่น่าเบื่อ เรามีสิ่งเร้าทางสายตาเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้เรา (การออกไปข้างนอกและรับมุมมองที่สวยงามตระการตาทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับทีมออกแบบ) วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับการประชุมที่ทำงานร่วมกันซึ่งคุณต้องจดบันทึก แต่ถ้าไม่จำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์สำหรับการประชุมบางรายการ ก็อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะย้าย ไปข้างนอกเมื่อสภาพอากาศเอื้ออำนวย

พักร้อน

นี่คือเคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายที่จะต้องใช้เวลาและเงินมากกว่าวิธีอื่นๆ แต่สิ่งนี้สำคัญที่สุด ด้วยบริษัทเทคโนโลยีจำนวนมากขึ้นที่เสนอวันหยุดแบบไม่จำกัด คุณคงคิดว่าพนักงานของพวกเขาอาจพักร้อนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นโยบายวันหยุดแบบเปิดมักมีผลตรงกันข้าม พนักงานบางคนกลัวที่จะดูเหมือนคนเกียจคร้านเมื่อเพื่อนร่วมงานดูเหมือนจะทำงานทั้งวันทุกวัน

ธุรกิจที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดรู้ว่าพนักงานที่ผ่อนคลายจะทำงานได้ดีที่สุด แต่พนักงานไม่ได้ใช้วันหยุดพักร้อนอย่างเต็มที่ สำหรับผู้ที่อยู่ในรูปแบบการสะสมวันหยุด Project: Time Off พบว่าในปี 2016 คนงานในสหรัฐฯ ได้รับวันหยุดพักผ่อนโดยเฉลี่ย 22.6 วัน แต่ใช้เวลาเพียง 16.8 วันเท่านั้น สามารถใช้วันพิเศษเหล่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายได้

จะเกิดอะไรขึ้นหากเงินสดที่มีอยู่ทั้งหมดของคุณนำไปสู่การเริ่มต้นธุรกิจหรือเงินที่ตึงตัวด้วยเหตุผลอื่น Stay-cations สามารถทำงานได้เช่นเดียวกับที่คุณได้เดินทางไปทั่วโลก สำรวจพิพิธภัณฑ์แห่งใหม่ในเมืองของคุณ ดูซีซันล่าสุดของรายการโปรด ไปเดินป่า การลาพักร้อนอาจมีได้หลายรูปแบบ แต่การใช้เวลาให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการกลับไปทำงานให้พร้อมที่จะบรรลุเป้าหมาย

เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมของคุณ

หลายบริษัทเลือกใช้รูปแบบสำนักงานแบบเปิด และแม้ว่านั่นอาจส่งเสริมวัฒนธรรมของการเปิดกว้างและความโปร่งใส แต่บางครั้งอาจสร้างความเสียหายให้กับประสิทธิภาพการทำงานของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดกับสภาพแวดล้อมในการทำงานมากเกินไป ให้พยายามทำงานให้เสร็จในที่ใหม่ (และเงียบกว่ามาก) บางทีร้านกาแฟหรือห้องสมุดอาจเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในการดำดิ่งลงสู่โครงการใหญ่บนจานของคุณที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน

หลับให้สบาย

เมื่อพูดถึงการตื่นกลางดึก เมื่อคุณเครียดและใกล้จะหมดไฟ การนอนอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึง แต่มันเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณก้าวข้ามขอบ ค้นหาปริมาณการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณและตั้งเป้าให้เข้ากับตารางเวลา การเข้านอนตอนตี 1 ระหว่างสัปดาห์ทำงานอาจทำให้คุณเสียสมาธิเมื่อคุณมักจะนอนตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 6.30 น. ข้อเสนอแนะทั่วไปคือการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่คุณอาจต้องการมากกว่าหรือน้อยกว่านั้น ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณจะช่วยให้คุณตื่นนอนพร้อมรับมือกับวันใหม่ และหลีกเลี่ยงช่วงดึกที่ไม่จำเป็นซึ่งนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุในช่วงบ่าย

ผู้แทน

หากคุณทำงานเป็นทีมและมีคนอื่นที่คุณสามารถมอบหมายงานได้ ให้ใช้ความสามารถของพวกเขา เพียงเพราะคุณ สามารถ ทำทุกอย่างได้ด้วยตัวเอง ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะทำ เอื้อมมือออกไปขอความช่วยเหลือ ทีมทำงานได้ดีขึ้นเมื่อมีการสื่อสารที่ทันท่วงทีมากมาย ขอความช่วยเหลือก่อนที่โครงการจะเกินกำหนด เมื่อคุณเช็คอินก่อนเวลาและบ่อยครั้งกับทีมของคุณ และพูดคุยถึงสิ่งที่ทุกคนให้ความสำคัญ คุณสามารถใช้โอกาสนั้นเพื่อให้ทีมของคุณรู้ว่ามีกำหนดส่งใหญ่รออยู่ และคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือของพวกเขาได้ ทีมของคุณมีลำดับความสำคัญที่แตกต่างกันมากมาย หากคุณแจ้งให้พวกเขาทราบล่วงหน้า มีโอกาสน้อยที่คุณจะติดอยู่กับภาระงานมากกว่าที่คุณแบ่งปันเมื่อใกล้ถึงกำหนดส่ง

พูดออกไป

การพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยลดความเครียดและหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟได้ อาจเป็นนักบำบัดโรคที่ไว้ใจได้ เพื่อน หรือแม้แต่แม่ของคุณ เลือกผู้ฟังที่ดีที่สามารถให้ความคิดเห็นที่ตรงประเด็นได้เช่นกัน การหยุดพักจากเรื่องทั้งหมดเพื่อพูดคุยว่าคุณเป็นอย่างไรกับผู้คนที่ห่วงใยคุณ ช่วยให้คุณทำต่อไปได้ แม้ว่ารายการสิ่งที่ต้องทำของคุณจะยาวนานกว่าที่เคย

ปิดความคิด

มาตรการป้องกันเหล่านี้อาจเป็นวิธีอันดับต้นๆ ในการหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟ แต่เป็นกระบวนการส่วนบุคคล สิ่งที่ช่วยให้ระดับความเครียดของคุณลดลงอาจไม่ได้ผลสำหรับเพื่อนร่วมงานของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือลองใช้วิธีการต่างๆ เพื่อดูว่าวิธีใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ เราทุกคนต้องการเก่งในการทำงานและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายทำให้เป็นไปได้

โพสต์นี้ปรากฏครั้งแรกบนบล็อก Proto.io และทำซ้ำโดยได้รับอนุญาต