จังหวะ ultradian คืออะไร?

จังหวะ ultradian คืออะไร? จังหวะของธรรมชาติสามารถส่งผลต่อผลิตภาพของเราได้อย่างไร มีวิธีใดบ้างที่จะควบคุมพลังของธรรมชาติเพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้น และเพิ่มความสามารถทางร่างกายและจิตใจของเรา? การติดตามกระแสพลังงานตามธรรมชาติสามารถช่วยเราให้สอดคล้องกับร่างกายของเราและหลีกเลี่ยงความอ่อนล้าได้อย่างไร จะหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานโดยใช้จังหวะตามธรรมชาติของร่างกายได้อย่างไร?

จังหวะ ultradian คืออะไร? – สารบัญ:

1. จังหวะ ultradian คืออะไร?
2. จะจัดวันของคุณให้เข้ากับจังหวะอุลตร้าเดียนได้อย่างไร?

จังหวะ ultradian คืออะไร?

ธรรมชาติ ตัวตนที่ใหญ่โต ดุร้าย และคาดเดาไม่ได้นี้ไม่เคยง่ายเลยที่จะควบคุม มนุษย์ใช้วิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี และทุกวิถีทางที่เป็นไปได้เพื่อแยกตัวออกจากอันตรายที่เกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ เมืองของเราปกป้องเราจากลม น้ำ และไฟ อารยธรรมของเราทำให้เราเห็นภาพมายาของการควบคุม เราได้พยายามลืมไปว่าธรรมชาติเป็นส่วนหนึ่งของเรา และเราไม่สามารถต่อสู้กับสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวเรา

ในแนวทางการผลิตของเรา ดูเหมือนเราจะไร้เดียงสาเหมือนในสถานการณ์อื่นๆ เราต้องการทำงานตลอดทั้งวัน โดยแสร้งทำเป็นว่าเรามีประสิทธิภาพเท่ากับเครื่องจักรที่ไร้วิญญาณ และเรารู้สึกหงุดหงิดและผิดหวังที่มันไม่ได้ผล – เราทำไม่ได้ ทำงานตลอดเวลา เราเหนื่อย สมองของเราสูญเสียความชัดเจน ความจำของเราล้มเหลว อารมณ์ดีจะหายไปโดยไม่มีเหตุผล เรากินอาหารเพื่อสุขภาพ เราออกกำลังกายบ่อยๆ และนอนหลับเพียงพอ แต่เรายังคงพบกับช่วงเวลาที่อ่อนแอกว่านั้น เมื่อเราไม่สามารถแสดงได้ว่าเราดีเพียงใดและปฏิบัติต่องานประจำวันของเราอย่างจริงจังเพียงใด มีอะไรผิดปกติ?

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบถึง การเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรที่เกิดขึ้นในธรรมชาติ แน่นอน เรารู้เกี่ยวกับฤดูกาล เราสังเกตทั้งกลางวันและกลางคืน และเราตระหนักดีถึงความจริงที่ว่าสัตว์มีการย้ายถิ่น การผสมพันธุ์ หรือเวลาจำศีล แต่เราทุกคนไม่รู้เกี่ยวกับวัฏจักรที่ไม่ค่อยมีคนเห็นและไม่ค่อยมีการโฆษณาว่า ส่วนหนึ่งของประสบการณ์ในชีวิตประจำวันของเรา

ปรากฏการณ์ทั้งหมดข้างต้นเป็นของจังหวะธรรมชาติประเภทต่างๆ

ใน chronobiology มีจังหวะสามประเภท:

• จังหวะการเต้นของหัวใจ หรือ circadian cycle เป็นวัฏจักรตามธรรมชาติของร่างกายที่ควบคุมกระบวนการทางร่างกายภายในในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง มันถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวิตภายในซึ่งอยู่ในสมองและควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นและการทำงานที่สำคัญอื่นๆ ของร่างกาย จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่ดีของมนุษย์และส่งผลกระทบต่อระบบที่สำคัญทั้งหมดของร่างกาย อาการแรกสุดของจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติคือการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆ แต่มีข้อกังวลมากกว่านั้น – อิทธิพลของจังหวะชีวิต: ระบบเผาผลาญ สุขภาพจิต และระบบภูมิคุ้มกัน
• จังหวะอินฟาเรด – เป็นจังหวะที่ยาวกว่าจังหวะของ circadian (นานกว่า 24 ชั่วโมง) แต่ความยาวอาจแตกต่างกันไป จังหวะ infradian บางครั้งเรียกว่านาฬิกาที่สองของร่างกาย ในขณะที่จังหวะ circadian เป็นจังหวะแรก ในบรรดาจังหวะอินฟราเรดที่พบในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ได้แก่ การมีประจำเดือน การผสมพันธุ์ การย้ายถิ่น การจำศีล การเจริญเติบโตของเส้นผม จังหวะน้ำขึ้นน้ำลง ตามฤดูกาล และน้ำขึ้นน้ำลง จังหวะอินฟาเรดมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์และความเป็นอยู่ที่ดี มันมีบทบาทสำคัญในการควบคุม: สมอง, เมแทบอลิซึม, ระบบภูมิคุ้มกัน, ไมโครไบโอม, ระบบตอบสนองต่อความเครียด และระบบสืบพันธุ์ จังหวะอินฟาเรดที่รู้จักกันมากที่สุดคือรอบเดือน แต่ความผิดปกติตามฤดูกาลอื่นๆ ที่ทุกคนรู้จัก (อารมณ์เปลี่ยนตามฤดูกาล) อาจมองว่าเป็นวัฏจักรอินฟราเรดประเภทหนึ่งเช่นกัน
• จังหวะ Ultradian – เป็นจังหวะทางชีวภาพที่สั้นที่สุดที่มนุษย์สัมผัสได้ จังหวะ Ultradian สั้นกว่ารอบ 24 ชั่วโมงและอาจสั้นได้หลายนาทีและใช้เวลานานถึง 10 ชั่วโมง

Nathaniel Kleitman ค้นพบจังหวะ Ultradian ระหว่างการวิจัยเรื่องการนอนหลับในปี 1950 Kleitman ได้กำหนดว่า ร่างกายมนุษย์มีประสบการณ์การนอนหลับที่แตกต่างกัน เช่น ความตื่นตัว ระยะ REM และการนอนหลับลึก

วัฏจักรเหล่านั้น สอดคล้องกับวัฏจักรที่คล้ายคลึงกันในช่วงวันที่ มนุษย์ต้องผ่านช่วงต่างๆ ของการเตรียมพร้อม จังหวะ Ultradian เรียกว่า Basic Rest Activity Cycle และโครงสร้างพื้นฐานคาดการณ์ว่าสมองจะเข้าสู่ช่วงตื่นตัวความถี่สูงเป็น เวลา 90 นาที จากนั้นจะเข้าสู่ช่วงพัก 20 นาที

ตารางงานของเรามีความหมายอย่างไร? เนื่องจากได้รับการออกแบบมาให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในระยะเวลาจำกัด เราจึงต้องใช้ช่วงเวลาแห่งความตื่นตัวให้เต็มที่ หลังจาก 90 นาทีของกิจกรรม เราต้องพักผ่อน ไม่เช่นนั้นเราจะผลักดันระบบของเราให้ถึงขีดจำกัด

ตามเนื้อผ้า ในที่ทำงานของเรา เราถูกคาดหวังให้ทำงานในช่วงเวลาหนึ่งของวันโดยไม่หยุดพักอีกต่อไปและด้วยความสามารถที่เท่าเดิม ไม่ว่าอารมณ์หรือความต้องการของสมองจะเป็นอย่างไร พนักงานที่ดีควรทำงานอยู่เสมอ เมื่อความเหนื่อยล้ามาถึงเรารู้สึกว่าเรากำลังพ่ายแพ้ในการต่อสู้ และเนื่องจากเราไม่สามารถยอมแพ้ได้ เราดื่มกาแฟหรือกินของหวานเพื่อเรียกความตื่นตัวกลับคืนมา สุดท้ายเราก็ต้องล้มเหลว ยิ่งเราต่อสู้กับธรรมชาติมากเท่าไร ประสิทธิผลก็ยิ่งน้อยลง เครียดมากขึ้น และเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น

จะจัดวันของคุณให้เข้ากับจังหวะอุลตร้าเดียนได้อย่างไร?

ความหมายของการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ของ Nathaniel Kleitman นั้นชัดเจน เพื่อการทำงานที่มีประสิทธิภาพ การพักผ่อนระยะสั้นมีความจำเป็น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าตารางการทำงาน 8 ชั่วโมงแบบคลาสสิกไม่เคยได้รับการออกแบบมาเพื่อสุขภาพหรือผลผลิตที่เหมาะสม แบบจำลองนี้ยังคงแพร่หลายไปทั่วโลก อาจเป็นเพราะขาดความรู้และมาตรฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ดีขึ้นและสอดคล้องกันมากขึ้น และเราทราบดีว่าแบบจำลองนี้เสียเปรียบจากมุมมองของการผลิต แต่ถึงกระนั้น ก็ยังดีกว่าสิ่งใดๆ ก่อนหน้านี้มาก

แบบจำลอง 8 ชั่วโมงถูกคิดค้นขึ้นเพื่อตอบสนองต่อมาตรฐานการทำงานที่ไม่ดีของศตวรรษที่ XIX เมื่อคนงานถูกคาดหวังให้ทำงานแม้กระทั่ง 16 ชั่วโมงต่อวัน สมัยนั้นการสิ้นพระชนม์เนื่องจากความเหน็ดเหนื่อยเป็นลำดับของวัน ในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 แนวความคิดใหม่ แบบจำลองวันทำงาน 8 ชั่วโมงถูกกล่าวถึงในรัฐสภาของอังกฤษและอเมริกา (และมีฝ่ายตรงข้ามจำนวนมาก) คนแรกที่แนะนำมันในโรงงานของเขาคือ Henry Ford ในปี 1905

นับจากนี้เป็นต้นไป พนักงานจะถูกคาดหวังให้มีสมาธิและมีประสิทธิผลตลอด 8 ชั่วโมงของการทำงาน วันนี้เรารู้ว่าแม้แต่วิธีการของมนุษย์ก็ไม่สามารถให้ผลผลิตสูงสุดได้และจะต้องปรับเปลี่ยนในอนาคต

ตารางการทำงานตามจังหวะอุลตร้าเดียนเป็นอนาคตขององค์กรธุรกิจ

เคล็ดลับของความสำเร็จไม่ใช่การบริหารเวลาที่ดี แต่คือการจัดการพลังงานที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นคุณจะสร้างวันของคุณให้เข้ากับจังหวะอุลตร้าเดียนได้อย่างไร? อย่างแรกเลย คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับแนวปฏิบัติในการทำงาน 8 ชั่วโมง ซึ่งบังคับให้คุณทำงานอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะทำเช่นนั้น ให้พยายามปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของตัวเองมากขึ้น และสังเกตช่วงเวลาที่มีจุดสูงสุดและจุดอ่อนของคุณ หยุดพักเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าต้องการและพยายามจดจ่ออย่างเต็มที่ในช่วงเวลาที่มีสมาธิสูง

กิจวัตรทั่วไปที่อิงตามหลักการจังหวะอัลตราเดียนนั้นง่ายมากที่จะปฏิบัติตาม

• ใช้เวลาระหว่าง 60 ถึง 90 นาที กับงานสำคัญของคุณ ทำงานให้เร็ว มีสมาธิ และจำกัดความฟุ้งซ่านให้เหลือน้อยที่สุด
• พัก 20 นาที หลังจาก 60-90 นาที อย่าทำงานระหว่างพัก ออกจากโต๊ะทำงาน ผ่อนคลาย และปล่อยให้สมองของคุณกระปรี้กระเปร่า

ในขณะที่ออกแบบตารางงานใหม่ของคุณ คุณต้องจำเกี่ยวกับ การจำกัดสิ่งรบกวนสมาธิ คุณต้องมี สมาธิอย่างเต็มที่เพื่อใช้พลังสมองของคุณในช่วง 90 นาที มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงว่าวันของคุณจะไม่เกิดผลเท่าที่ควร เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย มึนงง หงุดหงิด หิว หรือกระสับกระส่าย อย่าต่อสู้กับความอยากที่จะเคลื่อนไหวและพักผ่อน หายใจเข้าลึกๆ สองสามก้าว เดินเล่น และอย่าพยายามทำงานแม้จะรู้สึกเหนื่อยล้า

การงดพักผ่อนเป็นเวลาหลายเดือนจะส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย อาการแบบไหนที่เกี่ยวข้องกับการจัดระเบียบพลังงานที่ไม่ดี? คุณอาจสังเกตได้จากสเปกตรัมทางกายภาพ: ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันต่ำ คอเลสเตอรอลสูงขึ้น การเผาผลาญอาหารช้าลง และปัญหาทางเดินอาหาร ความเครียดทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการขาดความสมดุลส่งผลให้เกิดปัญหาด้านความจำ ภาวะซึมเศร้า และความสามารถทางจิตที่ลดลง จังหวะอัลตราเดียนเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างของเราและไม่สามารถละเลยได้ คุณต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสมหลังจากการโจมตีแบบสายฟ้าแลบ 90 นาทีแต่ละครั้ง ไม่เพียงแต่จะมีประสิทธิผลเท่านั้นแต่ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

การติดตามจังหวะอุลตร้าเดียนสามารถนำไปใช้กับทุกแง่มุมของชีวิตเรา ไม่เพียงแต่กับประสิทธิภาพการทำงานเท่านั้น งานทั้งหมดสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวดเร็ว และไม่ต้องใช้ความพยายาม หาก ดำเนินการในเวลาที่เหมาะสมของวันเท่านั้น การปฏิบัติตามจังหวะของธรรมชาติดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในหลายๆ วิธีที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มผลผลิต

บุคคลที่มีสติสัมปชัญญะแสวงหาความก้าวหน้าในทุกด้านของชีวิต - พวกเขาต้องการมีสุขภาพที่ดี มีประสิทธิภาพ รวดเร็ว และประสบความสำเร็จ ดังนั้นพวกเขาจึงค้นหาข้อมูลที่ช่วยให้การทำงานของพวกเขาดีขึ้น โภชนาการที่ดี การออกกำลังกายที่เพียงพอ เวลาสำหรับการทำสมาธิ การจดจ่อ และสติ รวมทั้งหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากอาจไม่เพียงพอเมื่อไม่มี ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับจังหวะอุลตร้าเดียนของร่างกายเพราะควบคุมความสามารถของเราโดยตรงในการผลิตและไม่สามารถทำได้ ละเลยหากเราต้องการดำเนินการในระดับที่สูงขึ้น

หากคุณชอบเนื้อหาของเรา เข้าร่วมชุมชนผึ้งที่วุ่นวายบน Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest

ผู้เขียน: แคโรไลน์ เบ็คเกอร์

ในฐานะผู้จัดการโครงการ Caroline เป็นผู้เชี่ยวชาญในการค้นหาวิธีการใหม่ๆ เพื่อออกแบบเวิร์กโฟลว์ที่ดีที่สุดและเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการ ทักษะในการจัดองค์กรและความสามารถในการทำงานภายใต้แรงกดดันของเวลาทำให้เธอเป็นคนที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโครงการที่ซับซ้อนให้กลายเป็นจริง

ดูกระทู้ทั้งหมด