Daha Az Yapmak Neden Sizin İçin İyidir: İşyerinde Mola Zamanını Kesmek için 21 Fikir

Daha fazla üretkenliğe ne yol açar – Çoklu görev? Paketlenmiş bir program mı? Meşgul olmak?

İşte bir düşünce: Bir ara vermeye ne dersiniz?

Kulağa ne kadar mantıksız gelse de, her kendi kendine yardım programı, üretkenliğinizi artırmak için 10-15 dakikalık periyodik aralar vermenin öneminden bahseder. Sürekli meşgul olduğunuzda, ne zaman ara verebilirsiniz?

Sezgisel olarak, sanırım hepimiz mola vermenin ve "boş zaman" geçirmenin tükenmişlikten kaçınmak için mutlak bir zorunluluk olduğunu biliyoruz. Peki, mola vermenin en büyük sorunu nedir? Genellikle onları almayı unutuyoruz! (Bilinsin ki…banyoya gitmek, kendinize bir fincan kahve koymak, kapıya cevap vermek için ayağa kalkmak veya e-postaları kontrol etmek sayılmaz.)

Kulağa ne kadar garip gelse de, iş günü boyunca düzenli molalar vermek disiplin ve biraz da planlama gerektirir. Mola vermenizi hatırlatacak çok sayıda uygulama ve zamanlayıcı var.

Favorilerimden biri Stand Up! İş Mola Zamanlayıcısı.

Ayağa kalk! eğlenceli, esnek bir iş arası zamanlayıcıdır. Artık oturmanın sizi yavaş yavaş öldürdüğünü biliyorsunuz ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olmak istiyoruz. Sizi yakından yönetmiyoruz ve kendinizi suçlu hissettirmiyoruz.

Zorlayıcı bir takip ve zaman yönetimi yok ve size hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini söylemiyoruz. Kalkmanız için düzenli, basit hatırlatmalar ve nasıl yaptığınızı anlamanız için kolay onaylar.

Artık ayağa kalktığınıza göre, acil soru şudur: Mola sırasında ne yaparsınız…

İşte Lifehack'ten enerjinizi geri kazanmanıza, odağınızı keskinleştirmenize, üretkenliği artırmanıza ve işyerinde tükenmişliği önlemenize yardımcı olabilecek 21 Karşı Sezgisel ve İLGİNÇ Mola Fikirleri.

1. Rehberli bir meditasyon dinleyin .

Yaratıcılığınızı tetikleyebilecek, kas gerginliğini bırakabilecek ve zihninizi elinizdeki işten uzaklaştırabilecek çok sayıda 10-15 dakikalık meditasyon var.

Tek yapmanız gereken bir kulaklık takmak, gözlerinizi kapatmak ve iş karmaşasının ortasında bile huzurun ve rahatlığın tadını çıkarmak.

2. Mola sırasında bir iş arkadaşınızla egzersiz yapın . Tek başınıza, her zaman kendinizi bilgisayardan uzaklaştıracak güce sahip olmayabilirsiniz, ancak sizinle birlikte mola veren bir arkadaşınız varsa, mola rutininize bağlı kalmak çok daha kolaydır. Ayrıca iş arkadaşlarınızla bağ kurmak ve onları daha iyi tanımak için harika bir fırsat sunuyor.

Kanınızın akmasını sağlamak için bu seti günde 5 kez yapın:

• bir dakika kesintisiz atlama
• bir dakikalık tricep dips
• bir dakikalık triseps geri tepmesi
• duvara karşı bir dakikalık şınav

3. Yeni bir bakış açısı için dışarı çıkın . Havasız bir ofisten çıkıp gün ışığının sıcaklığının, bir esinti serinliğinin ve bahar havasının tazeliğinin keyfini çıkarmaya kendinizi bırakın, zihninize ve bedeninize mucizeler yaratabilir. Kendinizi gençleşmiş ve işinize yeni bir enerji ve yeni bir bakış açısıyla yaklaşmaya hazır hissederek geri döneceksiniz.

• Yürüyüşe çık
• hayal
• Yüzmeye gitmek
• Kroki
• Okumak

4. Gözlerinizi kapatın ve 10 derin nefes alın . Ayağa kalkın ve masanızdan uzaklaşın. Oturabileceğiniz, gözlerinizi kapatabileceğiniz, kendinize gülümseyebileceğiniz ve birkaç derin nefes alabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Nefesinizi verirken gerginliğinizin, stresinizin ve endişenizin vücudunuzdan ayrıldığını ve aldığınız her nefesle zihninizi huzur, pozitiflik ve rahatlamanın doldurduğunu hayal edin.

5. Gerilim baş ağrılarına HAYIR deyin . Boyun kaslarınızda hafif bir gerginlik fark ederek boynunuzu yavaşça sağa döndürün. Bu pozisyonu 120'ye kadar (2 dakika) tutun, ardından başınızı diğer tarafa çevirin ve tekrarlayın. Boynunuza ve omuzlarınıza geri dönen sıcaklık ve esneklik hissinin tadını çıkarın.

6. İnsanlara bakmayı deneyin . Sokakta yürüyen, yakındaki bir kafede sohbet eden ve araba kullanan insanları izlemek başlı başına bir meditasyondur. Ayrıca pencereden dışarı bakmak göz yorgunluğunu gidermeye yardımcı olur.

7. Harika bir müzik dinleyin . Müzik harika bir ruh hali değiştiricidir, özellikle de kalkıp onunla birlikte hareket etmenize izin verirseniz. Sadece birkaç dakikalık mırıldanma ve dans, yüzünüzde bir gülümseme oluşturabilir ve kanınızı harekete geçirebilir.

8. Bir Başparmak ve Pinkie Beyin Molası yapın . Yaratıcı enerjinizin akmasını sağlamak için elinizdeki sorundan hızlı bir şekilde uzaklaşmaya ihtiyacınız varsa, bu harika bir mola fikridir:

• Sol elinizi alın ve parmaklarınızı içeri ve baş parmağınızı yukarı kaldırın.
• Sonra sağ elinizi alın ve serçe parmak hariç tüm parmakları içeri sokun.
• Şimdi ellerinizin rollerini değiştirin. Ve şimdi daha hızlı yapmayı deneyin.

Diğer hızlı fikirler için Brain Breaks hakkındaki bu sevimli videoyu izleyin.

9. Egzersiz yapın. Yapılacaklar listenize uzun uzun bakmaktan ve birkaç önemsiz işin üstünü çizmekten daha tatmin edici ne olabilir?

10. Bir elma yiyin. YAVAŞÇA. Yoğun bir günün ortasında, aceleniz olduğunda, bir elma (veya sevdiğiniz başka bir meyve) yemek için 2-3 dakika ara verin. Sadece çok yavaş yap. Tadını, dokusunu, tazeliğini fark edin. Bir şeyi yavaş hızda yapmak ilk başta garip, hatta can sıkıcı gelebilir. Ancak birkaç dakika sonra kendinizi çok daha sakin ve daha az stresli hissedersiniz.

11. Teşekkür Edin. Bir not kartı ve en sevdiğiniz kalemi alın ve takdir ettiğiniz birine çabucak bir teşekkür yazın. Ardından bir pul yapıştırın ve posta kutusuna koymak için aşağı inin. Bu basit şükran eylemi, dikkatinizi herhangi bir acil iş probleminden uzaklaştıracak ve sizi iyi bir ruh haline sokacaktır.

12. "Cep Telefonunda Yürümeyin". Cep telefonunuzu ofiste bırakın ve hızlı bir yürüyüş için dışarı çıkın. İlgisizlik ve yorgunluktan kurtulun. Daha da hızlı yürüyün, kalp atışlarınızı yükseltin ve heyecanın ve özgürlük duygusunun zihninizi ve bedeninizi yeniden doldurmasına izin verin.

13. Bir dergi veya kitap okuyun. Çalışma alanınızla veya en son haberlerle ilgisi olmayan bir okuma seçin. Beyninize düşünmemenin, stres yaşamamanın veya karar vermemenin zevkini yaşatın.

14. Kendinizi nemlendirin. İlk önce bir bardak dolusu su için. İkinci olarak yüzünüze biraz su çarpın: rahatlamak için sıcak, uyanmak ve kendinize enerji vermek için soğuk.

Okuyun: Susuz kalmış çalışanların 7 alışkanlığı

15. Bulutlardan hayvanlar yapın. Bu, çocuklarınızı eğlendirmek için harika bir egzersizdir, ancak aynı zamanda yaratıcı potansiyelinizden yararlanmanıza ve zihninizi yaklaşan teslim tarihlerinden veya müşteri şikayetlerinden uzaklaştırmanıza yardımcı olduğu için tek başınıza oynayabileceğiniz harika bir oyundur.

16. Hızı artırın. Kendinizi yorgun ve uykulu hissediyorsanız, kasıtlı olarak hızınızı artırın ve normalden biraz daha hızlı hareket etmeye çalışın. Daha hızlı yazın. Daha hızlı konuş. Daha hızlı okuyun. Kararları daha hızlı verin. Ve elbette, eve daha erken gidin.

17. Gerginliğe gülün. Basitçe “Ha, ha, ha” diyerek başlayabilirsiniz. ve gerçekten gülene kadar tekrarlamaya devam edin. Birkaç dakikalık güzel bir göbek kahkahası, gerginlikten kurtulmaya, birçok istemsiz kasları gevşetmeye ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.

18. Sertliği uzatın. Güneşi selamlamak için masanızdan kalkmak veya insanlarla dolu bir odada çalışıyorsanız bu bir seçenek olmayabilir. Ancak bu, vücudunuzu esnetmenin ve biraz egzersiz yapmanın zevkinden kendinizi mahrum bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Basit bir germe egzersizi deneyin.

• Ayaklarınızı sıkıca yere koyun, kollarınızı kaldırın ve avuçlarınıza bakın.
• Omurganızı yaklaşık 30-60 saniye gerin, sanki parmaklarınızla tavana dokunmaya çalışıyormuşsunuz gibi basıncı kademeli olarak artırın.
• Rahatlayın, kollarınızı indirin ve enerjinin omurganızdan yukarı doğru hareket ettiğini hissedin.

19. Sanatsal bir şeyler yapın . Kısa, komik bir şiir yazın ve onu iş arkadaşınıza adayın. Çocuklarınız için bir resim çizin. Çevrenizden birkaç fotoğraf çekin. Yaratıcı yanınız parlasın!

20. Masanızın dağınıklığını kaldırın . "Meşgul" görünürken çok ihtiyaç duyulan bir mola vermenin harika bir yolu, masanızın dağınıklığını ortadan kaldırmaktır. Sadece rahatlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda üretken enerji akışını etkinleştirmeye de yardımcı olur.

21. Hokkabazlık . Hokkabazlık yapmayı öğrenmek özellikle zor değildir ve bir mola sırasında yapmak için harika bir egzersiz olabilir (belki ofiste değil, sağa sola uçan topların kimseyi rahatsız etmeyeceği bir yerde). Hokkabazlık, ince kas kontrolü, zamanlama ve konsantrasyon gerektirir. Ama en önemlisi, eğlenceli!

Hala molanız için "mükemmel" üretkenliği artıran etkinliği mi arıyorsunuz?

İşte 5 mola etkinliği daha - birini seçin, hepsini seçin:

1. şekerleme yap
2. Egzersiz yapmak
3. Anneni çağır
4. Gezi planlamak
5. Ayağa kalkma egzersizleri