Öğleden sonraki durgunluğu yenmek için 5 önemli ipucu

Ortalama bir insan haftanın 5 günü günde 8 saat çalışmaktadır. Böyle bir işleyiş biçiminde zaman zaman verimlilikte dalgalanmalar olması doğaldır. Çoğu zaman, öğleden sonra (öğle yemeğinden sonra) bir düşüşle uğraşırız - bu fenomen adını bile almıştır: "öğleden sonra çökme".

Normal ve yaygın olmakla birlikte verilen görevleri yapmamıza engel olduğu durumlarda (odaklanamama, yaratıcılık, aktivitelerin yavaşlaması vb. nedenlerle) sorun haline gelebilmektedir. Bugün bu olguyu neyin karakterize ettiğini, çalışanları ne zaman ve neden etkilediğini ayrıntılı olarak açıklayacağız ve ardından onu yenmek veya yoğunluğunu azaltmak için olası stratejilere işaret edeceğiz.

Öğleden sonra çöküşü nedir?

Bazen öğle yemeği sonrası düşüş olarak da adlandırılan öğleden sonra çökme, yaşı veya mesleği ne olursa olsun işçileri etkileyebilen yaygın bir olgudur. Ana semptomu, genellikle öğleden sonra (genellikle 13:00 ile 15:00 arasında) ortaya çıkan enerji, uyanıklık ve zihinsel konsantrasyondaki düşüştür.

Bazı insanlar için baş ağrısı ve kas ağrıları, görme bozukluğu, sinirlilik veya yorgunluk olarak kendini gösterebilir. Bu tür geçici bir düşük üretkenlik dönemi insanlar için doğaldır (tipik günlük ritmin bir parçası olarak ortaya çıkar), ancak oluşumu (zamanlama, şiddet, rahatsızlıklar, vb.) aşağıdakiler gibi bireysel faktörlere bağlı olarak değişebilir:

• yeme alışkanlıkları (yenen son yemeğin zamanlaması ve kalitesi, sıvı eksikliği vb.),
• stres seviyeleri,
• uyku kalitesi,
• yaşam tarzı (örneğin, her çalışanın günlük ritmi, yani kalkma ve yatma saatleri, fiziksel aktivitenin derecesi ve sıklığı),
• gerçekleştirilen görevlerin türü (sıkıcı veya monoton görevler, zihinsel uyarılma eksikliği veya hareketsiz çalışma modu, yorgunluk hissine katkıda bulunabilir ve uyanıklığı azaltabilir).

Öğleden sonraki çöküşe karşı en savunmasız kim?

Öğleden sonraki enerji düşüşünün kesin zamanlaması ve yoğunluğu kişiden kişiye değişebilir, ancak bu durum meydana geldiğinde bazı tipik senaryolar belirleyebiliriz ve bir çalışan için önemli bir aksilik olabilir.

Öğle veya akşam yemeğimiz basit karbonhidratlar açısından zenginse (vücut gıdayı işlemeye odaklanır, bu da enerji seviyelerinde ve bilişsel işlevlerde geçici bir düşüşe neden olabilir), özellikle öğleden sonra çökme riskiyle karşı karşıyayız. Geceleri yetersiz veya düşük kaliteli uyku ile mücadele eden kişilerin, öğleden sonra belirgin bir form düşüşü (ayrıca gün boyunca yorgunluk ve uyuşukluk duyguları) yaşama olasılığı daha yüksektir.

Şirket için öğleden sonraki düşüşün sonuçları

Öğleden sonra yaşanan durgunluk insan vücudunun doğal bir tepkisi olsa da, yapılan işi etkilemeden olmaz. Konsantrasyon ve üretkenliğin azalması nedeniyle, görevler için daha uzun son tarihler, planlanmış toplantılar sırasında daha az yaratıcılık ve artan hatalar ve hatalar (müşteri hizmetleri durumunda olduğu gibi şirket için hem küçük hem de çok ciddi olabilen) gibi durumlar beklenebilir. ), diğerleri arasında yanlış kararlar vermek.

Ayrıca, öğleden sonra yaşanan bir krizle düzenli olarak uğraşmak, çalışan bağlılığının ve moralinin düşmesine neden olabilir ve çalışanların hissettiği hayal kırıklığı, tüm ekibin dinamiklerini ve dolayısıyla şirketteki atmosferi etkileyebilir.

Öğleden sonra çöküşü nasıl yenilir?

Her işveren, personelinin hafta boyunca tutarlı bir üretkenlik düzeyine sahip olduğunu görmek ister. Bunu başarmak imkansızdır, ancak çalışanların yorgunlukla savaşmalarına ve gün boyunca uygun enerji seviyelerini ve yeterli üretkenliği korumalarına yardımcı olmak mümkündür. Nasıl? Bazı etkili stratejiler aşağıda özetlenmiştir.

1. Doğal ışığa erişimi sağlayın

Sürekli doğal ışığa erişebilecekleri bir alan yaratmak için çalışanların masalarını pencerelerin yakınına yerleştirin. Sonuçta, gün ışığına maruz kalmak günlük ritmi düzenlemeye yardımcı olur ve enerji seviyelerini ve ruh halini etkiler.

2. Sağlıklı yemekler düzenleyin

Çalışanlara daha uzun süre enerji sağlayan sağlıklı yemek seçenekleri (örneğin, şirket yemek hizmetleri aracılığıyla) sağlayın. Lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin öğünleri teşvik edin ve işlenmiş gıdalardan ve yüksek dozda şekerden kaçının. Ayrıca, içme suyuna ve diğer nemlendirici içeceklere sürekli erişiminiz olduğundan emin olun.

3. Fiziksel aktivite için alan sağlayın

Masa tenisi, langırt, esneme odası ve hatta çalışma saatlerinde kısa bir yürüyüş yapma fırsatı bile kan akışını hızlandırmanın ve beyne giden oksijen miktarını artırmanın etkili yollarıdır. Sonuç olarak, çalışanlar kendilerini daha az stresli hissedecek ve görevlere daha fazla odaklanacaktır.

4. Molalara izin ver

Çalışanları rahatlamak ve toparlanmak için kısa molalar vermeye teşvik edin (nefes uygulamaları, meditasyon, yoga ve diğerleri). Ofiste çalışanların dinlenebileceği ve zihinlerini toparlayabileceği sessiz bir alan veya küçük bir alan sağlamak, enerjiyi ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilir.

5. Çalışma koşullarında esneklik getirin

Mümkünse, çalışanların çalışma saatlerini doğal ritimlerine ve tercihlerine göre ayarlamalarına olanak tanıyan esnek çalışma programları getirmeyi de düşünün. Gerçekten de, bazı çalışanlar öğleden sonraki durgunluğun en kritik döneminden kaçınarak biraz daha erken ve daha geç çalışarak daha üretken olabilir.

Öğleden sonra çöküşü – özet

Bir işveren olarak, öğleden sonra yaşanan durgunluğun sonuçlarını azaltmak için bu stratejileri pratik bulacaksınız (gerçi bu fenomene ofis çalışanlarıyla karşı koymak, uzaktan çalışanlarla olduğundan kesinlikle daha kolaydır). Bununla birlikte, çalışanların bu konuda farklı ihtiyaçları ve tercihleri ​​olduğunu görev bilinciyle aklınızda bulundurmalısınız.

Ekibinizle devam eden bir diyalog kurarak ve hangi faaliyetlerin istenen etkiyi yarattığını düzenli olarak kontrol ederek, çalışanların öğleden sonraki durgunluğunun üstesinden gelmesine yardımcı olabilirsiniz. İşe yeni başlamış veya bitirmiş olsunlar, bağlı ve üretken bir ekibi bu şekilde sağlayabilirsiniz.

İçeriğimizi beğendiyseniz Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok'ta meşgul arılar topluluğumuza katılın.

Yazar: Caroline Becker

Bir Proje Yöneticisi olarak Caroline, en iyi iş akışlarını tasarlamak ve süreçleri optimize etmek için yeni yöntemler bulma konusunda uzmandır. Organizasyon becerileri ve zaman baskısı altında çalışabilme yeteneği, onu karmaşık projeleri gerçeğe dönüştürmek için en iyi kişi yapıyor.

Tüm gönderileri görüntüle