Akıllı İnsanların Stresi Yenmesinin Beş Önemli Yolu
Yayınlanan: 2020-08-23Güçlendirilmiş olanlar, diğer çalışanlardan daha fazla satış yapan, daha iyi müşteri hizmeti veren ve diğerlerinin yanı sıra yeni görevlere daha iyi uyum sağlayanlardır.
Güçlendirilmiş kişiler diğerlerinden daha iyi performans gösterirler çünkü duygularını yönetme ve baskı altında sakin kalma yeteneğinin performanslarıyla doğrudan bir bağlantısı vardır.
Bir kişinin alıştığı düşünme biçimini değiştirmesi gerçekten çok önemli hale gelir.
Bu dünyada iki tür insan vardır: bir şeyleri gerçekleştirebileceklerine inananlar ve başlarına bir şeylerin geldiğine inananlar.
İlk grup, hayatlarının ve kariyerlerinin sonucunun aşağı yukarı kendi ellerinde olduğuna ve başka türlü olmayacaklarına ikna olmuş durumda.
İkinci grup daha çok Forrest Gump yaklaşımını benimser - oturup otobüsün kendilerini bir yere götürmesini beklerler.
Florida Üniversitesi'nden psikolog Tim Judge ve meslektaşları, ezici bir şekilde, hayatlarındaki olayları kontrol ettiklerini hisseden (olayların onları kontrol ettiğinden daha fazla) ve yeteneklerine güvenen insanların, iş performansının neredeyse her önemli ölçüsünde daha iyi sonuç aldıklarını ezici bir şekilde gösterdiler. .
Yargıç'ın araştırmalarında, bu kişilerin - biz onlara "Güçlüler" diyeceğiz - aşağıdakileri yaptıkları bulundu:
- Diğer çalışanlardan daha fazla satış yapın
- Daha iyi müşteri hizmeti verin
- Yeni atamalara daha iyi uyum sağlayın
- Yıllık gelirde ortalama %50 ila %150 daha fazla eve götürün
İyi ve Kötü Zamanda
Tabii ki, iyi zamanlar geldiğinde, neredeyse hepimiz dünyayı kuyruğumuzda tuttuğumuza inanırız. Empowered in Tim Judge'ın çalışmalarını özel yapan şey, ister atölyede ister üst sınıfta çalışıyor olsunlar, işler zorlaştığında bunalmamalarıdır.
Tıpkı sizin gibi, Güçlendirilmişler de zor zamanlar geldiğinde yoğun stres ve kaygı hissederler, ancak bu kaygıyı farklı şekilde kullanırlar. Güçlendirilmişler, yaşamlarındaki sonuçlar üzerinde kontrol sahibi olduklarına inandıklarından, kaygıları acıma yerine tutkuyu, umutsuzluk yerine dürtüyü ve korku karşısında kararlılığı körükler.
Güçlendirilmişler, kendilerini tank gelirleri olan bir bölüme başkanlık ederken, sert bir performans incelemesinin sonunda ya da yüzlerine bir başka iş arama reddiyle bakarken bulsunlar, beyaz bayrağı sallamayı reddediyorlar. Çabalarını iki katına çıkarırlar.
İşte Nasıl Çalışır
Güçlendirilmiş kişiler diğerlerinden daha iyi performans gösterir çünkü duygularınızı yönetme ve baskı altında sakin kalma yeteneğinizin performansınızla doğrudan bir bağlantısı vardır. TalentSmart bir milyondan fazla insanla araştırma yaptı ve en iyi performans gösterenlerin %90'ının stresli zamanlarda sakin ve kontrollü kalmak için duygularını yönetme konusunda yetenekli olduğunu buldu.
Kaygı kesinlikle gerekli bir duygudur. Beynimiz, belirli bir düzeyde kaygı (stres olarak da adlandırılır) hissedene kadar harekete geçmek zor olacak şekilde bağlantılıdır. Aslında, orta düzeyde kaygı ile gelen yüksek aktivasyon altında performans zirve yapar.
İşin püf noktası, en iyi performansı elde etmek için stresinizi/endişenizi yönetmek ve onu optimum seviyelerde tutmaktır.
Hepimiz stresli koşullar altında yaşamanın ciddi fiziksel ve duygusal sonuçları olduğunu biliyoruz. Öyleyse neden stres seviyemizi azaltmak ve hayatımızı iyileştirmek için harekete geçmekte bu kadar zorlanıyoruz? Yale'deki araştırmacıların cevabı var. Yoğun stresin aslında beynin kendini kontrol etmekten sorumlu bölgelerindeki gri madde hacmini azalttığını buldular.
Kendinizi kontrol ettiğinizde, stresle başa çıkma yeteneğinizi de kaybedersiniz. Kendinizi stresli durumlardan uzak tutmanız zorlaşır ve bunları kendiniz için yaratma olasılığınız artar (örneğin, insanlara aşırı tepki vererek). Yale araştırması bize neden bu kadar çok insanın tamamen tükenene kadar (veya daha kötüsü) gitgide artan strese maruz kaldığını gösteriyor.
Stresin beyindeki fizyolojik işlevleri etkilediğini, hipertansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıklara katkıda bulunduğunu düşündüğünüzde, azalan öz kontrol özellikle korkutucu. Ve stres burada bitmiyor; depresyon, obezite ve düşük bilişsel performansla bağlantılı.
İşte Nasıl Yapacağınız
Kaygılarınız güçlendiğinde kontrol altında tutacak araçlara sahip değilseniz, tam potansiyelinizi asla fark edemezsiniz.
Sizin için tavsiye edilen:
RBI'nin Hesap Toplayıcı Çerçevesi Hindistan'da Fintech'i Dönüştürmek İçin Nasıl Ayarlandı?
Girişimciler 'Jugaad' Yoluyla Sürdürülebilir, Ölçeklenebilir Girişimler Yaratamaz: Cit...
Metaverse Hindistan Otomobil Endüstrisini Nasıl Dönüştürecek?
Anti-Profiteing Hükmü Hintli Startuplar İçin Ne Anlama Geliyor?
Edtech Startup'ları Hindistan'ın İşgücünün Becerilerini Geliştirmesine ve Geleceğe Hazır Olmasına Nasıl Yardımcı Oluyor?
Bu Hafta Yeni Çağ Teknoloji Hisseleri: Zomato'nun Sorunları Devam Ediyor, EaseMyTrip Gönderileri Stro...
Zor ve belirsiz durumlarla karşılaştığınızda kaçınılmaz olarak hissettiğiniz kaygıyı yönetmede daha iyi olabilirsiniz. Sadece başarılı ve yetkilendirilmiş insanların kaygılarını ele geçirmesini önlemek için attığı adımları izlemeniz gerekiyor.
Başlamadan önce anlamanız gereken en önemli şey, gerçekten belirsizlikle karşı karşıya olduğunuzdur - geleceğinizin sonucuna karar verilmemiştir. Sizi Güçlendirilmişlerden biri yapacak inançları ve zihinsel dayanıklılığı geliştirmek size kalmış.
Adım 1: Bekleyin ve Değişime Hazırlanın
İnsanlar değişir ve işletmeler gelgitlerden geçer. Yargıç'ın çalışmasındaki yetkilendirilmiş kişilerin bile kontrol edemediği bir gerçek. Kendilerini işsiz buldular. Şirketleri zor zamanlar geçirdi. Aradaki fark, değişikliklerle başa çıkma ve olumlu bir şeyin gerçekleşmesini sağlama konusunda tamamen yetenekli olduklarına inanmalarıdır.
Başka bir deyişle, zihinsel olarak değişime hazırlar ve siz de olabilirsiniz.
Doğal olarak bir değişiklik beklemiyorsanız, olabileceğini düşündüğünüz önemli değişikliklerin bir listesini oluşturmak için her hafta veya iki haftada bir düzenli olarak biraz zaman ayırmanız gerekir. Bu görevin amacı, karşılaşacağınız her değişikliği tahmin etmek değildir. Aksine, değişmek için zihninizi açacak ve yaklaşan değişiklikleri tespit etme ve bunlara yanıt verme yeteneğinizi keskinleştirecektir. Listenizdeki olaylar hiç gerçekleşmese bile, önceden tahmin etme ve değişime hazırlanma pratiği size geleceğiniz üzerinde daha fazla hakimiyet duygusu verecektir.
2. Adım: Sınırlamalarınıza Değil, Özgürlüklerinize Odaklanın
Hepimiz, gençliğimizden beri hayatın adil bir şekilde dövülmediği eski mantrasına sahibiz. Bu mantra umutsuzluğun, kaygının ve pasif hareketsizliğin sesidir. Bazen olumsuz olayları durdurmak için sınırlı yeteneğimiz olduğu doğru olsa da, tepkimizi seçmekte her zaman özgürüz.
Birinci adımdan itibaren olası değişiklikler listenizde, harekete geçebileceğiniz ve her değişikliğe yanıt verebileceğiniz tüm olumlu yolları not edin. Görünüşte kontrol edilemeyen koşullara yanıt olarak ne kadar kontrol edebileceğiniz konusunda kendinizi şaşırtacaksınız.
3. Adım: Komut Dosyanızı Yeniden Yazın
Üçüncü adım en zoru olacak çünkü alıştığınız düşünme biçimini değiştirmeniz gerekiyor. Zamanla, hepimiz kafamızdan geçen ve içinde bulunduğumuz koşullar hakkında ne hissettiğimizi ve bunlara tepki olarak ne yaptığımızı etkileyen zihinsel senaryolar geliştiririz. Bu senaryolar, bize farklı durumlarda ne söyleyeceğimizi ve nasıl davranacağımızı söyleyecek kadar ileri gider.
Güçlendirilmek için senaryonuzu yeniden yazmanız gerekecek.
Bunu yapmak için, yakın zamanda yaşadığınız zor bir zamanı hatırlayın. Durumunuzdan en iyi şekilde yararlanmanızı veya daha etkili bir şekilde yanıt vermenizi engelleyen koşullarınız hakkında neye inandınız ?
Bu betiği bir yere yazın ve onu şanssız betiğiniz olarak etiketleyin.
Geri görüş 20/20 olduğundan, devam edin ve yanında izlemiş olmayı dilediğiniz daha etkili ve güçlü bir zihinsel senaryo yazın. Bu, şanssız komut dosyanızı değiştirmek için kullanacağınız güçlendirilmiş komut dosyasıdır.
Bunları bir kenara koyun, böylece stres veya güçlü bir endişeyle karşı karşıya kaldığınızda onları çekip çalışabilirsiniz. Senaryolarınızı çıkardığınızda, mevcut düşüncelerinizi şanssız ve güçlendirilmiş senaryolarınızla karşılaştırın. Bu, sizi dürüst tutacak ve düşüncenizi, güçlendirilmiş bir komut dosyasından hareket edecek şekilde ayarlamanıza olanak sağlayacaktır.
Bu periyodik hatırlatıcılar, sonunda komut dosyalarınızı tamamen yeniden yazacak ve her zaman güçlendirilmiş bir komut dosyasından çalışmanıza olanak tanıyacaktır.
Adım 4: Olumsuz Kendi Kendine Konuşmayı Belirle ve Durdur
Stres ve kaygıyı yönetmede büyük bir adım, kendi yolunda olumsuz konuşmayı durdurmaktır. Olumsuz düşünceler üzerinde ne kadar çok düşünürseniz, onlara o kadar fazla güç verirsiniz.
Olumsuz düşüncelerimizin çoğu sadece budur - düşünceler, gerçekler değil.
İç sesinizin söylediği olumsuz ve karamsar şeylere inandığınızı fark ettiğinizde, artık durup bunları yazmanın zamanı gelmiştir. Kelimenin tam anlamıyla ne yaptığınızı bırakın ve ne düşündüğünüzü yazın. Düşüncelerinizin olumsuz momentumunu yavaşlatmak için bir dakikanızı ayırdığınızda, onların doğruluğunu değerlendirirken daha mantıklı ve açık fikirli olacaksınız.
“Asla”, “en kötü” veya “hiç” gibi kelimeleri her kullandığınızda ifadelerinizin doğru olmadığına bahse girebilirsiniz. İfadeleriniz kağıt üzerinde hala gerçek gibi görünüyorsa, bunları güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya meslektaşınıza götürün ve sizinle aynı fikirde olup olmadığına bakın. O zaman gerçek mutlaka ortaya çıkacaktır.
Bir şey her zaman ya da asla olmayacakmış gibi hissettiğinde, bu sadece beyninizin bir olayın algılanan sıklığını veya ciddiyetini artıran doğal tehdit eğilimidir. Düşüncelerinizi gerçeklerden ayırarak, düşünce olarak tanımlamak ve etiketlemek, olumsuzluk ve kaygı döngüsünden kurtulmanıza ve olumlu yeni bir bakış açısına doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 5: Nimetlerini Say
Neye minnettar olduğunuzu düşünmek için zaman ayırmak yalnızca yapılacak “doğru” şey değildir; stres hormonu kortizolü %23 oranında azalttığı için kaygıyı da azaltır.
Davis, California Üniversitesi'nde yürütülen bir araştırma, her gün bir şükran tutumu geliştirmek için çalışan kişilerin, daha düşük kortizol seviyeleri nedeniyle daha iyi bir ruh hali, enerji ve önemli ölçüde daha az kaygı yaşadıklarını buldu.
Hepsini Bir Araya Getirmek
Ezici kaygı ve yetkilendirme birbirini dışlar. Performansınızı sınırlamaya yetecek kadar stres/kaygı ile karşılaştığınız her an, kendinizi güçlendirmek ve kontrolü yeniden kazanmak için yukarıdaki beş adımı uygulamanız yeterlidir.