Beyninizi Düzeltmek, Stresi Azaltmak ve Performansı Artırmak için Farkındalığı Kullanmanın 5 Yolu
Yayınlanan: 2020-04-03Farkındalık uygulamak beyni nasıl etkiler?
Farkındalık basit ama etkili bir meditasyon şeklidir
Ayrıca sadece yürüyüşe çıkarak meditasyon yapabilirsiniz.
Sizi daha iyi hale getirdiğini iddia eden tavsiyelerin sıkıntısı yok, ancak farkındalık meditasyonu, beyninizi fiziksel olarak değiştirerek performansınızı artıran, araştırmalarla kanıtlanmış nadir bir tekniktir.
British Columbia Üniversitesi'nden araştırmacılar, dikkatli olmanın beyni nasıl etkilediğini anlamak için 20'den fazla çalışmanın verilerini bir araya getirdi. Araştırmacılar sekiz beyin bölgesinde önemli değişiklikler bulurken, sizin için özellikle önemli olan iki bölge var.
Bu beyin bölgelerinde, basit farkındalık uygulaması, hem beyin aktivitesini hem de beyin dokusunun yoğunluğunu arttırdı:
- Kendini kontrol etmekten sorumlu olan ön singulat korteks (ACC ). Verimli çalışmak ve büyük kararlar almak için dikkat dağıtıcı şeylere direnmenizi, odaklanmanızı ve dürtüsellikten kaçınmanızı sağlar. ACC aynı zamanda esneklikten de sorumludur ve bu beyin bölgesinde sorunları olan kişilerin yaklaşımlarını değiştirmeleri gerektiğinde etkisiz problem çözme stratejilerine bağlı kaldıkları bilinmektedir.
- Diğer şeylerin yanı sıra, aksilikler ve zorluklar karşısında dayanıklılıktan sorumlu olan hipokampus . Hipokampus, stresten kolayca zarar görür ve çoğu insan için onu bir ihtiyaç alanı haline getirir. Aşağıdaki resimde hipokampus kırmızı/turuncudur.
Farkındalık, asi düşünce ve davranışların kontrolünü ele geçirmenizi sağlayan basit ama etkili bir meditasyon şeklidir. Farkındalık uygulayan insanlar, meditasyon yapmasalar bile daha odaklıdır. Farkındalık, stresi azaltmak için mükemmel bir tekniktir çünkü kontrolden çıkmış hissetmeyi bırakmanıza, bir düşünceden diğerine atlamayı bırakmanıza ve olumsuz düşünceler üzerinde derin düşünmeyi bırakmanıza izin verir. Genel olarak, yoğun gününüzü sakin ve üretken bir şekilde geçirmenin harika bir yolu.
Bukle yapmak pazılarınızdaki kas yoğunluğunu arttırdığı gibi, dikkatlilik uygulamak da önemli olan beyin maddesinin yoğunluğunu arttırır. Farkındalık belki de beyninizi bu şekilde değiştirebilen ve başka olumlu etkiler yaratan tek tekniktir. Neyse ki, farkındalığın faydalarını günde birkaç dakika gibi kısa bir sürede elde edebilirsiniz.
Gandhi bir zamanlar programını soran bir grup takipçiyle birlikteydi. Onlara, "Meditasyon için her gün en az bir saat ayırmam gerekiyor" dedi. Buna canı sıkıldı ve ona, “Bu kadar zamanın olmasına imkan yok!” dediler. "Pekala, eğer durum buysa, meditasyon için günde iki saat ayırmam gerekiyor" diye yanıtladı.
Gandhi gibi, farkındalığın da değerli zamanınıza değecek çok az şeyden biri olduğunu ve ne kadar meşgul olursanız, üretken olmak istiyorsanız açık bir zihne sahip olmanın o kadar önemli olduğunu yakında göreceksiniz.
Farkındalık, Nepal dağlarında ya da sessizlik yemini altında bir hafta sonu inzivasında yer almak zorunda değildir. Tekniğin güzelliği, o kadar basit ki, her yerde ve hemen hemen her zaman yapabilirsiniz.
Farkındalık, tüm dikkatinizi şimdiye odaklamanın basit eylemidir. Bu, deneyimlerinizi uyandırmanıza ve anı yaşamanıza yardımcı olacak şekilde, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan nesnel bir şekilde gözlemlemenizi gerektirir. Bu sayede hayat sizi geçip gitmez.
Sizin için tavsiye edilen:
RBI'nin Hesap Toplayıcı Çerçevesi Hindistan'da Fintech'i Dönüştürmek İçin Nasıl Ayarlandı?
Girişimciler 'Jugaad' Yoluyla Sürdürülebilir, Ölçeklenebilir Girişimler Yaratamaz: Cit...
Metaverse Hindistan Otomobil Endüstrisini Nasıl Dönüştürecek?
Anti-Profiteing Hükmü Hintli Startuplar İçin Ne Anlama Geliyor?
Edtech Startup'ları Hindistan'ın İşgücünün Becerilerini Geliştirmesine ve Geleceğe Hazır Olmasına Nasıl Yardımcı Oluyor?
Bu Hafta Yeni Çağ Teknoloji Hisseleri: Zomato'nun Sorunları Devam Ediyor, EaseMyTrip Gönderileri Stro...
Bunun ilk başta biraz soyut ve karmaşık görünebileceğinin farkındayım ama öyle değil. İşte yoğun programınızda bile bunu nasıl yapabileceğiniz.
Nefesinize odaklanın. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde rahat bir sandalyeye oturun ve birkaç dakika boyunca yavaşça nefes alıp vermekten başka hiçbir şey yapmadan geçirin. Tüm dikkatinizi nefesinize odaklayın. Havanın ağzınıza, nefes borunuzdan aşağıya ve ciğerlerinize gidişini hissedin. Ardından, havayı ciğerlerinizden dışarı iterken vücudunuzun değiştiğini hissedin. Sizi nefes almaktan alıkoyan düşünceler yüzeye çıktığında, endişelenmeyin. Sadece geçmelerine izin verin ve dikkatinizi tekrar nefesinize çevirin. Biraz alıştırmadan sonra, diğer tüm düşüncelerin pahasına kendinizi nefes alma eylemine daldırmaktan başka hiçbir şey yapmadan birkaç ila birkaç dakika geçirebilmelisiniz.
Yürüyüşe çıkmak. Ayrıca sadece yürüyüşe çıkarak meditasyon yapabilirsiniz. Tek yapmanız gereken her adıma odaklanmak. Bacaklarınızın hareket ettiğini ve ayaklarınızın yere çarptığını hissedin. Yalnızca yürüme eylemine ve çevrenizdeki duyumlara (serin esinti, sıcak güneş veya uzaktan köpek havlaması) odaklanın. Aklınıza başka düşüncelerin girdiğini hissettiğinizde, yürüme hissine daha da fazla odaklanın. İkinci doğanız olan bir şeye odaklanmak canlandırıcıdır çünkü normalde dikkatinize hükmeden hiç bitmeyen düşünce akışını kapattığınızda zihin çerçevenizi değiştirir. Aynı şeyi dişlerinizi fırçalarken, saçınızı tararken veya yemek yerken de yapabilirsiniz.
Vücudunu hisset. Farkındalık uygulamak için yaptığınız şeyi yapmayı bırakmanıza bile gerek yok. Tek yapmanız gereken, neden yaptığınızı, bundan sonra ne yapmanız gerektiğini veya ne yapmanız gerektiğini düşünmeden tüm dikkatinizi ne yaptığınıza odaklamaktır. İster klavyedeki parmaklarınızın hafif dokunuşu, ister sandalyenizdeki duruşunuz olsun, o anda dikkatinizi düşüncelerinizden bedensel duyumlarınıza yönlendirebilirsiniz.
Kendiniz hakkında olumlu bir şeyi defalarca tekrarlayın. Farkındalığın ana hedeflerinden biri, zihninizde her gün tekrar tekrar dolaşan düşünce buharını durdurmaktır. İşin garibi, bunu yapmanın harika bir yolu, kendiniz hakkında kısa, olumlu bir mesaj seçmek ve zihninizi doğru yolda tutmak için her nefeste bunu tekrarlamak. Harika bir seçim ifadesi “Ben yetenekliyim”. Basitlik sizi alıştırmaya bağlı tutar ve diğer düşüncelerin devralmasını engeller. Doğru ifade, aynı zamanda, asla acıtmayan biraz güven oluşturur.
Stres döngüsünü kesintiye uğratın. Kendinizi stresli, bunalmış veya bir şeye takılıp kalmış hissettiğiniz her an, farkındalık çalışması yapmak için mükemmel bir andır. Yaptığınız şeyi durdurun, bir an için düşüncelerin gitmesine izin verin ve en sevdiğiniz farkındalık tekniğini (nefes alma, yürüme veya vücut hislerine odaklanma) uygulayın. Bunun birkaç dakikası bile zihninizi sakinleştirmede ve stresi azaltmada büyük bir fark yaratabilir. Kafanızı boşaltmak için birkaç dakikanızı ayırdıktan sonra işlerin ne kadar makul göründüğüne şaşıracaksınız.
Hepsini Bir Araya Getirmek
Hiçbir şey beyninizi farkındalık meditasyonunun yapabileceği şekilde geliştiremez. Bir deneyin ve sizi nereye götürdüğüne şaşıracaksınız.
Hiç mindfulness denediniz mi? En sevdiğin teknik nedir? Lütfen düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın, çünkü sizden benden öğrendiğiniz kadar çok şey öğreniyorum.
Yazar hakkında
Dr. Travis Bradberry, 1 numaralı çok satan kitap olan Emotional Intelligence 2.0'ın ödüllü ortak yazarı ve Fortune 500 şirketlerinin %75'inden fazlasına hizmet veren, dünyanın önde gelen duygusal zeka testleri ve eğitimi sağlayıcısı TalentSmart'ın kurucu ortağıdır. En çok satan kitapları 25 dile çevrildi ve 150'den fazla ülkede mevcut. Dr. Bradberry Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post ve The Harvard Business Review için yazmıştır veya bu dergilerde yer almıştır.
[Bu gönderi ilk olarak LinkedIn'de yayınlanmıştır ve izin alınarak çoğaltılmıştır.]