Tükenmişliği önlemek için almanız gereken 7 tür dinlenme

Tükenmişlik nedir?

Tükenmişlik, özellikle çok fazla sorumluluk, duygusal katılım ve diğer insanlarla etkileşim gerektiren pozisyonlarda çalışan çalışanlar arasında, işyerinde uzun süreli stres nedeniyle ortaya çıkan fiziksel ve zihinsel tükenme durumudur. Aşırı iş yükü, yetersiz çalışma koşulları, baskı ve aşırı gereksinimler gibi birçok nedeni olabilen karmaşık bir olgudur. Tükenmişliğin hem fiziksel (örneğin baş ağrıları, karın ağrıları) hem de zihinsel sağlık (depresyon, kaygı, uyku yoksunluğu, hayal kırıklığı, konsantrasyon azalması) üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Tükenmişlikten nasıl kaçınılır?

Tükenmişliği önlemek için zihnimizin ve bedenimizin dinlenmesine izin vermek önemlidir. İşte tükenmişliği önlemek için almanız gereken yedi tür dinlenme.

Fiziksel dinlenme

Tükenmişliği önlemenin en iyi yolu fiziksel sağlığınıza dikkat etmektir. Düzenli uyuyun, çeşitli bir diyete devam edin, susuz kalmayın ve fiziksel olarak aktif kalın. Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa ve ergonomik bir sandalyeniz veya masanız yoksa, gergin kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek masaj ve manuel terapi almak da yararlı olabilir.

Zihinsel dinlenme

Zihinsel dinlenme, zihni sakinleştirmeye, stresi azaltmaya ve genel duygusal durumu iyileştirmeye yardımcı olan bir rahatlama biçimidir ve tükenmişliği önleme stratejisinin önemli bir parçası haline gelir. İşte zihinsel dinlenmeye ulaşmanın bazı yolları:

• işyerinde mola vermek,
• tatil zamanınızı kullanarak,
• meditasyon,
• Yapılacaklar listesi oluşturma (örn. Firmbee'yi kullanarak)
• terapi
• açık hava egzersizleri.

Duyusal dinlenme

Teknolojiyi, özellikle de sosyal medyayı kullanmak strese ve kaygıya neden olabilir. Bu nedenle 7/24 çevrimiçi olmamak için elektronik cihazlara ara verin . İşten sonra bildirimleri kapatmak, boş zamanlarınızda şirket e-postalarını okumamak, iş hakkında düşünmeden tatil zamanınızı tam olarak değerlendirmek ve "neler oluyor" diye kontrol etmek, iş-hayat dengesini yeniden sağlamanın yollarıdır; tükenmişliğin gelişimi.

Duygusal dinlenme

Duyguları ifade etmek, rahatlamak, günlük sorunlardan uzaklaşmak; bunlar tükenmişliği önlemek için uygulamamız gereken uygulamalardan sadece birkaçı. Duygusal dinlenmeyi şu şekilde sağlayabilirsiniz:

• Bir arkadaşınızla veya aile üyenizden biriyle konuşun ; bu, duygularınızı ifade etmenize ve destek almanıza yardımcı olacaktır.
• Size, sizin gibi başkalarıyla bağ kurma ve deneyimlerinizi paylaşma şansı verecek grup etkinliklerine katılın ,
• Açık havada vakit geçirin ; doğa sakinleşmenize izin verecektir.
• Yaratıcı olun ; resim yapmak, yazmak, çizim yapmak ve çömlek yapmak odaklanmanıza, hoş olmayan konulardan uzaklaşmanıza, rahatlamanıza ve kendinizi ifade etmenize olanak tanır.
• Profesyonel yardım alın ; kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşündüğünüz ciddi duygusal sorunlarla mücadele ediyorsanız bu gerekli olabilir.

Sosyal dinlenme

İşyerinde aşırı stres ve yorgunluğun sonuçlarından kaçınmak söz konusu olduğunda sağlıklı sosyal ilişkileri sürdürmek de önemlidir. Ancak kiminle vakit geçirdiğiniz önemli. Bunlar enerji verici mi , yoksa enerji tüketen mi? Ayrıca kişilik tipinizin ne olduğu da önemlidir. Dışadönüklerin kendilerini iyi hissetmek için başkalarıyla çok fazla zaman geçirmeleri gerekirken, içedönüklerin yalnızca en yakın insanların arkadaşlığına ihtiyacı vardır.

Manevi dinlenme

Manevi dinlenme, "kendimizden daha büyük bir şeyle temasa geçmeyi" ve hayatta anlam ve amaç bulmayı içerir. Dua etmek, meditasyon yapmak, doğada vakit geçirmek, kendi tutkularımızın peşinde koşmak ve sanat üzerine düşünmek ruhsal dinlenmenin örnekleridir. Bir bakış açısı kazanmanıza ve olumsuz duygulara kapılmadan onlarla yüzleşmenize yardımcı olacaklar.

Yaratıcı dinlenme

Yalnızca işe odaklanmak mesleki tükenmişlikten kurtulmanın hızlı bir yoludur. Bu nedenle tutkunuzu bulmak çok önemlidir; bu müzik dinlemek, kitap okumak veya spor yapmak olabilir. Bu etkinliklerin her biri , zihninizi işten uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda kişisel gelişim için bir fırsat sağlayabilir. Bu, zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olan ve mesleki tükenmişliğin olumsuz belirtilerine karşı koruyan, iş-yaşam dengesinin bir diğer önemli unsurudur.

Özet

Profesyonel tükenmişlik her çalışanın maruz kalabileceği bir zorluktur. Neyse ki bu makalede bahsettiğimiz gibi bundan kaçınmanın yolları var. Ancak her şeyden önce bunun devam eden bir süreç olduğunu unutmayın. Bu nedenle , farklı rahatlama biçimlerini denemekten ve bunları kişisel ihtiyaçlarınıza uyarlamaktan çekinmeyin , rahatlamanın ve işyerinde meydana gelen durumlardan kendinizi ayırmanın kendi yolunu keşfetmeye çalışın. Ayrıca tükenmişliğin ilk belirtilerini yaşıyor gibi görünüyorsanız amirinizle (veya muhtemelen terapistinizle de) konuşmaya açık olun.

İçeriğimizi beğendiyseniz Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok'taki meşgul arılar topluluğumuza katılın.

Yazarı: Nicole Mankin

Olumlu bir atmosfer yaratma ve çalışanlar için değerli bir ortam yaratma konusunda mükemmel bir yeteneğe sahip İK yöneticisi. Yetenekli insanların potansiyelini görmeyi ve onları gelişmek için harekete geçirmeyi seviyor.

Tüm gönderileri görüntüle