Bölüm #102: Neha Saxena ile Nefes Deneyimi

Burada deneyimler hakkında çok konuşuyoruz. Ancak “deneyim” dijital katılımı aşar. Hayat deneyimleri de var, bu yüzden sadece sizin için düzenli bir Pazartesi özelliği başlatıyoruz. Bugünden başlayarak ve yakın gelecekte, Nefes Yogisi olarak da bilinen Neha Saxena nefes almanın önemi hakkında konuşacak ve sizi önümüzdeki haftaya hazırlayacak hızlı bir nefes egzersizinde bize rehberlik edecek. Birkaç dakika yavaşlama ve kelimenin tam anlamıyla nefesinizi tutma şansınız.

Tüm podcast bölümleri

Git şimdi

PODCAST TRANSKRİPT

derece
CXM Experience'a hoş geldiniz. Bu bizim Pazartesi gösterimiz ve bugün nefes yogisi Neha var. Pekala. Yeni intro müziğimizi beğendiniz mi Neha? Ne düşünüyorsun?

Neha Saksen
Bayıldım. Bütün havayı alıyorsun.

derece
Çok yumuşak.

Neha Saksen
İyi seçim.

derece
Pekala. Bu tartışmaya girelim. Bugün yapmak istediğim şey, bu yepyeni bir segment. Geçen hafta, bize geçmişinizi ve hikayenizi anlattığınız harika bir bölümümüz vardı. Ve size söylemeliyim ki, insanlardan inanılmaz tepkiler aldım. Ve bu kadar şeffaf, açık ve bu kadar çok paylaştığınız için size teşekkür etmek istiyorum. İnsanlar için çok şey ifade ediyor çünkü yolculuğunuzu bildiklerinde başkalarının sizinle özdeşleşmesini çok kolaylaştırıyor. Ve her zaman diğer insanların yolculuklarını bu kadar anlamama eğilimindeyiz. Hepimizin zorlu yolculuklarda olduğumuzu unutmak çok kolay. Bu benim için ve CXM Experience'ı dinleyen birçok insan için harika bir deneyimdi.

Ve bilirsiniz, deneyim sadece çevrimiçi bir şeyler satın almakla ilgili değildir. Deneyim, hayatta yaptığınız tüm farklı şeylerin ve bunu yaptığınız tüm farklı yolların tamamıyla ilgilidir. Ve bugün biraz nefes alma, mevcut olma ve farkındalık deneyimi hakkında konuşmak istiyorum. Bunların hepsi, özellikle son on yılda ve özellikle son birkaç yılda kurumsal dünyada ve kişisel dünyada çok popüler konular haline gelen şeyler. Ve geçen yıl çok eleştirel diyebilirim.

Bir saniyeliğine size kendi hikayemi anlatmak istiyorum, mahsuru yoksa, nasıl dahil olduğum gibi. Ve sonra ve sonra ve sonra nefes alma konusunda çok güçlü bakış açılarınız olduğunu bilmek istiyorum ve sadece düzgün nefes alabilir miyiz? Ve sonra bunun hakkında düşünmeye nasıl başlayacağımız hakkında biraz konuşacağız. Ve birlikte bazı egzersizler yapacağız ve sonra oradan gideceğiz.

Muhtemelen 20 ila 23 yıldır meditasyon yapıyorum. Ve hayatımın son derece kaotik bir dönemine 90'ların sonunda başladım. Çok küçük iki çocuğum vardı. O sırada karım kariyerinde bazı şeylerle çok meşguldü. Bir startup yürütüyordum. Her girişimde olduğu gibi, birçok korkunç an vardı. Ve çok şey oluyordu. Ve yığın taşması gibi hissettim. Bardak doluydu ve içine sıvı akmaya devam etti. Bir grup arkadaşımı gördüm, çünkü benzer şeyler yaşayan ve benzer şeyler yaşayan bir grubumuz vardı. Olağandışı bir şeyden muzdarip değildim. Ve birçoğu antidepresanlara yöneliyordu. Paxil o zamanlar gerçekten büyük biriydi. Artık bir şey olup olmadığını bile bilmiyorum. Sanırım Xanax sahneye çıkmaya başladı ve bunlardan bir sürü başka şey. Ve tüm bu arkadaşlarım aslında her zaman kendilerini uyuşturuyorlardı. Ve gerçekten o yola girmek istemiyordum. Birkaç arkadaşım azgın alkolik oldu, bu da gitmek için pek iyi bir yol değil. Yargılamıyorum, sadece bunun benim için olmadığını söylüyorum.

Ben de daha iyi bir yol olmalı dedim. Ve meditasyona başladığım yer orası. Ve bir süreliğine iyiydim. Ve nefes almanın stres anlarında bana çok yardımcı olduğunu keşfettim. Ve belki de benim için en güçlü olan şey, panik atakların fiziksel gerçekliğini anlamaktı. Esasen, bana öğretilen yol, sizin tehlikeyi hissetmeniz ve biz de açıkçası ilkel bir aşamadan itibaren tehlikeyi algılamak için eğitildik. Yani, büyük bir hayvan sizi kovalıyor, beynin limbik tepkisi, değil mi? Ama tehlikeyi, iş tehlikesini veya tehlike arz ettiğini ya da her neyse hissediyoruz. Sonra daha fazla nefes almaya başlarız çünkü koşmaya veya savaşmaya hazırlandığımız için sistemimize daha fazla oksijen almaya çalışıyoruz. Muhtemelen koş. Bazıları savaşçıdır. Ama çoğu insan koşucudur.

İşte o zaman ekstremitelerinizde o karıncalanma hissini alırsınız çünkü kan ana organlara çekilir ve nefesinizi hızlandırmaya başlarsınız. Ve aslında olan şey, hiperventilasyona başlarsınız ve sonra kanınızda aşırı oksijenlenme yaratırsınız ve kanınız aşırı oksijenlendiğinde adrenalin salgılar. Ve adrenalin 20 dakika sürer. Ve bir kez o adrenalin salınımı gerçekleştiğinde, yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Kasabaya kadar o midilliye binip oradan geçmelisin.

Ama tüm bu işlevleri ve neler olup bittiğini anladığınızda, gitmek biraz daha kolay hale geldi, Tamam, işte adrenalin gidiyor ve ben bununla başa çıkmak zorunda kalacağım. Ve çok konuşma ve çok sunum yapıyordum. Ve ara sıra oraya çıkıp, Kahretsin, bu gerçekten garip ve rahatsız edici bir sunum olacak gibi olurdum. Ama üstesinden geleceğim. Çünkü nefesinizi kontrol edebilir ve hiperventilasyonu durdurabilirseniz, daha dengeli bir oksijenasyon ve pH dengeleri oluşturduğunuzu öğrendim. Ve sonra ikinci bir adrenalin salınımınız olmayacak ve kaskad yapmıyorsunuz.

Yani benim teknik bakış açım bu. Benim için pek iyi olmadı. Üzerinde çalıştım, çalıştım ve yıllarca çalıştım. Ve her zaman herhangi bir sorunu yönetebildiğim bir noktaya geldiğimi söyleyebilirim, ama her zaman işe yarayacaktı. Ve sonra dalmayı öğrendim. En küçük kızım bir deniz biyoloğu ve oldukça genç yaşta dalmayı öğrenmek istedi. 12 yaşındayken PADI kartını aldı. Onunla derslere girdim ve sonra dalmayı öğrendim ve o daldıktan kısa bir süre sonra PADI kartımı aldım. Ve bana dalış öğretilirken, dalışta başınıza gelebilecek en kötü şeylerden biri su altında panik atak geçirmenizdir. Evet, bariz sebeplerden dolayı.

Suyun altındayken bir sürü şey oluyor. Klostrofobi unsuru var çünkü kelimenin tam anlamıyla suyun altındasınız. Yukarıya bakıyorsunuz ve bazen okyanusun tepesini görebiliyorsunuz, ancak 30-50 fit aşağıda oldukça fazla. İkincisi, su altında tehlikeler var. Tehlikeli olabilecek şeylere şaşırıyorsunuz. Ve sonra üç numara, alışılmadık şekilde nefes alıyorsunuz çünkü bir tankla nefes alıyorsunuz. Ve sonra bu baloncuklarla bir regülatörden nefes veriyorsunuz.

Dalışta iyi yaptığınız bir şey varsa, o da doğru nefes almanızdır. Kelimenin tam anlamıyla ölebilirsin, düzgün nefes almıyorsan kendini öldürebilirsin. Ve böylece nefes alma tekniği üç nefeste nefes almaktır. Nefes alın. Ve sonra beş nefes verin. Üç nefes alırsanız ve beş nefes verirseniz, asla hiperventilasyon yapamazsınız, çünkü teorik olarak her zaman daha fazlasını dışarı atarsınız, getirdiğinizden daha fazlasını dışarı atarsınız. Açıkçası, bu pek doğru değil. Ama zihinsel olarak çerçeveleme şeklin bu.

Ne zaman meditasyon yapsam, ne zaman seninle meditasyon yaptığımı görsen, yaptığım şey aslında üç ve beş yapmak ve kendimi su altında hayal ediyorum. Ayrıca dalışın şimdiye kadar yaptığım en meditatif şey olduğunu söyleyebilirim. Ve bir kez dalmaya başladığımda ve okyanusun dibinde olabildiğimde, bu birdenbire benim için her zaman geri dönebileceğim mutlu bir yerde huzur ve dinlenme yeri yarattı. Ve böylece onu 10 saniye içinde açabilirim. Ve oraya gerçekten hızlı git. Bu benim için büyük bir atılımdı. Yani, sizinle çalışmaya başladığımda, aynı fikri yaptığınızı fark ettim, yani nefes aldığınızdan daha az nefes alın. Senin de aynı şey üzerinde çalıştığını biliyorum ama bunu seninle paylaşmak istedim. Buna tepki verebilir veya tepki vermeyebilirsiniz. Bana bunun duyduğum en çılgınca şey olduğunu söyleyebilirsin. Eğer gerçekten nefret ediyorsan, onu düzenleyeceğim.

Neha Saksen
Her şeyden önce, okyanusu seviyorum. En berrak ve derin anlarımdan bazılarının okyanusta olduğunu hissediyorum, sadece onu seviyorum. Ve nedense hep kendimi buluyorum… Yunanistan en sevdiğim destinasyonlardan biri. Okyanusla ilgili bir şey çok enerji verici, derinden enerji verici ve sadece sakinleştirici. Ve su altındaysanız, gürültü fışkırır. Ve bununla ilgiliyim. Su altında meditasyon alanınızı bulmaya gittiğinizde, sizi duyuyorum. Bu benim için de geçerli. Suyun üstünde ve içinde.

Ama, birkaç şey. Yolculuğum hakkında konuştuk, değil mi? Ve bununla ilgili, çünkü yaşadığım her şey beni mantıklı bir açıklama bulmaya zorladı ve tabiri caizse gerçekten bir "woowoo" değil. Sonunda söylediğim her şeye neredeyse bilimsel bir yaklaşım sergilemek zorunda kaldım, Tamam, bu işe yarıyor. Maneviyatı unutun, dini unutun, meditasyonu unutun çünkü insanların meditasyonun ne olduğunu gerçekten anladıklarını düşünmüyorum. Bir gün Headspace'in yapımcısıyla tanışacağım ve yaptığı şeyi yaptığı için çok mutluyum. Meditasyonları ve farkındalığı ana akım haline getiren Headspace ve Calm gibi uygulamalar için onlara çok fazla kredi veriliyor. Ama neyi bilmediğini bilmiyorsun. Doğru?

Pek çok insan farkındalık yapıyor ve meditasyon yaptıklarını düşünüyorlar. Ve farkındalık, farkındalığın tanımı gereği, çaba göstermeniz gerektiğidir. Her gün insanlarla tanışıyorum, gelip 'tamam, uygulamayı denedim' derler. Ve gözlerimi kapattığım an, zihnim milyonlarca düşünceyle bombalanıyor. Ve yapamam. O kadar zor. Grad, antrenmanlara çıktım. Bu, meditasyon yaptıklarını düşündükleri için gözlerini bir dakika kapalı tutamayan insanlara öğretmeye kararlı bir kişidir, ancak gerçekte yaptıkları şey farkındalıktır. Herkesin meditasyon yapmak istemesini seviyorum. Ama belki ayrıntılar kaybolmuştur. Ben de "Tamam, bu çok kafa karıştırıcı" dedim. Herkese açıklamak zor. O zaman sadece temelleri yapalım. Ve bizi hayatta tutan şey... ölü bir insan ile yaşayan bir insan arasındaki fark nedir? Yaşayan kişi nefes alıyor. Bundan daha basit olamaz.

derece
Çünkü ölüler oy veriyor. Sadece şaka yapıyorum. Sadece şaka yapıyorum. Bu bizim QAnon bölümümüzden. Ama anladım. Bu mantıklı. Evet.

Neha Saksen
Oylama ayrı bir konuşmadır. Muhtemelen oy verebilirler ama kesinlikle nefes almıyorlar. Doğru?

derece
Nefes almıyor olman oy veremeyeceğin anlamına gelmez. Herkes dışarı çıksın.

Neha Saksen
Tamam, buna öncülük eder miydim bilmiyorum. Ama mesele şu ki, eğer yaşıyorsan, nefes alıyorsun. Bu, hayatımız için temel nefes almanın ne kadar önemli olduğudur.

derece
İyi bir noktaya değindin. Haklısın. Nefes almayı bıraktığınızda, esasen hayatın durduğu zamandır. İşte o an.

Neha Saksen
Aynen öyle. Ve ben büyülendim. 2017'de Nobel Tıp Ödülü'nü kazanan kişi biyoritmleri keşfetti. 2017'de Nobel Tıp Ödülü, farklı biyoritmleri keşfeden birine gitti. Yoga ve Ayurveda bilimi, 6000 yıldan beri biyoritmlerin kullanıldığını söylüyor.

derece
70'lerde ailem, bir biyoritm makinesi olan bu plastik cihaza sahipti. Onunla ne yaptıklarını hatırlayamıyorum ama her gün bioritmlerini kontrol ediyorlardı. 70'lerin ortası gibi bir şeydi. Bu ilginç. Nobel Ödülü hakkında bunu bilmiyordum. Çok havalı.

Neha Saksen
Evet, yapmaya çalıştığım nokta, neden bu gezegende olduğumu anlamaya çalışırken. Hayatım hiçbir açıdan normal değil. Ama bu gezegende bulunmamın amacı ne? Ve bunun kadim bilgiyi insanların erişebileceği bir şekilde ortaya çıkarmak olduğunu anladım. Bu, geçmişine, kültürüne, ırkına, inancına bakılmaksızın her insan için erişilebilirdir. Ve bu şekilde nefese indim. Çünkü eğer bir insansan nefesine güvenirsin. Derinlemesine bakarsanız, bir bebek doğduğunda yaptığı ilk şey nedir? Ağlamadan önce bile nefes alırlar.

derece
ben ilginç.

Neha Saksen
Ve bu gezegeni terk ederken yapacağınız son şey, nefes vereceksiniz. Yani hayat dediğimiz tüm bu fenomen, ilk nefes ile son nefes arasındadır.

derece
Vay, bu derin. Pazartesi sabahı için biraz fazla olabilir ama olsun.

Neha Saksen
Düzenleyebilirsin, tamam mı?

derece
Hayır, hayır, bunu çıkarmıyorum. Bu harika. Bu gösteriyi düzenlemiyoruz. Haklısın. Sadece son nefesin kavramı bile iyi anlaşılmış bir kavramdır. Son nefesini vermek, bu tür şeyler. Evet. Harika nokta. Evet.

Neha Saksen
Demek istediğim, sadece basit tut. Basitleştirelim. İşi daha karmaşık hale getirmeyelim. Eğer nefes alabiliyorsan... biliminden bahsediyorsun. Aslında derin nefes aldığınızda en zayıf sinirinizi harekete geçirirsiniz. Vagus siniri, parasempatik sinir sisteminizi simüle eder ve daha sonra dinlenme ve sindirme tepkisi ile devreye girer. Ve bunun tam tersi, uçuş ve dövüş hakkında konuştuğunuz şeydi. Ama aslında savaş ve kaçta olan şey, kanın ana organlara gitmemesi, ana organlardan alınıp ekstremitelerinize götürülmesidir.

derece
İlginç.

Neha Saksen
Dövüş ve uçuş durumundayken olan ilk şey, bağışıklık sisteminizin baskılanmasıdır. Seks hormonu üretiminiz baskılanır. Senin kanın çekiliyor… herkes sadece minimum kaynağı alıyor ve çoğu uç noktalara gidiyor çünkü kaçmak için tüm enerjiye ihtiyacın var. Bu nedenle günümüzde kronik hastalıkların temelinde stres yatmaktadır, bunu hepimiz biliyoruz değil mi? Bağışıklık sistemi disfonksiyonu, birçok insanın stresli olması nedeniyle birçok hastalığın ana nedenidir. Ve stres altındayken bağışıklık fonksiyonunuz baskılanır.

Daha iyi nefes alabilirseniz vagus sinirinizi uyarabilir ve zamanla bu tepkiyi güçlendirebilirsiniz. Ve sonra geri kalanıyla sakinleşebilir ve sindirebilirsiniz. Ve sonra kan daha iyi dolaşır. Ve bağışıklığınızı ve tüm bunları iyileştirebilirsiniz. Yani, fizyolojik olarak bile, derin felsefe yönü ile ilgilenmeyen insanlar için bile, eğer yaşıyorsanız, nefes alıyorsunuz demektir. Karmaşık şeyleri severiz. Ve en karmaşık şeyi bilmek istiyoruz. Ama temelleri doğru bir şekilde alabilirsek, çok uzaklara gideceğiz… Keşke her okulda her okulda insanlara nefes almanın önemini öğreten bir sınıf olsaydı.

derece
İlginç. İnsanlar, çek defterinizi nasıl dengeleyeceğiniz ve bunun gibi şeyler gibi finansal eğitimi savunmaya başlıyorlar. Ama nefes almanın çok temel olduğunu söylüyorsun. Çünkü sanırım temel noktan, insanların genellikle düzgün nefes almıyor olması.

Neha Saksen
Hayır. Ortalama olarak bir insan akciğer kapasitesinin %30'unu zar zor kullanır. Ve enerji ihtiyacımızın %60'ı karşılanıyor. Hücreler size nasıl enerji verir? Hücresel düzeyde, hücresel solunum için oksijen gereklidir. Vücudumuzdaki toksinlerin %70'i, neredeyse %60 ila %70'i nefes yoluyla atılır. Kilo vermek istiyorsanız, kilo başına 10 kg, yaklaşık 8 ila 8,5 kg vermek istiyorsanız, nefes vererek vermeniz gerekir. Çünkü yağ, karbondioksite metabolize olur. Ve Nefesini vermelisin. Ve şimdi hayal edebiliyor musunuz… ve ben kimseyi yargılamaya çalışmıyorum. Ama farklı yöntemler… var alopatik sistem, batı tıbbı. Bir de Doğu tıbbı var. Ve batı tıbbı harika. Babam doktor, kardeşim cerrah, annem doktordu. Hastanemiz var. Akut için gerçekten iyi… bir karsinomun var, ameliyat olmalısın. Doğru? Başın ağrıyor, işte bir ilaç. Ama bu dengesizliğin neden ilk etapta meydana geldiğinin temel nedenine girmiyor? Sadece şimdi zihinsel sağlık ve duygusal sağlık hakkında konuşuyoruz. Diğer yaklaşımlar ise insana her zaman fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığın bir bileşimi olarak bakmıştır. Çünkü duygularımız, fizyolojinin nasıl davranacağını belirleyen vücudumuzdaki tüm endokrin dengesini belirler.

derece
Bu harika. Ben sadece bu fikri oraya atacağım, bunu bedavaya alabilirsin. Telif hakkı falan da istemiyorum. Tamam, sadece "kilo verme yolunda nefes al" demek öldürücü bir başlık olurdu. Dürüst olmak gerekirse, insanların kilolarını kontrol altına alabilmenin bir yolu olarak nefes almaya başlamalarını sağlayabilirseniz, bunun raflardan uçacağını düşünüyorum. Ve seni Dr. Oz'a bağlayabilirim. Onu çok iyi tanıyorum ve buna bayılacak. Bu da harika bir Dr. Öz materyali.

Neha Saksen
Tamam, birkaç şey var tamam mı? Egzersiz yapmak zorundasın çünkü eğer…

derece
Lanet olsun, şimdi mahvediyorsun.

Neha Saksen
Çünkü fazla nefes alırsanız başınız dönebilir. Bunu kendine yapmak istemezsin. Doğru?

derece
Tamam, tüm iyi şeyler abartılabilir. Bunu anladım.

Neha Saksen
Egzersiz yaparken kaslar daha fazla karbondioksit üretiyor. Ve bu daha fazla kilo kaybına yol açar. Ancak kilo vermenin de çok derin bir duygusal bileşeni olduğunu anlamalısınız. Bu yüzden birçok insan hayatta zor şeyler yaşarken kilo alma eğilimindedir. Zihninizin durumu ile yemek yemeniz arasında çok büyük bir bağlantı var. Ben o insanlardan biriyim. Zor bir dönemden geçerken kilo alıyorum. Bence daha iyi nefes alabiliyorsan, kesinlikle sana zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak yardımcı olacak. Ve manevi olmasanız bile, dindar olmasanız bile, bir insansınız, hayattasınız. Daha iyi nefes alabilirsen, her bir hücreye enerji verebilirsin.

Temel olarak, vücudumuzdaki her organın sadece bizi hayatta tutmaya çalıştığını anlamamız gerektiğini düşünüyorum. Vücut bize en uygun deneyimi sunmak için 7/24 çalışıyor. İnsanlar hastalık halleri geliştirdiğinde, kanser gibi şeyler bile, tamam, nefes nefese kalmıyorsun gibiler. Burada bir kimyasal dengesizlik var. Yani bu hücrelere artık ihtiyaç yok. Sadece enerji alıyorlar. Yani çok temel düzeyde, beden kendini korumaya ve elimizden gelen en verimli şekilde bizim için çalışmaya çalışıyor. Ve eğer daha iyi nefes alabilirsek, kan daha az viskoz hale gelir, kalbin daha az çalışması gerekir, daha enerjik hissedeceksin, daha hafif hissedeceksin.

Sanırım burada küçük bir fark var, çünkü bu üzerinde düşündüğüm bir soru. Sadece Michael Phelps gibi bir örnek alacağız, değil mi? Bence insanca olabilecek en büyük akciğer kapasitesine sahip, değil mi? Ve terapi uygulaması Talkspace'in şampiyonu olduğu için ona teşekkür ederiz. Bu konuda çok açık davrandı,

derece
Çok cesur, çok cesur.

Neha Saksen
Çok cesur ve birçok sporcunun mücadele ettiği bir şey. Ben de "Tamam, sadece akciğer kapasitesiyle ilgiliyse ve ondan daha derin nefes alan kimse yok" dedim. Büyük bir akciğer kapasitesi var. Kesinlikle. Peki zihinsel yüzlerde neler oluyor? Çünkü derin nefes almak parasempatik bir sinir sistemini uyarıyorsa, kendini daha iyi hissediyor olmalı. İşte burada kendimi antik, yogik bilim gibi hissettim, onlar bunun nefesteki ritimle ilgili olduğunu düşünüyorlar. Bu biyoritmlerle ilgili. Ve bu, zihninizi doğru ritimle senkronize etmekle ilgilidir.

derece
Çok havalı. Ve bugün yapacağım şey, yaklaşık beş dakika ayıralım. Bu arada, bu arka plan harika. Ve gelecek haftaki Pazartesi gösterisinde, aynı şeyi yaşayacağız, belki bazı biyoritmlere gireceğiz. Bu benim için çok ilginç. Ama yapabilmek istediğim şey, eski moda et ve patates temel nefes egzersizi nedir? Birine başladığınızda, biriyle tanışırsınız, onun birazcık, belki de düzgün nefes almadığını söyleyebilirsiniz, vs. Onları düzgün nefes almaya başlamanın yolu nedir? Onlara nasıl koçluk yaparsın?

Neha Saksen
İki şey var. Birincisi, hızlı bir test yapmalarını çok isterim. Tamam, neler oluyor? Nefes aldıklarında mide genişliyor mu yoksa kasılıyor mu? Bu yüzden doğru nefes aldıklarından emin olmak istiyoruz. Temel olarak doğru nefes aldığınızda, hava ciğerlerinize girer, diyafram aşağı doğru itilir, bu da mideyi dışarı iter. Her nefes alışınızda…neden biz yapmıyoruz? Neden sadece yapmıyoruz.

derece
Peki. Bu arada, bu mide ekşimesi olayıyla herkes rahat değil. Bir sürü insanı atıyor. Bundan pek hoşlanmazlar.

Neha Saksen
Bu kadar dramatik olmak zorunda değil. Peki. Tamam, bu ilginç.

derece
Buna daha önce rastladım. Kurumsal inzivalarımızdan birinde bir şey yapıyorduk ve pek çok insan bunu yapmaktan hoşlanmadı. Midelerini tutmak için ellerinden gelen her şeyi yapıyorlar. İnsanların kendilerini sürekli bir arada tutmaya çalıştıkları için düzgün nefes alamamalarının nedenlerinden biri de bu olabilir.

Neha Saksen
Yani, midelerini dışarı çıkarmalarına izin vermiyorum. Bu sadece bir test. Sana neler olduğunu görmek istiyoruz. Ve sonra çok temel bir şey yapacağız. Birine diyafram nefesi, diğerine ise 16 saniyelik nefes denir. 16 saniyelik nefes benim favorim. 16 saniye ve sizi iyi bir başlangıç ​​yapacak.

derece
Tamam hadi gidelim. Peki.

Neha Saksen
O halde sağ eli karnına, sol eli göğüse koyup rahat ve rahat bir şekilde oturalım. Ve şimdi dikkatinizi nefesinize verin. Neler olduğuna dikkat edin. Nefesinizin farkına varın. Nefes alırken neler oluyor, dikkat edin mideniz genişliyor mu?

derece
Şu an benim için göğüs.

Neha Saksen
Tamam, ve şimdi avuçlarınızı lütfen kaburgalarınızın yanlarına, alt kaburgaların yanlarına, son kaburga çiftine koyun. Ve şimdi sadece nefes al. Ve herhangi bir hareket kaydedip kaydetmediğinize dikkat edin.

derece
İlginç. Bunları yeterince hareket ettirmiyorum.

Neha Saksen
Evet.

derece
Ortada sığ, ince bir nefes alıyorum. ben gerçekten değilim...

Neha Saksen
Çok sığ nefes alıyorsun, değil mi? Ve rahatla. İlerlememizi izleyebilmek için nerede olduğumuzu hızla ölçmek istiyoruz. Ve sana küçük bir sır vereceğim. Daha iyi nefes almanın anahtarı, iyi nefes alabilmenizdir. Düzgün nefes veriyorsanız, şimdi ciğerlerinizde bir boşluk var, nefes otomatik olarak gerçekleşecek.

derece
Peki. Evet, iyi bir ipucu. Peki.

Neha Saksen
İyi nefes almanın anahtarı, iyi nefes vermektir. Ve sen bizim aldığımızdan biraz daha uzun süre nefes vermek istiyorsun. Ve bunların hepsi hakkında biraz daha konuşacağız. Bu ayrıntıya çok girmek istemiyorum. Ancak bu sefer, aldığınızdan biraz daha uzun süre nefes verin.

Grad Tamam, bu 16 saniyelik nefes, burada mı yapacağız?

Neha Saksen
Evet. 16 saniyelik nefesi yapacağız. Ve avuçlarınızı tavana kadar açın. Ve vücudu gevşetin. Ve şimdi burundan saydığıma göre, köprücük kemikleriniz yükselene kadar 2, 3, 4 nefes alın. Nefesi 2, 3, 4'te tutun. Nefes alın, sadece göbeğinizi içeri çekin, belinizi inceltin, biraz daha nefes verin. Tutmak. Nefes alın, 2, 3, 4. Tutun 2, 3, 4. Nefes verin, 2, 3, 4, 5, 6. Nefesi dışarı verin. 2, 3, 4. Nefes alın 2, 3, 4. Nefes verin 2, 3, 4, 5, 6. Nefesi dışarı verin. Nefes alın, havanın karnınızı doldurmasına izin verin. Göğüs deliğinden nefes alın, 2, 3, 4. Nefes verin. Göbeği omurgaya doğru çekin. Biraz daha uzun süre nefes verin. Tutmak. Son dört tur. 2, 3, 4 nefes alın 2, 3, 4. Nefes verin 2, 3, 4, 5, 6. Tutun. Nefes alın, havanın karnınızı doldurmasına izin verin. Göğsüne nefes al. 2, 3, 4'ü basılı tutun. Nefes verin. Göbeği içeri çekin. Havayı boşaltmak için biraz daha uzun süre nefes verin. Tutmak. Son iki, nefes alın 2, 3, 4. Tutun, 2, 3, 4. Nefes verin 2, 3, 4, 5, 6. Bekleyin. Sonuncusu. Havada nefes alın. Köprücük kemikleriniz yukarı kalkana kadar karnınızı göğsünüzden nefes alın. Aynı süre boyunca tutun. Ve nefes verirken göbeği içeri çekin, biraz daha nefes verin. Nefesi dışarıda tut. Ve rahatla. Sadece bir mikrosaniye için gözlerinizi kapalı tutun. Ve şimdi zihninizin durumunun ve nefesinizdeki ritmin farkına varın. Sonra hazır olduğunuzda yavaşça gözlerinizi açabilirsiniz.

derece
Çok harika. Sen çok harikasın. Bu benim en sevdiğim şey. Ve belki insanlar bunu bilmiyor, ama Neha aslında her Salı bu alıştırmayı yapıyor, biraz daha uzun, sizin de yaptığınız başka şeyler, Sprinklr'daki yönetici liderlik ekibimizle birlikte. Ve bence son birkaç yıldır bu kadar verimli toplantılar yapabilmemizin nedenlerinden biri de bu. Başladığınızdan beri, inanılmazdı. Yani bu harikaydı.

Önümüzdeki hafta için, bunu tekrar yapacağız. Ve sonra bu nefes alma olayı üzerinde biraz daha derine inmeye başlayacağız. Bilirsiniz, herkes nefes almayı hayatınızı daha iyi hale getirmenin ve fiziksel hayatınızı daha iyi hale getirmenin bir yolu olarak düşünmeye başladı. Ve Neha, bugün bizimle olduğun için çok teşekkür ederim. Normal Pazartesi başlangıç ​​konuğumuz olmanızı gerçekten dört gözle bekliyorum. Harika olacak.

Neha Saksen
Grad'a teşekkürler. Bu platformu sağladığınız için gerçekten minnettarım. Umarım daha çok insana ulaşabiliriz ve herkes daha iyi nefes alabilir.

derece
Evet, kulağa pek çok dünya sorununu çözebiliriz gibi geliyor.

Neha Saksen
İnsanların daha iyi nefes almasını sağlayabiliriz. Teşekkür ederim.

derece
Gelecek hafta görüşürüz. CXM Deneyimi için. Bu, Sprinklr'ın baş deneyim sorumlusu Grad Conn, CXO ve nefes Yogi Neha ve bir dahaki sefere görüşürüz.