Bölüm 110: Neha Saxena ile Pazartesi Sabahları

Bugün Pazartesi. Bu, kendi nefes Yogi'miz Neha Saxena ile yavaşlamanın ve bazı nefes egzersizlerinin tadını çıkarmanın zamanı geldi demektir. Ve bir CXM Deneyimi bonusu olarak Neha, bazı rehberli meditasyonlar yapar. Haftanıza başlamak için mükemmel bir yoldur.

Tüm podcast bölümleri

Git şimdi

PODCAST TRANSKRİPT

derece
Pazartesi en sevdiğim gün. Pekala. CXM Deneyimine hoş geldiniz. Yogi, Neha ile geri döndük ve bugün… son birkaç gündür harika tartışmalar yaptık. Ve bugün size biraz iş yaptıracağız. Yoğun bir zaman oldu. Yahudiyseniz, Pesah'ı bitiriyorsunuz. Hristiyansanız, Paskalya hafta sonu yeni bitti. Aslında bugün Paskalya Pazartesi, birçoğunuz bugün izinli olabilir. Ve hepimiz için bahar geliyor. Aşılar dağıtılıyor. Hayat değişiyor, ama hala orada çok fazla stres var. Çok fazla zorluk ve çok fazla belirsizlik.

Ve böylece Neha şimdi bizi bazı nefes egzersizlerine sokacak. Ve bazı rehberli meditasyon. Ben de takip edeceğim. Bunu yaparken biraz nefes aldığımı duyabilirsiniz. Ama bunu dört gözle bekliyorum çünkü buna gerçekten ihtiyacım var. Dışarıda buna ihtiyacın yoksa başka bir podcast'e geçebilirsin ama bunu kendim için yapıyorum. Yani, biliyorsun, bu tamamen benimle ilgili ve gerçekten iyi vakit geçireceğim. Neyse, oturun, iyi eğlenceler. Neha, götür onu.

Neha Saksen
Teşekkürler. Merhaba. Herkese mutlu paskalyalar. Başlayalım. Bugün belki zihni sakinleştirmek için bir şeyler yapabiliriz diye düşünüyordum. Ve sizinle saman nefesi denen bir şeyi paylaşmak istiyorum. Zihni gerçekten sakinleştirmede çok ama çok etkilidir ve sinir sistemimiz üzerinde çok sakinleştirici bir etkisi vardır. Ve bunu nasıl yapıyorsun, burundan nefes alıyorsun ve sonra dudaklarını büzüyor ve pipetten nefes veriyorsun. Ve bu güçlü bir ekshalasyon. Göbeğinizi içeri çekersiniz, biraz daha nefes verirsiniz ama pipetten nefes verirsiniz. Ve nefes verirken, dikkatinizi ayaklarınıza çekeceksiniz. Nefes alırken, dikkat nefestedir. Ve dikkati dışarı verirken, onu ayaklarına indiriyorsun. Bu yüzden rehberliğimi takip edin. Başlayalım.

Kolay ve rahat bir şekilde oturalım. Omurga düz, vücut rahat. Avuç içlerinizi, tavana kadar açık olan uyluklarınızın üzerine koyun. Ve hadi normal bir derin nefes alalım. Ve nefes ver, rahatla. Sadece hızlı bir kontrol yapalım, vücutta neler oluyor. Şu an nasıl hissediyorsun? Aklında neler oluyor? Herhangi bir yargıda bulunmadan, sadece şu anda neler olduğunun farkına varmak. Derin nefes al, nefesini tut. Ve yavaşça burundan nefes verin. Tüm vücudunuzu gevşetin. Güzel ve uzun otur. Omuzlar kalçalarınızın üzerine yığılmış. Öne eğilmeyin. Boynunuzu omurganızla aynı hizaya getirin.

Ve saman nefesi için, benim saydığım burundan, 2…3…4… pipetten nefes verin… 2…3…4…5…6. Dikkatinizi ayaklarınıza verin ve 2…3…4'te nefes almaya devam edin. Dudaklarınızı büzerek nefes verin 2…3…4…5…6 dikkatinizi ayaklarınıza verin ve devam edin. Nefes alın, vücudunuzu rahat tutun. Sonra pipetten nefes verirken göbeğinizi içeri çekin, biraz daha nefes verin. Dikkatinizi ayaklarınıza verin. Sadece birkaç tur daha yapacağız, devam edin. 2…3…4 şeklinde nefes alın. 2…3…4…5…6. 2…3…4… dışarı 2…3…4…5…6. Tam olarak nefese odaklanır, vücut gevşer ve pipetten nefes verirken göbeği nazikçe içeri doğru çekin, dikkatinizi ayaklarınıza verin. Sadece birkaç tur daha 2…3…4… dışarı 2…3…4…5….6 ile devam ediyor. 2…3…4… Dışarı 2…3…4…5…6. Son beş tur, 2…3…4… nefes alın, 2…3…4…5…6 nefes verin. 2…3…4'te. 2…3…4…5…6. Ayaklarınıza dikkat edin. Nefes alın. Vücudu rahat tutun, nefes alırken vücudu germeyin. Dışarı 2…3…4…5…6. 2…3…4'te. 2…3…4…5…6, sonuncusu. 2…3…4, pipetten nefes verin 2…3…4…5…6. Ve rahatla.

Nefesin normale dönmesine izin verin, gözlerinizi kapalı tutun. Sadece birkaç saniyeliğine dikkatinizi içe çevirin. Ve sadece meraklı ol. Vücudunuzu nasıl etkiledi? Aklına etkisi ne oldu? Belki zihinde biraz daha dinginlik, bedende serinlik vardır. Hazır olduğunuzda, gözlerinizi yavaşça açabilirsiniz. Umarım bundan zevk almışsındır. Nasıl oldu bu? Şimdi nasıl hissediyorsun?

derece
Harikaydı. Ayak kısmı düzgündü. Bunu daha önce yapmamıştım. İlginçtir, sadece bir parçaya odaklandığınızda aniden onun farkına varırsınız. Ve gün boyunca benim için ilginç, diğerlerinin ne olduğunu bilmiyorum, ama bazen kendimi vücudumdan uzaklaşırken buluyorum. Beyinler bir nevi bu yöne gider ve bedenler o yöne gider. Ayrılırlar. Ve bu yaratır… ve sonra aniden beden sizin ona dikkat etmenizi sağlayacak bir şey yapacaktır. Ve bu zorunlu mevcudiyetin aksine kontrollü mevcudiyet hissini seviyorum. Bu konuda sevdiğim şey.

Neha Saksen
Evet. Ve bu nefes gerçekten çocuklarınızla deneyebileceğiniz bir şey. Bunu yapmayı seviyorlar.

derece
Saman nefesi. Evet.

Neha Saksen
Evet evet. Ve aslında, çocuklarla bu nefes üzerine çalışmalar yaptılar, bu onların çok daha fazla odaklanmalarına yardımcı oluyor. Ve eğer kendilerini çok gergin hissediyorlarsa ve hepsi dağınıksa, kesinlikle daha fazla odaklanmalarına yardımcı olacaktır. Ayrıca, yüksek tansiyonunuz varsa, bu özel nefes egzersizi bu tansiyonu düşürmede gerçekten iyidir.

derece
Nefes vermenin uzunluğu mu, belki?

Neha Saksen
Ve aynı zamanda dikkatinizi ayaklarınıza çekmenizdir. Kalp atış hızını düşürür ve bu nedenle BP'yi düşürür.

derece
Bu ilginç değil mi? Pilates nefesinden de farklı değil. Yani Pilates'teyken… şimdi biraz farklı bir amaç. Ama Pilates'te belirli hareketler için nefes alırsınız ve sonra nefes verirsiniz. Genellikle bir hareket yapmak için nefes verirsiniz. Yani, eğer roll up yapıyorsanız, yuvarlandığınızda nefes alırsınız, sonra roll up yaptığınızda, ki bu çok önemli bir karın kullanımıdır, nefesinizi verirsiniz. Ve nefes vermek aslında hareketi yapmanıza yardımcı olur. Nefes kontrolü ile ilgili de çok ilginçtir, çünkü sizi belirli şeyleri yapmakta etkili kılmak açısından oldukça güçlü olabilir.

Neha Saksen
Evet ve aslında çok fazla şey oluyor. Yani ağızdan nefes verirken verdiğimiz nefes daha büyük, değil mi? Daha fazla havayı dışarı atabiliyorsunuz ve aynı zamanda vücut için çok serinletici oluyor. Vücut aynı anda soğur. Oldukça büyüleyici bir mekanizma. Ve bir gün gün geçtikçe nasıl ve neden böyle uçup gidiyor gibi hissettiğini konuşacağız. Ama belki kısa bir meditasyon yapmak istiyorum.

derece
Sevdim. Hadi yapalım.

Neha Saksen
Uygulamaya geçmeden önce, meditasyonun ne olduğuna dair çok sayıda tanım var. Eğitim alma şeklim ve buna yaklaşma şeklim hiçbir şey yapmıyor. Konsantre olmaya çalışmıyorsun, odaklanmaya çalışmıyorsun. Farkındalık budur. Ama meditasyonda, zihnin ötesine geçeceğiz. Hiçbir şey yapmıyoruz. Düşüncelere direnmeye çalışmıyoruz, konsantre olmaya çalışmıyoruz. Bütün bunlar iyi bir meditasyon uygulamasının sonucu olmalıdır. Meditasyon sırasında olan olmayabilir, tamam mı? Yani düşünceler gelebilir, ama biz onlara direnmeyeceğiz. Biz de onlara karışmayacağız.

Biraz beden farkındalığı ile başlayacağız ve sonra tüm çabanızı bırakmanıza izin vereceğim ve sonra bunun hakkında konuşacağız. Peki. Ve dinleyenlerin tümü için, mücadele ettiğinizi ve takip edemediğinizi düşünüyorsanız, inanın bana, hala çalışıyor. Tüm talimatları takip edemiyorsanız endişelenmeyin. Ancak sonrasında nasıl hissettiğinizi değerlendirmek önemlidir. Bu uygulamaların değeri vardır. Deneyim sırasında rahat ve keyifli olmayabilirler, ancak uygulama bittikten sonra kattıkları değer için yapıyoruz.

Hadi başlayalım. O halde, omurganız düz ve sırtınız dinlenmiş, avuç içleriniz uyluklarınıza dayalı olarak tavana açık şekilde kolayca ve rahat bir şekilde oturalım. Derin bir nefes daha alın. Yavaşça nefes verin, rahatlayın. Bunu bir kez daha yapalım. Köprücük kemikleriniz yukarı çıkana kadar karnınızdan göğsünüze tam bir nefes alın. Nefesi tutun ve burundan yavaş nefes verin, rahatlayın. Normal nefes almaya devam edin, gelen her nefes vücudumuza enerji veriyor. Ve verilen her nefes rahatlama ve rahatlama getiriyor. Normal bir nefes alın. Nefes verirken vücudun gevşediğini fark edin. Her bir ekshalasyonla. Başka bir normal nefes alın. Ardından nefes verirken omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin. Alnınızı gevşetin. Kaşlarınızı gevşetin. Gözlerini rahatlat. Dudaklarınızı gevşetin. Dudaklarınızda hafif bir streç tutun. Çenelerinizi gevşetin. Dili damaktan ayırın.

Normal nefes alın. Nefes verirken tüm vücudunuzu gevşetin. Senin tüm vücudun. Çevrenizin farkında olun. Ortamdaki sesler. Belki bazı insanlar arka planda karıştırıyor veya dizüstü bilgisayarınızdan gelen ses veya kendi nefesinizin sesi. Vücudunuzu çevreleyen havanın sıcaklığı. Göz kapaklarından sızan ışık. Tam şu anda, çevrenizle tam bir uyum içindesiniz. Nefes alın ve nefes verin. Rahatlamak. Düşüncelerinizin farkına varın. Belki bugün çok fazla düşünce vardır. Ya da belki çok fazla düşünce yoktur. Belki bazıları olumlu düşüncelerdir. Bazıları o kadar olumlu değil. Sadece düşüncelerinizin farkına varın. Hiçbir düşünceye direnmeyin. Hiçbir şeyden kurtulmaya çalışmıyoruz. Biz sadece farkına varıyoruz. Sonra bir tanesi nefes veriyorsun, onunla tam bir uyum içindesin.

Duygularınızın farkına varın. Belki mutlu ve sakin hissediyorsun, belki o kadar mutlu değilsin, belki biraz bunalmış, belki de bitkinsin. Her ne ise, sadece duygularınızın farkına varın. Herhangi bir yargılama veya direniş olmadan. Doğru, bu an, hislerinizle uyum içindesiniz. Nefes alın. Nefes verirken rahatlayın. Ve sadece birkaç dakika için tüm çabanızı bırakın. Derin bir nefes daha alın. Sonra nefes verirken rahatlayın. Varsa duygu ve düşüncelerinizin farkına varın. Bir nefes daha alın. Ve bırakın. Sonra yavaş yavaş ve kademeli olarak bedeninizin ve çevrenizin farkına vararak, gözlerinizi açabilirsiniz. Umarım bundan zevk almışsındır. Şimdi nasıl hissediyorsun? Nasıl oldu bu?

derece
Bu harikaydı, dostum. Bu gerçekten başka bir şey. Biliyor musun, bu zihin-beden bağlantısı olayı gerçekten ilginç. Neden doğal olarak yapmıyoruz sanıyorsun?

Neha Saksen
Çünkü sensörler dışarıdan bilgi alacak şekilde kablolanmıştır. Ve böylece sensörler her zaman dış olaylarla ilgilenirler. Kendimizi kurtarabilmemiz için tasarım gereği.

derece
Hayatta kal, değil mi? Anladım.

Neha Saksen
Ancak meditasyon, duyuları içe alma pratiğidir. Ve buna intersepsiyon adı verilen yeni bir sinirbilimsel terim var.

derece
İlginç, tamam.

Neha Saksen
Vücudumda olup bitenlerin içsel fenomenlerinin, zihnimde neler olup bittiğinin farkına varmak. Duyguları nasıl hissediyorum? Yani, bir interception duygusu geliştiriyor.

İlginçtir, çünkü hayatta kalmamız için çok önemlidir. Tansiyonu düşürmekten bahsettik. Ve bu konuda bizim için iyi olan birçok şey var. Doğru? Ve bunu yapmaya doğal olarak adapte olmamamız da ilginç. Bu çok ilginç. Belki de sadece evrimsel olarak henüz yakalanmadık.

Aslında bununla farklı olmak için yalvarıyorum. Aslında öyleyiz ama hayatımızı nasıl yaşadığımızı unutuyoruz. Bugün çok fazla duyusal girdi var. Doğru? Arka planda kaybolan o kadar çok duyusal girdi var ki, ama o duyu orada. Rahatsızlık hissediyorsun. Bir şey yiyorsanız, yemeyi bırakırsınız. Sıcak bir şeye dokunursan hemen ondan uzaklaşırsın. Yani duyu orada, sadece dış çevreden gelen uyaranlar bugün çok fazla. Yani, sadece arka planda kaybolur.

derece
Evet, yani, bu mantıklı. Ve belki de dış uyaranlar şimdi çok yoğundur. Biliyorsunuz, sürekli dış uyaranları artırmaya devam ediyoruz. Ormanda yürümek biraz iç gözlem yapmak daha kolay olabilir. Ancak Fortnite'ın önünde oturmak o kadar kolay değil.

Neha Saksen
Evet bu doğru. Tüm dizüstü bilgisayarlarımız, iPad'lerimizle…

derece
Tüm tıkırtılar ve ping. Ve herkes herkesin hemen yanıt vermesini sağlamaya çalışıyor. Bu kesinlikle doğru. Neha, bu haftaya başlamak için harika bir yoldu. Çok teşekkürler. Gelecek hafta görüşürüz. İyi günler. Ve bugün hepimiz için yaptıkların için teşekkür ederim. Sonuç olarak hepimiz harika bir hafta geçireceğiz.

Neha Saksen
Benim zevkim ve herkesin Paskalya'sı kutlu olsun. Kendine iyi bak, nefes almaya devam et, haftaya görüşürüz.

derece
Pekala, CXM Deneyimi için. Ben Grad Conn, Sprinklr'da CXO ve bugün Neha, Breath Yogi ile birlikteydim. Ve dediği gibi, nefes almaya devam et. Ve görüşürüz... bir dahaki sefere.