Bölüm #114: Neha Saxena ile Stresinizi Nasıl Yönetirsiniz

Stres Farkındalık Ayı ve Nefes Yogi yardım etmek için burada. Neha, stresi kontrol altında tutmak için stratejileri vurgular ve ardından zihninizi sakinleştirmek için bazı nefes alma ve meditasyon egzersizlerinde bize rehberlik eder.

Tüm podcast bölümleri

Git şimdi

PODCAST TRANSKRİPT

derece
Ah oğlum, buna ihtiyacım var. Peki. Bugün Pazartesi. Ve bu CXM Deneyimi. Ve bir süredir düzenli olarak yaptığımız gibi, şimdi Nefes Yogisi Neha'yı karşılıyoruz. Bugün bizimle olacak. Ve hoşgeldin Neha.

Herkesi haberdar edecek birkaç şeyim var. Arka planda su ve insanlar gibi çığlıklar, bağırmalar ve çok sayıda yüksek ses ve ses duyabilirsiniz. Yani, plansız veya iyi planlanmamış veya… planlama kelimesi orada bir yerde, önünde bir çeşit olumsuz kelime ile. Şu anda evin zeminlerini temizliyoruz. Stanley Steamer burada, evin içine su döküyor ve tüm fayansları temizliyor ve harika bir eski zaman geçiriyor. Yani tam olarak Breath Yogi seansınız için isteyeceğiniz arka plan türü. Ama aslında, bazı açılardan, belki de şanslı çünkü biliyorsun, su evin içinden akıyor, temizliyor. Fayanslardaki kiri kaldırıyoruz, bu yeni bir başlangıç. Yani, bunu benzetme olarak kullanacağız. Neha bugün Nisan bölümlerimizden biri. Ve anlıyorum ki Nisan ayı stres farkındalığı ayı. Peki bunun anlamı nedir? Peki siz stres farkındalık ayı için ne yapıyorsunuz?

Neha Saksen
Şey, birkaç atölye çalışması kolaylaştırıyor. Ve bunun için heyecanlıyım. Ve birkaç gün izin alıyorum, kendim bir atölye yapıyorum. Bu yüzden sabırsızlıkla bekliyorum. Ve evet, stres hakkında konuşmanın önemli olduğunu düşünüyorum çünkü artık her yerde var. Herkes bunu yaşıyor. Ve bence onu tanımlamanın birçok farklı yolu var. Ama bunun hakkında konuşmak, ona dokunmak ve dinleyicilerimizin üzerinde düşünmesini sağlamak için iyi bir fırsat olacağını düşündüm.

derece
İlginç. Biliyorsun, geçen gün Pilates koçumla konuşuyordum ve biz sadece stres, müzik ve diğer şeylerden bahsediyoruz. Ve benim için en ilginç hikayeye sahipti. Bir şarkısı olduğunu söyledi, şu anda şarkı hakkında konuşmayacağım çünkü şarkının ne olduğu önemli değil. Onun için önemli olan bir şarkı. Ama iyi bir şarkı olduğunu düşündüğü bir şarkısı var. Ve gerçekten hoşuna gitti. Bu onu her zaman gerçekten sakin hissettirirdi. Ve o şarkıyı tekrar tekrar dinlemeye başladı. Ve elinde Garmin saatinin olduğu ilginç bir ölçüm örneği vardı. Garmin saati stres seviyelerini, kalp atış hızını ve ayrıca kan basıncını ve buna benzer şeyleri ölçtü. Ve sonra Garmin saatini kaybetti. Ve oranları iyi olmadığı için bu müziği daha çok dinlemeye başlamıştı. Çok yükseklerdi. Ve çok, çok stresliydi ve çok endişeliydi ve odaklanmakta güçlük çekiyordu ve tüm bu tür şeyler. Ve sonra Garmin saatini kaybetti. Ama o müziği dinlemeye devam etti. Ve başka bir akıllı saat satın almadı. Bu yüzden bir süre gitti. Yanlış hatırlamıyorsam iki yıl gittiğini söyledi. Sonra arabasını derinlemesine temizliyormuş gibi arabasını temizletiyordu. Ve Garmin saatini buldular.

Bu konuda çok yargılayıcı olmamaya çalışıyorum. Ama iki yıl boyunca bir arabada saatini nasıl kaybedersin anlamıyorum. Her neyse. Yine buldu. Önemli olan bu, değil mi? Geri takıyor. Yine, iki yıldır aynı müziği dinliyor. Ve evet, diğer bazı küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, ama çok fazla değil. Yani, o bir Pilates koçu. Yani bunu yapmaya devam ediyordu. Yani 50 kilo falan vermiş gibi değil. Hala normal nispeten fiziksel olarak formda hayatını sürdürüyor. Ve bu Garmin saatini tekrar takıyor ve stres seviyeleri iki yıl önceki seviyesinden önemli ölçüde düştü. Ve yaptığı tek gerçek değişikliğin, ilginç olduğunu düşündüğüm bu müziği dinlemek olduğunu söylüyor. Sanırım bazen bunu yaptığım dönemlerden geçtim. Ama hayatında çok stresli bir müşteriyle konuştuğunuzda… şu anda toplumda böyle biri yok değil. Bu durumda olan birine sahip olduğunuzda, onlara ne tür tavsiyelerde bulunursunuz, onların kişisel olarak kendileri için işe yarayacak şekilde stresi yönetmenin yolunu bulmalarına nasıl yardımcı olursunuz?

Neha Saksen
Bence kendini tanımakla başlar. Beni strese sokan şeyin farkında olmalısın. Ne zaman strese girerim ve bunu vücudunda tanımaya başlarım. Ve stres işaretlerini ne kadar çok tanırsanız, üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz. İlk adım sadece farkında olmak olacaktır. Ve sonra da tarafsız bir bakış açısı elde etmek için. Stres hayatın bir parçasıdır. Her stres kötü değildir, değil mi? İyi stres denen bir şey var. Kısa süreli stres, odaklanmanıza yardımcı olabilir, kısa vadede yaratıcı enerjinin akmasına yardımcı olabilir. Ancak uzun bir süre boyunca stres büyük değildir. Birçok düzeyde sağlığımız için çok zararlıdır. Sadece daha büyük bir bakış açısına sahip olmak için, hey, eğer bir insansanız ve insan deneyimine benzer bir şeyden geçiyorsanız, stresin olması kaçınılmazdır, değil mi? Stres hayatın bir parçasıdır. Sorun, strese sahip olduğumuzda, uzun bir süre boyunca yüksek düzeyde stres olduğunda ortaya çıkar. Ardından, temelde vücut bir hastalık durumuna girmeye başlar. Bu konuyu okudum, gerçekten ilginçti. Ve aslında çok mantıklı geldi. Sanki sağlığın olması için hiçbir şeyin olmasına gerek yok. Ama hastalığın olması için bir şeylerin olması gerekiyor. Doğru?

derece
Bu çok derin, ha. Haklısın. Evet. Bu gerçekten çok derin.

Neha Saksen
Evet. Doğal olarak sağlıklıyız, ancak zamanla sisteminizde çok fazla kortizol akışı olur ve sinir sisteminiz buna bir şekilde uyum sağlamaya başlar. Ve sonra bu bir dizi değişikliğe yol açar. Ve artık tüm hastalıkların yaklaşık %60 ila %80'inin altında yatan stres unsurunun olduğunu biliyoruz. Stres büyük bir şey. Yani, her şeyden önce, hey, sadece sen değilsin, değil mi? Herkes stres yaşıyor, bunda anormal bir şey yok. İkinci olarak, buna neyin sebep olduğunu, sizi neyin strese soktuğunu ve stresli hissettiğinizde ne olduğunu anlamaya çalışalım. Ve bunun etkisi nedir. Ve sonra, genellikle başka bir şey oluyor. Uykuları bozulabilir veya örneğin, testosteron seviyeleri etkileniyor olabilir veya normal şeyleri, sosyal kaygıyı, devam etmelerini ve yapmalarını engelleyen yüksek düzeyde kaygıları olabilir. Yani, olup bitenlere bağlı olarak, onlar için kapsamlı bir plan yapıyoruz ve farklı modalitelere nasıl tepki verdiklerini görüyoruz ve sonunda onları daha iyi hale getiriyoruz,

derece
Bunu sevdim. Gerçekten çok yoğun bir yıl, bir buçuk yıl geçirdim. Ve bu komik çünkü derinlere indikçe, kaçmak zorlaşıyor. Yüksek stresli bir durumdayken karşılaştığınız zorluklardan birinin buna uyum sağlamanız olduğunu düşünüyorum. alışırsın. Ve bunun devam ettiğini bilseniz bile, nasıl kaçılacağını bilmek biraz zor. Ve sonra aniden kaçmak zorundasın. Ve aslında tüm hayatımı değiştirdim. Ama o noktaya gelmek çok zordu. Ve bunun komik olduğunu düşünüyorum çünkü uzun zamandır meditasyon yapıyorum. Ve gerçekten uzun bir süre Pilates yaptım. Pilates yapmadığım bir dönemdi aslında. Ama taşınmıştım, yeni bir şehirdeydim, işler gerçekten farklı. Ve bence düzenli destek sistemlerinizin çoğunu ve düzenli olarak yaptığınız birçok şeyi kaybettiğinizde, buna avlanmak daha kolay hale geliyor. Ve bu tehlikeli.

Neha Saksen
Evet. Ve bence yogik gelenekte şöyle bir unsur var ki, İngilizce'de bir şeye… derlerdi, ben bu kelimenin “kendini yansıtma” olacağını söylerdim. Günü yansıtmak önemlidir, iç işleyişi yansıtmak önemlidir. İçimde neler oluyor. Ve bir şekilde bugün, tüm odak noktamızın dışarıda olduğunu hissediyorum. Stresli hissediyoruz ve dışarıda olup bitenlere tepki vermeye devam ediyoruz. Çözümü dışarıda aramaya devam ediyoruz. Ama sanırım önce şunun farkına varmalıyız, Oh, bugün bunu hissettim, bu yüzden. Bu nedenle, kendinizi anlamalısınız. Öz-farkındalık, hayatınızda strese neden olan şeyin temeli gibidir.

derece
Evet. Bu çok mantıklı. Nasıl stres ile başa çıkıyorsunuz? Geçtiğimiz haftalarda bizimle birçok hikaye paylaştınız. Ve oldukça yoğun stresörler yaşadın. Nasıl stres ile başa çıkıyorsunuz? Stres yönetimi konusunda planınız nedir?

Neha Saksen
Yani şu anda, bu bir kombinasyon, nefes çalışmamı yapıyorum. Çok sağlam bir nefes alma pratiğim var, değil mi? Ben bir şeyi yapmıyorsam, başkalarına yapmasını söylemekle işim olmaz, buna yürekten inanırım.

derece
Bu adil. Bunu sevdim. Bunu sevdim. Evet. Vaaz ettiğin şeyi uygula. Evet.

Neha Saksen
Aynen öyle. Bu yüzden sabahları iki saatlik nefes çalışması meditasyonum var ve sonra öğleden sonra bir buçuk saatlik bir çalışmam var. Ben de öyle yapıyorum. Ve daha sonra…

derece
Tekrar söyle.

Neha Saksen
Ne?

derece
Ne kadar nefes egzersizi yapıyorsun?

Neha Saksen
Sabah iki saatlik bir antrenmanım var.

derece
Sabah iki saatlik antrenman. Vay. Bu muhteşem. Çok kıskandım.

Neha Saksen
Siz de hepsini öğrenebilirsiniz.

derece
Yine de iki saat. Bu çok şaşırtıcı. Tamam, sonra öğleden sonra, bir buçuk saat, kendine bir mola veriyorsun, değil mi? Öğleden sonra, sadece bir buçuk saat kendinize ağırlayın.

Neha Saksen
Akşam, evet, evet. Ama aynı zamanda kickboks yapmayı da seviyorum ve ayrıca yoga heykeltıraşlığını da seviyorum. Ben de bir yoga heykeltıraş eğitmeniyim. Ama ağırlıklarımı ve sıcak yogayı seviyorum. Yani bunu yapacağım. Ya kuvvet antrenmanı yaparım ya da bir tür kickboks ya da yoga heykeltıraşlığı yaparım. Yani, bu şeylerin bir kombinasyonu gibi.

derece
Kötü durumda olmalısın.

Neha Saksen
Yani, bilmiyorum. Ama sanırım bu, kendim yapmıyorsam kimseye yapmasını söyleyemememden kaynaklanıyor. Mesela benim işim yok. Bu sadece bir prensip. Bunu takip etmeyi seviyorum. Sadece tavsiyede bulunan ve yapmayan, kendi ilacını yemeyen birinden öğrenmek istemem. Bana göre bu harika, çünkü bunu yapmak benim işim. Yani zamanımı ya da başka bir şeyi zorlamıyor.

derece
Bu harika. Ayrıca, sadece eksiksizlik için. Haftada kaç şişe Jack Daniels? Tamam, iki, sanırım. O gülüşte iki tane duydum.

Neha Saksen
Hiçbiri!

derece
Küçükler mi? Uçak olanlar? Sadece birkaçı mı?

Neha Saksen
2007'den beri alkolsüzüm. Alkol yok. Çay yok. Kahve yok.

derece
Çay veya kahve yok mu? Bitki çayı olsa da, değil mi?

Neha Saksen
Bitki çayı, evet.

derece
Bunu duydun mu? Stanley Steamer'dakiler suyu kapattılar. Zeminler temiz. Aman Tanrım. Çok heyecanlıyım. Her şey muhtemelen hareket ediyor. Bu yüzden olayların nasıl göründüğünü hayal bile edemiyorum. Peki. Bu harika. Bu muhteşem. Sabah iki saat, gece bir buçuk saat yapmıyorum ama her sabah bir saat Pilates yapıyorum. Her sabah. Yani bu kötü değil, doğru. Akşam çalışmak zorundayım, akşam çalışmak zorundayım. Çok ilham verici.

Neha Saksen
5-10 dakika bile olsa, günün nasıl geçtiğini ve gün boyunca nasıl hissettirdiğini düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Ve eğer göze çarpan bir şey varsa, bu herkesin araştırması için bir fırsat, tamam, beni böyle hissettiren ne oldu. Dolayısıyla, yüksek düzeyde bir öz-farkındalık, gerçekten güçlenmenin ilk temel adımıdır.

derece
Pilatesle ilgili sevdiğim şey bu, Pilates'in sizi vücudunuzun farkında olmaya zorlaması değil mi? Koça bağlı. Pilates derslerini sevmiyorum çünkü insanlar onları doğru yapmıyor. Ama iyi bir bire bir koçunuz varsa, o kişi, hayır, sakrumunuzu bu şekilde hareket ettirin veya… ve bu küçük, bir inç veya yarım inçlik hareketler gibi, bazen çok fark yaratan gibi olacaktır. Ama kendinizin çok farkına varıyorsunuz. Ve bu fiziksel öz-farkındalığın zihinsel olarak daha bilinçli kalmama yardımcı olacağını görüyorum. Aşırı streslendiğimde vücudumdan ayrıldığımı fark ettim. Çubuğa takılmış bir beyin gibi oluyorum, bu tür bir duygu. Ve sonra bu olduğunda, her şeyi kaybetmeye başlıyorum. Ama eğer bedenime bağlı kalabilirsem, kendime bağlı kalmayı daha kolay buluyorum ve sadece ben oluyorum. Ama bunun faydalı olduğunu gördüm. Ve ne zaman kaybetmeye başladığımı biliyorum ve bunun olmasına izin vermemek için çalışmam gerekiyor.

Neha Saksen
Tanımladığınız şey... polivagal teori denilen sinirbilim denen bir teori var. Ve tam olarak bu oluyor. İlk tepki immobilizasyondur. Stresli bir durumdasınız ve hareketsizsiniz. Bunu bir kazığa bağlanmış bir kafa gibi ifade ediyorsun, değil mi? Vücudunuzla bağlantınız kopmuş gibi. Ancak ikinci aşama seferberliktir. Onu vücudunda hissediyorsun. Yani, eğer zihin ve beden arasındaki bu bağı düzenli olarak güçlendirebilirsek, ve o zaman başlayabilirsiniz… o hareketsiz hale gelmeden önce bile. Vücudunuzdaki stres belirtilerini tanımaya başlayabilirseniz, o oyunun bir adım önüne geçebilirsiniz. Haklısın, her duygunun karşılık gelen bir fiziksel hissi vardır. Ve her duygunun nefeste karşılık gelen bir ritmi vardır. Size sorayım, sinirliyken nasıl nefes alıyorsunuz?

derece
İlginç. Peki, kızmıyor muyum? Aslında, kelimenin tam anlamıyla, insanların benim için tuhaf olduğunu söyledikleri şey bu. Aslında yakın zamanda içinde bulunduğum bir durum vardı ki birisi, Evet, Grad hakkındaki tuhaf şey… ve ben aslında kız arkadaşımla konuşuyordum. Ve hikayeyi anlatıyordum. Biliyorsun, bugün gerçekten ilginç bir toplantım oldu. Ve dedi ki, Evet, bu nedir? Dedim ki, Bütün bu insanlar bir şeyler hakkında konuşuyorlardı. Ve sonra bir kişi dedi ki, Evet, Grad ile ilgili gerçekten tuhaf olan şey... boş. Ve dedim ki, Ne dediklerini tahmin edebilir misin? Ve o, Oh, evet, asla sinirlenmiyorsun. Oh, evet, aynen öyle dediler. Ve dedim ki, bu gerçekten benim belirleyici özelliğim mi? Ve o, Evet, bu çok garip. Mesela hiç kızmıyorsun.

Ve gerçekten kızmıyorum. Bu yüzden öfke için nefesim yok. Ama bir şey olduğunda nefesim var, bu bir sorun olabilir. Tamam, yani bir sorun ortaya çıktığında, görüşümü daraltmamak için kendimi sakinleştirmek için kasten daha yavaş nefes alıyorum. Bir problem bana yaklaştığında, mümkün olduğunca sakin kaldığımdan emin olmak istiyorum, böylece mümkün olan en geniş cevap yelpazesine sahip olabilirim. Çünkü bir sorun üzerinde çok strese girerseniz, vizyonunuz kelimenin tam anlamıyla daralır. Bazen gerçekten daraldığını hissedebilirsiniz. Ve sonra sadece bunu yapmanın tek yoluna odaklanırsın. Ancak sorunların neredeyse her zaman bir çözümü vardır. Zorluk çözümü bulmaktır. Ve çözümler bazen açık değildir. Yani bunu yapabilmek için çok, çok açık fikirli olmalısınız. Ve sadece sakin kalırsan açık fikirli kalabilirsin. Tecrübelerime göre, sadece sakin kalırsan açık fikirli kalabilirsin. Yani bunun için bir nefesim var ve bunun çok farkındayım. Ama farkında olduğum bir sürü başka nefesim olduğundan emin değilim.

Neha Saksen
Ama genellikle konuşursak, insanlar kızgın olduklarında kısa ve sığ nefes alırlar. Ve biri gerçekten heyecanlandığında, sanki bu sabahki gibi Walmart'ta yürüyormuşsunuz ve orada 20 yıl sonra arkadaşınızla tanışıyorsunuz. Sen, ah, ciddi misin? Sen buradasın! Heyecanlı olduğunuzda, nefes alışınız telaffuz edilir. Ve rahat bir nefes denilen terimi duymuşsunuzdur. Bir şey için endişeleniyorsun ve her şey çılgına dönüyor. Yani, ekshalasyon daha belirgindir. Bu konuda denemenizi istiyorum. Önümüzdeki hafta bunun hakkında konuşacağız.

derece
Geçen hafta bir konuda rahat bir nefes aldım. Haklısın. Bunu yaptım aslında. Şimdi düşündüm de. Yani tamam, iyi. Bununla oynayacağım. İyi. Pekala, bugün için bir şeyler yapalım. Güzel bir gün geçirdim ama bazı yönlerden tuhaf bir gün. Bu yüzden, harika bir hafta geçirmek için bir hafta izinli olan Pazartesimize başlamak için biraz iyi nefes alma, rehberli meditasyon veya bizi götürmek istediğiniz her şeyi kullanabilirim. Baharın çiçek açtığı bir hafta. Bahar çok yakında. Sanırım bahar geldi aslında. Yani yaz çok yakında. Ama Nisan her zaman harika bir aydır. Nisan'ı seviyorum.

Neha Saksen
Tamam, ne kadar zamanım var, 10 dakika falan? Tamam, dediğim gibi, bu duygusal bağlantıdaki nefes iki yönlü bir bağlantıdır. Nefesinizin ritmini değiştirdiğinizde, tıpkı söylediğiniz gibi, yavaş nefes almaya başlarsınız, ruh halinizi değiştirir. Aslında parasempatik sinir sisteminin devreye girmesini sağlayarak sizi sakinleştirebilir. Haydi başlayalım.

derece
Sessizce gideceğim. Ana Stanley Steamer gibi görünüyor… şu anda yapmakta olduğum bir Stanley Steamer reklamı gibi. Ana Stanley Steamer mobil su ünitesi kapanmış gibi görünüyor. Ama şimdi dışarıda başka bir ses daha var, kulağa bir tür boşluk gibi geliyor. Ama her neyse, ben susacağım ve ben de peşinden gideceğim ve sen de beni seninle birlikte takip ettiğimi göreceksin. Öyleyse devam et, Neha.

Neha Saksen
Tamam, bugün çok basit bir şey öğreneceğiz, gözleriniz kapalı ve açıkken erişebileceğiniz bir şey. 16 saniyelik nefes denir. Burundan nefes alıp vereceğiz. Haydi başlayalım. Ve bu alıştırmanın amacı için ya gözlerinizi açık tutabilirsiniz ya da ben onları kapatmanızı tavsiye ederim. Avuç içlerinizi, tavana kadar açık olan uyluklarınızın üzerine koyun. Ve sadece bir an için, dikkatinizi içe çekin ve doğal ritmi ve nefesinizi fark edin. Şu an nasıl nefes alıyorsun? Ne oluyor? Nefes uzun ve pürüzsüz mü? Kısa ve dalgalı mı? Burnunuza giren ve çıkan nefesin sıcaklığı nedir? Güzel mi? Ve aklımızın halinin farkına varalım. Şu an nasıl hissediyorsun? Akılda neler oluyor? çok mu meşgul? sessiz mi Biz sadece farkına varıyoruz.

Ve hadi derin bir nefes alalım. Ve bırak gitsin. Benim hesabıma göre, 16 saniyelik nefes için burundan. 2, 3, 4'te nefes alın. 2, 3, 4'te nefesi tutun, 2, 3, 4, 5, 6'da nefes verin, nefesi dışarıda tutun. Nefes alın, 2, 3, 4, 2, 3, 4 tutun, nefes verin 2, 3, 4, 5, 6. Nefesi dışarı verin. Nefes alın, havanın karnınızı doldurmasına izin verin. Göğsünüze ve köprücük kemiğinize nefes alın. 2, 3, 4 nefesini tutun, nefes verin, göbeği nazikçe içeri çekin. Biraz daha nefes verin. Nefesi dışarıda tut. Son birkaç tur. 2, 3, 4 nefes alın, 2, 3, 4 tutun, nefes verin 2, 3, 4, 5, 6. Nefes alın ve nefes alırken bedeninizi rahat bırakın. Bedeni germeyin. Tutarken bile vücudunuzu rahat tutun. Daha sonra nefes verirken göbeği nazikçe içeri doğru çekin. Biraz daha uzun süre nefes verin. Nefesi dışarıda tut. Nefes alın, 2, 3, 4, tutun 2, 3, 4. Nefes verin 2, 3, 4, 5, 6. Nefes almak için tutun, 2, 3, 4 2, 3, 4 tutun, nefes verin 2, 3 , 4, 5, 6, nefes almak için basılı tutun, 2, 3, 4 tutun, 2, 3, 4, nefes verin 2, 3, 4, 5, 6, son üç tur için basılı tutun. Nefes alın. Vücudunuzu rahat tutun. Köprücük kemikleriniz yükselene kadar nefes alın. Nefesi tut 2, 3, 4, nefes ver 2, 3, 4, 5, 6, nefes almak için tut 2, 3, 4, tut 2, 3, 4 nefes ver, 2, 3, 4, 5, 6, tutun. Sonuncusu, nefes alın, köprücük kemikleriniz yükselene kadar nefesinizi tutun. 2, 3, 4 nefesini tut, 2, 3, 4, 5, 6 nefesini ver, tut ve rahatla. Nefesin normale dönmesine izin verin.

Kolayca ve rahatça oturmaya devam edin. Bir an için dikkatinizi içe getirin. Ve şimdi nefesinizin kalitesini gözlemleyin. Şu anda nasıl nefes aldığınıza dikkat edin. Belki nefes biraz daha derin, biraz daha pürüzsüz. Ve zihninizin durumuna dikkat edin. Şu anda nasıl hissettiğinizi fark edin ve derin bir nefes alın. Yavaşça nefes verin, rahatlayın. Kısa bir vücut tarama meditasyonu yapacağız. Takip edebiliyorsanız, bu harika. Değilse, o zaman da harika. Hadi başlayalım. Omurganız düz, sırtınız dinlenmiş, omuzlarınız gevşek ve avuç içleriniz tavana açık şekilde kolayca ve rahatça oturun. Ayaklarınız yere sağlam bir şekilde yerleştirilir. Derin bir nefes alın. Nefes verirken ayak parmaklarınızı açın ve yere koyun. Zeminle olan teması hissedin ve ayaklarınızın farkına varın.

Nefesimiz ve dikkatimiz vücuttaki stresi otomatik olarak çözebilir. Odaklanmış dikkatimizi vücudun farklı bölgelerine çekeceğiz. Birer birer. Ayak bileklerinizin, alt bacaklarınızın, dizlerinizin, uyluklarınızın ve kalçalarınızın farkına varın. pelvik bölge, karın ve alt sırt. Mide ve göbek bölgesi, orta sırt, göğüs ve sırt üstü. Sağ omuz ve sağ kol. Sol omuz ve sol kol, boğaz ve boyun. Yüzünüz, başınızın üstü, başınızın arkası. Kulakların.

Nefes alın. Ve burnunuzdan yavaşça nefes verirken, tüm vücudunuzun farkına varın. Ardından herhangi bir rahatsızlık alanını bulun. Dikkatinizi vücuttaki herhangi bir rahatsızlık alanına getirin. Belki biraz bel ağrısı vardır. Belki göğüste biraz sıkışma vardır. Belki omuzlar ve boyun biraz gergin hissediyordur. Dikkatinizi rahatsızlık alanına getirin. Ve yoksa, dikkatinizi göğüs bölgenize getirin. Ve dikkatini orada tutmak. Derin bir nefes alın. Nefesinizi tutun ve bu rahatsızlık hissinin artmasına ve pekiştirilmesine izin verin. Sonra çok, çok yavaş bir şekilde burundan nefes verin. Ve nefes verirken fark edin, bu rahatsızlık dağılmaya başlar. Hadi bir kez daha yapalım. Rahatsızlık alanına veya göğsünüzün ortasına dikkat edin. Derin bir nefes alın, sonra nefesi tutun ve bu rahatsızlık hissinin artmasına izin verin. Nefesi tutmaya devam edin, çok, çok yavaş bir şekilde burundan nefes verin. Ve nefes verirken fark edin, gerilim de dağılıyor. Gelen her nefes vücudumuza enerji veriyor ve her nefesimiz rahatlama getiriyor. Normal bir nefes alın. Nefes verin, rahatlayın ve birkaç saniyeliğine tüm çabanızı bırakın.

Yavaş ve kademeli olarak bedeninizin ve çevrenizin farkına varın. Bir nefes daha alın. Sonra nefes verirken, belki ayak parmaklarınızı oynatın, avuçlarınızı bir araya getirin, hafifçe ovalayın, biraz ısı üretin ve gözlerinizin üzerine koyun. Gözlerin ısıyı emmesine izin verin. Gözleri gevşetin ve hazır olduğunuzda yavaşça gözlerinizi açabilirsiniz. Umarım bundan zevk almışsındır.

derece
Bu harikaydı. Önümde hala uzun bir gün var, buna gerçekten ihtiyacım vardı. Ve şimdi diğer tüm sesler de gitti. Sanki kaosa girdim. Bu alıştırmayı yaptık ve şimdi kuşlar cıvıldıyor ve hepsi mükemmel. Bu harikaydı, Neha. O halde herkesin harika bir Pazartesi geçirmesi dileğiyle, iyi haftalar. Bazılarınız için çeyrek sonu. Sprinklrite olan herkes, önümüzdeki iki veya üç haftanın meşgul olacağını biliyorum. Neha'nın size gösterdiği ve önünüzdeki zorluklar ve gerilimler boyunca nefes almanız için sizi yönlendiren teknikleri kullanın. Pekala, Neha, haftaya görüşürüz.

Neha Saksen
Teşekkürler Grad. Hoşçakal.

derece
Pekala, bir saniye bekleyin. İmzamı atmayı unuttum. O yüzden, bir saniye, burada kal tamam mı? Çünkü insanlar bana şunu söylemeye alıştı… Resmi imzam var. Bir saniye bekle. Öncelikle haftalık misafirlerim olan Nefes Yogi Neha'ya teşekkür etmek istiyorum… O kadar rahatlamıştım ki ne yaptığımı tamamen unutmuştum. Haftalık egzersizimizi bize yaşattığı için nefes Yogi Neha'ya teşekkür etmek istiyorum. Harikaydı ve ayrıca başlangıçta gerçekten keyif aldığım harika bir tartışmaydı. Ve CXM Deneyimi için ben Grad Conn, CXO ve Sprinklr. Ve görüşürüz... bir dahaki sefere.