Mutluluk Seviyenizi Arttırmak

Bu neden işletmeler için önemli? Hem kişisel hem de profesyonel olarak üretkenlikle ilgili olduğu için mutluluğu anlamak önemlidir. Açık nedenlerden dolayı, mutlu insanlar, bu özelliğe sahip olmayanlardan daha uzun ve daha iyi yaşarlar. Mutlu bir birey, mutsuz meslektaşlarından daha sağlıklıdır. Bunun nedeni, mutlu insanların adrenal sistemleri aktif haldeyken çok fazla zaman harcamamalarıdır.

Bilimsel olarak adrenal sistem, strese tepki vermek için kullandığımız hormon olan kortizol üreten sistemdir. Sistemimizde bu hormonun kronik bir miktarı çok kolay hastalanmamız ve daha uzun süre hasta kalmamız anlamına gelebilir. Bu iş dünyasını çok yakından ilgilendiriyor. İş dünyasında hasta çalışanlar sağlıklı olanlardan çok daha az üretkendir. Çalışanlarınızı mutlu etmek, onları sağlıklı ve üretken tutmak anlamına gelir. Şirketlerimizde bu mutluluğa nasıl ulaşırız?

Dışarı çıkmayı ve egzersiz yapmayı kolaylaştırın

Egzersiz çılgınlığı ofisleri vurdu ve bunun iyi bir nedeni var. Egzersiz, ruh halindeki yükselme ile yakından ilişkilidir. Amerikan Psikoloji Derneği, egzersizin ruh hali yararlarını tartışan bir makale yayınladı. Egzersiz yapan kişilerde ani bir ruh hali artışı olduğunu buldular. Bu kişiler genellikle bu faydayı bir egzersiz seansından sonraki 5 dakika içinde yaşarlar.

Sadece anında fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda düzenli egzersiz yapanların uzun süreli depresyon geliştirme olasılığı daha düşüktür. Depresyon ve anksiyetenin her ikisinin de düzenli egzersizden kurtulduğu gösterilmiştir. Egzersiz, kronik olarak endişeli birey için bir tür maruz kalma terapisi olarak işlev görür ve herhangi bir tehlike olmaksızın korku dürtülerinin sonuçlarına maruz kalmayı sağlar. Tüm bu faydaları sadece düzenli olarak egzersiz yaparak yaşayabilirsiniz. Biraz ofis yogası sağlamak uzun bir yol kat edebilir. Bu avantajı en üst düzeye çıkarmak için, düzenli aralıklarla ofiste hareket ettiğiniz ve hareket ettiğiniz zaman aralıkları planlayın ve mümkünse bu molaları ofisteki herkes için ayarlayın.

Ofiste biraz müzik çalın

Bu biraz basit görünebilir. İlginçtir ki, müzik ve mutluluk seviyeleri hakkında yapılan araştırmalar var ve daha fazla müzik tüketenlerin giderek daha mutlu oldukları tespit edildi. Müziği tüketen ve daha mutlu olan bireyler, müziğe kritik olan bir bağlılık düzeyine sahipti. Araştırmalar, dans edenlerin ya da müzikle uğraşanların müziğin etkisinden en büyük faydayı yaşadığını gösterdi. Ancak, müzikle ilgilenmek yeterli görünmüyordu. En büyük faydayı görenler, başkalarının huzurunda da müzik dinlediler.

Bu avantajları kullanmanın en iyi yolu, tüm ofisi dahil etmektir. Gün içinde herkesin masasından kalkabileceği, müzik dinleyebileceği ve isterse dans edebileceği bir zaman belirleyin. Hedefin sadece müzikle ve çevrenizle ilgilenmek olduğu güvenli bir alan yaratın. İş arkadaşlarınızın alabileceği en büyük fayda, çevreleriyle günde en az bir kez meşgul olmaktır.

Bazı hayır işlerine sponsor olun

Araştırmalar, düzenli olarak gönüllü çalışmaya katılanların daha yüksek mutluluk seviyeleri bildirdiğini gösteriyor. İnsanlar bu duyguları rapor ederler, ancak araştırmacılar fMRI teknolojisini kullanarak bu duyguların sonuçlarını da görebilirler. FMRI taramalarında, aşermenin faydalarını gördüğümüzde aydınlanan bölgelerin aynısı, verdiğimizde de aydınlanır. Hayırsever bağışlar, mutluluk seviyelerini artıran bir fedakarlık duygusu sağlar.

Bu avantajlardan yararlanmak için ofisinizin gidip gönüllü olabileceği bir zaman planlayın. Yerel gıda bankanız için bir bağış kampanyası oluşturun. Yerel hayvan barınağınızda temizlik yapmak ve sarılmak için biraz zaman ayırın. Öğretmenlerle çalışan yerel bir kuruluş bulun ve bu kuruluşlara malzeme veya nakit bağış yapın. Bir aşevinde servis yapmak için biraz zaman ayırın. Tüm bu gönüllülük fırsatları, gününüzden çok az zaman alır ve ruh halinizde anında bir yükselme sağlar. Takımınız için bazı gönüllü fırsatları bulmak için gönüllümatch.org adresini ziyaret edin.

Mutluluk meditasyonunu deneyin

Farkındalık eğitimi popüler kültürde yerini almıştır. Görünüşe göre, bu büyüyen dünyada her dakika meditasyon hakkında iyi bir nedenle duyuyoruz. Farkındalık temel olarak bedenimizde ve zihnimizde neler olup bittiğini anlamamızın bir yoludur. Mesele şu ki, ne gördüğümüzü ve nedenini anlayarak bir var olma durumuna giriyoruz. Bulduğumuz şey, günlük hayatın stresinden başka bir şeyle meşgul olmadığınızda, stres ve kaygı sistemlerinizin sürekli olarak çevrim içi olduğu ve bu da gevşemenizi neredeyse imkansız hale getirdiğidir. Bu, farkındalığın öne çıktığı yerdir.

Farkındalık, başladıktan sonra çok hızlı bir şekilde görülebilen çok sayıda faydayı beraberinde getirir. Bu korku ve kaygı sistemlerini devre dışı bıraktığımız için, kanımızdaki kortizol ve diğer stres hormonlarının miktarını azaltıyoruz. Bu, stresin genel etkisini azaltır ve çoğumuzdaki hastalığın süresini de kısaltır. Daha önce egzersizle ilgili bahsettiğimiz bu faydalar, farkındalıkla çok etkilidir ve başlamak çok kolaydır. Huffington Post, bu uygulamaya başlamak için bazı öneriler yayınladı.

Bunu ofisinize kurmak istiyorsanız, birkaç seçeneğiniz var. Farkındalık meditasyonu çok fazla yer ve zaman almaz. Çalışanlarınıza zihinsel sağlık molaları verin ve minderli ve yumuşak aydınlatmalı küçük bir alan kurun (Dağıtılan ışık için bir Himalaya Tuzu lambasını öneririm). Biraz fon müziği ile odayı olabildiğince sessiz tutun. Çalışanlarınız rehberli bir meditasyonla veya belki de akıllı telefonlarındaki bir meditasyon yoluyla onlara rehberlik edecek bir uygulamayla başlayabilir. Bunların çoğu 5 dakikadan kısadır ve çok ihtiyaç duyulan zihinsel dinlenmeyi sağlar. İnanın bana, çalışanlarınız bunun için size teşekkür edecek.

Biraz uyu

Bu gerçekten oradaki işverenler için değil, daha çok benim gibiler için. Kaliteli bir uyku çek. Ben de geceleri uyumak ve uykuyu sürdürmekle ilgili sorunlarım var. O meditasyon odasının bir kısmı bana yardımcı oluyor. Başucumda bir Himalaya Tuzu lambası var ve genellikle yatmadan önce kitap okurum. Televizyonu yatak odasından uzak tutun ve dizüstü bilgisayarları kapalı tutun. Uyku hijyeni, uyku kaliteniz için hayati derecede önemlidir. Araştırmalar, daha kaliteli bir uyku uyuyanların genellikle daha sağlıklı olduğunu göstermiştir, bu nedenle geceleri dinlenmek çok önemlidir.

Sarmalamak

Mutluluğun tüm bu faydaları, şirketinizde çalışanlar için gerçekçidir. Sağlıklı çalışanlar mutlu ve üretken çalışanlardır. Bu faydaları sadece siz görmekle kalmayacak, çalışanlarınız da bu faydaları görecek ve bu sayede iş-yaşam dengesini iyileştirecektir. Bu avantajlardan yararlanmak için araçlar sağlamak, şirketinizin kültürünün zamana direnmesine yardımcı olacaktır.