Evet, Sabah Kişisi Olmaya Kendinizi Zorlayabilirsiniz. İşte Nasıl. [Bilgi grafiği]

İlk gelenin başarı şansının en yüksek olduğu doğru mu?

O her zaman ilk sıradadır ve bu müzayedelerde başarılıdır - erken kalkan solucanı yakalar!

İlk kez 1605'te İngilizce olarak kaydedilen bu atasözü, o kadar tanıdık ki, genellikle "erken kalkan" anlamında kullanılan bir terim olan erkenci kuş olarak kısaltılır.

Kendinizi erkenci, sabah insanı olmaya zorlayabilir misiniz?

Evet! Günlük rutininizde yapacağınız birkaç değişiklikle kendinizi her zaman olmak istediğiniz o parlak, mutlu sabah ihtişamına dönüştürebilirsiniz.

Kötü haberle başlayalım:

• The Body Clock Guide to Better Health'e göre, her 10 kişiden sadece 1'i gerçek bir sabah insanıdır.

İyi haber şu:

• Her 10 kişiden sadece 2'si gece baykuşları kategorisine girerken, diğerleri arada bir yerdedir.

Daha da iyisi: Gecenin erken saatlerinde en iyi şekilde çalışsanız bile, kendinizi erken kalkmak için eğitebilirsiniz. İşte nasıl.

The Change Blog, DailyBurn ve Entrepreneur'dan:

Dinlenmiş bir şekilde uyanmak, yeterince uyumakla başlar.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin seçilmiş başkanı MD Nathaniel Watson, kalkmadan önce erteleme düğmesine birkaç kez basmanın uyku yoksunluğunun açık bir işareti olduğunu söylüyor. Yeterince uyuyorsanız, sabah alarmı olmadan zamanında uyanabilmelisiniz.

Önceden planlamak

1 – İyi uyku hijyeni uygulayın. Dr. Watson, “Tutarlı bir uyku programı tutmak, kaliteli ve dinlendirici bir uyku almanızı sağlamanın en iyi yollarından biridir” diyor. Programınızı daha erken değiştirmeniz gerekiyorsa, yatma saatinizi bir seferde yalnızca 15 dakika ileri almaya başlayın. Bundan daha sert ayarlamalar, kalıcı bir değişiklik yaratmak yerine erken ve geç geceler arasında toparlanmanızı sağlayacaktır.

2- Zaman ayırın. Refahınızı diğer kişisel ve profesyonel sorumluluklarla dengelemek zordur. Çoğu zaman, doğru iş-yaşam dengesini bulmak “Hayır” demekle başlar ve yeterince uyumak da öyle. Akşam taahhütlerinizi azaltın, böylece yatmadan önce dinlenmek için tamamen kapalı bir saatiniz olur.

Okuyun: Evden Başarıyla Çalışmak ve Çamaşır Yığınını Görmezden Gelmek İçin İpuçları

3 – Bir rutin uygulayın. Bir program oluşturmak, bedenlerimize neyin geleceği konusunda ipucu verebilir. Düzenli bir akşam rutini sürdürmek sizi rahatlatacak ve uykuya dalma zamanının neredeyse geldiğini zihninize bildirecektir. Örneğin bu, bir fincan (kafeinsiz) çay içmek ve her akşam yatmadan önce 20 dakika kitap okumak anlamına gelebilir.

4 – Dikkatli bir şekilde şekerleme yapın. Ödenecek bir uyku borcunuz varsa, gece uyku programınızı bozmaktansa gündüzleri kestirmek daha iyidir. Bununla birlikte, sizi geceleri ayakta tutmak için gündüz bir erteleme istemezsiniz.

Okuyun: İş Başında Uyumanın 5 Avantajı

Önceki Akşam

5 – Akıllıca yiyin (ve için). Rahatsızlık sizi uyanık tutabileceğinden, bazı uzmanlar çok tok veya çok aç yatmaya karşı uyarıda bulunurlar. Kafein/alkol/şekerden kaçının. Bütün bunlar potansiyel olarak uyku kalitenizi etkileyebilir ve alarmınız çaldığında uyanmayı inanılmaz derecede zorlaştırabilir. Örneğin şeker gibi bir şey söz konusu olduğunda, gün boyunca tatlıya düşkünlüğünüzü şımartın ve akşam yemeğinde bir kadeh şarabınızı bırakın. Yatmadan önce çok fazla yudum içmek, uykunun ortasında tuvalete gitmeye neden olabilir ve özellikle kafein ve alkolün uykuyu bozduğu gösterilmiştir.

Okuyun: Üretkenliği Artırmak İçin Kahve İçmenin En İyi Zamanı

6 – Gücü kapatın. Herhangi bir ışık sirkadiyen ritimleri değiştirerek geceleri uyumayı zorlaştırabilir. Ve her zaman prize takılıysanız, hemen samana çarpma olasılığınız daha da düşüktür.

Araştırmalar, dizüstü bilgisayarlar ve cep telefonları gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışığın uykuyu doğal ışıktan bile daha fazla rahatsız ettiğini göstermiştir. Uyumayı kolaylaştırmak için bu elektronik ekranları yatmadan en az bir saat önce kapatın.

7 – Yatmadan önce hazırlık yapın. Bu elektroniksiz saatle ne yapacağınızı mı merak ediyorsunuz? Sağlıklı bir öğle yemeği, önceden hazırlanmış kahvaltı veya spor çantası gibi ihtiyacınız olan her şeyi bir araya getirmek için zamanı kullanın. Sabah yapılacaklar listenizi kısaltmak yataktan kalkmanızı kolaylaştırabilir.

8 – Rüzgar aşağı. Ilık bir duş alın. Gözlerinizi yormaya yardımcı olacak bir roman veya kurgusal olmayan kitap okuyun. Veya stresli düşünceleri bir günlüğe yazın.

9 – Görselleştirin. Uykuya dalmadan hemen önce, belirli bir saatte uyandığınızı hayal edin. Bunun ne kadar etkili çalıştığı şaşırtıcı.

Uyumak

• Yeterli uyku almak. Farklı insanlar farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyar. Bu yüzden anahtar, sizin için en iyi kaç saatin çalıştığını denemek ve farkında olmaktır .

• Daha kaliteli bir uyku çekin. Rahat bir yatakta uyuduğunuzdan emin olun. Her şeyi tamamen karanlık hale getirmek için bir uyku maskesi takın.

Uyan

• Erteleme düğmesine basmayın. Araştırmalar, çarşafları soymadan önce bir kez bile “erteleme”ye basmanın yataktan kalkma savaşını daha da zorlaştırdığını gösteriyor. Tekrar tekrar uykuya dalmak, vücudunuzun doğal uyku ritmini alt üst eder. Alt satır: Ertele'ye bastığınızda kaybedersiniz.

• Kendinizi ödüllendirin: Kendinize uyandığınızda sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey verin. Bazen çalar saatinizin sizi en sevdiğiniz şarkıyla uyandıracağını bilmek bile güne gülümseyerek başlamanıza yardımcı olur.

• Her gün aynı saatte uyanın. Evet, hafta sonları bile. Ayrıca her gece aynı saatte yatağa gidin. Bunu yapmak, uyanma sürecini çok daha az acı verici hale getirir.

• Dinlenme cazibesine karşı koyun. Yarı uykulu yorganın altında tembellik etmek yerine kalkın ve sabah ilk iş olarak birkaç dakika egzersiz yaparak bedeninizi ve zihninizi alarm moduna geçirin. Birkaç atlama krikosu bile hile yapacak.

• Daha iyi bir kahvaltı yapın: Sağlıklı bir kahvaltı size bütün sabah enerji verir. Artık sizin için sabah ortası çöküşleri yok.

Söylemesi yapmaktan daha kolay geliyor mu?

Sabah insanı olmanıza yardımcı olacak daha fazla ipucu ve püf noktası için, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden alınan verilere atıfta bulunarak Greatist'teki şımarık insanlar tarafından derlenen aşağıdaki gerçeklerle dolu infografiklere göz atın.

Sabah kuşu musun yoksa gece kuşu mu? Erken uyanmak herkes için olmayabilir, ancak bazıları için yaşamı değiştiren bir alışkanlık olabilir. Düşüncelerin neler?