Akışı Nasıl Deneyimlersiniz ve Çılgınca Üretken Olursunuz
Yayınlanan: 2020-08-22Düzensiz bir zihin, yüksek strese, kronik olumsuzluğa ve dürtüselliğe yol açar.
İşlerin sizi nasıl hissettirdiğini kontrol etmek imkansız olsa da, duygularınıza nasıl tepki vereceğiniz üzerinde tam kontrole sahipsiniz.
Beyinlerimiz ve bedenlerimiz uzun süreli çalışma süreleri için kablolu değildir.
Ortalama bir insanın her gün 70.000 düşüncesi vardır ve bunları organize etmeyi öğrenmezseniz, üretkenliğinizi alt üst etme potansiyeline sahiptirler.
Kafanızdan geçen düşüncelerin telaşına yenik düştüğünüzde, zihniniz dağınık hale gelir ve araya giren düşüncelere ne kadar çok kafa yorarsanız, onlara o kadar fazla güç verirsiniz.
Düşüncelerimizin çoğu sadece budur - düşünceler, gerçekler değil. Kendinizi iç sesinizin söylediği olumsuz, dikkat dağıtıcı ve karamsar şeylere inanırken bulduğunuzda, düşüncelerinizin hızını yavaşlatmak çok zordur.
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nde yakın zamanda yürütülen bir çalışmada, zihninizin dağınık olmasına izin vermenin sadece kendinizi kötü hissetmekle kalmayıp, aslında sizin için de kötü olduğu bulundu. Düzensiz bir zihin, yüksek strese, kronik olumsuzluğa ve dürtüselliğe yol açar. Bu durumlar üretkenliği engeller ve kilo alımı, kalp hastalığı, uyku sorunları ve migren baş ağrıları dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa katkıda bulunur.
İnsanların dağınık zihinlerle başa çıkmalarına yardımcı olan bir terapist olan Edward Hallowell, biri sayısız istilacı düşünceye kurban gittiğinde neler olduğunu anlatıyor: Esnekliği, mizah anlayışı ve bilinmeyenle başa çıkma yeteneği elinden alınır. Büyük resmi, temsil ettiği hedefleri ve değerleri unutur. Yaratıcılığını ve planları değiştirme yeteneğini kaybeder.”
Öte yandan, organize bir zihin bir akış durumuna düşer. Akış, tamamen bir göreve dalmış olduğunuz, dikkat dağıtıcı düşüncelerden tamamen arınmış, mutlu bir denge halidir. Akış durumları, işinizden keyif almanızı ve potansiyelinizin zirvesinde performans göstermenizi sağlar. Araştırmalar, akış halinde çalışan insanların, aksi halde olabileceklerinden beş kat daha üretken olduğunu gösteriyor.
“Yaptıklarım benden bir nehir gibi aksın, zorlama ve engelleme yok, çocuklardaki gibi.” –Yağmurcu Maria Rilke
Sizin için tavsiye edilen:
RBI'nin Hesap Toplayıcı Çerçevesi Hindistan'da Fintech'i Dönüştürmek İçin Nasıl Ayarlandı?
Girişimciler 'Jugaad' Yoluyla Sürdürülebilir, Ölçeklenebilir Girişimler Yaratamaz: Cit...
Metaverse Hindistan Otomobil Endüstrisini Nasıl Dönüştürecek?
Anti-Profiteing Hükmü Hintli Startuplar İçin Ne Anlama Geliyor?
Edtech Startup'ları Hindistan'ın İşgücünün Becerilerini Geliştirmesine ve Geleceğe Hazır Olmasına Nasıl Yardımcı Oluyor?
Bu Hafta Yeni Çağ Teknoloji Hisseleri: Zomato'nun Sorunları Devam Ediyor, EaseMyTrip Gönderileri Stro...
İşte zihnimi düzenlemek ve dağınıklığı gidermek, akışı bulmak ve verimli bir gün için kendimi yolda tutmak için kullandığım beş adım.
Adım 1: Yaptığınız Şeyde Doğru Miktarda Meydan Okumayı Bulun
İşi bitirmeye çalışırken, eldeki görev çok zor veya çok kolay olduğunda odağı kaybetmek ve araya giren düşüncelere yenik düşmek kolaydır. Sağlıklı bir meydan okuma üzerinde gelişiyoruz - endişe yaratacak kadar zor veya can sıkıntısına neden olacak kadar basit olmadan bizi simüle eden bir şey. Bir görevi bilinçli ve dikkatli bir şekilde seçtiğinizde, akışa ulaşma şansınızı büyük ölçüde artırırsınız.
2. Adım: Duygularınızın Kontrolünü Elinize Alın
İşlerin sizi nasıl hissettirdiğini kontrol etmek imkansız olsa da, duygularınıza nasıl tepki vereceğiniz üzerinde tam kontrole sahipsiniz. İlk olarak, ne hissettiğiniz ve neden hissettiğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olmanız gerekir. Oradan, duyguyu istediğiniz davranışı üretmeye yönlendirmek çok daha kolay. Anahtar, duygularınızı deneyimlerken tanımlamak ve etiketlemektir. Kelimeleri hissettiklerinizle ilişkilendirmek, duyguyu somut ve daha az gizemli hale getirir. Bu, rahatlamanıza, duygularınızın arkasında ne olduğunu anlamanıza ve ilerlemenize yardımcı olur. Duygularınızı bastırmaya çalışırsanız ve onlara hitap etmeden işinizle uğraşırsanız, yavaş yavaş sizi yiyip bitirecekler ve odaklanmanızı bozacaklar.
3. Adım: Odaklanmanızı Sürdürün
Hepimiz, önemli bir şeyin üstesinden gelmek için oturmanın sinir bozucu hissini biliyoruz, ancak doğrudan göreve dalmayı umduğumuzda hızla odağımızı kaybediyoruz. Zihninizin bir aktiviteye tamamen daldırılması zaman alır. Araştırmalar, insanların odaklanmaya başlamasının beş ila yirmi dakika sürdüğünü göstermiştir. Yirmi dakika boyunca dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şeye rağmen kendinizi aktiviteye devam etmeye zorlayabilirseniz, odağınızı sürdürebilmeniz ve bir akış durumu bulabilmeniz için şansınız çok daha yüksektir.
Bunu yapmanın en iyi yolu, tüm tipik dikkat dağıtıcılarınızı (telefonlar, e-posta, sosyal medya) bir kenara bırakmak veya kapatmak, ardından 20 dakika boyunca görevinizden başka hiçbir şey yapmadan saate göz kulak olmaktır. , pek bir şey yapmıyor olsanız bile. Şansınız, yirmi dakika işaretine ulaştığınızda, işler sizin için gerçekten pişirmeye başlayacak.
4. Adım: Mola Verin
Beyinlerimiz ve bedenlerimiz uzun süreli çalışma süreleri için kablolu değildir. Tüm işlerinizi bitirmenin en iyi yolu sekiz saat boyunca masanızda oturmak gibi görünse de, bu size zarar verebilir. Araştırmalar, en verimli çalışma döngüsünün elli iki dakikalık kesintisiz çalışma ve ardından on yedi dakikalık aralar olduğunu göstermiştir. Programınızı bu kadar katı bir şekilde yapılandırmak muhtemelen gerçekçi olmasa da, çoğu insan için savaş sadece mola vermeyi hatırlayarak kazanılır. Gün boyunca birkaç kısa mola verdiğinizden emin olun.
Adım 5: Setleri Kaydırın
Bir kez ara verdiğinizde, odağınızı görevinize geri çevirmelisiniz. Mola vermeden önce ne kadar “bölgede” olursanız olun, bazen odaklanma söz konusu olduğunda ilk kareye döndüğünüzü fark edeceksiniz. Düzgün bir set değişimi yapmak için, özellikle göreve geri dönmekte sorun yaşıyorsanız, yukarıdaki birden dörde kadar olan adımları izleyerek düşüncelerinizi yeniden düzenlemeniz gerekir. Bir aradan sonra hızlı bir şekilde akışa geri dönmenin çok yapılabilir olduğunu göreceksiniz, ancak kasıtlı olarak yapılmalıdır.
Hepsini Bir Araya Getirmek
Akışı deneyimlemek için zihninizi organize etmek özellikle zor değildir, ancak dikkat ve izleme gerektirir. Daha fazlasını yapmanız gerektiğinde bu beş adıma yaslanın.