Bir Girişimcinin Yaşam Tarzıyla Nasıl Daha İyi Uyku Kalitesi Elde Edilir?

Her zaman nasıl daha iyi uyuyacağınızı merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Performans için uyku çok önemlidir. Bir girişimci olarak yoğun programınız nedeniyle yeterince uyumak için mücadele ediyor musunuz, ancak uyku eksikliği üretkenliğinizi etkiliyor mu? Çoğu işletme sahibi için iyi bir gece uykusu sadece umut edebilecekleri bir şeydir.

Girişimcilerin çok yoğun bir programı olduğunu biliyorum. Eğer bir girişimciyseniz, işiniz uğruna her gün çeşitli fedakarlıklar yaptığınıza eminim.

Özellikle işinize yeni başladığınızda her şeyi üstlenmek istersiniz, değil mi? Arkadaşlarınız ve ailenizle olan kişisel ilişkileri bile görmezden gelmeyebilirsiniz. Ve işinizi kurmak için uykunuzdan fedakarlık ediyor olabilirsiniz.

Başarılı olmak için güçlü bir arzunun ve zorlukların üstesinden gelmenin kendine güveninin başka hiçbir şeye benzemeyen bir acele olduğunu biliyorum. Birçok girişimci, uykuyu atlamanın başarı için konuşulmayan bir gereklilik olduğunu bile düşünebilir. Bazıları, nihai kahramanca başarıya götürecek olan tüm bunların girişimcilik yolculuğunun bir parçası olduğunu düşünebilir.

Ama bu gerçeklerden uzak. Uygun dinlenme ve uyku eksikliği bazı ciddi sonuçlara yol açabilir. Sağlığınız ve zihinsel esenliğinizle doğrudan bir ilişkisi vardır.

Uykunuzu kaybetmeye devam ederseniz, sonunda şiddetli etkileri hissedeceğiniz bir nokta gelecek. Yorgunluğun performansınızda önemli bir düşüşe yol açabileceği iyi bilinmektedir.

Performanslardaki bu düşüşler ve dinlenme yoksunluğu, tükenmişliğe ve ciddi zihinsel sağlık ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir . Peki sağlığınız olumsuz etkilendiğinde ne olacak? İşiniz ve ilişkileriniz zarar görecek.

Uğruna her şeyini, hatta uykunu bile feda ettiğin iş başarısız olmaya başlayacak. Uyku eksikliği uzun vadede verimsizdir. Bu nedenle, uyku yoksunluğu, henüz farkına varmasanız bile başarılı olma şansınızı engelliyor.

Uykuyu feda etmenin cazibesi

Tarihte birçok ünlü kişinin daha az uyumayı tercih ettiğini duymuşsunuzdur. Daha iyi uyumak yerine, kendileri için önemli olan şeyler üzerinde çalışmak için daha fazla zaman istediler. Zamanı uykuya tercih ettiler.

Ünlü mucit Nikola Tesla, gecede sadece 1,5 – 2 saat uykuyla hayatta kaldı. Benjamin Franklin gecede sadece 5 saat uyudu.

Son zamanlarda bile, çok az uyuduğunu bildiren birkaç başarılı insan bulacaksınız. İşte zar zor uyuyan 19 başarılı insanın listesi .

Jack Dorsey, Twitter'a başladığında sadece 4-6 saat uyuduğunu bildirdi. Donald Trump başarısını her gece sadece üç ila dört saat uyumasına borçlu.

Marissa Mayer, Google için çalışırken haftada 130 saat çalışabilmesi için gece 4 saat uyudu. Apple'ın CEO'su Tim Cook, günde aldığı 700-800 e-postaya avantajlı başlamak için sabah 3:45'te uyanıyor.

2011 yılında , The WSJ tarafından The Sleepless Elite olarak bilinen yeni bir elit grup tespit edildi. Bunlar, gecede sadece birkaç saat uyuyarak mutlu bir şekilde yaşayan nüfusun %1 ila %3'ü.

Bunlar, kişinin normal çalışması için daha az uykuya ihtiyaç duyduğu genetik bir mutasyon olan Thatcher Geni ile doğan insanlardır. Geri kalanımız 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyarken, çok daha azıyla çalışabilirler.

Ünlü figürlerden herhangi birinin bu gene sahip olup olmadığı bilinmiyor. Yalnızca istatistiklere bakarsanız, büyük olasılıkla buna sahip değilsiniz . Psikiyatristler, sadece 5-6 saat uykuya ihtiyaçları olduğunu iddia eden 100 kişiden sadece 5'inin haklı olduğuna inanıyor.

Bu nedenle, bu başarılı insanların alışkanlıklarını başarılarını tekrarlamak için kopyalamak cazip görünebilir. Ancak bir sonraki bölümde göreceğimiz gibi, bu gerçeklerden daha uzak olamazdı.

Düşük Kaliteli Uykunun Etkileri

Araştırmalar , yetersiz uykunun tepki hızının yavaşlamasına ve performansta değişkenliğin artmasına neden olduğunu gösteriyor. Özellikle uyanıklık, dikkat ve uyanıklık düzeylerini etkiler.

Diğer kısa vadeli sorunlar şunları içerebilir:

• Bilgiyi düşünme, hatırlama ve işleme yeteneğinde azalma.
• Başkalarıyla çatışmaya girme olasılığının artması.
• Egzersiz gibi olağan günlük aktivitelere katılımın azalması.

Hatta araba kazası olasılığını bile arttırır. ABD Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi (NHTSA) , uykulu sürüşün yılda en az 100.000 motorlu araç kazası ve 1.500'den fazla ölümle ilişkili olduğunu bildiriyor .

Ayrıca Harvard Tıp Okulu'nun çalışması , kaliteli uyku eksikliğinin aşağıdakiler üzerinde ciddi olumsuz etkileri olduğunu gösteriyor:

• konsantrasyon
• Hafıza
• matematiksel kapasite
• Mantıksal akıl yürütme
• Algı
• yargı

Yeterince uyumadan çalışmaya devam ederseniz, daha uzun süreli ve ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz, örneğin:

• obezite
• Diyabet
• Yüksek kan basıncı
• Kalp hastalığı
• Zihinsel sıkıntı

Başarınız konusunda rahat olduğunuzda daha fazla uyuyabileceğinizi düşünebilirsiniz, değil mi? Ya o noktaya hiç gelmezsen? Görüyorsunuz, bu uzun vadeli sorunlardan kaçınmak istiyorsanız, yaşamınızda uykuya öncelik vermelisiniz.

İyi bir gece uykusu almanın bir lüks değil, her birimiz için mutlak bir gereklilik olduğunu unutmayın. En azından, daha iyi uyumak üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Uzun vadede sizi ölümcül hastalık riskinden kurtarabilir.

Bir Girişimci Olarak Daha İyi Uyku Kalitesi Nasıl Elde Edilir?

Hastalık Kontrol Merkezlerine göre , Amerikalı profesyonellerin %35'i önerilen 7 saatlik uykuyu alamıyor. Bu uyku önerisi kişiden kişiye farklılık gösterse de doğru yönde atılmış bir adımdır.

İyi bir uyku, gözlerinizi açtığınız andan itibaren sizi başarıya hazırlayacaktır. İyi dinlenmiş bir zihin ve beden, her gün üstesinden gelmek için daha donanımlıdır.

Her gece uyuduğumda ölüyorum. Ve ertesi sabah uyandığımda yeniden doğuyorum. - Mahatma Gandi

Özellikle tüm işlerde dinlenmeye öncelik vermek zor olabilir. Ancak uzun vadede buna değecektir. Aslında bedeniniz, zihniniz ve işiniz bunun için size teşekkür edecek. İşte daha iyi uyku kalitesi elde etmenize yardımcı olabilecek 7 faydalı ipucu.

1. Çok Fazla Kahve İçmekten Kaçının

Zagat'ın Ulusal Kahve Araştırması sonuçlarına göre, Amerikalılar günde ortalama 2,1 fincan kahve içiyor. Daha da kötüsü, tüketimin yaşla birlikte arttığı gösteriliyor.

Bir girişimci olarak, uyanık ve tetikte kalmak için birden fazla fincan kahve içmek cezbedicidir. Aslında birçoğunuz için kahve günlük rutininizin vazgeçilmez bir parçası olabilir.

Sabahları çok ihtiyaç duyulan enerji artışı için ona güvenebilirsiniz. Bazen, öğleden sonra enerji düşüşünden sonra bile. Bazı girişimciler için tercih edilen bir üretkenlik aracı bile olabilir.

Ancak geceleri sizi uyanık tutmaktan çok fazla kahvenin sorumlu olması şaşırtıcı olmamalı. Journal of Clinical Sleep Medicine'in araştırması , yatmadan altı saat önce kafein tüketmenin hala uykuyu etkilediğini buldu.

Görüyorsunuz, kafein düzgün bir şekilde metabolize edilmediğinde, tüketildikten sonra sizi uzun süre uyanık tutabilir. Bu nedenle uykunuz üzerindeki olumsuz etkileri önlemek için yatmadan en az yedi saat önce kafein tüketmekten kaçınmalısınız.

En iyi uygulama olarak, günde 1-2 bardakta tutun ve kendinize kafeinsiz 7 saatlik bir pencere verin. Yavaş ama emin adımlarla daha iyi bir uyku kalitesi elde etmeye başlayacaksınız.

2. Şekerli Gıdalardan Kaçının (Özellikle Yatmadan Önce)

Gece açlık sancıları oldukça yaygındır. Rahatlatıcı olduğu için şeker gibi tatlı bir şey almak oldukça doğaldır. Ama yatmadan önce yüksek şekerli yiyecekler yiyorsanız, kendinizi bir şeker acelesi için hazırlıyorsunuz demektir.

Olması gerekenden daha uzun süre dönüp duracağınız için uykuya dalmanız daha uzun sürecektir. Aslında, gün içinde ne kadar çok şeker yerseniz, o kadar sık ​​uyurken uyanırsınız.

Dünyadaki en kötü şey uyumaya çalışmak ve uyumamaktır. – F. Scott Fitzgerald

Esasen, sisteminizdeki şeker sizi derin uykudan bile çekebilir. Daha da kötüsü, bunun ertesi gün kendinizi yorgun hissetmenize neden olacak olmasıdır.

Görüyorsunuz, daha iyi uyumak istiyorsanız, kan şekeri seviyenizin gün boyunca sabit olması gerekiyor. Bu aynı zamanda enerji seviyenizi gün içinde bile koruyarak normal bir uyku programına bağlı kalmanıza yardımcı olur.

Bu nedenle basit karbonhidrat ve rafine şeker içeren gıdalardan kaçının. Bunun yerine, ılık bir bardak sütte ezilmiş badem gibi iyi yağlar ve protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Haşlanmış yumurta bile yiyebilirsiniz.

3. Uyku Tetikleyen Maddelerden Kaçının

Bazı girişimcilerin uyumak için hap almayı tercih ettiğini biliyorum. Bazıları alkolü veya bu tür uyku uyandıran diğer maddeleri seçer. Beyninizin doğal uyku sürecini büyük ölçüde bozan bu tür maddelerin tüketilmemesini şiddetle tavsiye ediyorum.

Görüyorsunuz, beynin doğal uyku sürecine müdahale eden her şey uykunuzun kalitesi üzerinde korkunç sonuçlar doğuruyor. Uzun vadeli faydalar için doğal olarak uykuya dalmak ve sakinleştiricilere olan bağımlılığınızı azaltmak zorundasınız.

Durmanın en iyi yolu, bir doktor rehberliğinde dozu kademeli olarak azaltmaktır. Profesyonel tıbbi bakım, bağımlılığınızı adım adım azaltacak ve herhangi bir yoksunluk belirtilerine de yardımcı olacaktır. Daha iyi bir uyku için optimal faydalar için psikolojik veya terapötik desteği de tercih edebilirsiniz.

4. Cihazlarınızı Uzak Tutun

Uyumadan önce e-postalarınızı kontrol etmeyi cezbedici bulabilirsiniz, ancak korkunç mavi ışığı yakaladığınız yer burasıdır. Günlük olarak kullandığımız her cihazdan mavi ışık yayılır.

Harvard'ın çalışması , yatmadan iki ila üç saat önce parlak ekranlara bakmaktan kaçınmayı öneriyor. Bunu uygulamak çok zor görünüyorsa, kendinize en az bir saat cihaz kullanmadan zaman ayırmaya çalışın. Bu, vücudunuza uyum sağlamak ve bir gece uykusuna hazırlanmak için yeterli zaman verecektir.

Çalışma, gün boyunca kendinizi çok fazla parlak ışığa maruz bırakmanızı bile öneriyor. Bu, geceleri daha iyi uyumanızı da sağlayabilir.

Ayrıca, e-postaları yatmadan hemen önce okumanın iki önemli sonucu olabilir. Bazı iyi haberler duyarsanız, ertesi gün uygulamak için fikirleri işlemeye başlayacaksınız. Kötü bir haber alırsanız, bunun için stres atmaya başlayacaksınız. Her iki durumda da, uykunuzu kaybedeceksiniz.

Bu nedenle, cihazınızı sessiz modda tutun veya sadece kapatın. Bunun yerine, bu saatin en iyi kullanımı, kendinize gevşemek ve rahatlamak için zaman tanımaktır.

5. Yatmadan Önce Açın

Yüksek düzeyde stres, uyku yeteneğinizi etkiler. Bir girişimci olarak, hayatınızda dolaşmak için çok fazla stres var. Gevşeme ve zihinsel işleme yoluyla bu stresle düzgün bir şekilde başa çıkmazsanız, uyumanıza engel olur.

Zor bir günün ardından ve yatmadan önce, biraz gevşemek için işte size fırsat. Bunu neden isteyesin ki? Daha iyi uyumak istiyorsanız, doğrudan işten yatağa geçiş işe yaramaz. Her ikisi de çok farklı iki bölgedir ve bilinçaltınızın ikisi arasında geçiş yapmak için zamana ve alana ihtiyacı vardır.

Cihazınızı kaldırdığınıza göre kitap okuyabilirsiniz. Aslında kitap okumak , kendi kendine milyonerlerin en güçlü alışkanlıklarından biridir .

Alternatif olarak, biraz müzik dinleyebilir, ailenizle biraz zaman geçirebilir veya bu zamanı gününüzü düşünmek için kullanabilirsiniz. Ne yapmayı seçerseniz seçin, asıl amaç rahat bir durumda kendi başınıza zaman geçirmektir.

Ayrıca, bu süre zarfında da ışıkları kısmaya başlamalısınız. Bu rutin biraz pratik gerektirecektir, ancak düzenli olarak yaptığınızda daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

6. Uyku Dostu Bir Ortam Yaratın

Uyku zamanınız değerlidir ve uykunuzun kalitesi ertesi gün için çıktınızı belirleyecektir. Bu nedenle, anında daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek sessiz ve huzurlu bir ortam yaratmanız gerekir.

Kanepelerde, hatta çalışma masalarında uyuyan girişimciler gördüm. Bu, bazı insanlar için işe yarayabilir, ancak rahat bir yatak ve yastığa yatırım yapmanızı öneririm. Bugün piyasadaki uyku dostu seçeneklerin bolluğu ile doğru olanı bulmak çok zor olmamalı.

Ayrıca, uyurken kulak tıkacı takarak tüm sesleri kapatın. Uyurken bir şeyler dinleme alışkanlığınız varsa, beyaz gürültü veya doğa seslerini dinleyin.

Ayrıca, tamamen karanlıkta uyumanızı sağlamak için yatak odanıza koyu renkli perdeler (karartma perdeleri gibi) takmak en iyisidir. Alternatif olarak güzel ve rahat bir göz maskesi ile uyumayı da düşünebilirsiniz.

Neden tam karanlığa ihtiyacınız var? Görüyorsunuz, beyinlerimiz karanlığı uykuyla ilişkilendirmek için kablolarla bağlanmış. Beyin, ışık yokluğunu algıladığında daha fazla melatonin (uyku döngülerimizi kontrol eden hormon) üretir.

Ayrıca, daha rahat bir duruma geçmenize yardımcı olabilecek doğal esansiyel yağlar kullanabilirsiniz. Bu yağlar topikal olarak cildinize uygulanabilir veya bir difüzör yardımıyla havada dağılabilir.

7. Uyku Epifanilerine Hazır Olun

Beyniniz geceleri canlanıyor mu? Benimkinin öyle olduğunu biliyorum. Genel olarak, bir girişimci olarak biliyorum, aynı anda birden fazla düşünceniz ve fikriniz var. İşinizi daha iyi hale getirmek için ne yapmanız gerektiğiyle ilgili olabilir, değil mi? Bu nedenle, yatmadan önce epifanilere sahip olmak doğaldır.

Bilinçaltı zihniniz düşünmeye ve zihinsel yapılacaklar listenize görevler eklemeye devam edecektir. Dahası, bunlar şimdiye kadar sahip olduğunuz en iyi fikirlerden bazıları olabilir, yatmadan önce size gelebilirler.

Olabilecek olan şey, bu fikirleri unutacağınızdan korkmanız ve bu nedenle onlar hakkında düşünmeye devam etmenizdir. Basit bir çözüm, yatağınızın yanında bir defter tutmaktır.

İyi bir fikir yüzünden uyuyamadığın zaman, sadece onu yaz. Dikkate değer her şeyin not defterinde olduğundan emin olun. Bu numara kaygıyı azaltacak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Üretkenliği Artırmak için Doğru Alışkanlıkları Benimseyin

Uyku yoksunluğunun, tam potansiyelinizin çok küçük bir bölümünde performans gösterdiği çok açık. Bu nedenle, her zaman bir sprint yerine bir maratona hazırlanmanızı öneririm. Her ikisinin de bir girişimcinin hayatında yeri ve zamanı vardır, ancak her zaman kısa vadeli kazançlar yerine uzun vadeli zaferlere odaklanır.

Bir girişimci olarak bir günde mümkün olduğunca çok iş yapmak istediğinizi biliyorum. Ancak daha fazla iş yapmak için uykudan fedakarlık etmek sürdürülebilir değildir. Bunun yerine, daha iyi uyursanız, daha üretken olursunuz ve daha kısa sürede daha fazlasını başarırsınız.

Başlangıçta, 2 saatlik uykuyu azaltmanın size çalışmak için 2 saat daha kazandıracağını düşünebilirsiniz. Ama sonunda. performansınız üzerindeki olumsuz etkiler, tesadüfen görebileceğiniz herhangi bir verimlilik kazanımını ortadan kaldıracaktır.

İşinizi kurmak için uygun bir gece uykusunu feda etmenize gerek yok. Bunun yerine, üretkenliğinizi artırmak için günlük süreçlerinizi iyileştirin.

Zamanınız, kaynaklarınız ve daha iyi bir çıktı için birlikte çalışan zihniniz olduğunda başarılı olacaksınız.

Verimliliğinizi artırmak istiyorsanız, sizin için bir eğitim hazırladım. Bu video eğitimi, bir milyoner gibi çalışmanın 3 güçlü yolunu öğretir. Bu üretkenlik alışkanlıkları, günlük rutininiz üzerinde size daha fazla kontrol sağlar.

Gününüzü daha fazla kontrol altına aldığınızda, daha kısa sürede daha fazlasını yapacaksınız. Bu, mola vermek ve daha erken uyumak için size daha fazla alan sağlayacaktır. Sonuç olarak, uzun vadede sağlığınıza ve işinize fayda sağlarsınız.

Ayrıca gününüz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak, ailenizle de daha fazla zaman geçirebileceğiniz anlamına gelir. Uykunuzdan ve sağlığınızdan ödün vermeden gününüzü güzel geçirmeye başlamak için bu Milyoner Verimlilik Sırları Video Eğitimini alın.