Influencer Akıl Sağlığı: Refahınıza Nasıl Öncelik Verilir?

Kağıt üzerinde, etkileyici olarak bir kariyer kulağa mükemmel gelebilir. Farklı markalarla ortaklık kuruyor, çalışma saatlerinizi belirliyor, hayranlarınızı eğlendiriyor, yaratıcı oluyor ve bunun için para alıyorsunuz. Ancak bu tür bir yaşam tarzı, özellikle etkileyici zihinsel sağlık söz konusu olduğunda, bazı olumsuzluklarla birlikte gelir.

Insider'a göre, tüm influencerların yaklaşık yarısı iş hayatlarının zihinsel sağlıklarını etkilediğini söylüyor . Sosyal medya etkileyicileri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle bu sorunlarla mücadele edebilir:

İyi haber şu ki, etkileyicilerin refahlarını korumak için atabilecekleri birçok adım var. Akıl sağlığı mücadelelerini ele almanıza yardımcı olabilecek bu ipuçlarını göz önünde bulundurun.

Tükenmişlik İşaretlerini Tanımlamayı Öğrenin

İşin kendisinin zihinsel sağlık sorunlarının nedeni olduğunu anlamayı öğrenin. Kendilerini aşırı çalıştıran insanlar, fiziksel ve duygusal yorgunluk ve kopukluk duygularıyla kendini gösteren bir durum olan tükenmişlikten muzdarip olma eğilimindedir. Tükenmişlik yavaş yavaş geliştikçe aşağıdaki belirtileri fark edebilirsiniz, diyor Psychology Today :

Bu belirtiler başka bir durumun sonucu da olabilir, bu nedenle bir doktora danışmalısınız. Ancak tükenmişlik durumunda, iş stresini azaltan yaşam tarzı değişiklikleri yaptığınızda semptomlar azalmaya başlayacaktır.

Programınızı Değerlendirin

Bir yapılacaklar listesi oluşturmak ve haftalık programınızı önceden gözden geçirmek, tükenmişlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Görevlerinizi not alırken aşağıdaki soruları aklınızda bulundurun:

Programınızın dolu olduğu haftalarda, yeni işlere “hayır” deme alıştırması yapın. Özellikle zaten kendinizi zorladığınızda, ödevleri geri çevirme fikrinden dolayı suçluluk duymanıza gerek yok.

Sosyal Medya Zamanınızı Sınırlayın

İşiniz sosyal medya etrafında döndüğünde, aşırıya kaçmak ve internette çok fazla zaman harcamak kolaydır. Sosyal medya kullanımınızı sizin yerinize izlemek için uygulamaları ve diğer çevrimiçi araçları kullanın. Kendiniz için günlük veya haftalık zaman sınırları belirlemeyi düşünün. Bu süreyi kullandıktan sonra uygulamayı kapatın ve diğer görevlere odaklanın.

Zaman sınırları belirlerken gerçekçi olun. İçerik oluşturmanız, gönderilerinizi planlamanız ve takipçilerle etkileşim kurmanız ne kadar sürer? Kendinizi rutin olarak sınırlarınızı aşarken buluyorsanız, ya sosyal medyayı daha verimli kullanmanız ya da sınırlarınızı ayarlamanız gerekir.

Düzenli Molalar Verin

Sosyal medya zaman sınırları belirlemeye karar verseniz de vermeseniz de rutin molalar vermeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Örneğin, her bir saatlik çalışma için 15 dakikalık bir mola verebilirsiniz. Mola sırasında, bilgisayarınıza bakmayı içermeyen bir şey yapın. Kısa bir yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın, bir bardak su alın. Meditasyon uygulamalarını denemek bile isteyebilirsiniz.

Bir Çalışma Alanı Belirleyin

Bir çalışma alanı belirleyerek işin hayatınızın diğer alanlarına sızmasını önleyin. Ya da en azından çalışmayacağınız alanlar belirleyin. Bu, bilgisayarınızı ofisinizde bırakmak veya işle ilgili konuları yataktan ele almayı reddetmek anlamına gelebilir. Bu, özellikle sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirirken ortaya çıkan işlerden endişeleniyorsanız faydalı olabilir.

Olumsuzluğu Temizleyin

Sürekli bir olumsuzluk akışı görmek ruh halinizi bozabilir. Bu nedenle, sizi sinirli veya endişeli hissetmenize neden olan içerikleri düzenli olarak yayınlayan hesapları takip etmeyi bırakmayı düşünün. Birini tamamen takibi bırakma adımını atmak istemiyorsanız, gönderilerini sessize alabilir veya feed'inizden gizleyebilirsiniz.

Bazı platformlarda, anahtar kelimeleri, kelime öbeklerini veya hashtag'leri sessize almayı da seçebilirsiniz. Etkileyici çalışmanızı yürütürken belirli stresli konulardan kaçınmak istiyorsanız bu özellikle yararlıdır. Bazı durumlarda, kalıcı bir yasaklama yapmak yerine anahtar kelimeleri geçici olarak sessize almak isteyebilirsiniz.

Daha Fazla Pozitiflik Ekleyin

Feed'inizdeki olumsuz içeriği kesmeyin. Kendinizi iyi hissettiren daha fazla içerik ekleyin. Bu, ilham verici içerik veya komik memler yayınlayan hesapları takip etmeyi içerebilir. Etkileyici ve canlı görselleri düzenli olarak paylaşan fotoğrafçıları, sanatçıları veya vlogger'ları arayın. Size yalnız olmadığınızı hatırlatmak için kendi akıl sağlığı hikayelerini paylaşan blog yazarlarını arayın.

Sosyal medyada aktif olan ve düzenli olarak depresyon ve kaygıyı yönetmek için ipuçları paylaşan profesyonel terapistleri ve ruh sağlığı savunucularını takip edin. Gönderilerinin genel tavsiye olduğunu ve kişisel olarak bir terapiste danışmanın yerini almadığını unutmayın.

Pozitifliği Yaymak

Ruh halinizi yükselten içerik gördüğünüzde, beğenin veya paylaşın. Mevcut takipçileriniz için faydalı olabilir ve olumlu içerik arayan takipçiler kazanabilirsiniz.

Ayrıca işleri bir adım daha ileri götürebilir ve diğer insanların gönderilerine olumlu yorumlar bırakmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. Mümkün olduğunda iltifatlar ve olumlu geri bildirimler bırakın. Diğer insanları iyi hissettirmek, ruh halinizi de artırabilir.

Çevrimdışı Hobileri Benimseyin

Gün için influencer çalışmanızı tamamladıktan sonra ne yapmaktan hoşlanırsınız? Kişisel bakım faaliyetlerine öncelik vermeyi ve ekrana bakmayı gerektirmeyen yeni hobiler edinmeyi düşünün. İç mekan tırmanışı veya dans dersleri gibi fiziksel uygunluğu içeren hobiler özellikle yardımcı olabilir. Egzersizin beyinde iyi hissettiren kimyasalları serbest bıraktığı ve ruh halinizi iyileştirdiği bilinmektedir.

Başka bir seçenek de arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirmektir. İşten sonra, sizi destekleyen ve sizi güldüren insanlarla kendinizi kuşatın. Hatta birlikte yeni bir hobi edinmeye bile karar verebilirsiniz.

Topluluk Oluştur

Etkileyici biri olarak, kelimenin geleneksel anlamıyla iş arkadaşlarınız olmayabilir. Muhtemelen çevrenizdekilerle en yeni proje hakkında sohbet edebileceğiniz bir ofiste çalışmıyorsunuzdur. Ancak yine de sizinle benzer bir iş kolunda olan kişilere ulaşabilirsiniz. Sadece sosyal medya işbirlikleri için değil, aynı zamanda gerçek arkadaşlık için nişinizdeki etkileyicilerle bağlantı kurun.

Diğer etkileyicilerle bire bir sohbetlerle başlayın ve ardından onları birbirleriyle tanıştırın. İpuçları ve mem alışverişi yapın veya deneyimleriniz hakkında konuşun. Arkadaşlık çevreniz büyüdükçe, Discord'a, Facebook Gruplarına veya canlı grup sohbetlerini yönetebilecek başka bir platforma geçmek isteyebilirsiniz.