Son Güncelleme 17 Eylül 2021

İş yerinde olabileceğinizin en iyisi olmak için rahat olmanız gerekir. Çoğu insan, aslında günde en az 8 saatinizi işte geçirdiğinizde çalışma alanlarını bir yaşam alanı olarak düşünmez. Rahat bir çalışma alanı, çıktınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Çalışma alanınız veya iş istasyonunuz için yalnızca masanız ve sandalyenizden daha fazlası var. Aydınlatmayı, not defterleri için temiz alanı, bilgisayar klavyelerini ve daha fazlasını dikkate almalısınız. Bazı şirketler ergonomik sandalye veya masa sağlamaz. Gerekli ayarlamaları yapmanız gerekebilir.

İhtiyaçlarınızı ölçün: Her şey için ne kadar alana ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Ayarlamanız gereken kesin ölçümleri elde etmek için bir mezura kullandığınızdan emin olun. PC'nizden, monitörünüzden, klavyenizden, kaleminizden, cep telefonunuzdan ve daha fazlasından masanıza sığacak her şeyin bir listesini yapın.

Bu, kendi masanızı inşa ediyorsanız veya ofis alanınızı yükseltiyorsanız da önemlidir.

Ergonomik sandalyeler ve masalar, gününüzü geçirmeniz için en iyi konforu sağlayacaktır. Bilgisayarınız rahat bir yükseklikte olmalıdır.

Evde, çoğu insan monitörünü bir stand üzerinde bulundurur, bu, yüksekliği ayarlamanıza izin verir.

Ekranın üst kısmı göz hizasında veya altında olmalıdır. Daha uzun insanlar, monitörlerini daha yüksek görmek isteyebilirler, böylece aşağı bakarlar.

Duruşunuza, bacaklarınıza ve sırtınıza uygun bir sandalye seçin. Ergonomik sandalyeler, rahatlık ve destek için piyasadaki en iyi ofis sandalyelerinden bazılarıdır.

Bunu akılda tutarak, size en üst düzey iş istasyonu konforunu, çalışırken oturabileceğiniz güvenli bir yer getiriyorum:

Doğru Sandalyeyi mi Kullanıyorsunuz?

Benim gibiyseniz ve masanızda uzun süre oturmaktan kaynaklanan sırt sorunlarınız varsa, çalışma alanınız için bunlardan birini almayı düşünebilirsiniz. Ne tür bir ofisiniz olduğuna bağlı olarak, bu iyi bir fikir olabilir. Çalışma gününüzün büyük bir bölümünü bilgisayar başında geçiriyorsanız, özellikle bu amaç için yapılmış ergonomik sandalyelere bakmak isteyebilirsiniz.

Yararlar

Bu sandalyelerin çalışma alanı için bu kadar popüler olmasının bir nedeni, otururken sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olmalarıdır. Vücudun farklı bölümlerini desteklemek için farklı türde sandalye stilleri tasarlanmıştır. Bazı insanlar sırt desteğine ihtiyaç duyar, bazıları ise bacaklarını veya kalçalarını desteklemelidir. Bu sandalyeler, bunu yapmanıza yardımcı olacak şekilde ayarlanabilir.

Yeni bir sandalye arıyorsanız, ancak sizin için ne tür bir sandalye olduğundan emin değilseniz, burada yeni bir sandalye ararken aramanız gereken seçenekler var.

Yükseklik – Ayaklarınız yerde düz ve uyluklarınız yere kabaca paralel olacak şekilde oturabilmelisiniz. Çok uzun bir masaya ulaşmak için daha uzun bir sandalyeye ihtiyacınız varsa, doğru bacak açısını elde etmek için bir ayaklık kullanın.

Sırtlık Yaslanma ve Eğilme – Omurganızdaki stresi azaltmak için, gerginlik kontrolü ile arkaya yaslanan ve eğilen bir ofis koltuğu kesinlikle çok önemlidir. Araştırmalar, yatık bir koltuğun sırtınızdaki baskıyı önemli ölçüde azalttığını ve özellikle sırt ağrısı olan kişiler için faydalı olduğunu göstermiştir. Senkronize eğim ile en az 135 derece geriye yaslanabilen sandalyeler arayın.

Bel desteği – sırtlığın şekli, belinizi desteklemek için doğal bir eğriye sahip olmalıdır. Sandalyenizde uygun bel desteği yoksa bel desteği yastığı kullanmayı düşünün.

Koltuk derinliği – Sabit koltuklar için ideal derinlik 16,5" ve ayarlanabilir koltuklar için 14-18,5" (kaynak).

Kolçaklar – Yalnızca yüksekliği ayarlanabilen değil, klavye gibi belirli görevleri gerçekleştirirken ön kolunuzun tüm uzunluğunu desteklemek için içe doğru dönebilen kolçakları arayın.

Malzeme – Rahat bir miktarda yastıklama bulmaya çalışın: sandalyeniz aşırı sert olmadan destekleyici olmalıdır. Nefes alabilen veya örgü kumaş arayın.

Hangi İş İstasyonu Masası Doğru?

Çalışma alanınız için doğru masa, ihtiyaçlarınıza uygun olandır. Verimliliğinizi artırmaya yardımcı olması için ayakta bir masa almak isteyebilirsiniz. Ancak asla yapmamanız gereken tek şey, dengesiz bir masada çalışmaktır. Yeni bir masa alamıyorsanız, mevcut masanızın sağlam olduğundan ve sallanmadığından emin olun.

Masanızın çalışma aksesuarlarınız için yeterli alana sahip olması gerekir ancak masanızın en önemli özelliği yüksekliğidir.

Çok yüksek bir masa, ön kollarınıza baskı uygularken, çok alçak bir masa, omuzlarınızı ve sırtınızı aşırı zorlayarak kamburlaşmanıza neden olur.

Uygun masa yüksekliği için göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey:

• Ayaklarınız yerde düz dururken dizlerinizin masaya çarpmasını istemezsiniz, ancak bacaklarınızı çaprazlamak için de alana ihtiyacınız vardır.
• İster inanın ister inanmayın, önkol ve üst kol arasındaki açı fark yaratır ve kollarınızın masaya rahatça oturması için bu açının 90 derece ile 110 derece arasında olması önerilir.
• Masanızın önerilen genel yüksekliği 25″ – 30″ arasında olmalıdır.

Yorgunluğa karşı savaşmak için yüksekliği ayarlanabilir masalar çok faydalıdır. Otur to Stand masaları, ergonomik iş istasyonunun çok popüler bir parçası haline geldi. Bunlar temel olarak, ayakta bir iş istasyonuna sahip olmanızı sağlamak için yükseltilmiş masalardır. Ayakta çalışma masası kullanma fikrinden hoşlanıyorsanız, oturarak ayakta çalışma masası yerine ayarlanabilir bir masa almanızı tavsiye ederim.

Ofisinizde veya çalışma alanınızda kurduklarınız konusunda her zaman rahat olmalısınız. Sonuçta, işte en çok zaman harcıyorsunuz, bu yüzden sizin için ev gibi olmalı. Olanaklar ve teknoloji, bunları kullanırken rahat olurken işlerin yapılmasında büyük yardımcılar olabilir.

Çalışma Alanında Monitör Konumu Önemli mi?

Yeni bir bilgisayar veya satın alma ile başlayarak doğru monitörü bulmak zor olabilir. İşinizi doğru ve en önemlisi konforlu bir şekilde yapabilmeniz için çalışma alanınız için doğru stil ekranına sahip olmalısınız.

Monitörünüz, yeni bir bilgisayar sistemi satın alırken aranacak en önemli ekipman parçasıdır.

Yorgunluk veya omuz ağrısı yaşadığınızda monitör yerleştirme ilk düşünce değildir. Ancak monitörünüz yanlış yerleştirilirse, boyun ve omuzlarınızda stres yaratarak rahatsızlık ve yorgunluğa yol açarsınız. Baş ağrıları, monitörünüzün en uygun konuma ayarlanmadığının başka bir işaretidir.

Monitörünüzü yaklaşık 20 inç uzağa veya kol mesafesinde yerleştirmelisiniz. Monitör, göz hizasında veya altında olmalı ve geriye yaslanacak şekilde 20 ila 30 derecelik bir açıyla eğilmelidir.

Gözden kaçabilecek önemli bir konu da göz yorgunluğudur. Göz yorgunluğu, ekranlı elektronik cihazlardan yayılan mavi ışıktan kaynaklanır ve aşırı durumlarda Makula Dejenerasyonu ve körlüğe de neden olabilir. Monitörünüzdeki mavi ışığı ortadan kaldırmaya yardımcı olması için bilgisayar gözlüğü alabilirsiniz.

Hangi Klavye ve Fare Size Uygun?

En yaygın klavye, özel bir sayısal tuş takımına sahip klavyedir, ancak birkaç seçenek de mevcuttur.

Klavyeler genellikle bir çalışma alanında fark edilmez ve bir bilgisayar veya monitör satın alımının parçası olarak kurulur. Ergonomik klavyenin, bileklerinize, dirseklerinize, omuzlarınıza ve ellerinize daha az baskı uygulayarak doğru ve rahat yazmanıza yardımcı olacağını unutmayın.

Yazma, özellikle beyaz etiketli bir dijital reklam şirketinde çalışan benim için çoğu ofis işinin önemli bir parçası. Yazma için "daktilo" türündeki bir hareket, omuz, dirsek veya bilek eklemleri için çok az destek sağlar veya hiç destek sağlamaz.

İyi bir ergonomik klavye aşağıdaki özelliklere sahip olacaktır:

• Kavisli ve eğimli bir tasarım.
• Ayarlanabilir bilek desteği.
• Bölünmüş klavyeler, bileklerinizi yüzeyden kaldırma seçeneği sunar ve ön kollarınız ve bilekleriniz üzerindeki baskıyı %10'a kadar azaltabilir.

Ayrıca sessiz bir klavye aramalısınız. Bazı klavyeler, üzerlerine yazarken çok gürültülü olabilir ve bu da gürültünün dikkat dağılmasına neden olabilir.

Kablosuz bir fare, yazma deneyiminizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Kablosuz bir fare, kabloların takılması sorununu ortadan kaldırır ve ekranda sürtünme olmadan hareket etmek daha kolay olduğu için üretkenliğinizi artırabilir.

Dikkate alınması gereken çok sayıda kablosuz fare stili vardır. Farenin eliniz ve bileğinizle nasıl çalışacağını düşünmeniz gerekir. Ayrıca, tıklama miktarını da göz önünde bulundurun. Sık sık tıklamayı seviyorsanız, uzun atış süresi çok faydalı olabilir.

Masaüstü ve Dizüstü Bilgisayar

Yıllardır bir masaüstü bilgisayar, kurumların ve iş adamlarının tercihi olmuştur. Bir masaüstü bilgisayar, bir dizüstü bilgisayardan daha güçlüdür ve daha fazla özellik sunar. Ancak, masaüstü ve dizüstü bilgisayar arasında karar verirken göz önünde bulundurulması gereken birkaç faktör vardır.

Bir iş istasyonu seçerken fiyat her zaman en önemli faktör değildir. Aslında, çalışanlar için dizüstü bilgisayar satın almak, çalışanlara gerektiğinde bir yerden bir yere götürülebilecek bir bilgisayar sağlamanın ekonomik bir yoludur.

Masaüstü veya dizüstü bilgisayarları seçerken önemli bir endişe güvenliktir. Bir masaüstü bilgisayar ile kasada bir kilit yuvası gereklidir. Ancak, çalışanlar tarafından kullanılan dizüstü bilgisayarlarda buna gerek yoktur.

Aynı zamanda ne tür bir işte çalıştığınıza da bağlıdır. Örneğin, beyaz etiketli bir web tasarımcısı veya web geliştiricisi olarak çalışıyorsunuz, işinizi yapmak için herhangi bir dizüstü veya masaüstü bilgisayarı kullanabilirsiniz. Ancak grafik tasarımla ilgileniyorsanız, güçlü grafik kartı desteği için bir masaüstü kullanmanızı şiddetle tavsiye ederim. Projenizdeki her şeyi kolaylaştırır.

Hem masaüstü hem de dizüstü bilgisayarlar, bilgisayarda çalışırken yardımcı olan birkaç önemli özellik sunar. Dizüstü bilgisayarlar genellikle aşağıdaki avantajlara sahiptir:

• Çalışanların kullandığı dizüstü bilgisayarları gittiğiniz her yere yanınızda götürebilirsiniz. Bu özellik, çalışanların gerektiğinde bir konumdan diğerine işlerini hızla bitirmelerini sağlar.
• Çoklu güvenlik özellikleri. Buna virüsten koruma, güvenlik yazılımı ve casusluk önleme yazılımı içeren ekranlar dahildir.
• Verimlilik için daha güçlü özellikler.
• Dizüstü bilgisayarlar, masaüstü bilgisayarlardan daha hızlı bir işlemci sunar.

Bir dizüstü bilgisayarın gerçekten taşınabilir olması için evrak çantanıza, çantanıza veya sırt çantanıza sığacak kadar küçük olması gerekir. İdeal dizüstü bilgisayar 12" x 16", 18" x 24" ve 19" x 24" boyutlarındadır.

Hafif dizüstü bilgisayarlar, konumlar arasında sık sık hareket etmek için de uygundur (özellikle toplu taşıma kullanılıyorsa).

İş İstasyonu Düzeni de Önemlidir

Bir iş istasyonunun düzeni önemlidir, ancak bir bilgisayar satın alırken her zaman dikkate alınması gereken bir faktör olarak düşünülmez.

Daha önce de belirtildiği gibi, ayakta masalar çok popülerdir ve bazı büyük avantajlar sunar. Evde veya ofiste kullanılabilirler ve oturarak veya ayakta çalışabilmeniz için ayarlanabilirler.

Kordon yönetimi de dikkate alınması gereken önemli bir faktördür. Kablolu birden fazla cihaz kullanıyorsanız, her şeyin düzenli ve düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli kablo yönetimi olmalıdır.

Doğru boyutu seçmenin yanı sıra, iş istasyonunuzun yerleşimini de göz önünde bulundurmalısınız. İş istasyonu, önemli görevleriniz arasında çok fazla zorluk çekmeden veya hareket etmeden hareket edebilmeniz için yerleştirilmelidir.

Ayrıca boynunuzu ve omuzlarınızı zorlamadan, bileklerinizi ve sırtınızı bükmeden kullanabilmeniz için yerleştirilmelidir.

Örneğin, bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, masanız için en iyi yerleşim, onu dirsek hizasında veya altında tutmaktır, çünkü bu, omuzlarınızdaki ve üst vücudunuzdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.

Bilgisayarınızı engellenmeyecek bir yere yerleştirmeniz de önemlidir. Herhangi bir işi halletmek için bir şeyleri hareket ettirmeniz gerekiyorsa, bu vücudunuzda hayal kırıklığına ve strese neden olabilir.

En iyi uygulama, masanızı birden çok bölgeye ayarlamaktır. Birinci bölge, klavye ve fareniz gibi en çok kullanılan öğeler, diğer bir deyişle yanal hareketle ve çok az veya hiç ileri uzanma ile ulaşılabilen öğeler içindir. İkinci bölge, öne eğilmeden veya kollarınızı makul bir şekilde uzatmadan erişebileceğiniz eşyalar içindir. Üçüncü bölge, monitörünüz gibi öğeler veya en az kullanılan veya taşınması gereken ancak ihtiyaç duyulduğunda belden bükülerek ulaşılabilen öğeler içindir.

Çalışma alanınızdaki her şey işle ilgili olmak zorunda değildir. Aile fotoğrafları, hatıralar veya stres giderici oyuncaklar, yani sıkma topları gibi öğeleri iş istasyonunun her bölgesine yerleştirerek kişiselleştirilmiş bir ortam yaratın.

Her Şey İşle İlgili Değil

Kişisel yaşam tarzınız, işteki performansınızda önemli bir rol oynar. İşiniz, kişisel yaşamınızı birçok yönden etkileyebilir. Örneğin, iş stresi son teslim tarihlerini karşılayamamaktan ve gerekli çabayı gösterememekten kaynaklanır. Büyük şirketlerde, çalışanların orada bulunma amacı daha yüksektir, ancak işgücü daha teknik hale geldikçe bu ortadan kalkar. Daha fazla bilgi için bir dijital pazarlamacının zihniyetinin ne olması gerektiğini bilmek isteyebilirsiniz.

Kalabalık bir şehirde yaşayan biri için küçük bir kasaba veya kırsalda yaşayan birinden farklı saatler çalışabilir.

Diyetiniz ve egzersiz süreniz gibi şeylere dikkat edin. Düzgün bir öğle yemeği almazsanız, bu açlık ve yorgunluk sorunu yaratabilir.

Aynı şey çok fazla kahve içenler veya daha da kötüsü, günleriyle başa çıkmak için ilaç kullananlar için de söylenebilir. Sabah uyanmak için uyarıcı alıyorsanız, işinizi etkileyecektir.

Egzersiz, zihninizi işin stresinden uzaklaştırır. Egzersizden elde edilen endorfinler size bir destek verecek ama aynı zamanda stres seviyenizi de azaltacaktır.

Vücudunuzdaki diğer kimyasallar da işteki hayatınızı etkileyebilir. Örneğin kan basıncınız ve kalp atış hızınız yorgun olduğunuzda değişebilir. Bunları izlemek için düzenli bir check-up yaptırmalısınız.

Her Şey İşle İlgili Değil…

İş ve yaşam arasındaki ilişki karmaşıktır, ancak ikisi arasındaki ilişkileri geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.

Diyet ve egzersiz yoluyla kendinize iyi bakın.

Hava kalitesi: Çalışma alanınızdaki hava kalitesi konforunuz ve sağlığınız için önemlidir. Araştırmalar, kötü havalandırılan bir ofiste havanın, dış mekanlardan 3 kat daha fazla kirli olabileceğini göstermiştir. Daha iyi hava kalitesi için bazı ipuçları:

Özellikle hava sıcakken pencereleri mümkün olduğunca açık tutun. Bir vantilatörle birlikte açık pencereler, eski havayı dışarı çıkarabilir ve taze soğuk hava getirebilir.

Bu iş böyle olur!

Özetlemek gerekirse, şimdiye kadar tartıştıklarımızı, artık düzgün ergonomik bir iş istasyonunun önemini ve kendiniz için bir tane nasıl kuracağınızı anlamalısınız. Bu listedeki öğeler ilk başta bunaltıcı görünebilir, ancak iş istasyonunuzu kurduktan sonra neden bu kadar uzun sürdüğünü merak edeceksiniz. İş istasyonunuzu ve vücudunuzu geliştirerek daha mutlu ve daha üretken olacaksınız.

Uygun bilgisayar ağırlığından ideal ergonomik iş ekipmanına kadar her şeyi tartıştık. Artık ergonomik olarak tasarlanmış bir çalışma alanında çalışmanın faydalarını elde etmek için doğru kombinasyonu elde edebilirsiniz.

“İyi Duruşun ve Ergonominin Korunması”, öncelikle uygun bir nötr duruşu sürdürmekle ilgilidir. Vücudun tüm bölgelerine uygun statik yüklenmeyi destekler. Bilgisayar kullanırken uzun süre oturma sırasında rahatlığı korumak için ayarlamanın gerekli olduğunu unutmayın.