Tükenmişliğin Bu İşaretlerini Tanıyın - Ve Nasıl Durdurulur
Yayınlanan: 2017-07-23Tükenmişlikten Acı Çekmek Sağlığınız Üzerinde Zararlı Etkiler Olabilir
En iyi işler bile tükenmişliğe yol açabilir. Ne kadar çok çalışırsan ve başarmak için ne kadar motive olursan, kafanı aşmak o kadar kolay olur.
Teknoloji iş ve ev arasındaki çizgiyi daha da bulanıklaştırdıkça tükenmişliğin yaygınlığı artıyor . Amerikan Psikoloji Derneği ve Chicago Üniversitesi'ndeki Ulusal Görüş Araştırma Merkezi'nden yeni bir araştırma şunları bildirdi:
- Amerikalıların %48'i son 5 yılda artan stres yaşadı.
- Çalışan yetişkinlerin %31'i iş ve aile sorumluluklarını yönetmekte güçlük çekiyor.
- %53'ü çalışmanın onları "aşırı yorgun ve bunalmış" bıraktığını söylüyor.
İnsan Kaynakları Yönetimi Derneği'nin (SHRM) bir anketi, "mevcut işimden kaynaklanan tükenmişliğin" insanların istifa etmesinin en önemli nedenlerinden biri olduğunu buldu.
İşiniz için büyük bir tutkunuz olsa bile tükenmişlik sizi alt edebilir. Arianna Huffington, tükenmişlikten neredeyse gözünü kaybettiğinde bunu ilk elden yaşadı. İşyerinde o kadar yorgundu ki, yüzünü masasına çarparak bayıldı. Elmacık kemiği kırıldı ve gözüne dört dikiş atılması gerekti.
“Keşke geri dönüp kendime, çok yönlü bir yaşam ile yüksek performans arasında bir ödünleşim olmadığını söylemekle kalmayıp, yaşamlarımız yenileme, bilgelik, merak ve verme zamanı içerdiğinde performansın gerçekten arttığını söyleyebilseydim. Bu beni gereksiz stres, tükenmişlik ve yorgunluktan kurtarırdı.” –Arianna Huffington
Tükenmişlik genellikle girdi ve çıktının yanlış hizalanmasından kaynaklanır; işinize aldığınızdan daha fazlasını koyduğunuzu hissettiğinizde yanarsınız. Bazen bu, bir iş ödüllendirici olmadığında olur, ancak çoğu zaman kendinize bakmadığınız için olur.
Tükenmişliği tedavi etmeden ve hatta önlemeden önce, harekete geçme zamanının geldiğini bilmek için uyarı işaretlerini tanımanız gerekir. Buradalar, belirli bir sıra olmadan.
Sağlık sorunları
Tükenmişliğin fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde büyük, olumsuz bir etkisi vardır. Sırt ağrısı, depresyon, kalp hastalığı, obezite ya da sadece sık sık hastalanıyor olsanız da, işinizin bunda oynadığı rolü göz önünde bulundurmalısınız. Tükenmişliğin sağlığınızı ne zaman etkilediğini bileceksiniz ve sadece işe yaklaşımınızın sonuçlarına değip değmeyeceğine karar vermeniz gerekecek.
Bilişsel Zorluklar
Araştırmalar, stresin, beynin yürütme işlevinden sorumlu kısmı olan prefrontal korteksi etkilediğini gösteriyor . Yürütücü işlev hafızanızı, karar verme yeteneklerinizi, duygusal kontrolünüzü ve odaklanmanızı etkiler . Aptalca hatalar yaptığınızı, önemli şeyleri unuttuğunuzu, duygu patlamaları yaşadığınızı veya yanlış kararlar verdiğinizi fark ettiğinizde, muhtemelen tükeniyorsunuz.
İş ve Kişisel İlişkilerde Zorluk
Stres yaptığınız her şeye, özellikle de insanlarla nasıl etkileşime girdiğinize sızar. İş yerinde stresinizi kontrol altında tuttuğunuzu hissetseniz bile, evde çirkin yüzünü gösterebilir. Sıklıkla acı çeken ilişkilerinizdir. Stres, birçok insanı başkalarına kaptırma, soğukkanlılığını kaybetme ve saçma, gereksiz çatışmalara girme olasılığını artırır. Diğerleri, umursadıkları insanlardan geri çekilmeye ve onlardan kaçınmaya daha meyillidir.
İşinizi Evinize Götürmek
Yatakta yatarken yapmadığınız tüm işleri düşündüğünüzde ve önemli bir şeyi kaçırmadığınızı umduğunuzda o mide bulandırıcı duyguyu biliyor musunuz? Evdeyken iş hakkında düşünmeyi bırakamıyorsanız, bu, tükendiğinizin güçlü bir işaretidir.
Tükenmişlik
Tükenmişlik, zihninizi ve bedeninizi aşırı strese soktuğu için genellikle yorgunluğa yol açar. Tükenmişlik yorgunluğunun ayırt edici özellikleri, iyi bir gece uykusundan sonra enerjisiz uyanmak , gününüzü geçirmek için çok miktarda kafein içmek veya işte uyanık kalmakta zorluk çekmektir.
Sizin için tavsiye edilen:
Metaverse Hindistan Otomobil Endüstrisini Nasıl Dönüştürecek?
Anti-Profiteing Hükmü Hintli Startuplar İçin Ne Anlama Geliyor?
Edtech Startup'ları Hindistan'ın İşgücünün Becerilerini Geliştirmesine ve Geleceğe Hazır Olmasına Nasıl Yardımcı Oluyor?
Bu Hafta Yeni Çağ Teknoloji Hisseleri: Zomato'nun Sorunları Devam Ediyor, EaseMyTrip Gönderileri Stro...
Hintli Startup'lar Finansman İçin Kısayollar Kullanıyor
Dijital Pazarlama Platformu Logicserve Çantaları 80 INR Cr Finansmanı, LS Dig Olarak Yeniden Markala...
Olumsuzluk
Tükenmişlik, genellikle olumlu bir insan olsanız bile sizi çok olumsuz etkileyebilir. Kendinizi durumların olumsuz taraflarına odaklanıyor, başkalarını yargılıyor ve alaycı hissediyorsanız, olumsuzluğun hakim olduğu ve bu konuda bir şeyler yapmanın zamanının geldiği açıktır.
Azaltılmış Memnuniyet
Tükenmişlik neredeyse her zaman rahatsız edici bir memnuniyetsizlik duygusuna yol açar. Sizi heyecanlandıran projeler ve insanlar artık bunu yapmıyor. Memnuniyetteki bu düşüş, işi çok zorlaştırır çünkü işinize ne koyarsanız koyun, bundan pek bir şey elde ettiğinizi hissetmiyorsunuz.
Motivasyonunuzu Kaybetmek
Her şeyi gül renkli gözlüklerle görerek balayı evresinde işe başlıyoruz. Bu aşamadayken, motivasyon doğal olarak gelir. Bir tükenmişlik durumunda, işi bitirmek için motivasyon bulmakta zorlanıyorsunuz. Görevleri tamamlayabilir ve hatta onları iyi bir şekilde tamamlayabilirsiniz, ancak sizi yönlendiren motivasyon gitti. İşin kendisi için çalışmak yerine, motivasyonunuz, teslim tarihlerini kaçırma, insanları hayal kırıklığına uğratma veya kovulma korkusundan kaynaklanır.
Performans sorunları
Tükenen insanlar genellikle yüksek başarılı kişilerdir, bu nedenle performansları düşmeye başladığında diğerleri her zaman fark etmez. Kaymanızı izlemek çok önemlidir . Bir ay önce performansın nasıldı? Altı ay önce? Bir yıl önce? Performansınızda bir düşüş görüyorsanız, bunun arkasında tükenmişliğin olup olmadığını belirlemenin zamanı gelmiştir.
Kötü Öz-bakım
Hayat, bir an için iyi hissettiren ama size iyi gelmeyen şeylere karşı sürekli bir mücadeledir. Tükenmişlik yaşadığınızda, öz kontrolünüz azalır ve kendinizi ayartmalara daha kolay yenik düşerken bulursunuz. Bu, büyük ölçüde stresin karar verme ve öz kontrolünüzü tehlikeye atmasından ve kısmen de düşük güven ve motivasyon düzeylerinden kaynaklanmaktadır.
Tükenmişlikle Mücadele
Bu semptomların birçoğunu kendinizde görüyorsanız, endişelenmeyin. Tükenmişlikle mücadele basit bir öz bakım meselesidir . Yeniden şarj olmak ve dengeyi bulmak için kendinizi işinizden ayırmanın iyi yollarına ihtiyacınız var. Aşağıdakiler bunu başarmanıza yardımcı olacaktır.
bağlantıyı kes
Bağlantıyı kesmek bu listedeki en önemli tükenmişlik stratejisidir, çünkü kendinizi işinizden elektronik olarak uzaklaştırmak için zaman bulamıyorsanız, o zaman gerçekten işten hiç ayrılmamışsınızdır. Kendinizi 7/24 işinize hazır hale getirmek, sizi yeniden odaklanmanızı ve yeniden şarj olmanızı engelleyen sürekli bir stres kaynağı barajına maruz bırakır . Tüm akşamı veya hafta sonunu iş e-postalarını ve aramalarını ele almak gerçekçi değilse, e-postaları kontrol etmek ve sesli mesajlara yanıt vermek için belirli zamanlar belirlemeyi deneyin. Örneğin hafta içi akşamları yemekten sonra e-postalarınızı kontrol edebilir, hafta sonu ise cumartesi öğleden sonra çocuklarınız spor yaparken mesajlarınızı kontrol edebilirsiniz. Bu kadar kısa zaman dilimlerini planlamak, müsaitlik durumunuzdan ödün vermeden stresi azaltır.
Vücut Sinyallerinize Dikkat Edin
Baş ağrısının susuz kalmanın sonucu olduğunu, mide ağrısının yediğiniz bir şeyin sonucu olduğunu ve ağrıyan bir boynun yanlış uyumaktan kaynaklandığını düşünmek kolaydır, ancak durum her zaman böyle değildir. Çoğu zaman, ağrılar ve ağrılar bir stres ve endişe birikimidir. Tükenmişlik vücudunuzda kendini gösterir , bu nedenle tükenmişliği tomurcuk halindeyken yakalayabilmeniz için vücudunuzun sinyallerine dikkat etmeyi öğrenin. Vücudunuz her zaman konuşuyor, ama dinlemelisiniz.
Gevşemeyi Planla
Dinlenme zamanınızı planlamak, çalıştığınız zamanı planlamak kadar önemlidir. “30 dakika oku” kadar basit bir şeyi planlamak bile size büyük fayda sağlar. Rahatlatıcı aktiviteler planlamak, bunların gerçekleşmesini sağlar ve size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir.
Uyku Haplarından Uzak Durun
Uyku hapları dediğimde, uyuyabilmeniz için sizi sakinleştiren her şeyi kastediyorum. Alkol, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien ya da neye sahipseniz, bu maddeler beyninizin doğal uyku sürecini büyük ölçüde bozar. Sakinleştiricilerin size gerçekten garip rüyalar verebileceğini hiç fark ettiniz mi? Siz uyurken ve beyniniz zararlı toksinleri atarken, ayrıntılı bir dizi aşamadan geçer, zaman zaman günün anılarını karıştırır ve onları saklar veya atar (bu da rüyalara neden olur). Sedasyon, beynin doğal sürecini değiştirerek bu döngülere müdahale eder. Beynin doğal uyku sürecine müdahale eden herhangi bir şey, uykunuzun kalitesi üzerinde korkunç sonuçlar doğurur ve tükenmişliği önlemek için yeterli, kaliteli uykuya ihtiyacınız vardır.
Organize ol
Günlük olarak yaşadığımız stresin çoğu, çok fazla iş yapmaktan kaynaklanmıyor; işi etkili bir şekilde idare edemeyecek kadar dağınık olmaktan kaynaklanır. Organize olmak için zaman ayırdığınızda, yük çok daha kolay yönetilebilir hissediyor.
İş Gününde Düzenli Molalar Verin
Fizyolojik olarak en iyi şekilde bir saatten bir buçuk saate, ardından 15 dakikalık aralarla çalışırız. Mola vermek için yorgun hissedene kadar beklerseniz, çok geç olur - zaten en yüksek üretkenlik penceresini kaçırdınız ve bu süreçte kendinizi gereksiz yere yordunuz. Bir programa uymak, en üretken olduğunuz zamanlarda çalışmanızı ve aksi takdirde verimsiz olabilecek zamanlarda dinlenmenizi sağlar.
Destek Sisteminize Güvenin
Stresli hissettiğinizde diğer insanlardan uzaklaşmak cazip gelebilir, ancak tükenmişliğe karşı savaşta güçlü müttefikler olabilirler. Sempatik aile ve arkadaşlar size yardımcı olabilir . Sizi önemseyen insanlarla vakit geçirmek, kendinizi işin stresinden uzaklaştırmanıza yardımcı olur ve size biraz yaşayıp eğlenmeyi hatırlatır.
Hepsini Bir Araya Getirmek
Bu stratejiler sizin için işe yaramazsa, sorun sizin işiniz olabilir. Yanlış iş kendi içinde tükenmişliğe neden olabilir. Bu durumda neyin daha önemli olduğuna karar vermeniz gerekecek: işiniz mi yoksa sağlığınız mı?
YAZAR HAKKINDA
Dr. Travis Bradberry , 1 numaralı çok satan kitap olan Emotional Intelligence 2.0'ın ödüllü ortak yazarı ve Fortune 500 şirketlerinin %75'inden fazlasına hizmet veren, dünyanın önde gelen duygusal zeka testleri ve eğitimi sağlayıcısı TalentSmart'ın kurucu ortağıdır. En çok satan kitapları 25 dile çevrildi ve 150'den fazla ülkede mevcut. Dr. Bradberry, Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post ve The Harvard Business Review için yazmıştır veya bu dergilerde yer almıştır.