Basit Bir Değişiklik Şirketinize Çalışan Başına 2,280 ABD Doları Tasarruf Sağlayabilir

Sabah erken kalkan biri misiniz? Bir çalışan veya işletme sahibi olarak, gününüze daha sonra başlamak için bu zorlayıcı vakayı okuyun.
___

Erken yatıp erken kalkmak insanı sağlıklı, zengin ve bilge yapar mı?

Benjamin Franklin kesinlikle öyle düşündü. Bu söz, Poor Richard's Almanack'in 1735 baskısında yer aldı. Benjamin Franklin, Zavallı Richard takma adı altında yıllık almanağı yayınladı. Franklin'in atasözünün canlandırıcı mesajını desteklediğine ve kendisinin erken kalkan biri olduğuna inanmak için iyi bir neden var!

Eski İngiliz atasözünün bir başka yorumu: Wikipedia'ya göre, Franklin tarafından, Parislilerin sabah güneş ışığını kullanmak için daha erken kalkarak mumlardan tasarruf etmelerini önermek için bir mektup olarak anonim olarak yayınlandı.

Bu tabiri kullanmanın gerçek amacı ne olursa olsun, günün sosyal gelenekleri göz önüne alındığında, Franklin'in kadınlar işe başladığında özellikle rahatsız olmadığı açıktır!

Ancak, 1928'de Carl Sandburg şunları önerdi:

Erken yatıp erken kalkmak ve hiçbir zaman önde gelen insanlarla tanışmazsınız.

Ve Şubat 1939'da New Yorker'da James Thurber bunu şöyle çevirdi:

Erken kalkmak ve erken yatmak, erkeği sağlıklı, zengin ve ölü yapar.

Erken kalkmanız için yedi neden

Franklin'in "Erken yatıp erken kalkmak insanı sağlıklı, zengin ve akıllı yapar" inancı üzerine kurulmuş, kar amacı gütmeyen bir öğrenci organizasyonu olan UMBC Uyandırma Kulübü, daha erken uyanmanız için yedi neden önerir:

1. Fazla uyumayı ve okula veya işe geç kalmayı önleyin. "Birçok öğrenci fazla uyuduğu için derslere geç kalıyor."
2. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ama aynı zamanda en çok atlanan öğünlerden biridir.
3. Sabahları egzersiz yapmak, gününüzü geçirmenin en iyi yollarından biridir. Size sadece enerji artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
4. Her sabah sadece bir saat erken kalkarsanız, yılda 15 gün kazanırsınız.
5. Erken kalkmaya devam ettiğinizde, erken yatmak da kolay olacaktır. Yeterli miktarda uyku sadece gün için daha enerjik olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı, yaratıcılığınızı ve kilo kontrolünüzü de geliştirir.
6. Birçok erken kalkan, sabah saatlerinde artan yaratıcılık ve ilhamdan bahseder. Günün ilk saatlerinde büyük eserler ve romanlar yazıldı.
7. Erken kalkanlar kalabalığın bir adım önündedir: herkes ofise koşarken sakin, toplanmış ve başarılı. Erkenci kuş kontrol altına aldı. Erken kalktığınızda planlama, stratejik düşünme ve organize olmak için daha fazla zamanınız olur.

Daha erken uyanmak için yukarıda sıraladığımız zorlayıcı nedenlere rağmen, gerçek şu ki yeterince uyumuyoruz. Sandburg ve Thurber'in eski atasözünü çarpıtmalarında doğruluk payı olabilir.

Son araştırmalar, ABD'de Amerikalıların %40'ının önerilen yedi ila dokuz saatlik uykudan daha az uyuduğunu gösteriyor. Bu rakamlar 1990'lar ve 2000'lerdeki Gallup anketlerinden büyük ölçüde değişmedi, ancak Amerikalılar ortalama olarak 1940'larda çok daha fazla uyudu. Amerikalılar şu anda geceleri ortalama 6.8 saat uyuyor, bu rakam 1942'ye göre bir saatten fazla.

Uzmanlar yetişkinler için yedi ila dokuz saat uyku tavsiye ediyor

Önde gelen uyku uzmanlarından oluşan bir panel yakın zamanda yetişkinlerin gece başına en az yedi saat uyuması gerektiğini açıkladı. Ve eğer düzenli olarak yeterince uyumazsanız, sağlığınız zarar görebilir. SLEEP dergisinin Haziran 2015 sayısında yeni tavsiye hakkında daha fazla bilgi edinin.

Şu anda, ABD'li yetişkinlerin %59'u bu standardı karşılıyor, ancak 1942'de %84'ü karşıladı. Bu, yetmiş yıl önce bunu yapan %11 ile karşılaştırıldığında, on Amerikalıdan dördünün önerilen gece uykusu miktarından daha az uyuduğu anlamına geliyor.

Neden daha az uykuya geçiş?

Çalışmak için harcanan zamanın en önde gelen uyku hırsızı olduğuna dair kanıtlar çok büyüktü.

İnsanlar çalıştıkları için uyku sürelerini kısaltırlar. Gallup araştırmasına göre, gecede yedi saatten az uyuyan katılımcılarda ayrıca şunlar vardı:

• daha uzun yolculuklar
• sabah erken saatlerde işe gidip gelmeye başladılar
• işe gidiş gelişlerini normal uyuyanlara göre akşam daha geç bitirdiler

Ne kadar uyuyorsun?

Tıbbi araştırmalar , uyku eksikliğini sağlık sorunları ve bilişsel bozulma ile ilişkilendirmiştir.

İyi bir gece uykusunun yedi faydası

Birkaç şey sizi iyi bir gece uykusundan daha iyi hissettirebilir. Ve çok az şeyin yaşamlarımız ve sağlığımız üzerinde bu kadar güçlü bir etkisi vardır. Uyku bizi yeniler ve şarj eder, sağlıklı olmamızı sağlar ve hatta diyabet ve kilo alımı gibi tıbbi durumları bile etkileyebilir.

WebMD'den İyi Geceler Uykusunun Yedi Faydası:

1 – Uyku, ertesi gün yüzlerce kalori alır

American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, insanların iyi dinlendiklerinde günde ortalama yaklaşık 300 daha az kalori aldıklarını gösterdi.

• Yeterince uyumazsanız, vücudunuz tam olarak yeniden şarj olması için gereken zamanı alamaz. Hiç enerjiniz yoksa, kendinizi normale döndürmek için elinizden gelen her şeyi yemek çok mantıklıdır.
• En iyi uykuyu bildiren kişiler, gün içinde daha fazla ayakta duran (Oturmak Yeni Sigara İçilir: Olumsuz Yan Etkilerden Kaçınmak İçin 4 Basit İpucu) ve basit yollarla aktif kalan kişilerdi. Çok sürmüyor.

2 – Uyku sizi daha akıllı yapar

Her gün binlerce şeyi özümsüyorsun – örneğin, Zumba dersinde yeni kelimeler veya yeni bir rutin. Uyuduğunuzda, beyniniz tüm bu bilgileri sıralar.

• "Bir şey öğrenmeye çalışıyorsan, yatağa git." Sabahları bu konuşmayı hatırlamanız veya dans hareketlerini daha iyi gerçekleştirmeniz olasıdır.

3 – Uyku ruh halinizi aydınlatır

Bütün gece sağa sola dönüp döndüğünde, ertesi gün huysuz olma ihtimalin yüksek. Ancak yenilenmiş olarak uyandığınızda, keyifli olmak çok daha kolay.

4 – Uyku sizi içten dışa iyileştirir

Siz uyurken beyniniz doku büyümesini teşvik eden hormonların salınımını tetikler. Bu büyüme, son antrenmanınızdaki kesikler ve hatta ağrıyan kaslar gibi yaralanmalardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

• Geceleri en az sekiz saat uyuyanların, yedi saat veya daha az uyuyanlara göre üç kat daha az soğuk algınlığına yakalanma olasılıkları vardı.

5 – Uyku kalbinizi korur

Erteledikçe tansiyonunuz düşer. Bu kalbinize bir mola verebilir. Başka kalp sağlığı yararları da olabilir.

6 – Uyku sizi hızlandırır

Yeterince uyuyun ve her türlü aktivite için yeterli enerjiye sahip olacaksınız.

7 – Uyku zor kararları kolaylaştırır

Bir şeye mi takıldınız? Samanı vurun ve ona bakmanın yeni bir yoluna uyanabilirsiniz. Doğru: Büyük meseleler üzerinde uyumalısın.

• İyi düşünmek için yeterince uyumanız gerekir. "4 ve 6 silindirli ateşleme arasındaki fark bu."
• Aynı zamanda yaratıcılığınızı da artırabilir. Dinlenmiş beyniniz, bilinçsiz düşüncelerinizle bağlantı kurmaya daha hazırdır.

İş Gününe Sabah 10:00'da Başlamak İçin Bilimsel Bir Vaka

Bir işveren veya küçük işletme sahibi olarak, CNN'den gelen bu manşet haber sizi yolda bırakıyor mu:

Uykusuzluk, üretkenlik kaybı nedeniyle yıllık 63 milyar ABD dolarına mal oluyor

Huffington Post'a göre, uyku yoksunluğu şunlarla bağlantılıdır:

• Azaltılmış üretkenlik
• Odaklanma zorluğu
• Daha düşük iş tatmini
• Yenilikçi düşüncedeki bozukluklar

Genel olarak, uyku kaybının üretkenlik kaybında 63 milyon ABD dolarına mal olduğu tahmin edilmektedir . Rapora göre, uykusuz işçiler işte o kadar sürekli yorgundular ki, işverenlerine her yıl 7,8 günlük çalışma eşdeğeri üretkenlik kaybına mal oldular - bu, kişi başına ortalama maaş olarak yaklaşık 2,280 ABD dolarına eşit bir miktar.

Nüfusta kronik uyku kaybı prevalansını azaltmak için potansiyel müdahale stratejileri şunları içerir:

• Sabah çalışma ve ders başlama saatlerinde daha fazla esneklik
• Birden fazla işin yaygınlığını azaltmak
• Sabah ve akşam işe gidiş sürelerinin kısaltılması

Çözüm:

Sonuçlar , iş veya eğitim eğitiminin sabahın ilerleyen saatlerinde başladığı her saatle birlikte uyku süresinin yaklaşık 20 dakika arttığını gösteriyor. Çalışma bulgularına göre,

• Güne sabah 6'da veya daha önce başlayan işçiler ortalama sadece altı saat uyudu.
• Tatlı nokta: Sabah 9 ile 10 arasında başlayanlar ortalama 7,3 saat uyudu.
• Muhtemelen daha esnek programları olan serbest meslek sahiplerinin yetersiz uyku alma olasılıkları yüzde 17 daha azdı.

İş gününü bir veya iki saat geri alma fikri bazı işverenler için radikal görünebilir, ancak hem çalışan refahı hem de işinizin alt satırı için faydaları önemli olabilir. Çok sayıda araştırma, uyku yoksunluğunun işyerinde zararlı bir etkisi olabileceğini gösteriyor!
___

ikna oldun mu

Franklin'in "Erken yatıp erken kalkmak insanı sağlıklı, zengin ve bilge kılar" sözüne inanıyor musunuz? Veya Thurber'in "Erken kalkıp erken yatıp erkeği sağlıklı, zengin ve ölü yapar." ?

İdeal iş gününüz sabah 10'da mı başlamalı ?

Bu gönderiyi faydalı buldunuz mu?

Paylaşın ve yorum yapın!