Ultradiyen ritim nedir?

Ultradiyen ritim nedir? Doğanın ritimleri üretkenliğimizi nasıl etkileyebilir? Daha fazla enerji elde etmek ve zihinsel ve fiziksel kapasitemizi artırmak için doğanın güçlerini kullanmanın herhangi bir yolu var mı? Doğal enerji akışlarını takip etmek, bedenlerimizle uyum içinde yaşamamıza ve yorgunluktan kaçınmamıza nasıl yardımcı olabilir? Vücudunuzun doğal ritimlerini kullanarak tükenmişliği nasıl önleyebilir ve performansınızı nasıl artırabilirsiniz?

Ultradiyen ritim nedir? - içindekiler:

1. Ultradiyen ritim nedir?
2. Gününüzü ultradian ritmine nasıl ayarlayabilirsiniz?

Ultradiyen ritim nedir?

Doğayı, bu devasa, vahşi ve öngörülemeyen varlığı kullanmak hiç bu kadar kolay olmamıştı. İnsanlar, kendilerini doğal çevreyle ilişkili tehlikelerden ayırmak için bilimi, teknolojiyi ve mümkün olan tüm araçları kullandılar. Şehirlerimiz bizi rüzgardan, sudan ve ateşten korur, medeniyetimiz bize kontrol yanılsaması verir. Doğanın bizim bir parçamız olduğunu unutmaya çalıştık ve kendimizden büyük olanla savaşamayız.

Üretkenliğe yaklaşımımızda, diğer birçok durumda olduğu gibi saf görünüyoruz, tüm gün boyunca çalışmak istiyoruz, ruhsuz makineler kadar verimliymişiz gibi davranıyoruz ve işe yaramadığı için hüsrana uğrayıp hayal kırıklığına uğruyoruz - yapamayız. sürekli üretken olun, yoruluruz, beynimiz netliğini kaybeder, hafızamız başarısız olur, iyi ruh hali sebepsiz yere kaybolur. Sağlıklı besleniyoruz, sık sık egzersiz yapıyoruz ve bolca uyuyoruz ve yine de ne kadar iyi olduğumuzu ve günlük görevlerimizi ne kadar ciddiye aldığımızı gösteremediğimiz o zayıf anları yaşıyoruz. Ne yanlış olabilir?

Çoğu insan doğada meydana gelen döngüsel değişikliklerin farkında değildir. Açıkçası, mevsimleri biliyoruz, gece ve gündüz gözlemliyoruz ve hayvanların göç, üreme veya kış uykusu zamanlarına sahip olduğu gerçeğinin tamamen farkındayız, ancak hepimiz daha az görünür, daha az kötü şöhretli reklamı yapılan döngüleri bilmiyoruz. günlük deneyimimizin bir parçası.

Yukarıdaki tüm fenomenler, farklı doğal ritim türlerine aittir.

Kronobiyolojide üç tür ritim vardır:

• Sirkadiyen ritim veya sirkadiyen döngü, vücudun iç bedensel süreçlerini 24 saatlik aralıklarla düzenleyen doğal bir döngüdür. Beyinde bulunan ve uyku-uyanıklık döngüsünü ve diğer temel vücut fonksiyonlarını düzenleyen dahili sirkadiyen saat tarafından düzenlenir. Sirkadiyen ritim, insanın iyi çalışması için çok önemlidir ve vücudun neredeyse tüm önemli sistemlerini etkiler. Bozulmuş sirkadiyen ritmin ilk belirtisi uykusuzluk ve diğer uyku sorunlarıdır. Ancak endişelenecek daha çok şey var – sirkadiyen ritim etkileri: metabolizma, zihinsel sağlık ve bağışıklık sistemi.
• Kızılötesi ritim - sirkadiyen ritimden daha uzun (24 saatten uzun) bir ritimdir , ancak uzunluğu değişebilir. Kızılötesi ritim bazen vücudun ikinci saati olarak anılırken sirkadiyen ritim birincidir. Memelilerde bulunan kızıl ötesi ritimler arasında menstrüasyon, üreme, göç, kış uykusu, saç büyümesi, gelgit, mevsimsel ve gelgit ritimleri bulunur. Kızılötesi ritim insan sağlığı ve refahı için önemlidir. Düzenlemede önemli bir rol oynar: beyin, metabolizmalar, bağışıklık sistemi, mikrobiyom, stres tepki sistemi ve üreme sistemi. En bilinen kızıl ötesi ritim adet döngüsüdür, ancak tüm insanlar tarafından bilinen diğer mevsimsel bozukluklar (mevsimlerde ruh hali değişikliği) de kızıl ötesi döngü türleri olarak görülebilir.
• Ultradian ritimler - insanlar tarafından deneyimlenen en kısa biyolojik ritimlerdir. Ultradian ritimler 24 saatlik bir döngüden daha kısadır ve birkaç dakika kadar kısa olabilir ve 10 saate kadar sürebilir.

Ultradian ritim, Nathaniel Kleitman tarafından 1950'lerde uyku üzerine yaptığı araştırma sırasında keşfedildi. Kleitman, insan vücudunun uyanıklık, REM evresi ve derin uyku gibi farklı uyku evrelerini deneyimlediğini belirlemiştir.

Bu döngüler, insanların farklı uyanıklık aşamalarından geçtiği gün boyunca benzer döngülere karşılık gelir . Ultradian ritim, Temel Dinlenme Aktivite Döngüsü olarak bilinir ve temel yapısı, beynin 90 dakika boyunca yüksek frekanslı uyanıklık aşamasına girdiğini ve ardından 20 dakikalık bir dinlenme aşamasına geçtiğini tahmin eder.

Çalışma programımız için ne anlama geliyor? Sınırlı bir süre için verimli çalışmak üzere tasarlandıkları için, bu uyanıklık anlarını sonuna kadar kullanmak zorundayız. 90 dakikalık aktivitenin ardından dinlenmemiz gerekiyor yoksa sistemimizi sınırlarını zorlarız.

Geleneksel olarak iş yerlerimizde günün belirli bir saatinde daha uzun molalar vermeden ve aynı sabit kapasiteyle çalışmamız beklenirdi. Ruh hali veya beynin ihtiyaçları ne olursa olsun, iyi bir çalışan her zaman meşgul kalmalıdır. Yorgunluk geldiğinde bir savaşı kaybettiğimizi hissederiz ve öylece pes edemeyeceğimiz için, uyanıklığı geri getirmek için kahve içeriz veya tatlı bir şeyler yeriz. Sonunda başarısız olmaya mahkumuz. Doğayla ne kadar çok savaşırsak, o kadar az üretken, daha stresli ve daha yorgun oluruz.

Gününüzü ultradian ritmine nasıl ayarlayabilirsiniz?

Nathaniel Kleitman'ın bilimsel bulgusunun sonuçları açıktır. Etkili çalışma için kısa dinlenme süreleri gereklidir.

Klasik 8 saatlik çalışma programının hiçbir zaman sağlık veya optimum üretkenlik için tasarlanmadığını hatırlamak önemlidir. Bu model, muhtemelen daha iyi, daha uyumlu bilimsel bilgi ve standartların eksikliğinden dolayı tüm dünyada hala yaygın ve üretkenlik açısından dezavantajlı olduğunu biliyoruz, ancak yine de öncekilerden çok daha iyi.

8 saatlik model, işçilerin günde 16 saat bile çalışmasının beklendiği XIX yüzyılın kötü çalışma standartlarına bir tepki olarak tasarlandı. O zamanlar yorgunluktan ölüm olayları gündemdeydi. 19. yüzyılın sonlarında yeni konsept olan 8 saatlik işgünü modeli hem İngiliz hem de Amerikan parlamentolarında tartışıldı (ve birçok rakibi vardı). Fabrikalarında ilk tanıtan 1905'te Henry Ford'du.

Bu andan itibaren çalışanların 8 saatlik çalışma sürelerinin tamamında odaklanmış ve üretken olmaları bekleniyordu. Bugün, bu insani yaklaşımın bile maksimum üretkenliği sağlayamayacağını ve gelecekte ayarlanması gerekeceğini biliyoruz.

Ultradian ritimlere dayalı çalışma programları, iş organizasyonunun geleceğidir.

Başarının sırrı mükemmel zaman yönetimi değil, mükemmel enerji yönetimidir. Peki gününüzü ultradian ritminiz etrafında nasıl inşa edebilirsiniz? Öncelikle sizi sürekli çalışmaya zorlayan 8 saatlik çalışma pratiğine bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine kendi bedeninizle daha uyumlu olmaya çalışın ve doruk ve zayıf anlarınızı gözlemleyin. İhtiyaç hissettiğinizde mola verin ve yüksek konsantrasyon anlarınıza tam olarak odaklanmaya çalışın.

Ultradian ritimler ilkesine dayalı tipik bir rutini takip etmek son derece kolaydır.

• Önemli görevinize 60 ila 90 dakika arasında zaman ayırın, hızlı çalışın, odaklanın ve dikkat dağınıklığını en aza indirin
• 60-90 dakika sonra 20 dakika ara verin, mola sırasında çalışmayın, masanızdan çıkın, rahatlayın ve beyninizin yenilenmesine izin verin.

Yeni çalışma programınızı tasarlarken dikkat dağıtıcı unsurları sınırlamayı hatırlamanız gerekir. 90 dakikalık aşamada beyin güçlerinizi kullanmak için tam olarak odaklanmanız gerekir, aksi takdirde gününüzün olabildiğince verimsiz geçmesi riskini alırsınız. Yorgun, halsiz, sinirli, aç veya kıpır kıpır hissetmeye başladığınızda, hareket etme ve dinlenme dürtüsüyle savaşmayın. Birkaç derin nefes alın, yürüyüşe çıkın ve yorgunluk hissine rağmen çalışmayın.

Birkaç ay dinlenmeyi atlamak birçok sağlık sorununa neden olacaktır. Kötü enerji organizasyonu ile ne tür semptomlar ilişkilidir? Fiziksel spektrumda şunları gözlemleyebilirsiniz: kan basıncında artış, düşük bağışıklık, daha yüksek kolesterol, yavaşlamış metabolizma ve sindirim sorunları. Denge eksikliğine bağlı psikolojik stres, hafıza problemlerine, depresyona ve zihinsel kapasitede azalmaya neden olur. Ultradian ritim, yapımızın bir parçasıdır ve göz ardı edilemez. Sadece üretken değil aynı zamanda sağlıklı kalmak için her 90 dakikalık yıldırımdan sonra düzgün bir şekilde dinlenmeniz gerekir.

Aşağıdaki ultradiyen ritimler, sadece üretkenliğe değil, hayatımızın her alanına uygulanabilir. Tüm görevler, yalnızca günün doğru saatinde yapılırsa, etkili, hızlı ve çaba harcamadan yapılabilir. Doğanın ritimlerini takip etmek, yorgunluğu azaltan ve üretkenliği artıran birçok yoldan biri gibi görünüyor.

Vicdanlı bireyler hayatlarının her alanında ilerlemeye çalışırlar - sağlıklı, verimli, hızlı ve başarılı olmayı isterler, bu nedenle performanslarını iyileştirmeye yardımcı olacak bilgileri ararlar. Büyük beslenme, bol egzersiz, meditasyon için zaman, odaklanma ve farkındalık artı devasa bilimsel kanıtlar , vücudun ultradiyen ritmi hakkında temel bir bilgi olmadığında yeterli olmayabilir çünkü bu, üretken olma yeteneğimizi doğrudan düzenler ve olamaz. daha yüksek bir seviyede çalışmak istiyorsak göz ardı edilir.

İçeriğimizi beğendiyseniz, Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest'teki meşgul arılar topluluğumuza katılın.

Yazar: Caroline Becker

Bir Proje Yöneticisi olarak Caroline, en iyi iş akışlarını tasarlamak ve süreçleri optimize etmek için yeni yöntemler bulma konusunda uzmandır. Organizasyonel becerileri ve zaman baskısı altında çalışabilme yeteneği, onu karmaşık projeleri gerçeğe dönüştürmek için en iyi kişi yapıyor.

Tüm gönderileri görüntüle