Mutluluğum üzerinde çalışıyorum. Neden önemli ve bunu nasıl yapıyorum.

Ben bir sürü woo-woo değilim. Evrenin sunduğuna inanmıyorum. Olayların bir nedeni olduğunu düşünmüyorum. İşleri ben yaparım… ya da olmaz.

Bu blogda korku ve başarısızlıkla ilgili duygularımı paylaştım - onu nasıl deneyimlediğimi ve ona nasıl tepki verdiğimi. Harika bir geri dönüş oldu ve yalnız olmadığımı bilmek içimi ısıttı.

Ama yılın çeşitli zamanlarında kasıtlı olarak havayı değiştirmeye başlıyorum.

Aslında ben oldukça mutlu ve soğukkanlı bir insanım. İnsanlardaki en iyiyi görmeye çalışıyorum ve her zorlu duruma gümüş astarı buluyorum.

Mutluluk fikri ilgimi çekiyor. Her zaman %100 mutluluğa talip olmanın aptalca olduğunu düşünüyorum. Ancak daha fazla memnuniyet – şimdinizle mutlu olmak – ve daha fazla neşe tamamen mümkündür.

Ben buna Mutlu Proje diyorum.

Gerçekten yarısı kadar akılda kalıcı olmayan Proje Memnuniyeti demek istiyorum.

Mutluluğum nedir?

Listede genellikle gerçekten büyük şeyler vardır, ailemle kaygısız zaman geçirmek, süper sevimli ve heyecanlı köpeğimin sevgisi, kitap okumak, harika hava, güzel kokular, sürprizler, hiçbir şey yapmaya vakit bulamamak gibi… liste uzayıp gidiyor. .

Beni mutlu eden birçok şeyin altında, onlardan zevk almak için zaman ayırmak olduğunun farkındayım.

Sürekli olarak ailem etrafında işim için zaman ayırmaya çalışıyorum. Bırak kendime zaman ayırmayı, onları dengelemeye çalışıyorum. Sık sık kendim için fazla rezervasyon yaparım ve bu, işin beynimi doldurduğu bir duruma yol açar.

Mutluluğun sırrı zaman yönetimi mi?

Zevk için daha fazla zaman bulmam gerekmediğini biliyorum ; Sahip olduğum zamanı ayırmalıyım, daha fazlasını saymalıyım.

Bence farkındalık ve odaklanma, memnuniyetimin anahtarı. Her an yanında olduğumda, neşesini daha kolay bulabiliyorum.

Mutluluğumu an be an bulabilirsem, bu büyük bir mutluluğa eşittir!

Mutluluğum üzerinde nasıl çalışıyorum

Sosyal medyadaki arkadaşlarıma mutlulukları üzerinde nasıl çalıştıklarını sordum ve şaraptan egzersize, küçük şeyleri terletmemeye ve teknolojiden kopmamaya kadar çok çeşitli cevaplar aldım.

Sahip olduklarınızı takdir etmek büyük bir şeydi.

İşte mutluluğumun her an çiçek açması için kendi iyiliğime bakmanın bazı yolları.

Teknoloji sohbetini durdurmak

Bazen beynim en yüksek hızda çalışan bir dıştan takma motor gibi geliyor. Kalkıyorum ve yapılacaklar listeme bakmak için telefonuma uzanıyorum. Yeni e-postalar var mı? Sosyal medya güncellemeleri? Günümü sudan çıkaracak herhangi bir kriz var mı?

Ben bir metin yazarıyım, doktor değil. Hiçbir zaman tam anlamıyla uyanmadan okumam gereken kadar önemli bir kriz yoktur.

Teknolojiden gelen bildirimler biraz şöyle olabilir:

Kaynak: imgur.com

Öyleyse neden her gün yaptığım ilk şey telefonumu kontrol etmek?

Bir ay boyunca akıllı telefonum olmadığında, onu sevdim (sonunda). Her yeni e-posta veya güncelleme geldiğinde bilgilendirilmedim ve hayatta kaldım. Aslında kendimi çok daha rahatlamış hissediyordum. Yeni bir akıllı telefon aldığımda, yavaşça Bildirim Diyarı'na geri döndüm ve dıştan takma motor hissi geri geldi.

Mutluluğumun bir parçası olarak, çoğu bildirimi kapatıyorum. Telefonumu sık sık kontrol etmekten kendimi kurtarmak için iPhone ekran süresi araçlarını kullanıyorum, ancak en azından telefonum ve dizüstü bilgisayarım günün her anında dikkatimi çekmiyor.

Bir sonraki adımın telefonumdan sosyal ve e-posta uygulamalarını gerçekten kaldırmak olduğunu biliyorum, ancak henüz tam olarak orada değilim.

Senden ne haber? Teknolojinin acımasızlığını ve muhtaçlığını nasıl yönetiyorsunuz? YARDIMA İHTİYACIM VAR!

Biraz Headspace bulma

Birkaç yıldır meditasyon yapmayı öğreniyorum ve - tahmin ettiniz - bunun için bir uygulama var. Odaklanmayı ve farkındalığı nasıl koruyacağımı öğrenmek için Headspace'i kullanıyorum. Sık sık bu alışkanlığın elimden alınmasına izin veririm ama bunun, her gece daha dinlenmiş hissetme ve daha iyi uyku çekme gibi içime işlediğini biliyorum.

Düşünüyor olabilirsiniz, 'Bah! Meditasyon. Bu hippiler için! Yerde oturup hiçbir şey düşünmeye vaktim yok. Çok meşgulüm!'

İlk olarak, bu uygulama bunu çok kolaylaştırır ve günde sadece 10 dakika ile başlar, tütsü gerekmez.
İkincisi, ne kadar çok meditasyon yaparsam, günümün geri kalanında o kadar çok odaklanırım, yani aslında aynı anda daha fazlasını yapıyorum .

Ben de gün içinde mindfulness pratiği yapmaya çalışıyorum. Ne de olsa yeni bir becerinin pratiğe ihtiyacı var. Bu nedenle, bir şey yapıyorsam - ister metin yazarlığı, köpeğimle oynamak, isterse kız arkadaşımla takılmak olsun - kendimi tamamen başka bir şey düşünürken yakaladığımda, kendimi o ana geri getiriyorum.

Önemli bir şey hatırlarsam not alırım ama e-postaları, yapılacaklar listemi veya sosyal medyayı düşünürsem, düşünce trenini görmezden gelirim. Google+ bekleyebilir.

Hâlâ öğreniyor ve dikkatim dağılıyor, ancak bu daha kolay hale geliyor ve bununla birlikte beni mutlu eden bir sakinlik ve netlik duygusu geliyor.

Gerçeklik kontrolü yapmak

Mutluluğum üzerinde çalışmamın bir sonraki yolu, belirli bir zaman diliminde gerçekten neler başarabileceğim konusunda gerçekçi olmaktır.

Yapılacaklar listemi ay için yapılması gerekenlerle doldurduğumda, her günü uzun bir listeyle bitiriyorum ve asla bitmeyecek bir koşu bandındaymışım gibi hissediyorum.

Her günün başında, o gün için önceliklerimi ve çocuklarım başka şeyler yaparken neler yapabileceğimi hesaplarım. Bazı günler dört saate kadar vaktim var. Bazı günler bir saatim var. Bazı günler, herhangi bir zaman yakaladığım için şanslıyım.

Ne kadar zaman ayırabileceğimi ve ne yapabileceğim konusunda gerçekçi davranarak, yapılacaklar listemdeki her şeyi işaretlemem daha olasıdır. Ve bu acayip güzel bir duygu. Aynı zamanda, ailemle vakit geçirdiğimde ya da (nefes içtiğimde) kendime biraz zaman ayırdığımda, yapmadığım milyonlarca şey için endişelenmiyorum demektir.

Bu, ev işleri, market alışverişi ve yetişkin olarak hepimizin yapması gereken diğer işlerin sürekli listesi gibi şeyler için geçerlidir.

Bugün gerçekten yaptıramayacaksam, ne zaman bitireceğimi planlıyorum ve o zamana kadar unutuyorum. Her şeyi bitiremezsem, kendimi affederim. Her zaman yarın vardır.

Bu benim için oldukça zor, ama ısrar ediyorum. Alışkanlık haline gelene kadar pratik yapmam gerektiğini biliyorum. (İşte bu sürecin ne kadar sürdüğüne dair harika bir makale.)

Kapatma hakkında bir ara

Şimdiye kadar, tüm mutluluk artırıcı planlarım kulağa iş gibi geliyor, ama aslında hepsi daha kaliteli zaman yaratmakla ilgili. Kaliteli zaman, ister tek başıma ister başkalarıyla olsun, beni mutlu ediyor.

Daha gençleşmiyorum ve gözlerim aşağıda, işlerimi hallederken hayatımın hızlanmasına izin vermektense, elimden geldiğince mutlu zamanları emmek istiyorum.

Fiziksel bir hobi edinin

Yapmaktan zevk aldığım çok şey var ama her şeyi ve herkesi kendimden üstün görüyorum. Bunu benden başka kimse düzeltemez, bu yüzden kendime beni evden çıkaran ve vücudumu hareket ettiren bir hobi edinmek üzereyim.

Kocam her hafta arkadaşlarıyla disko-golf oynuyor ve onun dışarıda geçirdiği zamanı kıskanıyorum (ve burada dürüst olacağım, küçük çocuklarımızdan uzakta).

İkimiz de bir hobi ile yapabileceğime karar verdik.

Mutluluğumun bir parçası olarak, kapalı kaya tırmanışından başlayarak farklı aktiviteler denemek için biraz zaman harcayacağım. Beni hem zihinsel hem de fiziksel olarak zorlayacak. Her hava koşulunda yapabilirim. Günün her saati yapabilirim.

Güçlü olmayı, sınırlarımı zorlamayı, korkuyu hissetmeyi ve yine de yapmayı umuyorum.

Bu kaya tırmanışı sıtması işe yaramazsa diye bana hobilerinizle ilham verin.

Bilinçli olarak minnettar olun

Stratejimin son kısmı, sahip olduğum her şeyi takdir etmek için zaman ayırmaktır. Eskiden bir defter tutardım ve her günün sonunda o gün için minnettar olduğum şeyleri not alırdım. Defterin sonuna geldiğimde bunu yapmayı bıraktım, ama bir şekilde tekrar aldım.

Her gün için sadece 1-2 cümle yazmama izin veren beş yıllık bir günlüğüm var. O anda ne için minnettar olduğumu not etmenin yanı sıra ne yaptığımı da özetliyorum. Çevremdeki insanlara da gün içinde onlara değer verdiğim şeyleri söylerim. Bence bu önemli.

Kendime hayatımdaki harika şeyleri ve geliştirdiğim farkındalığı hatırlatmak için harcadığım bu küçük anlar, iyi hisler dışında hiçbir şey göndererek zihniyetimi dışa çevirmeye yardımcı olacak.

WOO-WOO!! Biliyorum ama bilim bunu destekliyor ve bu benim için yeterli.

Peki daha mutlu muyum?

Eh, bu sadece başlangıç, ama devam edecek kadar önemli olduğunu düşünüyorum. Bütün bunlar birlikte çalışmak daha sakin, daha hazır, daha minnettar ve daha neşeli olmama yardımcı oluyor ve umarım göle atılan bir taşın etkisi gibi dalgalanır.

Ayrıca, beynimin, müthiş yaratıcı fikirlerin kaynayıp uçup gitmesine izin vermek için ihtiyaç duyduğu nefes alma alanına sahip olmasını da umuyorum.

Peki, bilmek isterim, aktif olarak refahınız ve mutluluğunuz (veya memnuniyet ve neşeniz) üzerinde çalışıyor musunuz? Öyleyse nasıl?

Belinda