为什么少做对你有好处：在工作中破解休息时间的 21 个想法
已发表: 2022-10-07什么可以提高生产力——多任务处理？ 一个紧凑的时间表？ 忙着？
这里有一个想法：休息一下怎么样？
尽管这听起来违反直觉，但每个自助程序都在谈论定期休息 10 到 15 分钟以提高工作效率的重要性。 当你一直很忙时，你什么时候可以休息一下？
直觉上，我想我们都知道休息和“休息时间”是避免倦怠的绝对必要条件。 那么，休息时最大的问题是什么？ 我们经常忘记带它们！ （为了记录……去洗手间，给自己倒杯咖啡，站起来开门或查看电子邮件，都不算数。）
尽管听起来很奇怪，但在整个工作日中定期休息需要纪律和一点计划。 有很多应用程序和计时器可以提醒您休息一下。
我的最爱之一是站起来！ 工作休息计时器。
站起来！ 是一个有趣、灵活的工作休息计时器。 到现在为止，您知道坐下来正在慢慢杀死您，我们希望帮助您活得更久。 我们不会对你进行微观管理，也不会让你感到内疚。
没有强制性的跟踪和时间管理，我们不会告诉你需要做什么练习。 只需定期、简单的起床提醒，并通过简单的确认，您就可以了解自己的工作情况。
现在你站起来了，紧迫的问题是：你在休息期间做什么......
这里有来自 Lifehack 的 21 个反直觉和有趣的休息点子，它们可以帮助您恢复精力、集中注意力、提高生产力并避免工作倦怠。
1. 聆听引导式冥想。
有很多 10-15 分钟的冥想可以激发你的创造力，放松肌肉紧张，让你的注意力从手头的工作上移开。
您所要做的就是戴上耳机，闭上眼睛，即使在工作混乱中也能享受平静和放松。
2. 休息时与同事一起锻炼。 独自一人，你可能并不总是有足够的力量让自己远离电脑，但如果你有一个朋友和你一起休息，那么坚持你的休息习惯会容易得多。 此外，它提供了一个与同事建立联系并更好地了解他们的绝佳机会。
每天做 5 次这样的动作，让你的血液流动起来：
- 一分钟不停跳
- 一分钟的三头肌下降
- 一分钟的三头肌回扣
- 靠墙俯卧撑一分钟
3. 走出去换个新视角。 离开闷热的办公室，享受阳光的温暖、微风的凉爽和春风的清新，可以为你的身心创造奇迹。 回来时您会感觉焕然一新，并准备好以新的能量和全新的视角来处理您的工作。
- 散步
- 白日梦
- 去游泳
- 草图
- 读
4. 闭上眼睛，深呼吸 10 次。 站起来离开你的办公桌。 找一个安静的地方，你可以坐下来，闭上眼睛，对自己微笑，深呼吸几口气。 想象一下，当您呼气时，您的紧张、压力和焦虑正在离开您的身体，而您的每一次呼吸都充满了平静、积极和放松。
5.对紧张性头痛说不。 慢慢地向右转动你的脖子，注意颈部肌肉有轻微的紧张。 保持这个姿势数到 120（2 分钟），然后将头转向另一侧并重复。 享受温暖和柔韧的感觉回到您的脖子和肩膀。
6. 试试看人。 看着人们走在街上，在附近的咖啡馆聊天，开车经过，这本身就是一种冥想。 此外，看窗外有助于减轻眼睛的压力。
7. 听一些美妙的音乐。 音乐可以很好地改变情绪，尤其是当您允许自己起床并随之移动时。 只需几分钟的哼唱和跳舞，就可以让您的脸上露出笑容，让您的血液流动起来。
8. 让拇指和萍琪脑筋休息一下。 如果您需要从手头的问题中快速转移注意力以使您的创意源源不断，这是一个很好的突破点：
- 拿起你的左手，手指伸进去，拇指向上。
- 然后拿起你的右手，把除了小指以外的所有手指都放进去。
- 现在切换你的手的角色。 现在尝试更快地做到这一点。
看看这个关于 Brain Breaks 的可爱视频，了解其他快速的想法。
9. 锻炼。 有什么比仔细查看你的待办事项清单并划掉一些不重要的任务更令人满意的呢？
10. 吃一个苹果。 慢慢地。 在忙碌的一天中，当您感到匆忙时，请休息 2-3 分钟，吃一个苹果（或其他您喜欢的水果）。 慢慢来。 注意味道、质地和新鲜度。 以缓慢的速度做某事可能会让人感觉很奇怪，一开始甚至很烦人。 但几分钟后，你会感觉平静得多，压力也减轻了。
11. 说谢谢。 拿一张记事卡和你最喜欢的笔，给你欣赏的人写一封简短的感谢信。 然后贴上邮票，下楼放到邮箱里。 这种简单的感激之情将使您的注意力从任何紧迫的工作问题上移开，并使您心情愉快。
12. 来一次“不玩手机”。 把你的手机留在办公室，然后到外面快步走。 摆脱冷漠和疲劳。 走得更快，心跳加快，让兴奋和自由感为您的身心充电。
13. 阅读杂志或书籍。 选择与您的工作领域或最新消息无关的阅读。 让您的大脑享受不去思考、不承受压力或不做决定的乐趣。
14. 给自己补充水分。 首先喝一整杯水。 其次，在脸上泼一些水：温暖放松，寒冷——醒来并为自己注入活力。
阅读：高度脱水员工的 7 个习惯
15. 制作云中的动物。 这是一个很好的娱乐孩子的练习，但它也是一个你可以独自玩的很棒的游戏，因为它有助于挖掘你的创造潜力，并分散你对即将到来的截止日期或客户投诉的注意力。
16.加快步伐。 如果你觉得自己又累又困，就刻意加快步伐，试着比平时快一点。 打字更快。 说得更快。 阅读速度更快。 更快地做出决定。 而且，当然，早点回家。
17. 一笑而过。 你可以从简单地说，“哈，哈，哈”开始。 并不断重复，直到你真的笑了。 几分钟的腹部大笑有助于摆脱紧张，放松大量不自主肌肉并增加血液循环。
18. 伸展刚度。 从办公桌上站起来做一组拜日式，或者如果你在一个人满为患的房间里工作，这可能不是一个选择。 但这并不意味着您应该剥夺自己伸展身体和锻炼身体的乐趣。 尝试一个简单的伸展运动。
- 将双脚牢牢地放在地上，抬起双臂，看着手掌。
- 伸展你的脊椎大约 30-60 秒，逐渐增加压力，就好像你试图用手指触摸天花板一样。
- 放松，放下你的手臂，感受你的脊椎向上移动的能量。
19. 做一些艺术的事。 写一首简短有趣的诗，献给你的同事。 为你的孩子画一幅画。 拍几张你周围的照片。 让你创意的一面大放异彩！
20. 整理你的办公桌。 在看起来“忙碌”的同时休息一下的好方法是整理你的办公桌。 它不仅令人放松，还有助于激活生产性能量流。
21. 杂耍。 学习杂耍并不是特别困难，它可能是在休息期间进行的一项很好的锻炼（也许不是在办公室本身，而是在一个左右飞舞的球不会打扰任何人的地方）。 杂耍需要精细的肌肉控制、时机和注意力。 但最重要的是，它很有趣！
还在为您的休息寻找“完美”的提高生产力的活动吗？
以下是另外 5 项休息活动——选择一项，全部选择：
- 小睡一下
- 锻炼
- 打电话给你妈妈
- 计划一次旅行
- 站立练习