战胜午后低迷的 5 个秘诀
已发表: 2023-08-03一般人每周工作 5 天，每天工作 8 小时。 在这种运作模式下，生产率偶尔会出现波动是很自然的。 大多数情况下，我们会在下午（午饭后）遭遇暴跌——这种现象甚至有一个名字：“午后暴跌”。
击败午后低迷——目录：
- 什么是午后低迷？
- 谁最容易受到午后低迷的影响？
- 下午暴跌对公司的影响
- 如何战胜下午的低迷？
- 午后低迷——总结
虽然这是正常和常见的，但当它阻止我们执行分配的任务时（由于无法集中注意力、创造力、活动减慢等），它可能会成为问题。 今天，我们将详细解释这种现象的特征，它何时以及为何影响员工，然后我们将指出可能的策略来击败它或减轻其强度。
什么是午后低迷？
午后情绪低落，有时也称为午餐后情绪低落，是一种常见现象，无论年龄或职业如何，都会影响工人。 其主要症状是精力、警觉性和精神集中力下降，通常发生在下午（通常在下午1点至3点之间）。
对于某些人来说，它可能表现为头痛和肌肉酸痛、视力受损、烦躁或疲劳。 这种暂时的生产力下降时期对人类来说是很自然的（它作为典型昼夜节律的一部分发生），但其发生（时间、严重程度、疾病等）可能会因个人因素而异，例如：
- 饮食习惯（最后一餐的时间和质量、缺乏水分等），
- 压力水平，
- 睡眠质量，
- 生活方式（例如，每个员工的日常节奏，即起床和睡觉的时间、体力活动的程度和频率），
- 执行的任务类型（乏味或单调的任务、缺乏精神刺激或久坐的工作模式可能会导致疲劳感并降低警觉性）。
谁最容易受到午后低迷的影响？
下午精力衰退的确切时间和强度可能因人而异，但我们可以识别出这种情况发生时的一些典型场景，并且可能对员工造成重大挫折。
如果我们的午餐或晚餐富含简单碳水化合物（身体专注于处理食物，这可能导致能量水平和认知功能暂时下降），那么我们特别面临下午精神萎靡的风险。 夜间睡眠不足或质量差的人也更有可能在下午出现明显的体力下降（以及白天的疲劳和昏昏欲睡的感觉）。
下午暴跌对公司的影响
虽然午后萎靡是人体的自然反应，但它对所做的工作并非没有影响。 由于注意力和生产力下降，人们可能会出现这样的情况：任务的截止日期更长，预定会议期间的创造力减少，以及错误和失误增加（这对公司来说既可能是轻微的，也可能是非常严重的，例如在客户服务方面） ），做出错误的决定等等。
更重要的是，经常处理下午的危机会导致员工的承诺和士气下降，员工感受到的挫败感会影响整个团队的活力，从而影响公司的氛围。
如何战胜下午的低迷？
每个雇主都希望看到他们的员工在一周内保持稳定的生产力水平。 这是不可能实现的，但可以帮助员工对抗疲劳，并全天保持适当的能量水平和足够的生产力。 如何？ 下面概述了一些有效的策略。
- 确保获得自然光
- 安排健康膳食
- 提供身体活动空间
- 允许休息
- 引入工作条件的灵活性
将员工的办公桌放置在靠近窗户的位置，以创造一个让他们能够不断获得自然光的空间。 毕竟，暴露在日光下有助于调节日常节奏并影响能量水平和情绪。
为员工提供健康的食物选择（例如，通过公司餐饮），以提供更长时间的能量。 鼓励富含纤维、蛋白质和健康脂肪的膳食，避免加工食品和高剂量的糖。 另外，请确保您能够持续获得饮用水和其他补水饮料。
乒乓球桌、桌上足球、伸展运动室，甚至在工作时间短暂散步，都是促进血液流动和增加大脑供氧的有效方法。 因此，员工会感到压力减轻，更加专注于任务。
鼓励员工短暂休息以放松和恢复体力（呼吸练习、冥想、瑜伽等）。 在办公室里提供一个安静的区域或小空间，让员工可以休息和恢复精神，有助于增强精力和注意力。
如果可能的话，还可以考虑引入灵活的工作时间表，使员工能够根据自己的自然节奏和偏好调整工作时间。 事实上，一些员工通过稍早或稍晚工作可能会提高工作效率，从而避开下午低迷的最关键时期。
午后低迷——总结
作为雇主，您会发现这些减少下午精神低落后果的策略是实用的（尽管办公室工作人员肯定比远程工作人员更容易应对这种现象）。 尽管如此，您必须尽职尽责地记住，员工在这方面有不同的需求和偏好。
通过与您的团队进行持续对话并定期检查哪些活动达到了预期效果，您将能够帮助员工克服下午的状态低迷。 这就是您如何确保一支敬业且高效的团队——无论他们是刚刚开始工作还是完成工作。
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作者：卡罗琳·贝克尔
作为项目经理，Caroline 是寻找新方法来设计最佳工作流程和优化流程的专家。 她的组织能力和在时间压力下工作的能力使她成为将复杂项目变为现实的最佳人选。