我做的一个小改变改善了我的日常心理状态
已发表: 2017-10-27从您的手机中删除 Facebook 和 Twitter 帐户可能是您生活中改变游戏规则的决定
对于那些拖累我们的生产力或浪费时间的事情，我们都有一个很好的想法，这些事情最好花在更充实的活动上。
两年前，我承诺不再将手机带入卧室，并且以 95% 的合规率取得了很大的进步。 晚上，我不会在睡前查看电子邮件或社交信息，这有助于我避免临睡前的最后一分钟焦虑。 但对我来说更令人担忧的是，我经常发现自己早上在床上查看电子邮件或社交信息，这完全是浪费。
- 我更喜欢早上安静，有时间思考/放松/放松。 这对我的和平至关重要，但是……
- 如果我确实需要完成工作，如果我带着大屏幕和键盘来到我的电脑前，我的工作效率会大大提高。
所以我的目标是要么有更多的时间思考或放松，要么承认我有工作要做并且更有效率地完成它。 我很高兴地说，这极大地改善了我的生活和工作效率，当我旅行并将手机放在酒店房间时，我注意到了这种行为的不利之处。 我重拾旧习惯，后悔浪费了时间。
但。
大约 90 天前，我有了一个更重要的突破。
我从手机中删除了 Facebook 和 Twitter。 这已经改变了游戏规则。 无论如何，我不是一个随时连接的社交媒体用户，所以我并没有立即看出这会有多么积极，但我会解释为什么这是一次如此积极的体验。 首先让我告诉你我并没有完全停止使用 Facebook 或 Twitter——我只是将它们从我的手机上删除了。
为什么我要删除 Facebook 和 Twitter？
首先，我必须告诉你，我不是 Facebook 或 Twitter 移动“超级用户”——我主要是用它们来填补停机时间。 也许我会在一场体育比赛或音乐会上，在戏剧或歌曲之间，或者我会在公共交通工具上。 如果我出现在一个咖啡会议上，而另一方尚未到场，我可能会使用它们。 或者在演讲者让我厌烦的学校活动中。 我想你可以说它是我 ADD 的燃料，需要分散注意力。
就像你们中的许多人一样，直觉上我知道这对我不利。 我觉得我没有多少时间让我的大脑做出反应，我查看社交信息的次数越多，我就越觉得需要查看社交信息。 当然，当您查看您的提要时，根据定义，您不会与您在一起的人在一起，也不会关注这一刻。 你的大脑迷失在一个虚拟世界中，其中大部分是不重要的信息，当你回到家时这些信息仍然存在。 我很早就知道这一点，但对此一无所知。
但我选择删除 Facebook 和 Twitter，因为我发现自己经常生气，而且我能感觉到白天对我正念的影响。 如果我在会议之间查看我的提要，我不可避免地会发现唐纳德特朗普所说或所做的一些令人发指的事情，我会立即生气。 但我对此无能为力，所以它只是让我无缘无故地生气。
所以我删除了这些应用程序，并决定在晚上坐在我的电脑前查看 Facebook 和 Twitter，并且只有当我喜欢的时候。 我喜欢 Facebook，因为它向我展示了我的朋友和家人在做什么，但我已经厌倦了它作为我的新闻来源。 我喜欢查看 Twitter 以了解我的朋友和同事在说什么，而且我已经阻止了 Trolls 并屏蔽了过度分享者，所以我已经将其修剪为我真正想看到的内容。 但我不需要在白天看到它，也不需要在音乐会、体育赛事或学校演奏会期间发布到它。
我的日常生活发生了很大变化。 回复电子邮件后，我发现自己没有查看 Facebook，而是直接前往 Axios 查看新闻摘要。 我发现 Axios 对于我想了解的内容（政治、新闻、技术）来说是一个比 Facebook 更好的聚合器。 我不会沉迷于毫无意义的视频或新闻故事中。 然后我查看华盛顿邮报和纽约时报。 然后我打开推特，看看朋友们在说什么，然后回复@给我发消息的人。
为你推荐：
元界将如何改变印度汽车业
反暴利条款对印度初创企业意味着什么？
教育科技初创公司如何帮助印度的劳动力提高技能并为未来做好准备……
本周新时代科技股：Zomato 的麻烦仍在继续，EaseMyTrip 发布强...
印度初创公司走捷径寻求资金
数字营销平台 Logicserve 获得 80 卢比的资金，更名为 LS Dig...
我注意到了什么？
除非您自己尝试，否则我无法形容这对我生活的每一天都有巨大的改善。
是的，我不知道白天的每一分钟都在发生什么，但我在晚上如饥似渴地阅读，并且总能感觉到消息灵通。 我住在加利福尼亚时，飓风的状态不会在下午 3 点到 9 点之间发生足够的变化，当我读到它对我来说很重要时。
我发现自己不太喜欢看手机。 不是零成瘾而是大大减少。
我发现自己在白天更加平静。 我仍然认为唐纳德特朗普是个该死的白痴，他每天都让我烦恼，但按照我自己的条件和时间来消化并在白天保持平静会容易得多。
但通过删除 Facebook 和 Twitter，我也发现自己不太可能觉得“我需要与朋友分享这一刻……现在，现在 - 现在！” 我在推特上分享了一点。 我在 Snapchat 上分享了一点。 我在 Instagram 上分享了一点。 但比以前少了，在我的手机上删除 Facebook 和 Twitter 有很大帮助。
是的，如果我真的觉得有必要，我可以查看移动网络版本（实际上非常好）。 但没有更多的通知消息。 不再有红色的唠叨按钮在召唤我打开应用程序。 不再上瘾。
我要删除其他社交媒体应用程序吗？
目前，我很满足于不删减其他应用程序，但我们会在未来看到。 我只有 35 岁以上的人知道的最大秘密是，真正发现突发新闻的最佳地点是 Snapchat。 在悲剧的时刻，它会让你哭泣。 但你会看到地面上的原始现实。 或者您会看到球迷对您最喜爱的足球比赛的反应。 它是经过策划的，俄罗斯的帖子实际上是一件好事。
我关闭了我使用的 100% 应用程序的通知。 您的应用程序不能尝试弹出我的多巴胺并试图将我的应用程序拖入沉迷于使用它。 当我准备好时我会检查的。 我都很好。
我喜欢 Instagram，因为它是我最喜欢的 Facebook（朋友和家人的照片），没有政治和新闻。 直到 Facebook 和 Twitter 允许我屏蔽有关特朗普或右翼种族主义者（如 Jeff Sessions、Sebastian Gorka 或 Stephen Miller）的故事——坦率地说，我只是没有兴趣在那里度过我的时间。 它变成了一个充满愤怒和仇恨的地方，我从那次交流中什么也得不到。
我仍然喜欢 Twitter，但我在白天使用它的次数要少得多。
- 在视频上传和审查到 Snap（地震！）之前，它仍然是突发新闻或热门新闻的好地方
- 我仍然在那里收到 DM，因此与行业专业人士进行轻量级聊天会很有用
- 我仍然将它用于类似 LinkedIn 的功能。 当我阅读有关公司或企业家的信息时，我会查看他或她的提要，阅读有关他们的信息，然后单击链接。 这对此非常有用。
但我仍在考虑尝试将我的智能手机变成真正的智能手机——有限的社交媒体。
结论
我们手机上的应用程序在我们的日常生活中发挥了重要作用。 I Waze 几乎每天都在与洛杉矶的交通事故作斗争。 在我不太了解的城市开会时，我会不停地大喊大叫，寻找当地的咖啡馆或餐馆。 我在 TripAdvisor 上查找附近的酒店并使用 PayPal 或 SquareCash 转账（是的，我知道很酷的孩子，包括我的妻子，都使用 Venmo）。
所以我喜欢拥有智能手机。 但在大多数情况下，我发现在我的手机上安装 Facebook 和 Twitter 并不聪明，恰恰相反。
事实上，我猜即使是 Facebook 或 Twitter 的高管也会私下承认，在我们的片刻之间限制它们的使用是改善你的精神状态和平静的一个有价值的结果。 我知道抵制任何上瘾的最好方法就是不要经常在它周围。
[Mark Suster 的这篇文章首次出现在此处，经许可转载。]